15 MGA PAKINABANG NG KALUSUGAN NG JUMPING ROPE - ARTE - 2025

Mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan ng paglukso ng lubid : pinapabuti nito ang koordinasyon, binabawasan ang pinsala, sinusunog ang mga calor, pinapabuti ang density ng buto, kalusugan ng cardiovascular at paggana ng sistema ng paghinga, kinokontrol ang diyabetis, at iba pa na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Ang paglukso ng lubid ay maaaring gumawa ng higit pa para sa iyong pangkalahatang kalusugan kaysa sa iba pang mga sports na mas praktikal ng mga kabataan at matatanda tulad ng pagtakbo, paglangoy, tennis, soccer … Ito ay isang madaling ehersisyo na magagawa kahit saan. Ang isang jump lubid ay maaaring dalhin sa iyong backpack o bag kapag naglalakbay ka, sa trabaho, paaralan o pagsasanay habang nanonood ng TV.

Upang simulan ang paglukso ng lubid, ang tanging bagay na kailangan mong tandaan ay hindi pumili ng isang lubid ng ilaw na kapal para sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga plastik na lubid ay karaniwang ginagamit sa mga gym at mas madaling gamitin para sa mga ehersisyo ng bilis.

Kapag mayroon ka ng iyong lubid, siguraduhing umaangkop ito nang kumportable. Karamihan sa mga string ay 250 hanggang 300 cm ang haba. Maaari itong i-cut upang magkasya at ang mga humahawak ay dapat na kumportable sa baywang. Maaari mo ring ayusin ang mga ito nang naaayon.

Pumili ng isang magandang, patag na ibabaw tulad ng mga matatagpuan sa mga gym o isang makinis, hindi sloped na sahig. Sa kabilang banda, kung pipiliin mo ang isang ibabaw na natatakpan ng damo o dumi, siguraduhin na walang anuman sa paraan tulad ng mga bato, stick, napakatagal na damo o anumang bagay na maaaring magdulot ng pagkahulog.

Ang mga pakinabang ng jump lubid para sa iyong kalusugan

1- Pagbutihin ang koordinasyon

Ang paglukso ng lubid ay nagpapabuti sa iyong koordinasyon sa pamamagitan ng pag-focus ka sa iyong mga paa. Kahit na hindi mo sila pinapansin, ang iyong utak ay may kamalayan sa ginagawa ng iyong mga paa.

Ang pagsasanay na ito, paulit-ulit, ay gagawing mas mahusay mong i-coordinate ang iyong mga paa. Kung nagsasanay ka para sa isang tiyak na lahi o isport, ang paglukso ng lubid ay maaaring makatulong bilang isang pre-ehersisyo upang mapabuti ang koordinasyon.

2- Binabawasan ang mga pinsala sa paa at bukung-bukong

Tulad ng sinabi namin kanina, ang paglukso ng lubid ay kapaki-pakinabang para sa mga taong naglalaro ng iba pang palakasan. Maraming mga atleta ang madalas na nagpapanatili ng mga pinsala sa paa at bukung-bukong habang tumatakbo at pagkatapos ay kailangang ihinto ang pagsasanay.

Ito ay napaka-pangkaraniwan sa tennis o basketball. Ang paglukso ng lubid ay hindi lamang nagpapabuti sa koordinasyon ng paa, pinatataas din nito ang lakas sa mga kalamnan na pumapaligid sa bukung-bukong at kasukasuan ng paa, na nagpapababa ng pagkakataon na mapinsala sa mga lugar na iyon.

Ayon sa Jump Rope Institute, ang pagtalon ng lubid ay tumutulong sa mga manlalaro na panatilihin ang mga bola ng kanilang mga paa sa tamang pustura, sa halip na magkaroon ng mga problema sa patag na paa o sakong.

Sa gayon, sa maraming mga sports kung saan kinakailangan na manatili sa mga nakaayos na mga paa, tulad ng tennis, paglukso ng lubid ay maaaring mapabuti ang pagganap.

3- Tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calories

Kung ikukumpara sa pagpapatakbo ng 30 minuto, ang paglukso ng lubid ay aktwal na nasusunog ng higit pang mga calories. Ayon sa Science Daily, ang aerobic na ehersisyo na ito ay maaaring maabot ang isang metabolic substrate burn rate ng hanggang sa 1,300 calories bawat oras kapag isinasagawa nang masigla, na may paligid ng maraming mga calories na natupok bawat jump.

4- Isang form ng portable masaya

Ang isang jump lubid ay maraming nalalaman at maaaring dalhin kahit saan, tulad ng sa trabaho o paaralan. Ito ay isang mahusay na paraan upang magsaya hindi lamang nang paisa-isa, ngunit sa mga kaibigan at pamilya na hindi nangangailangan ng karagdagang gastos o kagamitan.

Bilang karagdagan, hindi ito nangangailangan ng paunang pagsasanay. Maaari kang magpainit bago ang isang laro ng basketball o gamitin ito bilang isang isport upang bawasan ang intensity pagkatapos ng mas masiglang isport. Ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan sa isang masayang oras kasama ang pamilya at labas.

5 Nagpapabuti ng density ng buto

Daniel W. Barry, katulong na propesor ng gamot sa University of Colorado, Denver, ay pinag-aralan ang mga buto ng mga matatanda at atleta, na nagtatapos na ang pinakamahusay na ehersisyo upang mapabuti ang density ng buto ay ang paglukso lamang. lubid.

Kung ang taong tumatalon ng lubid ay malaki ang pagtatayo ng katawan, kung gayon may kaunting kailangang gawin pa. Ang mga may maliit na build, sa kabilang banda, ay mas madaling kapitan ng sakit na mawala ang density ng mineral, lalo na pagkatapos ng 50 taon.

Gayunpaman, kung mayroon kang kasaysayan ng mga bali o kasaysayan ng pamilya ng osteoporosis, kumunsulta sa isang doktor bago tumalon ang lubid.

Ayon sa The New York Times, sa mga pag-aaral na isinagawa sa Japan, ang mga daga na tumalon ng halos 40 beses bawat linggo ay nadagdagan ang kanilang density ng buto nang malaki pagkatapos ng 24 na linggo, at ang pagtaas na ito ay nagpapanatili sa kanila ng paglundag lamang ng 20 o 30 beses bawat linggo pagkatapos ito

6- Nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular

Ayon sa American College of Sports Medicine, ang lubid na paglukso ay lubos na inirerekomenda para sa aerobic conditioning. Upang mapabuti ang kalusugan ng baga at cardiovascular, kailangan mong gawin ito tatlo hanggang limang beses sa isang linggo para sa 12 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon.

7- Pagpapabuti ng kahusayan sa paghinga

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso at pagtitiis, ang lubid ng paglukso ay nagpapabuti din sa kahusayan kung saan ka huminga.

Ito ay napaka-kapaki-pakinabang kapag gumagawa ng iba pang mga aktibidad, dahil nagsasangkot ito sa pag-aaral sa gawa ng paghinga at isang pagpapabuti sa kahusayan ng gawain ng mga kalamnan ng paghinga. Pinipigilan nito ang mga sandali ng paghinga habang naglalaro ng sports.

8- Dagdagan ang katalinuhan

Ang paglukso ng lubid ay maaaring gumawa ka ng mas matalinong. Ayon sa Jump Rope Institute, nakakatulong ito sa pag-unlad ng kaliwa at kanang hemispheres ng iyong utak, na higit na nagpapabuti sa kamalayan ng spatial, nagpapabuti sa mga kasanayan sa pagbasa, nagdaragdag ng memorya, at pinapagaan mo ang pagiging alerto sa kaisipan.

Ang paglukso ng lubid sa mga bola ng iyong mga paa ay nangangailangan ng iyong katawan at isip na gumawa ng mga pagsasaayos ng neural ng kalamnan ayon sa mga kawalan ng timbang na nilikha ng patuloy na paglukso. Bilang isang resulta, pinapabuti nito ang dynamic na balanse at koordinasyon, reflexes, density ng buto, at pagbabata ng kalamnan.

9- Nagpapabuti ng kakayahang manatiling kalmado

Sapagkat ginagawa mo ang iyong utak at ang iyong katawan nang sabay, ang mga may ugali ng paglukso ng lubid ay kadalasang pinakalma ang mga tao.

Kung susuriin natin ang pag-eehersisyo na ito mula sa isang biomekanikal na punto ng view, ang jump ay kumakatawan sa isang kilusan ng compound na pinagsasama ang isang pabilog na kilusan na may isang anggulo ng paggalaw.

Ang katawan ay kahawig ng isang projectile na napapailalim sa lahat ng mga batas na namamahala sa paggalaw ng mga projectiles, habang ang string ay nagiging isang dynamic na flywheel na napapailalim sa lahat ng mga batas na namamahala sa paggalaw ng pag-ikot.

Ito ay mula sa magkakasabay at maayos na koordinasyon ng mga paggalaw, kung saan nakuha ang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang kakayahang kailangang mabuo at pinabuting tumalon ng lubid at maabot ang katawan, isip at kurdon na synchronicity ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas payat kaysa sa iba pang mga sitwasyon.

10- Nagpapataas ng metabolismo ng enerhiya

Ang isa pang dahilan upang tumalon ang lubid ay dahil sa mga epekto nito sa metabolismo. Kasabay ng pagpabilis ng rate ng iyong puso, ang ehersisyo na ito ay nagdaragdag din ng rate ng iba pang mga proseso sa katawan, metabolismo ng i.e.

Sa pangkalahatan, ang mas matindi ang session ng lubid ng jump, mas kapansin-pansin ang pagtaas ng iyong metabolic rate.

Ang mga maikling agwat ng oras, ngunit ang matinding jumps ay nagdaragdag ng metabolismo; pagtawid sa proseso na tinatawag na EPOC (labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen). Ang nadagdagan na metabolismo ay isinasalin sa mas madaling pag-abot at pagpapanatili ng iyong perpektong timbang.

11- Pagpapabuti ng profile ng hormonal

Ang lubid ng jump ay nagbabago din sa profile ng hormonal ng iyong katawan. Itinataguyod nito ang pagpapakawala ng mga hormone at neurotransmitters na makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkapagod, pati na rin ang pagpapakawala ng mga hormone na bumababa ang gana.

Tumalon ang mga tao ay madalas na may mas positibong pananaw sa buhay, dahil lamang sa natatanggap nila ang stress na nagpapaginhawa sa mga benepisyo ng mga hormone na ito.

12- Pinahusay na kapasidad ng pagbawi

Ang pagtalon ng lubid ay maaaring mabawasan ang oras ng paggaling. Kung mayroon ka lamang isang sesyon ng pagsasanay sa gym, ang aerobic na ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na matanggal ang ilan sa mga by-produkto na nilikha sa iyong sesyon ng pagsasanay, hangga't ginagawa mo ito sa isang mas mababang intensity.

Makakatulong ito na mabawasan ang sakit ng kalamnan at mapabuti ang dugo na mayaman sa oxygen na umaabot sa kalamnan tissue, mapadali ang pag-aayos at muling pagtatayo. Nangangahulugan ito na makakabalik ka sa gym nang mas mabilis at magtrabaho muli ang iyong mga kalamnan.

13- Tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan

Ang pagbuo ng kalamnan mass ay isang kumbinasyon ng isang labis na pampasigla at sapat na pahinga upang payagan ang kalamnan na pagalingin ang sarili. Kung ang balanse na ito ay skewed sa anumang paraan, alinman sa pamamagitan ng pagsasanay nang labis o sa pamamagitan ng pagbibigay ng labis na pahinga, ang pinakamainam na mga resulta ay hindi makakamit.

Ang mas madalas na maaari kang gumana ng isang kalamnan (sa pag-aakala na gumawa ka ng isang buong pagbawi), mas mabilis magdagdag ka ng karagdagang kalamnan. Ang jump lubid ay tumutulong upang gawin ito.

14- Tumutulong sa pagkontrol sa diyabetis

Para sa mga may diabetes, ang jump lubid ay tumutulong sa pamamahala ng kondisyong ito. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito, madadagdagan ang kakayahan ng kalamnan na gumamit ng glucose.

Ang mga taong gumagawa ng aerobic ehersisyo, tulad ng regular na paglukso ng lubid, ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na pagkontrol ng asukal sa dugo at hindi magkaroon ng maraming mga asukal sa dugo tulad ng mga wala.

Sa kaso ng diabetes ito ay napakahalaga dahil sila ay sobrang sensitibo sa mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo.

Sa artikulong ito maaari kang makahanap ng 8 iba pang mga pisikal na pagsasanay para sa mga may diyabetis.

15- Ang paglukso ng lubid ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa isang malusog na sistema ng lymphatic

Ang sistemang lymphatic ay tulad ng isang sistema ng panahi sa katawan. Sa pamamagitan nito, ang lahat ng mga uri ng basura at mga toxin ay tinanggal mula sa dugo. Gayunpaman, hindi tulad ng iyong sistema ng sirkulasyon, ang lymphatic system ay walang bomba. Nakasalalay ito sa pagpapalawak at pag-urong ng mga kalamnan upang magdala ng lymphatic fluid sa buong katawan.

Ang isang malusog na sistema ng lymphatic, na may sapat na sirkulasyon, ay napakahalaga para sa malusog at magandang balat. Kaya, ang pataas at pababang kilusan na ginagawa namin kapag tumatalon ng lubid ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang mapadali ang transportasyon sa pamamagitan ng mga lymphatic pathways.

16- Nagpapabuti ng kondisyon ng balat

Kung nais mo ang magagandang balat, kailangan mong mag-ehersisyo. Hindi mo kailangang pumunta sa gym, ngunit kailangan mong maging aktibo araw-araw.

Ang ehersisyo ay isa sa mga remedyo upang mabawasan ang acne. Ito ay dahil nadaragdagan ang daloy ng dugo, na nangangahulugang mas maraming nutrisyon na umaabot sa balat, na nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason sa pamamagitan ng pagpapawis.

Pinapalakas din nito ang mga panloob na organo upang gumana nang mas mahusay, kakayahang buksan ang mga pores at mapadali ang pag-aalis ng mga sangkap na kalaunan ay nagiging sanhi ng mga pinsala o impeksyon.

Malaki ang naidudulot nito sa balanse ng hormonal, pagtaas ng sensitivity sa insulin at pinadali ang paggamit ng glucose bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Panghuli, ang paglukso ng lubid ay nag-aambag din sa kalusugan ng balat sa pamamagitan ng relieving tension at stress.