15 NAPAKAHUSAY NA PAG-AARI NG GRANADA PARA SA KALUSUGAN - NUTRISYON - 2024

Ang granada ay bunga mula sa granada (punica granatum), isang punong kabilang sa pamilyang Lytrhaceae na namumulaklak mula Abril hanggang Hunyo. Ito ay katutubong sa Asya, mula sa isang rehiyon na malapit sa Iran, kahit na unti-unting kumalat ito sa iba pang mga lugar tulad ng mga bansang Mediterranean, Timog Amerika, Timog Africa o Australia. Ang punong ito ay maaari ding matagpuan sa ilang mga lugar ng Iberian Peninsula at sa Balearic Islands.

Ang granada ay isang matandang puno na may isang mystical na sangkap. Mayroong mga halimbawa ng pagkakaroon nito at ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito mula noong unang panahon. Ang granada ay lilitaw sa mahusay na gawaing pang-relihiyon tulad ng Bibliya, Torah, at ang Babilonyanong Talmud bilang isang sagradong prutas na nagdala ng kabutihang-palad, kasaganaan, at pinahusay na pagkamayabong.

Ito ay isang lubos na pinahahalagahan na prutas sa buong kasaysayan. Ito ang sagisag ng Romanong emperor, si Maximilian at lumilitaw sa amerikana ng lungsod ng Granada (Spain).

Ang mga benepisyo sa kalusugan nito ay nagawa nitong maging lubos na pinahahalagahan na prutas sa tradisyonal na gamot at nananatili ito sa ngayon.

Mga benepisyo sa kalusugan ng granada

1- Ito ay maraming mga katangian ng antioxidant

Ang granada, tulad ng iba pang mga gulay na inuri sa loob ng pangkat ng mga pagkaing nakapagpapagaling, ay lubos na kapaki-pakinabang upang maiwasan ang oksihenasyon ng mga selyula ng katawan at labanan laban sa mga libreng radikal, na nagiging sanhi ng karamihan sa mga impeksyon.

Gayunpaman, ang mga pag-aari na ito ay hindi lamang sa katas nito kung saan mayroong isang malaking halaga ng mga sangkap na phenoliko, tulad ng ipinakita sa isang pagsisiyasat ng Gil at iba pa (2000). Sa halip, ang mga sangkap na antioxidant na ito ay naroroon sa iba pang mga bahagi ng prutas tulad ng balat o mga buto, ayon kay Singh at iba pa na natuklasan noong 2002.

Ang mga katangian ng antioxidant na naroroon sa granada at ang katas nito ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pag-iwas sa pagtanda ng cellular at pagpapalakas ng immune system.

2- Ito ay napaka-nakapagpapalusog at malusog

Nagbibigay ang granada ng 83 kcal bawat 100 gramo. Ito ay isang napaka-nakapagpapalusog at malusog na pagkain.

Ang kayamanan nito sa mga bitamina, lalo na ang bitamina C at bitamina K at iba pang mga sangkap, ay gumagawa ng prutas na ito na isang napaka-nakapagpapalusog na pagkain, kasama ang enerhiya na kinakailangan upang mapanatiling matatag ang katawan.

Ang isa pang pakinabang ng nutrisyon na komposisyon ng granada ay wala itong puspos na taba o masamang taba.

Mataas din ito sa hibla, na ginagawang madali ang digest na ito.

Ang tanging negatibong aspeto ay ang mataas na nilalaman ng asukal, 13.67 gramo, dahil sa fructose.

Bilang karagdagan, ang granada ay may iba pang mga pakinabang tulad ng pag-iwas sa mga sakit tulad ng anemia. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng iron at folic acid. Inirerekomenda din ang huli para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang isang kakulangan ng nutrient na ito ay maaaring maging sanhi ng mga malformations sa pangsanggol.

Sa buod, ang granada ay isang mahalagang bunga upang mapanatili ang katawan, masigla at malaya sa mga sakit.

3- Makakatulong ito upang maiwasan ang ilang mga uri ng kanser

Ang mga ahente ng antioxidant na naroroon sa mga prutas tulad ng granada ay madalas na pinag-aralan para sa kanilang mga posibleng epekto sa pagpigil sa cancer, isa sa mga namamatay na sakit sa ating panahon.

Ang isang pagsusuri na isinagawa noong 2017 ng Kagawaran ng Dermatology at ang Center ng Pananaliksik ng Kanser sa Unibersidad ng Alabama sa Birmingham ay sumasalamin sa mga pagsulong sa agham na ginawa tungkol sa granada at aktibidad ng anticancer.

Ang pomegranate ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa pag-iwas sa ilang mga uri ng kanser tulad ng balat, suso, prosteyt, baga at colon cancer.

Ang kakayahang labanan ang sakit na ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay isang mayaman na mapagkukunan ng mga antioxidant na sangkap tulad ng mga anthocyanins, ellagitannins at tannins. Salamat sa mga ito, nagsisilbi upang maiwasan ang mga bukol, bukod sa iba pang mga kapaki-pakinabang na aktibidad, na ginawa ang prutas na ito bilang isang promising object ng pag-aaral para sa paggamot ng cancer.

Sa listahang ito maaari kang makahanap ng iba pang mga anticancer na pagkain.

4- Inirerekomenda ang pagkonsumo nito para sa mga taong nagdurusa mula sa hypertension

Bilang karagdagan sa mga katangian ng antioxidant nito, ang granada ay nagsisilbi ring patatagin ang presyon ng dugo, na malaking tulong para sa mga taong nagdurusa mula sa hypertension.

Maraming mga pag-aaral at klinikal na mga pagsubok na nagpapakita na ang granada ay binabawasan ang parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo.

Ang mga epektong ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa mula sa hypertension, na sanhi ng labis na mataas na presyon sa mga arterya.

Ang isang pagsusuri ni Sahekbar et al. (2017) sinusuri ang lahat ng mga klinikal na pagsubok tungkol sa granada at ang epekto nito sa presyon ng dugo. Sa wakas, iminumungkahi niya na ang pagkain na ito ay isasama sa mga diyeta upang mapanatili ang isang malusog na puso.

5- Bawasan ang kolesterol

Ang isa pang kapaki-pakinabang na aspeto ng granada para sa kalusugan ng puso ay may kakayahang bawasan ang mga antas ng "masamang kolesterol" (LDL kolesterol) sa dugo.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng kagawaran ng nutrisyon ng tao ng National Nutrisyon at Food Technology Research Institute ng Tehran (Iran) noong 2006 ay nagpakita ng positibong epekto ng juice ng granada sa uri II na mga pasyente ng diabetes, na may hyperlipidemia, iyon ay, na may labis na antas ng mga taba sa ang dugo.

Sa pilot test na ito, ang pomegranate juice ay pinangangasiwaan ng walong linggo hanggang 22 na mga pasyente. Matapos tapusin ang panahong ito, ang isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng kolesterol, parehong kabuuang at sa mababang-density na lipoprotein o "masamang" kolesterol, ay napatunayan.

6- Binabawasan ang panganib ng paghihirap mula sa sakit sa puso

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga kadahilanan ng peligro, tulad ng labis na mataas na presyon ng dugo o mga antas ng kolesterol sa dugo, binabawasan mo ang pagkakataon na magkaroon ng sakit na cardiovascular.

Kabilang sa mga sakit na pinipigilan ng pagkonsumo ng granada ay ang carotid arteriopathy, isang sakit na nangyayari dahil sa pagkaliit ng mga carotid arteries. Ang Aviram et al. (2008) ay nagpakita sa isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng pomegranate juice sa loob ng tatlong taon ng mga pasyente na may kondisyong ito ay binabawasan ang kapal ng mga carotid arteries. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng mga antioxidant o polyphenols.

Pinipigilan din nito ang mga karaniwang sakit tulad ng coronary artery disease at arteriosclerosis.

Sumner et al. (2005) ay nagsagawa ng isang pagsisiyasat sa 45 mga pasyente na apektado ng sakit na ito, na pinangasiwaan ang pomegranate juice sa loob ng tatlong buwan. Sa wakas, ang juice ng prutas na ito ay ipinakita upang mapabuti ang mga antas ng stress sa mga taong may sakit sa coronary heart.

7- Pinipigilan ang mga impeksyon sa pamamagitan ng bakterya at fungi

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga antimicrobial effects ng pomegranate, lalo na epektibo sa mga karamdaman na nakakaapekto sa oral cavity.

Kabilang sa fungi at bakterya na maaaring tratuhin ng katas ng granada ay ang candida albicans, na nagiging sanhi ng iba pang mga impeksyon tulad ng impeksyon sa lebadura ng vaginal o vaginitis. Ang isang kondisyon, na bukod sa pagiging nakakainis, ay napaka-pangkaraniwan sa mga kababaihan. Ito ay karaniwang ibinibigay kapag kumukuha ng antibiotics o tabletas sa control control.

8- panatilihing aktibo ang iyong utak

Ang pagkonsumo ng granada ay kapaki-pakinabang din para sa utak at mga cell na bumubuo. Ito ay itinuturing na isang pagkain na neuroprotective, dahil sa mataas na nilalaman ng mga antioxidant.

Gayundin, ang granada ay maaaring pukawin ang iyong memorya. Ang isang pag-aaral sa 2014, na isinagawa ni Hajipour at iba pa, ay nagpakita kung paano ang pagkonsumo ng granada ay pinahusay ang aktibidad ng utak sa mga daga sa laboratoryo.

Sa eksperimento na ito, ang mga buto ng granada ay ipinamamahalaan sa mga hayop na nagdurusa sa ischemia ng cerebral. Ang mga buto ay lubos na epektibo sa pagpapabuti ng pag-unlad ng nagbibigay-malay at koordinasyon ng kalamnan sa mga rodents. Ipinapahiwatig nito na ang granada, dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidant, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa memorya ng tao.

9- Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buto

Ang isang pag-aaral ng 2014 sa pamamagitan ng Spilmont et al., Nai-publish sa European Journal of Nutrisyon, ay nagpakita sa mga babaeng daga na walang mga ovary, kung paano nakatulong ang pag-iwas sa granada na maiwasan ang pagkawala ng buto.

Ang eksperimento sa hayop na ito ay nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng granada, lalo na sa mga babaeng post-menopausal, ay makakatulong upang maiwasan ang pagkawala ng density ng mga buto at maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa pagkawala na ito, tulad ng osteoporosis.

10- Maaari itong maglingkod bilang isang natural na paggamot laban sa Alzheimer's

Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita sa mga eksperimento sa mga hayop, ang pagiging epektibo ng katas ng granada upang labanan ang mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's.

11- Mayroon itong mga anti-namumula na katangian

Ang prutas ng granada ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapagamot ng mga proseso ng pamamaga. Isang bagay na ginamit nang maraming siglo sa pamamagitan ng iba't ibang kultura.

Ang mga anti-inflammatory effects na ito ay may kahalagahan din, para sa mga side effects na nauugnay sa cancer, kung saan nakausap ko nang mas maaga.

Sa kabilang banda, ang isang pagsusuri na inilathala noong 2013 sa journal na Evidence Based Complement Alternative Medicine ay nagsasama ng isang serye ng mga pag-aaral na nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng granada ay kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga nagpapaalab na proseso na nauugnay sa gastrointestinal tract.

Ang mga nakolekta na pagsubok ay nagpakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto laban sa mga ulser o pamamaga ng gat. Gayunpaman, ang karamihan sa mga eksperimento ay isinagawa sa mga hayop sa laboratoryo, kaya ang mga pagsusuri sa klinikal ay kulang pa rin upang masiguro ang pagiging epektibo ng prutas na ito upang gamutin ang mga karamdaman na ito.

12- Mabuti ito sa kalusugan ng iyong bibig

Ang pomegranate ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga impeksyon sa bibig. Pinipigilan ang mga kondisyon tulad ng periodontitis o pamamaga ng mga gilagid (gingivitis).

Isang pag-aaral sa vitro mula noong 2011 na isinasagawa ng isang pangkat ng mga propesor mula sa Faculty of Dentistry ng University of Hamadan sa Iran, sinuri ang mga epekto na isang katas ng balat ng granada ay nasa paggamot laban sa ilang mga bakterya, na sanhi ng karamihan sa impeksyon sa bibig.

Ang mga microorganism ay inilagay sa mga tubes ng pagsubok at napatunayan na epektibo sa pagpatay sa ilan sa mga ito.

13- Protektahan ang iyong balat mula sa panlabas na pinsala

Ang isa sa mga kadahilanan na ang pag-ubos ng granada ay mabuti para mapigilan ang cancer sa balat dahil ang mga antioxidant na sangkap ay nagpoprotekta sa balat mula sa pinsala na sanhi ng pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet. Ipinakita ito ng isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2009 sa journal na Eksperimental na Dermatology.

Ang iba pang mga pananaliksik ay naglilista ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng granada upang labanan ang mga kondisyon ng balat tulad ng acne.

14- Nagpapabuti ng pisikal na pagganap

Ang mga nitrates na naroroon sa granada ay tumutulong sa daloy ng dugo at pagbutihin ang pagganap sa mga pisikal na aktibidad.

Noong 2014, isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Palakasan at Agham sa Ehersisyo sa Unibersidad ng North Carolina sa Chapel Hill ay nagsagawa ng isang klinikal na pagsubok sa 19 na mga propesyonal na atleta na pinangasiwaan ang katas ng granada. Ang dosis na ito ay ipinakita upang madagdagan ang lakas ng kalamnan ng mga runner at may kapaki-pakinabang na epekto sa daloy ng kanilang dugo.

15- Makakatulong ito sa paggamot sa erectile dysfunction

Ang pomegranate, pagiging isang antioxidant at pagpapabuti ng daloy ng dugo, ay maaaring maging malaking tulong para sa mga hindi komportable na problema tulad ng erectile dysfunction.

Ang isang koponan ng mga mananaliksik mula sa The Male Clinic sa Beverly Hills, California ay nagsagawa ng pagsubok sa 53 na mga pasyente na lalaki na may problemang ito. Ang pagkonsumo ng juice ng granada ay ipinakita upang mapagbuti ang sekswal na pagganap sa mga pasyente, bagaman ang mga pag-aaral sa hinaharap ay kinakailangan upang makakuha ng makabuluhang data sa istatistika.

Nutritional komposisyon ng granada

Ang mga halagang itinatag batay sa 100 gramo ng granada:

* Pinagmulan: Wikipedia

Mga Sanggunian

1. Gil, MI, Tomás-Barberán, FA, Hess-Pierce, B., Holcroft, DM, & Kader, AA (2000). Antioxidant Aktibidad ng Pomegranate Juice at Ang Pakikipag-ugnay nito sa Komposisyon at Pagproseso ng Phenolic. Journal of Agrikultura at Chemistry ng Pagkain, 48 (10), 4581-4589.
2. Singh, RP, Murthy, KN, & Jayaprakasha, GK (2002). Mga Pag-aaral sa Aktibidad ng Antioxidant ng Pomegranate (Punica granatum) Peel at Binhi Extract Gamit ang Mga Modelong Vitro. Journal ng Agrikultura at Chemistry ng Pagkain, 50 (1), 81-86.
3. Sharma, P., Mcclees, S., & Afaq, F. (2017). Mahusay para sa Pag-iwas at Paggamot ng Kanser: Isang Pag-update. Mga Molekyul, 22 (2), 177.
4. Jurenka, J. (2008). Mga therapeutic application ng granada (Punica granatum L.): isang pagsusuri. Repasuhin ng Alternatibong Gamot, 13 (2). Nabawi mula sa: biomedsearch.com.
5. Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Mga epekto ng juice ng granada sa presyon ng dugo: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga randomized na mga pagsubok na kinokontrol. Pananaliksik ng Pharmacological, 115, 149-161.
6. Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Epekto ng Cholesterol-Pagbaba ng Konsentrado 7. Pobegranate Juice Consumption sa Uri II Mga Pasyente sa Diabetic na may Hyperlipidemia. International Journal para sa Bitamina at Nutrisyon Pananaliksik, 76 (3), 147-151.
7. Aviram, M. (2004). Ang pagkonsumo ng prutas na delima sa loob ng 3 taon ng mga pasyente na may stenosis ng carotid artery ay binabawasan ang karaniwang carotid intima-media kapal, presyon ng dugo at LDL oksihenasyon. Klinikal na Nutrisyon, 23 (3), 423-433.
8. Sumner, MD, Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, JJ, Chew, MH, Marlin, R.,. . . Olandes, D. (2005). Mga Epekto ng Pomegranate Juice Consumption sa Myocardial Perfusion sa Mga Pasyente na May Coronary Heart Disease. Ang American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
9. Lee, C., Chen, L., Liang, W., & Wang, C. (2017). Maramihang Mga Aktibidad ng Punica granatum Linne laban sa Acne Vulgaris. International Journal of Molecular Sciences, 18 (1), 141.
10. Spilmont, M., Léotoing, L., Davicco, M., Lebecque, P., Mercier, S., Miot-Noirault, E.,. . . Coxam, V. (2013). Ang pomegranate at mga derivatives ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga at pagkapagod ng oxidative sa isang modelo ng hayop ng postmenopausal osteoporosis. European Journal of Nutrisyon, 53 (5), 1155-1164.
11. Hartman, RE, Shah, A., Fagan, AM, Schwetye, KE, Parsadanian, M., Schulman, RN,. . . Holtzman, DM (2006). Ang juice ng delima ay nababawasan ang pag-load ng amyloid at pinapabuti ang pag-uugali sa isang modelo ng mouse ng sakit na Alzheimer. Neurobiology ng Sakit, 24 (3), 506-515.
12. Afaq, F., Zaid, MA, Khan, N., Dreher, M., & Mukhtar, H. (2009). Proteksyon na epekto ng mga produktong granada na nagmula sa UVB-mediated pinsala sa balat na muling itinaguyod ng balat. Eksperimental na Dermatolohiya, 18 (6), 553-561.
13. Trexler, ET, Smith-Ryan, AE, Melvin, MN, Roelofs, EJ, & Wingfield, HL (2014). Mga epekto ng katas ng granada sa daloy ng dugo at oras na tumatakbo sa pagkaubos 1. Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolismo, 39 (9), 1038-1042.