17 MGA PAGKAIN UPANG PAG-ARALAN NANG MAS MAHUSAY AT MAPABUTI ANG MGA MARKA - NUTRISYON - 2025

Sa artikulong ito iminumungkahi namin ang isang listahan ng isang kabuuang 17 na pagkain na pag-aralan nang mas mahusay sa panahon ng kakila-kilabot at labis na panahon ng pagsusulit. Dahil sa napapanatiling panahon, ang gawa ng pag-aaral ay binubuo ng isang mahirap na gawain na mahirap dalhin at kakaunti ang gusto nito. Ang konsentrasyon ay naglaro ng isang pangunahing kadahilanan pagdating sa pag-upo sa harap ng ilang mga tala at pag-brooding ng aralin.

Ayon kay María Luisa Delgado Losada, PhD sa Psychology at propesor sa Complutense University of Madrid, ang memorya ay itinuturing na isa sa mga pangunahing kasanayan ng isang mabuting mag-aaral, ngunit ang pagsasaulo nang walang karagdagang ado, ang paglalagay ng impormasyon sa ilalim ng presyon, ay hindi kapaki-pakinabang, at maaari maging mapagkukunan ng makabuluhang mga paghihirap sa pag-aaral.

Hindi ka dapat kumain ng masyadong mabibigat o masalimuot na pagkain, dahil kapag ginagawa ito, ang dami ng dugo na puro sa tiyan ay gumagawa ng isang pakiramdam ng nakakainis na pagtulog at pagkapagod (samakatuwid ang sikat na pagkahuli).

Kailangan mong kumain lamang kung ano ang makatarungan at kinakailangan, kaya huwag lumunok na kung ito ay buhay o kamatayan, dahil makamit mo ang kabaligtaran na epekto sa ninanais at isang palaging pagkagambala.

Listahan ng 17 Pagkain upang pag-aralan nang mas mahusay

1-Walnut

Ito ay isa sa mga pagkaing pinakamahusay na pumupunta sa ating katawan sa maraming paraan. Ang utak ay ang mahusay na biktima ng pagkaing ito na higit sa lahat ay nagbibigay sa amin ng omega -3, omega -6 at bitamina B6 at E, sa gayon ay kinokontrol ang serotonin at binabago ang aming mga emosyon.

Sinusuportahan ng Unibersidad ng Illinois sa Estados Unidos ang mga datos na ito, na nagsasabi na ang pagkain na ito ay nagpapabuti sa kalidad ng aming utak.

2-Cashew

Nag-aalok ito ng isang pahinga sa utak sa pamamagitan ng pagbibigay ng maliit na halaga ng oxygen, na pumipigil sa sakit ng ulo at migraines.

Ang lahat ng ito salamat sa mataas na antas ng magnesiyo kung saan sila ay binubuo, na nagiging sanhi ng aming mga kalamnan upang makapagpahinga at kanais-nais na matulungan ang mga daluyan ng dugo.

3-Almond

Kung naghahanap ka para sa isang mahusay na pagtanggap at daloy ng data kasama ang isang malaking pagpapabuti sa memorya, ang almendras ang iyong pagkain.

Salamat sa phenylalanine na mayroon ito sa kimika nito, ang utak ay gumagawa ng dopamine, adrenaline at norepinephrine; at sa madaling salita, isang mas produktibong memorya.

4-Blueberry

Inaantala nila ang oksihenasyon ng ating utak upang mas mabagal ang edad nito at pinahusay ang paggana nito sa pamamagitan ng pagtaas ng mga signal ng neural.

5-Strawberry

Nagpapakita ito ng isang epekto na katumbas ng mga blueberry.

6-Mora

Sa pamamagitan ng anthocyanin at anthocyanidin sa loob, nakakatulong din ito na maiwasan ang mga degenerative na sakit ng utak, at dahil dito, pahabain ang buhay ng utak.

7-Pipa

Sa pamamagitan ng isang epekto na katulad ng mga walnut, ang mga sangkap nito ay magkakaiba-iba, bukod dito matatagpuan natin ang serotonin, thiamine at bitamina B1, na ginagawang pagtaas ng memorya sa pamamagitan ng isang eksponensyang porsyento.

Sa kabilang banda, ang mga hindi sinasadyang mga tubo tulad ng kalabasa, ay nagbibigay ng mga sustansya tulad ng Zinc, na mas mabilis ang ating isip. Ang iba pang mga sangkap ay bitamina A at E, pati na rin ang Omega -3 at Omega -6.

8-Green tea

Ang isa sa mga likido na nagsisiguro na ang aming memorya ay hindi napapagod nang mabilis hangga't alam natin ito, nagpapatahimik ito at nag-utos upang matupad ang aming mga mandato.

Ang produksiyon nito ay batay sa kontribusyon ng mga catechins at dopamine, isa sa pinakamahalagang sangkap para sa tamang paggana ng aming network ng utak.

9-Isda

Na may mataas na dosis ng Omega-3 nakakatulong ito sa aming neurological function. Kilala sa pagiging mayaman sa mga fatty acid, makakatulong ito sa amin na mapanatili ang mas mahusay na pansin kaysa sa normal.

Ayon sa prestihiyosong American Journal of Clinical Nutrisyon, ang pag-ubos ng pagkain na ito ay magpapalakas sa amin upang mapabuti ang pagtanda ng utak.

Kabilang sa mga uri ng mga isda na pinakamahusay na masakop ang pagpapaandar na ito maaari nating makahanap ng salmon, trout, mackerel, herring, sardines, herring o sardinas.

10-Talong

Pamilyar ba sa iyo ang mga salitang lutein at zeaxanthin? Ni higit pa o mas mababa sa dalawa sa pinakamahusay na likas na antioxidant na umiiral upang labanan, sa sandaling muli, ang pag-iipon ng aming utak ay ginagamot.

Ang mga ito ay mga tagadala din ng maraming mga nutrisyon at protina na ginagawang pagkain ang isa sa mga pinaka-maraming nalalaman.

11-Tomato

Ang pulang prutas ay nagsisilbing halimbawa ng isang antioxidant salamat sa mataas na nilalaman ng lycopene, na tumutulong sa amin na mapigilan ang maraming mga sakit na nakakabulok.

12-Orange

Binubuo ng isang malaking halaga ng bitamina C, tutulungan ka nila na magbigay ng asukal na kailangan ng iyong katawan sa karbohidrat (pagiging mas malusog kaysa sa isang piraso ng tsokolate).

Ang natitirang dami ng mga bumubuo nito ay magkakaiba, na kung saan napapansin natin ang potasa, calcium, at karbohidrat sa gitna ng marami pa.

13-Rice

Ang bigas ay naglalaman ng pangunahin at tulad ng tsokolate at dalandan, glucose, ang pinakadakilang mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangang gumana nang maayos ang ating utak pagdating sa pakikitungo sa mga papeles.

14-Broccoli

Sa pamamagitan ng mga bitamina K nito, ang pag-andar ng nagbibigay-malay at utak ay mapapahusay sa oras ng pag-aaral, na ginagawang ang aming interes at bilis pagdating sa pag-unawa at pagsasaulo ng mga malalaking teksto ay pinabilis.

15-Spinach

Bagaman hindi sila masyadong mahal ng lahat, dapat tandaan na pinapabuti nila ang aming kakayahan sa pagkatuto sa isang banda, at ang mga gawain sa motor sa pangkalahatan ng ating katawan sa kabilang banda, ay nakinabang dahil sa folic acid na ipinagmamalaki ng mga halamang gamot na ito.

16-Yogurt

Ang pagiging isang nakapagpapalusog na pagkain ng pagawaan ng gatas, nagbibigay ito ng halos calcium. Ito ay isang sangkap na kumikilos bilang isang mahusay na calmer ng aming mga nerbiyos.

Bilang karagdagan, naglalaman ito ng tyrosine, na tumutulong sa paglikha ng maraming mga neurotransmitters.

17-tsokolate

Marahil ang pinakamahusay na tumatakbo na pagkain ng lahat. Ang tsokolate na naglalaman ng isang mataas na porsyento ng kakaw (nagiging itim) muli ay tumutulong upang maiwasan ang mga degenerative na sakit sa utak, na kumikilos bilang isang antioxidant.

Pinasisigla nito ang paggawa ng mga endorphins bilang isang stimulant at pinatataas ang kanilang konsentrasyon sa pamamagitan ng pag-freeze ng daloy ng dugo sa ulo. Sa ganitong paraan makakatulong ito sa atin na mag-isip nang mas malinaw at gaan. At kung nais mong mapahusay ang mga benepisyong ito, kailangan mo lamang kumuha ng isang mas madidilim na uri ng tsokolate.

Kung binago natin ang kadalisayan, kailangan nating pag-usapan ang tungkol sa tsokolate ng gatas, na gumagawa ng iba pang mga uri ng mga epekto, pagyamanin ang aming kapasidad ng reaksyon, kontrol at isang kamangha-manghang pagtaas sa memorya nang biswal at pasalita.

Nagtataka pagsamahin

Alam namin na ang pagkain ng pagkain nang nag-iisa sa ilang mga kaso ay maaaring mapagod at nababato, kaya inirerekumenda namin ang isang hanay ng mga kumbinasyon at pinggan na gagawing paraan ng pag-aaral mong baguhin nang radikal salamat sa hindi kapani-paniwalang mga lasa na ipinapanukala namin sa ibaba. :

- Ang mga Blueberry na natatakpan ng frozen na yogurt : Kailangan lang nating i-freeze ang mga blueberry ng ilang minuto at pagsamahin ang mga ito sa isang dati nang palamig na yogurt upang ang palad ay baha sa lasa.

- Mga blackberry na may yogurt at mga buto : Ang isang tasa na may isang base ng yogurt na may kalat na binhi na nangunguna sa ilang mga blackberry na nakaayos sa isang kahanga-hangang hanay ng mga nuances.

- Ang steamed broccoli na may miso sauce at peanut butter : Magluto ng ilang steamed broccoli na may sarsa na binubuo ng miso, butter, rice suka, at sesame oil.

- Mga nilutong buto ng kalabasa: Ito ay sapat na upang mag-iingat lamang sa loob ng ilang minuto sa daluyan - mataas na init upang pag-aralan ang mga tubo ay sumipsip sila ng ibang at masarap na lasa.

Anong pagkain ang dapat panatilihin?

Tiyak, ang saklaw ng mga pagkaing maabot namin kapag sinusubukan mong mapagbuti ang aming mga kasanayan sa pag-aaral ay masyadong malawak, isang bagay na positibo kahit saan ka tumingin.

Ang orange, tsokolate, itlog at isda ay maaaring ituro bilang ang pinaka kumpletong pagkain. Naglalaman ang mga ito ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon upang maisagawa ang aming ehersisyo.

Ngunit ito ay ang mga isda na nakakain na magbibigay sa amin ng labis na pagpapatuloy. Pinuri ito ng iba't ibang mga pag-aaral at napatunayan ng siyentipiko na bilang karagdagan sa pakikipaglaban sa mga proseso na itinatag sa pagkasira ng ating utak, makakatulong din ito sa amin na mapanatili ang pakikipag-ugnay sa pag-unawa at pandama sa isang epektibong paraan.

Sa kabila nito, kailangan mong subukin ang maraming mga pagkain hangga't maaari sa mahabang panahon, dahil ang mga epekto nito ay hindi kaagad.