17 MGA PAKINABANG NG PAGLAKAD PARA SA PHYSICAL AND MENTAL HEALTH - ARTE - 2026

Ang paglalakad ay isa sa mga kumpletong sports out doon, at ang mga benepisyo ng paglalakad ay umaabot sa parehong pisikal at sikolohikal na kalusugan. Para sa kadahilanang ito, at dahil sa pagiging simple kung saan maaaring isagawa ang disiplina na ito, mas maraming tao ang nagpasya na isama ito sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang taong nakaupo ay maaaring magsimulang mapansin ang mga positibong epekto sa kanilang katawan at isipan sa pamamagitan lamang ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa kahit na sa mga indibidwal na may kahirapan upang magsagawa ng iba pang mas matindi na isport, na ginagawang isang mahusay na kahalili sa anumang sitwasyon.

Pinagmulan: pexels.com

Sa kabilang banda, na lampas sa pagsunog ng mga calor, ang mga pakinabang ng paglalakad ay maaaring magkaroon ng isang napaka makabuluhang epekto sa lahat ng mga lugar ng ating buhay. Sa artikulong ito makikita natin ang ilan sa mga pinakamahalaga, ang lahat ng na-back ng pinaka-modernong agham at madaling makuha kung isasama mo ang simpleng ugali na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Pangunahing pakinabang ng paglalakad

1- Ang pagkawala ng taba

Tiyak na ang unang bagay na iniisip ng maraming tao kapag isinasaalang-alang ang simula ng paglalakad nang regular sa unang pagkakataon ay nawawala ang ilang dagdag na pounds. Kahit na sa unang sulyap sa paglalakad ay hindi tulad ng isang lalo na matindi o nakapapagod na ehersisyo, ang katotohanan ay ito ay isa sa mga pinakamahusay na alternatibo upang mapabuti ang silweta.

Ang pagkawala ng taba ay pangunahing batay sa isang napaka-simpleng ideya: sa tuwing kumakain tayo ng mas maraming calorie kaysa sa ginugol namin, nakakakuha tayo ng taba, at kabaliktaran. Siyempre, may iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa ekwasyong ito, ngunit sa isang unang antas ang panuntunang ito ang pinakamahalaga.

Ito ay kung saan ang una sa mga pakinabang ng paglalakad ay naglalaro. Ang paglalakad ng 30 minuto o higit pa sa isang araw, lalo na sa isang regular na bilis, ay natagpuan upang maisaaktibo ang metabolismo nang mas masinsinang kaysa sa halos anumang iba pang uri ng ehersisyo. Ito ay nagpapahiwatig na para sa parehong pagsisikap maraming mga calorie ang sinusunog kaysa sa iba pang mga katulad na disiplina.

Siyempre, upang mawala ang taba nang tama, ang paglalakad ay karaniwang hindi sapat: ang pisikal na ehersisyo ay dapat na sinamahan ng isang balanseng at malusog na diyeta. Gayunpaman, kung magdagdag ka ng isang mahusay na lakad sa iyong pang-araw-araw na gawain, magiging mas madali ang pag-alis ng mga labis na pounds sa isang maikling panahon.

2- Pagbutihin ang iyong kalooban

Hindi lahat ng mga pakinabang ng paglalakad ay may kinalaman sa pagiging mas kaakit-akit sa harap ng salamin. Sa katunayan, ang pinakabagong pananaliksik sa disiplina na ito ay nagpapahiwatig na ang isa sa mga organo na pinaka-naapektuhan ng isport na ito ay ang utak.

At ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay naging isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapagbuti ang ating kalooban nang palagi sa paglipas ng panahon. Bagaman walang iisang paliwanag kung bakit nangyayari ito, maraming mga hypotheses na maaaring magaan ang ilang mga kapaki-pakinabang na epekto ng paglalakad sa ating utak.

Sa isang banda, ang katamtamang pisikal na ehersisyo ay kilala upang makatulong na madagdagan ang dami ng mga endorphins na inilabas ng aming utak. Ang mga sangkap na ito ay may pananagutan sa pagdudulot ng aming positibong mood, kaya ang pagkakaroon ng isang mas malaking bilang ng mga ito ay napakahusay para sa aming sikolohikal na kagalingan.

Bilang karagdagan sa ito, mayroon ding iba pang mga pangalawang kadahilanan na gumagawa ng tulong sa paglalakad na mapabuti ang ating kalooban sa isang hindi tuwirang paraan. Kabilang sa iba, maaari nating banggitin ang pagtaas ng mga antas ng bitamina D kapag naglalakad sa bukas na hangin, o ang pag-aalis ng mga lason ng lahat ng uri salamat sa higit na oxygenation ng baga.

3- Nagpapalakas sa puso

Sa kasalukuyan, ang isa sa mga pinaka-karaniwang at malubhang problema sa kalusugan para sa populasyon ng mga bansa sa Kanluran ay ang sakit sa cardiovascular. Parami nang parami ang namatay dahil sa atake sa puso o stroke; At ang pinakamasama sa lahat ay sa malaking kadahilanang ang mga aksidente sa kalusugan na ito ay madaling maiiwasan.

Ang lahat ng mga pananaliksik na isinasagawa sa paksang ito ay nagpapahiwatig na ang kumbinasyon ng isang mahusay na diyeta at katamtaman na pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan ang pagsisimula ng mga sakit sa cardiovascular na epektibo. Sa kahulugan na ito, ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na kahalili upang makamit ito.

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto limang araw sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso sa 19%; at ang porsyento ay nagdaragdag sa proporsyon sa oras na ginugol sa paglalakad. Siyempre, hindi lamang ito ang mahalagang kadahilanan sa bagay na ito, ngunit maaari itong magkaroon ng isang mahusay na timbang.

4- Ito ay angkop para sa lahat

Ang isa sa mga pinakamalaking problema na natagpuan ng maraming tao kapag nais nilang simulan ang pag-eehersisyo ay na sila ay nasa isang mahina na pisikal na estado, kaya hindi nila madaling ma-access ang karamihan sa mga disiplina sa palakasan. Gayunpaman, ito ay isang bagay na hindi mangyayari kung nais mong simulan ang paglalakad.

Anuman ang pisikal na estado na nagsisimula tayo mula sa, lahat ay maaaring tamasahin ang mga pakinabang ng paglalakad. Halimbawa, ang disiplina na ito ay isa sa ilang na halos hindi nakakaapekto sa mga kasukasuan o na ang mga matatandang tao ay maaaring magsimulang magsanay.

Bukod dito, maaari ring tumaas ang intensity ng isport na ito. Sa una ay sapat na upang baguhin lamang ang oras na iyong nilalakad, ngunit sa kalaunan ay maaari mong ipakilala ang iba pang mga elemento tulad ng hindi pagkakapantay-pantay o mas mabilis na paglalakad upang makamit ang mas higit na mga benepisyo.

5- Maaari nitong mabawasan ang antas ng asukal sa dugo

Ang pagkakaroon ng mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging isang malubhang banta sa ating kalusugan. Bilang karagdagan sa pagtaas ng tsansa na paghihirap mula sa type II diabetes, ginagawang madali din ang hitsura ng mga kondisyon tulad ng labis na katabaan o lahat ng mga uri ng mga sakit sa cardiovascular.

Sa kabutihang palad, natagpuan na ang regular na paglalakad ay maaaring mabawasan ang antas ng asukal sa dugo, habang pinapabuti din ang resistensya ng insulin.

Ang dalawang kadahilanan na pinagsama ay maiwasan ang paglitaw ng mga komplikasyon na nabanggit sa itaas, lalo na kung ang pisikal na ehersisyo na ito ay pinagsama sa mahusay na pahinga at malusog na gawi.

6- Nagpapabuti ng mga pag-andar ng sistema ng pagtunaw

Hindi maraming mga tao ang iugnay ang katotohanan ng paglalakad sa pagpunta sa banyo nang regular, ngunit ang katotohanan ay kabilang sa mga pangunahing pakinabang ng paglalakad ay ang pagpapabuti ng panunaw at iba pang mga proseso na nauugnay dito.

Iminumungkahi ng iba't ibang mga pag-aaral na ang paglalakad lamang ng 15 minuto sa isang araw pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain ay maaaring maisaaktibo ang bituka na pagbiyahe. Makakatulong ito sa amin na pumunta sa banyo nang mas madali, habang pinapayagan ang aming katawan na sumipsip ng higit pang mga sustansya at maalis ang mga toxin nang mas epektibo.

7- Nagpapalakas ng immune system

Ang immune system ay ang pangunahing isa na namamahala sa pagprotekta sa amin laban sa lahat ng uri ng mga sakit, mula sa pinaka-hindi nakakapinsala tulad ng isang simpleng sipon hanggang sa pinaka malubhang.

Sa kabutihang palad, upang palakasin ang pagpapaandar ng ating katawan kailangan lamang nating mamuno ng isang malusog na pamumuhay; at ang paglalakad nang regular ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito.

Ang isang pag-aaral ng 1,000 mga kalahok sa panahon ng pana-panahong trangkaso ay natagpuan na ang mga lumakad sa isang katamtamang lakad nang higit sa 30 minuto sa isang araw ay may sakit sa halos kalahati ng maraming mga araw tulad ng mga hindi. Bilang karagdagan, mayroon din silang mas mababang bilang ng mga impeksyon sa paghinga.

Tulad ng kung ito ay hindi sapat, kahit na sa mga oras na sila ay nagkasakit, ang mga indibidwal na ito ay dumanas ng mas malubhang mga sintomas kaysa sa mga pinagdudusahan ng mga matatanda na may mas mahinahong pamumuhay.

8- Dagdagan ang iyong enerhiya

Parami nang parami ang nagrereklamo na nakakapagod sila sa lahat ng oras, at kailangan nilang gumawa ng mga stimulant tulad ng kape upang gumana nang normal sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, sa mga pakinabang ng paglalakad ay nakakakita kami ng isang makabuluhang pagtaas ng enerhiya sa isang ganap na natural at malusog na paraan.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ang regular na paglalakad ay nagdaragdag ng dami ng oxygen na magagamit sa dugo, na maaaring mabawasan ang ilang mga sintomas ng pagkapagod tulad ng "utak fog" o kahirapan sa pag-iisip nang malinaw. Bilang karagdagan, nakakatulong din ito sa dugo na mag-ikot sa buong katawan nang mas madali, karagdagang pagpapabuti ng aming mga antas ng enerhiya.

Sa kabilang banda, ang paglalakad ng regular na nagiging sanhi ng aming katawan na maglabas ng ilang mga hormones tulad ng adrenaline o norepinephrine na kilala na may malaking epekto sa mga antas ng pag-activate ng ating katawan.

9- Dagdagan ang iyong pag-asa sa buhay

Marami na kaming nakitang mga pangunahing pakinabang sa paglalakad, ngunit mayroon pa rin kaming isa sa pinakamahalaga. Ayon sa pinakabagong pag-aaral tungkol sa paksang ito, ang paglalakad nang regular ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon na mamatay mula sa lahat ng uri ng mga sanhi ng hanggang sa 20%, sa gayon ang pagtaas ng pag-asa sa buhay nang malaki.

Nalaman sa pananaliksik sa paksang ito na ang paglalakad sa katamtamang bilis (mga 6 na kilometro bawat oras) limang beses sa isang linggo at para sa higit sa 30 minuto bawat session ay lubos na nabawasan ang posibilidad na mamatay mula sa mga problema tulad ng cancer, sakit sa cardiovascular , o sa pamamagitan lamang ng mga epekto na nauugnay sa edad.

10- Tumutulong sa paglaban sa kanser sa suso

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Journal of Clinical Oncology, ang mga kababaihan na nasuri na may kanser sa suso na regular na naglalakad nang mahabang panahon ay 45% na mas malamang na makaligtas sa sakit kaysa sa mga hindi.

11- Pinipigilan ang mga problema sa buto

Sa isang mahusay na lakad maaari mong maiwasan ang maraming mga problema sa buto, tulad ng pagkawala ng masa. Kapag naglalakad ay gumagawa ng produksyon ng bitamina D, na responsable para sa pagpapabuti ng lakas at kalidad ng aming mga buto.

Gayundin, sinabi ng National Institute of Health ng Estados Unidos na ang 6,000 mga hakbang sa isang araw ay makakatulong na protektahan ka mula sa osteoporosis ng tuhod.

12- Tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay sa gabi

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Fred Hutchinson Cancer Research Center sa Seattle ay natagpuan na ang mga kababaihan na naglalakad sa oras na umaga ay naglalakad nang mas mahusay kaysa sa mga hindi.

13- Ipinagpaliban ang hitsura ng mga varicose veins

Ang hitsura ng mga varicose veins ay isang natural na proseso habang ang edad ng katawan, at ito ay isang napaka hindi kasiya-siyang marka. Gayunpaman, siniguro ng iba't ibang mga pag-aaral na ang mga taong naglalakad na regular na nag-antala sa hitsura ng mga venous dilations na ito.

Ang dahilan ay ang veous system ay pinalakas ng malusog na daloy ng dugo, kaya ang isang tao na nagdurusa mula sa mga varicose veins ay maaaring pumili na lumakad upang maiwasan ang ganitong uri ng pamamaga.

14- Pagbutihin ang pagkamalikhain

Parami nang parami ang mga kumpanya sa marketing o advertising ay naghihikayat sa kanilang mga empleyado na makisali sa ilang pisikal na aktibidad o hikayatin ang mga paglalakad kahit na sa trabaho.

At ito ay, bagaman para sa marami ay maaaring mukhang hindi produktibo, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng potensyal ng paglalakad pagdating sa paglilinis ng isip, paglilinaw ng ideya at pagpapahusay ng pagkamalikhain ng indibidwal.

15- Pinahusay na balanse

Bagaman tila ang balanse ay isang bagay na nakukuha natin nang natural, ang katotohanan ay nangangailangan din ito ng pagsasanay, lalo na sa mga matatandang may sapat na gulang.

Para sa mga ito, ang mga paglalakad ay isa sa pinakaligtas, pinaka komportable at angkop na ehersisyo para sa sinuman, kahit na nangangailangan ng isang baston o panlakad.

16- Tumutulong upang makihalubilo

Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-praktikal na pisikal na aktibidad sa mundo, ng mga tao ng lahat ng edad, at maaaring isagawa nang paisa-isa o sama-sama. Sa katunayan, higit pa at madalas na ang mga paglalakad club ay itinatag upang ang isa ay maaaring sumali at ayusin ang mga lakad kasama ang iba pang mga miyembro.

Kung ikaw ay isang mahiyain na tao, maaari kang laging lumakad kasama ang iyong aso, tiyak na pahalagahan din niya ang kasama mo.

17- Reunion na may kalikasan o kapaligiran sa kultura

Ang paglalakad sa isang natural na kapaligiran tulad ng beach o kanayunan ay nagdaragdag ng mga benepisyo na inilarawan sa itaas nang higit pa. Hindi lamang sa pamamagitan ng paghinga ng purer air, ngunit dahil ang iyong mga pandama ay magpapakita ng interes sa isang kapaligiran na hindi sila sanay.

Kung ikaw ay higit pa sa isang lungsod, ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang mga kalye o mga monumento na hindi mo pa dinalaw dati, pinatataas ang iyong kaalaman sa kultura tungkol sa iyong sariling rehiyon.

Sa parehong mga kaso, ang karanasan ng pagtuklas ng mga bagong lokasyon ay panatilihing abala ang iyong isip at libre mula sa pagkabalisa o stress.

Mga Sanggunian

1. "Paglalakad: putulin ang iyong baywang, pagbutihin ang iyong kalusugan" sa: Mayo Clinic. Nakuha noong: Abril 22, 2020 mula sa Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Naglalakad para sa mabuting kalusugan" sa: Mas mahusay na Kalusugan. Nakuha noong: Abril 22, 2020 mula sa Better Health: Betterhealth.vic.gov.au.
3. "Ano ang mga pakinabang ng paglalakad?" sa: Healthline. Nakuha noong: Abril 22, 2020 mula sa Healthline: healthline.com.
4. "Paano makukuha ang pinakamalaking pakinabang ng paglalakad" sa: Mga Ulat sa Consumer. Nakuha noong: Abril 22, 2020 mula sa Mga Ulat sa Consumer: consumerreports.org.
5. "11 Pinakamalaking Mga Pakinabang ng Paglakad upang Pagbutihin ang Iyong Kalusugan, Ayon sa Mga Doktor" sa: Pag-iwas. Nakuha noong: Abril 22, 2020 mula sa Pag-iwas: prevention.com.