19 MALUSOG NA GAWAIN PARA SA MGA MATANDA AT BATA (MGA HALIMBAWA) - ARTE - 2025

Ang pagsasagawa ng mga malulusog na aktibidad na kapaki-pakinabang para sa pisikal at kalusugan sa kaisipan ay magbibigay-daan sa iyo upang lubos na masisiyahan ang buhay. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi dapat makita bilang isang obligasyon kung saan kailangan mong maglaan ng oras, ngunit bilang isang positibo at kinakailangan para sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.

Ngunit paano ka magkaroon ng isang malusog na buhay? Sapat na bang kumain ng malusog at ehersisyo? Ang pamumuhay ng isang malusog na buhay ay nagsasangkot ng kaunti pa kaysa rito, sapagkat bilang karagdagan sa pisikal na kalusugan ay mayroon ka ring mabuting kalusugan sa kaisipan.

Ito naman ay humahantong sa isang kapaki-pakinabang na estado ng sikolohikal at pagkakaroon ng isang tiyak na "pilosopiya" ng buhay na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa mga simpleng bagay. Ang balanse sa pagitan ng magandang pisikal na kalagayan, mabuting kalusugan sa kaisipan at isang aktibong saloobin ay magbibigay-daan sa iyo na mamuno ng isang buong buhay.

Sa artikulong ito bibigyan kita ng ilang mga tip at 19 malusog na gawi, pisikal at kaisipan upang mamuno ng isang malusog na buhay, maging matagumpay at masaya. Sa mga tip na ito mapapabuti mo ang iyong kalidad ng buhay.

19 na aktibidad upang magkaroon ng isang mabuting pisikal na kalusugan

1-Gawin ang pisikal na ehersisyo

Ang pagsasagawa ng isang sapat na gawain sa ehersisyo ay isang mahalagang kasanayan upang makamit ang mabuting kalusugan, ayon sa Medical Encyclopedia ng Estados Unidos.

Ang pagkain ay isa pang pangunahing mga kadahilanan. Ang pag-iwas sa ilang mga gawi tulad ng paninigarilyo halimbawa, ay mahalaga upang makadagdag ng isang mahusay na pamumuhay.

Sa kasalukuyan, ang isport ay hindi na ipinaglihi bilang isang mapagkumpitensya na kasanayan o bilang isang eksklusibong aktibidad para sa mga taong may kaugnayan sa pisikal na aktibidad.

Isang publication sa Espanya, at isang pag-aaral sa lipunan na na-sponsor ng isang kilalang bangko na ipinaliwanag ito nang mahusay.

Sa anumang kaso, ang ehersisyo ay dapat ibagay sa edad ng tao at sa kanilang mga pisikal na kondisyon.

Kung, halimbawa, ang isang tao ay naghihirap mula sa sakit sa buto sa isang kasukasuan ng paa, maaaring hindi inirerekumenda na magsanay sila ng mga high-effects na sports, ngunit makakapaglangoy sila nang walang mga problema.

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamadaling aktibidad upang magpatibay. Ang kailangan mo lamang para sa isang mahusay na lakad ay angkop na sapatos na pang-sports.

Ang paglikha ng ugali at pagsasama ng pisikal na aktibidad bilang isang nakagawiang sa iyong buhay ay mahalaga upang makuha ang mga pakinabang nito.

Bilang karagdagan sa pag-activate ng sirkulasyon ng dugo, ang paglalakad o paggawa ng iba pang mga pisikal na ehersisyo ay nag-aambag sa isang mahusay na estado ng balangkas at kalamnan na sistema. Ang mga sistema ng paghinga at cardiovascular ay pinapaboran din.

Bilang karagdagan, napatunayan na siyentipiko na ang pisikal na aktibidad ay malaki ang nag-aambag sa higit na balanse sa pag-iisip at pagbawas ng ilang mga karamdaman. Ang pagkabalisa ay isa sa kanila, at ito ay tiyak na isa sa mga na tumaas sa pinakabagong mga taon.

Ang isang kagiliw-giliw na pag-aaral na isinagawa sa Espanya ay nagpakita na ang mga taong nagambala sa kanilang pisikal na aktibidad ay nagbago ang kanilang kalooban.

2-Kumain ng maayos

Batang Kaakit-akit na Babae sa isang Bukid. Babae Farmer na pumili ng prutas mula sa kanyang organikong hardin. Agrikultura: ang babaeng pumipili ng hinog na mansanas sa hardin sa panahon ng taglagas.

Walang alinlangan na isang pangunahing kadahilanan upang magkaroon ng magandang pisikal na kalusugan ay isang tamang diyeta. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay isang pangunahing aspeto; isama ang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo sa sapat na dami, palaging pag-iwas sa labis na labis.

Ang pag-inom ng maraming tubig, ang staple ng buhay, ay isang pagsasanay sa pagkain na makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang malusog na buhay. Ang pagkakaroon ng isang sapat na diyeta ay maaaring maiwasan ang isa sa mga mahusay na pandaigdigang epidemya ng mga oras na ito: labis na katabaan.

Ang sakit na ito ay mas karaniwan kaysa sa pinaniniwalaan at nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad.

Ang isang istatistika na inilabas ng World Health Organization ay nagpahiwatig na noong 2014, higit sa 1.9 bilyong tao sa edad na 18 ay sobra sa timbang at sa gitna nila, 600 milyon ang nagdusa mula sa labis na katabaan.

Ang malusog na pagkain ay isang ugali na dapat maitatag mula sa pagkabata, ngunit palagi kaming nasa oras upang maituwid. Ang pagkakaroon ng katamtamang pagkonsumo ng mga asukal at karbohidrat, nililimitahan ang pagkonsumo ng mga taba sa pinakamababang kinakailangan, at pagpapanatili ng iba't ibang paggamit ng mga prutas at gulay ay mahalaga.

Subukang huwag magdagdag ng asin o panimpla, tulad ng mayonesa o mainit na sarsa, sa mga pagkain. Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng dami ng asin na kinakailangan ng ating katawan.

Tungkol sa nutrisyon, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang kumonsulta sa isang nutrisyunista. Ang propesyonal na ito ay maaaring matukoy ang diyeta na pinakaangkop sa iyong pamumuhay at sa iyong partikular na pangangailangan.

Ang bawat organismo ay natatangi at bawat isa sa atin ay may sariling metabolismo.

3-Huwag ubusin ang alkohol o bawasan ang pagkonsumo nito

Karamihan sa atin ay nais na magkaroon ng isang baso ng mabuting alak o isang malamig na beer mula sa oras-oras. Iyon ay hindi masama hangga't alam namin kung paano ang pagkonsumo ng dosis.

Ang labis na paggamit ng alkohol ay maaaring malubhang makapinsala sa kalusugan at, sa kasamaang palad, ang pagkonsumo nito ay tumataas.

Sa isa sa mga kumperensya na ginanap ng Ministry of Health ng Espanya, ipinakita ang mga istatistika sa pagkonsumo ng alkohol sa mga batang Kastila. Nakababahala ang mga numero at sa kasamaang palad bawat taon nagsisimula ang pag-inom ng mga kabataan sa mas bata na edad.

Ang pinsala na sanhi ng alkohol ay maaaring hindi maibabalik, kaya pinakamahusay na magkaroon lamang ng ilang inumin sa katapusan ng linggo kung hindi mo talaga nais na sumuko ng alkohol.

4-Walang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isa pang gawi na nakakapinsala sa kalusugan nang malaki at madalas na mahirap tumigil; ang nikotina ay isang lubos na nakakahumaling na gamot.

Tulad nito, at bilang karagdagan sa mga nakakapinsalang epekto sa sistema ng paghinga, ang tabako ay nag-aalis ng kalayaan. Kapag ang isang naninigarilyo ay hindi maaaring manigarilyo, nakakaramdam siya ng magagalit at pagkabalisa at hindi masisiyahan sa sandali.

Upang magsimula, inirerekumenda kong basahin ang ilang mga libro na nagpapaliwanag kung paano huminto sa paninigarilyo. Kung sineseryoso mo ito at magsikap, makamit mo ito.

5-Huwag ubusin ang mga gamot o inuming enerhiya

Sa pangkalahatan alam nating lahat ang mga nakakapinsalang epekto ng heroin at cocaine halimbawa. Ang pagkagumon na nabuo nila ay isa sa mga malaking panganib ng sangkatauhan at inaalis ang kalidad ng buhay mula sa lahat ng posibleng mga punto ng pananaw.

Bilang karagdagan sa mga kilalang ipinagbabawal na gamot, mayroong iba na tila hindi gaanong nakakasakit, at ang kanilang sporadic na paggamit ay madalas na nabibigyang-katwiran.

Lubhang lahat ng mga gamot ay nakakapinsala sa kalusugan, pati na rin ang ilang mga uri ng puro stimulant.

Nang hindi nagbibigay ng mga trademark, maaari nating lahat isipin ang ilang mga inuming enerhiya na ibinebenta sa halos bawat sulok ng kalye.

Ang pagpapasigla na ito ay hindi natural at maaaring malubhang makapinsala sa neural system.

6-Huwag mag-gamot sa sarili

Tila tulad ng isang hindi nakakapinsalang kasanayan, ngunit magugulat ka na malaman ang pinsala sa kalusugan na kinakailangan, halimbawa, hindi inireseta na mga antibiotics o isang labis na halaga ng mga pangpawala ng sakit.

Kapag nakapagpapagaling sa sarili maaari kang gumawa ng maraming mga pagkakamali, dahil lamang sa kakulangan ng kaalaman, at ang mga pagkakamaling ito ay maaaring walang alinlangan na makakapinsala sa iyong kalusugan.

Samakatuwid, mas mahusay na kumunsulta lamang sa iyong doktor at sundin ang kanyang payo sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa gamot.

7-Gumawa ng mga konsulta at klinikal na pagsusuri sa pana-panahon

Ang bawat "guro ay may kanyang libro" at ang bawat doktor ay maaaring magkaroon ng kanyang pattern ng mga kontrol, ngunit anuman, ang tanging paraan upang malaman kung paano ang iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagsusuri at pagsusuri sa medikal.

Kailangan mong sumailalim sa pana-panahong klinikal na mga pagsusuri at mga medikal na check-up upang matukoy ang iyong kasalukuyang pisikal na kalusugan, matuklasan ang anumang mga problema nang maaga at iakma ang iyong mga gawi kung kinakailangan.

Ang mga kontrol na ito ay makakatulong din upang matukoy kung anong uri ng diyeta ang dapat mong sundin pati na rin ang pisikal na aktibidad na maaari mong gawin.

Hindi mo dapat kalimutan ang aspeto ng ngipin. Ang pagkakaroon ng mahusay na kalusugan sa bibig ay mahalaga upang magkaroon ng kalidad ng buhay. Ang dentista ay ang iba pang propesyonal na dapat mong isama sa iyong iskedyul para sa regular na pagbisita.

8-Gawin ang mga libangan na gawain

Ito ay isa sa mga gintong patakaran at napatunayan ito sa siyensya; Ang pagkakaroon ng isang aktibidad na gusto mo bilang isang libangan ay susi pagdating sa pakiramdam ng mabuti.

Ang kasiyahan ay hindi lamang nabuo ng aktibidad mismo ngunit magpapahintulot din sa iyo na palawakin ang iyong mga relasyon at mga kasanayan sa lipunan, na mahalaga din na magkaroon ng isang mahusay na kalidad ng buhay.

Ang isa pang epekto ng paggawa ng isang aktibidad ay sa pangkalahatan ay maiugnay natin ito sa pag-unlad. Sa pamamagitan ng kalikasan ng tao, ito ay isang mahusay na kagalingan para sa ating lahat na pakiramdam na sumusulong tayo sa isang bagay.

9-Pakainin ang isip

"Ang tao ay hindi nabubuhay sa pamamagitan lamang ng tinapay" at ito ay tunay totoo.

Ang pagkakaroon ng isang aktibidad na nagsasangkot ng isang tiyak na antas ng responsibilidad ay napakahalaga. Hindi na bagay na isinasagawa ito kapag naramdaman natin ito, ngunit dapat nating gawin ito sa isang tiyak na oras at pormularyo.

Ang pag-iisip ng mga aktibidad na nagsasangkot ng isang hamon o isang tiyak na antas ng kahirapan ay lubos na inirerekomenda. Sa ganoong paraan naramdaman mo na may isang layunin upang matugunan at upang makamit ito ay isasagawa mo ang mga pagpapahalaga at mga birtud na mayroon tayong lahat.

10-Huwag maliitin ang anumang negatibong damdamin sa loob ng mahabang panahon

Ang mga sakit sa kaisipan o ilang mga uri ng mga karamdaman sa sikolohikal ay kadalasang mas mahirap matuklasan kaysa sa mga mahigpit na organikong.

Minsan ang isang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring mag-camouflage kung ano talaga ang isang depression o isang gulat na pag-atake ay maaaring magkakamali sa isang malaking takot.

Kung nagkakaroon ka ng negatibong sensasyon na hindi nagpapahintulot sa iyo na masiyahan sa mga aktibidad na dati nang nagbigay sa iyo ng kasiyahan, kung ang mga sensasyong ito ay na-install ng ilang sandali at hindi nawawala, pagkatapos ay huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang propesyonal.

Kung inilalagay mo ang mga tip at gawi na ito sa pagsasanay, pati na rin ang isang positibo at maagap na saloobin sa lahat ng aspeto, tiyak na hahantong ka sa isang malusog at maligayang buhay.

11-Basahin ang magagandang libro

Ang pagbabasa ng mga libro ay magbibigay sa iyo ng pagganyak, kaalaman at inspirasyon. Mayroong mga aklat na maaaring magbago sa iyong buhay, kung tungkol sa personal na pag-unlad o hindi. Ang ilan ay isinulat nang maraming taon at kumakatawan sa mga karanasan, ideya, halaga at mga aralin na magsisilbi sa iyo sa buong buhay.

• Ito ay isang ugali na mahirap simulan: Sinubukan kong patayin ang TV pagkatapos kumain at magbasa ng isang oras bago matulog. Ngayon kasama ko ang isang libro ng pagkamalikhain kahit na nakatapos ako sa The Great Gatsby.

Kung hindi ka sanay na magbasa, kailangan mo munang magsikap upang masanay ito. Ang iyong pag-unawa at bilis ng pagbabasa ay patuloy na tataas.

12-Work pagkamalikhain

Ang pagkamalikhain ay hindi lamang mailalapat sa mga imbensyon o mga ideya sa negosyo. Ito ay isang kumpetisyon na maaaring mag-ambag sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay.

Ang "Eureka" ay hindi itinayo sa pamamagitan ng nakakarelaks, sa halip ito ay isang proseso: 1) isiping mabuti ang isang problema upang malutas at 2) mamahinga.

Sa maraming mga okasyon ang nakaraang gawain ng naghahanap ng mga solusyon, impormasyon, atbp., Ay nagbibigay ng mga resulta sa isang ideya na "lumitaw nang kusang-loob". Nang sinabi ni Archimedes na "Eureka" siya ay nasa isang nakakarelaks na estado - isang bathtub - at nakagawa ng maraming nakaraang gawain, hindi ito lumabas mula sa kahit saan.

Sa kabilang banda, ang pag-iisip tungkol sa iyong pagkamalikhain, kung ano ang ginagawa mo upang makamit ito at kung ano ang iyong nagawa kapag nakagawa ka ng isang malikhaing makakatulong sa iyo na mapabuti ito.

13-Praktikal na mga diskarte sa pagpapahinga o pagmumuni-muni

Ang mga diskarte sa pagpapahinga at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mapupuksa, bukod sa iba pa, ng takot at kaakuhan. Dagdagan mo rin ang iyong pagpipigil sa sarili.

Magsanay araw-araw sa loob ng 10-15 minuto at makikita mo ang mga benepisyo sa maikling termino. Maaari itong baguhin ang iyong buhay at walang dahilan na huwag subukan. Kapag nalaman mo, nabubuhay ka sa mga sesyon ng pagmumuni-muni na puro, kalmado at nakakarelaks.

Ito ay may epekto ng pagbaba ng ego at kamalayan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung mananatili kang pare-pareho, makikita mo kung paano madaragdagan ang iyong kakayahang mag-pokus at mag-focus, pati na ang natitira sa iyong mga pandama.

14-I-save at huwag gumastos ng sobra

Ang pag-save ay magbibigay sa iyo ng isang kutson sa pang-ekonomiya kung darating ang mga mahirap na oras at makakaharap ka rin ng malaking gastos na kung wala ang pag-save na hindi mo magagawa: isang kotse na kailangan mo, isang bahay …

Kung bumili ka ng isang bagay, tanungin ang iyong sarili: Kailangan ko bang mabuhay ito? Naisip mo ba ang pagbili nito bago?

Bumili ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang benepisyo at na kailangan mo o bigyan ka ng kagalingan. Ang pagbili ng pinakabagong modelo ng smartphone ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang bagay kung mayroon ka nang isang mas lumang modelo.

15- Alamin na magplano

Napakahalaga ang pagpaplano sa pamamahala ng oras, upang makamit ang mga layunin at maging produktibo.

Pagnilayan kung ang lahat ng iyong ginagawa ay humahantong sa iyo sa estado na nais mong mapasok. Nasa trabaho ka ba na gagabay sa iyo sa tamang landas? Kasama ka ba ng kapareha na may nakikita kang hinaharap?

Ang isang simpleng pamamaraan ay:

• Sa bawat araw isulat sa isang listahan ang mga gawain na dapat mong gawin sa susunod na araw, mula sa pinakahalaga hanggang sa hindi bababa sa mahalaga.
• Pumunta sa paggawa nang paisa-isa at tumawid sa pagtatapos mo.
• Dapat ma-access ang dokumento at tukuyin ang oras kung saan dapat makumpleto ang bawat gawain.

Alisin ang mga abala: isara ang browser kung hindi kinakailangan, ilagay ang telepono sa isang hindi nakikita na lugar. Isipin na upang maabot ang pinakamainam na estado ng konsentrasyon ay aabutin ng halos 10 minuto at sa bawat oras na aalis ka ito ay magsimula na.

16-Alamin ang mga wika

Tiyak na alam mo na kung gaano kahalaga na malaman kung paano magsalita ng Ingles. Maipapayo na mag-aral ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at kung wala kang oras maaari mong samantalahin ang: 1) nanonood ng mga pelikula sa Ingles at mas mahusay kung mayroon din silang mga subtitle sa wikang iyon. 2) Pag-play ng mga mp3 audio habang nag-eehersisyo ka.

Napakahalaga ng pagsasanay sa pagsasalita at ngayon mayroon kang maraming mga mapagkukunan sa internet upang makahanap ng mga tao at paksa. Maraming mga pangkat ng facebook na nag-aayos ng mga hangout upang magsanay ng mga wika.

17-tulog na rin

Ang mahusay na pagtulog ay kinakailangan upang pagsamahin ang kaalaman na natutunan at ibalik ang mga antas ng enerhiya. Ang 8 oras sa isang araw ay isang pangkalahatan, ang bawat tao ay may sapat na isang tiyak na bilang ng oras. Kung may 6 na oras na pakiramdam mo tulad ng bago, hindi kinakailangan na makatulog nang higit pa.

Pagsamahin ang sapat na mga iskedyul, huwag kumain nang labis bago matulog at iwasang mag-aral o magbasa sa kama upang masanay ka sa iyong katawan upang maiugnay ang kama sa pagtulog.

18-Bumuo ng iyong sarili nang propesyonal

Kung hindi mo na-update, mas maraming mga edukadong tao ang magmumula sa likuran at dadalhin nila ang iyong trabaho. Gayundin, kung nais mong maging isang sanggunian sa iyong sektor o gumawa ng isang mahusay na trabaho, kailangan mong patuloy na sanayin.

Hindi natatapos ang pagsasanay kapag natapos mo ang iyong degree o degree ng master. Hindi mo na kailangang pumunta sa isang unibersidad o mag-iwan ng libu-libong euro sa isang paaralan ng pagsasanay; sa youtube maaari kang makahanap ng napakahusay na mga video mula sa mga eksperto sa ilang mga paksa. Mayroon ka ring mga kurso sa mga platform tulad ng miriadax.

19-Bumuo ng iyong mga ugnayang panlipunan

Ang mga kasanayang panlipunan ay makakatulong sa iyo na mapalago ang personal at propesyonal. Pilitin ang iyong sarili upang matugunan ang mga bagong tao, gumawa ng mga bagong bagay, at magsanay ng mga kasanayan sa lipunan.

Ang mga aktibong kasanayan sa pakikinig, hindi wikang pandiwang, pagsasalita sa publiko o pakikipag-usap sa isang naaangkop na wika ay kabilang sa pinakamahalaga.

At ano sa palagay mo ang pinaka-malusog na gawi? Ako ay interesado sa iyong opinyon. Salamat!