20 MGA REMEDYO SA BAHAY HANGGANG SA IBABANG SUGAR (LIKAS) - NUTRISYON - 2025

Sa artikulong ito, ipapaliwanag ko ang maraming mga remedyo sa bahay at natural na pagbaba ng asukal sa dugo. Kung pinagtibay mo ang mga ito makikita mo ang medyo mabilis na mga resulta at magsisimula kang magkaroon ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay.

Nasuri ka ba na may mataas na antas ng asukal sa dugo at nais mong iwasto ang mga ito? Naaapektuhan ba nila ang iyong kalusugan at nais mong simulang alagaan ang iyong sarili? Huwag mag-alala, maaari mong baguhin ang mga gawi sa iyong pamumuhay na humantong sa iyo upang maging mas malusog at pakiramdam. Ang iyong mga antas ng asukal ay maaaring bumaba.

Kung nagdurusa ka mula sa isang karbohidrat na metabolismo na kaguluhan tulad ng paglaban sa insulin o diyabetis o nais mong mapanatili ang iyong antas ng dugo at asukal (asukal) na antas, hindi mo dapat isaalang-alang ang iyong diyeta kundi ang iyong pamumuhay sa pangkalahatan.

Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nag-iiba nang malaki at nadagdagan pagkatapos kumain (lalo na kung mayaman sila sa madaling natutunaw o naproseso na mga karbohidrat tulad ng tinapay, cookies, Matamis, atbp.) At din sa mga nakababahalang sitwasyon.

Bago magsagawa ng pagkukusa kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor sa pamilya dahil ang mataas at palagiang antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon sa kalusugan.

Mga likas na remedyo sa pagbaba ng asukal sa dugo

1- Bawasan ang iyong pagkonsumo ng karbohidrat

Ang epekto ng paggawa nito ay halos kaagad, dahil ang isa sa mga pangunahing sanhi ng konsentrasyon ng mataas na glucose sa dugo ay ang mataas na pagkonsumo ng karbohidrat. Sa ganitong kahulugan, ang lahat ng mga karbohidrat ay may kakayahang taasan ang glucose ng dugo. Samakatuwid, bago piliin ang mga mapagkukunan, bawasan ang dami ng mga ito.

Ang mga karbohidrat ay matatagpuan sa mga pagkaing starchy - mga gulay na ugat, butil, kanin, at legume - at lahat ng kanilang mga derivatives, tulad ng tinapay, pasta, patatas na chips, patatas na patatas, at kahit na lentil sopas. Higit pa sa katotohanan na hindi lahat ay magkakaroon ng parehong epekto, dapat mong bawasan ang pagkonsumo.

Ang diyeta ng paleo ay isang mahusay na diskarte, dahil sumasang-ayon ito sa pagkonsumo ng mga karbohidrat mula sa mga gulay na starchy at maliit na halaga ng mga prutas. Maaari ka ring makakuha ng mga karbohidrat mula sa mga buto at mani.

Sa kabilang banda, ang pagkonsumo ng karbohidrat ay palaging mas mahusay na disimulado sa mga unang oras ng araw hanggang tanghali, kapag ang sensitivity ng insulin ay mas mataas. Ang isa pang kanais-nais na oras para sa pagkonsumo ng karbohidrat ay pagkatapos ng ehersisyo.

2- Fractionation ng mga pagkaing pinagkukunan ng karbohidrat

Makakatulong din ito sa iyo ng halos lahat agad. Ang pamamahagi ng karbohidrat ay dapat na proporsyonal ngunit hindi pantay. Kaya, tulad ng sinabi namin dati, ang pinakamataas na pagkonsumo ay naitala sa mga unang oras ng araw.

Ang isang praktikal na paraan upang gawin ito ay ang pagkonsumo ng isang mapagkukunan na karbohidrat mula sa mga butil, pasta, legume at derivatives para sa agahan at tanghalian. Pagkatapos nito, mag-iwan para sa meryenda at hapunan ang mga mapagkukunan ng mga karbohidrat na nagmumula sa mga gulay at prutas, na karaniwang naglalaman ng mas maraming hibla at mas matagal pa upang mapagpaliban, hangga't ubusin mo silang hilaw.

3- ehersisyo

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa maikling panahon mula pa, kung ang iyong metabolismo ay normal at wala kang mga problema na sinasamantala ang asukal, ang glucose ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan sa pag-eehersisyo ng aerobic. Iyon ay, makakatulong ito sa iyo na tumakbo, lumangoy, o iba pang mga uri ng ehersisyo.

Iwasan ang mataas na intensity at maikling ehersisyo ng tagal, dahil gumagamit sila ng isa pang uri ng gasolina para sa kalamnan.

Ang banayad sa katamtamang aerobic ehersisyo ay makakatulong sa pagbaba ng iyong glucose sa dugo sa loob ng isang minuto. Ganito ang kaso sa pagsakay sa bike o isang matulin na paglalakad.

4- Pagsasanay sa timbang

Ang napansin na epekto ng pagsasanay ng timbang sa mga konsentrasyon ng asukal sa dugo ay pangmatagalan.

Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring pansamantalang taasan ang iyong glucose sa dugo, ngunit sa pangmatagalang ito ay malaking tulong upang makabuo ng kalamnan, na makakakuha ng enerhiya mula sa glucose nang mas mahusay.

Sa artikulong ito maaari mong malaman ang pinakamahusay na mga pagkain upang makakuha ng bodybuilding.

5- Uminom ng unsweetened na tsaa

Depende sa iba pang mga kadahilanan tulad ng uri ng tsaa na natupok, ang epekto ng pag-inom ng tsaa sa antas ng glucose sa dugo ay maaaring sa susunod na 20 hanggang 30 minuto.

Ang itim, puti, at berde na tsaa ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng asukal sa dugo, lalo na kapag kinuha pagkatapos kumain. Ang green tea na ibinebenta sa mga kapsula ay maaari ring magkaroon ng isang positibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, kahit na mas matagal upang gumana. Kaugnay nito, maaari mong gamitin ang green tea extract.

6- Uminom ng isang baso ng pulang alak

Ang mga inuming may alkohol ay may posibilidad na mas mababa ang antas ng asukal sa dugo (ang beer ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto dahil sa kabuuang nilalaman ng karbohidrat).

Sa anumang kaso, ang pag-inom ng alkohol ay hindi maaaring isaalang-alang bilang isang paraan upang makontrol ang glucose ng dugo sa pangmatagalang panahon, dahil binabago nito ang metabolismo at maaaring maitaguyod ang pagbuo ng mataba na atay.

7 Kumonsumo ng paghahanda sa kanela

Pinagmulan: Sbharris

Ang Chromium picolinate ay ipinakita sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga diabetesong type II sa maraming pag-aaral. Bago isama ang anumang suplemento, ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor. Ang Chromium picolinate ay maaaring makinabang sa iyo dahil ito ay mahalaga para sa mga enzyme na kasangkot sa metabolismo ng karbohidrat.

9- Magdagdag ng suka sa iyong pagkain

Ang apple cider suka ay ipinakita upang makatulong na mapanatiling kontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa parehong mga pre-diabetes at uri ng diabetes sa II.

Maaari kang magdagdag ng suka sa salad na kasama mo ang iyong mga pagkain o kumonsumo ng salad bago ang bawat pangunahing ulam bilang isang paraan upang mapukaw ang pagtatago ng insulin.

Tandaan na ang suka ng apple cider ay tumatagal ng mas mahaba upang mas mababa ang mga antas ng asukal sa dugo kaysa sa iba pang mga pandagdag, at maaaring maging mas epektibo bilang isang panukalang pang-iwas kaysa bilang isang paggamot.

10- Bawasan ang mga antas ng stress

Ang mga mahigpit na sitwasyon ay maaaring maglabas ng mga hormone na nagpapalaki ng asukal sa dugo. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, subukang isama ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga upang bawasan ang iyong asukal sa dugo.

11- makakuha ng sapat na pagtulog

Ang pagpipiliang ito ay maaaring nauugnay sa nauna. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isang mabuting paraan upang makatulong na mabawasan ang resistensya ng insulin sa iyong katawan. Maaari itong mangyari na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kapag hindi ka sapat na natutulog.

Ang mahinang kalidad ng pagtulog at pagtaas ng glucose ng dugo ay malapit na nauugnay at parehong may posibilidad na magkakasamang magkakasama.

Kung maaari, putulin ang anumang bagay na nagpapanatili sa iyong huli. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga stimulating inumin tulad ng kape, tsaa o tsokolate. Iwasan din ang pag-eehersisyo sa huli, dahil ang labis na cortisol sa iyong dugo ay hindi makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mahusay na pahinga.

Ang isang malusog na diyeta ay susi sa pagkontrol ng asukal sa dugo at maiwasan ang diyabetes. Hindi ito dapat mong iwasan ang pag-ubos ng mga karbohidrat o asukal kapag sinusubukan mong mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa normal na antas, kailangan mo lamang na balansehin ang protina / taba, at tumuon sa pag-ubos ng tunay, buong pagkain.

Ang pagkain ng isang malusog na mapagkukunan ng protina, hibla, at taba sa lahat ng iyong mga pagkain ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo, lalo na kapag kumonsumo ng mga karbohidrat / asukal (tulad ng mga gulay na starchy tulad ng patatas, prutas, o buong butil). Pinabagal nito ang pagsipsip ng asukal sa daloy ng dugo, makakatulong na kontrolin ang iyong gana sa pagkain, at mahalaga rin para sa metabolismo at pantunaw.

12- Bitter gourd

Kilala rin bilang mapait na melon, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng diyabetis dahil sa mga epekto nito sa hypoglycemic.

May kakayahang pasiglahin ang paggawa ng insulin sa pancreas, habang pinapataas ang pagiging sensitibo ng peripheral ng mga cell sa pagkilos ng hormon na ito. Sa ganitong paraan, ang mapait na melon o gourd ay nagdudulot ng mga benepisyo para sa pamamahala ng uri 1 at type 1 na diyabetis, subalit, hindi ito maaaring magamit bilang kapalit sa paggamot ng insulin.

13- Fenugreek

Pinagmulan: आशीष भटनागर sa Hindi Wikipedia

Ang Fenugreek ay isang halaman na may mga katangian ng hypoglycemic na nag-aambag sa pagpapabuti ng metabolismo ng karbohidrat at mga antas ng asukal sa dugo dahil sa aktibidad na hypoglycemic nito.

Pinasisigla din nito ang pagtatago ng insulin. Ang pagiging mataas sa hibla, nagpapabagal sa pagsipsip ng mga karbohidrat at asukal.

14- Indian gooseberry (Amla)

Ang Indian gooseberry o amla ay isang napakahalagang mapagkukunan ng ascorbic acid at ang juice nito ay nagtataguyod ng wastong paggana ng pancreas.

15- Itim na plum

Ang plum o itim na jambul, na kilala rin bilang jamun, ay maaaring mag-ambag sa pagbawas ng glucose sa dugo dahil mayaman ito sa mga phytochemical compound tulad ng tannins at anthocyanins na mayroon ding aktibidad na antioxidant.

Ang bawat bahagi ng halaman ng jambul tulad ng mga dahon, berry at buto ay nakakain at maaaring magamit ng mga taong nagdurusa sa mataas na konsentrasyon ng glucose sa dugo. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang mga prutas at buto ng halaman na ito ay may mga epekto ng hypoglycemic.

Ang mga buto, lalo na, ay naglalaman ng glycoside jamboline, isang alkaloid na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo.

16- dahon ng mangga

Ang mga dahon ng prutas na ito ay maaaring magamit upang makontrol ang diyabetis at ang konsentrasyon ng glucose sa dugo, dahil ito ay kumikilos nang epektibo at direkta sa mga antas ng insulin. Maaari din silang makatulong na mapabuti ang profile ng lipid ng dugo.

Upang ubusin ang mga ito, maaari mong ibabad ang 10 hanggang 15 malambot na dahon ng mangga sa isang baso ng tubig magdamag. Sa umaga, i-filter ang tubig at uminom sa isang walang laman na tiyan.

Maaari mo ring matuyo ang mga dahon sa lilim at gilingin ang mga ito. Gumamit ng kalahating kutsarita ng pulbos ng mangga dalawang beses sa isang araw.

17- Mga dahon ng kari

Ang mga dahon ng kari ay makakatulong na maiwasan at makontrol ang mga karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat tulad ng diabetes. Naglalaman ang mga ito ng isang compound na nagpapabagal sa pagkasira ng starch sa glucose.

Upang samantalahin ang mga pag-aari na ito, maaari mong ubusin ang mga dahon ng curry sa mga unang oras ng araw. Makakatulong din ito sa iyo na mabawasan ang mataas na antas ng kolesterol.

18- Aloe Vera

Ang Aloe vera ay naglalaman ng isang gel sa loob na tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo sa pag-aayuno. Naglalaman ng phytosterols na may posibleng hypoglycemic effects sa mga kaso ng type 2 diabetes.

Ang halo ng aloe vera gel, dahon ng bay at turmerik ay makakatulong na makontrol at babaan ang glucose sa dugo.

19- Guava

Dahil sa mataas na kontribusyon ng ascorbic acid at mataas na nilalaman ng hibla, ang bayabas ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo, bilang karagdagan sa pag-iwas sa henerasyon ng mga libreng radikal.

Sa kaso ng diabetes, ipinapayong ubusin ang prutas gamit ang balat dahil naglalaman ito ng lahat ng hibla. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng bayabas ay hindi inirerekomenda.

20- Okra

Ang Okra ay may mga molekulang polyphenolic bilang mga nasasakupan na makakatulong sa pagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo at kontrolin ang diabetes.

Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of Pharmacy at BioAllied Sciences ay natagpuan na ang mga buto ng okra at pulbos na nakuha mula sa alisan ng balat ay may potensyal na antidiabetic at antihyperlipidemic.

Upang samantalahin ang mga benepisyo na ito, ipinapayong kunin ang mga dulo ng ilang mga okras at i-prick ang mga ito sa ilang mga lugar na may tinidor. Ibabad ang mga okras sa isang baso ng tubig sa magdamag. Sa umaga, itapon ang mga okras at uminom ng tubig sa isang walang laman na tiyan.