6 KAMANGHA-MANGHANG MGA PAKINABANG NG EDUKASYONG PANG-PISIKAL PARA SA KALUSUGAN - ARTE - 2025

Ang mga pakinabang ng edukasyon at pisikal na aktibidad ay kilala sa maraming taon. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa pisikal at sikolohikal na kagalingan at sa gayon para sa pamumuno ng isang mahusay na kalidad ng buhay.

Sa aking kaso, nagawa ko ang aerobic (tennis, soccer, sayaw o paglangoy) at ehersisyo anaerobic (gym) sa buong buhay ko. Gayunpaman, may mga oras na, dahil sa pagkakaroon ng pag-aaral o trabaho, wala akong nagawa.

At, bagaman ipakikilala ko sa iyo kung ano ang napatunayan sa siyentipiko sa ibaba, kapag aktibo akong gumawa ng anumang uri ng aktibidad na na-obserbahan ko:

• Higit na sikolohikal at pisikal na kagalingan.
• Mas mahusay na pisikal na hitsura.
• Higit na pagpapahalaga sa sarili.
• Higit pang pagkamalikhain.
• Mas maraming enerhiya.

Kung ang katawan at isip ay hindi nag-ehersisyo, lumala sila. Sinabi na ni Hippocrates:

Kung magsisimula kang maglaro ng sports, tandaan ang sumusunod:

• Simulan ang maliit : Ang mga kaganapan tulad ng atake sa puso ay bihirang, ngunit ang panganib ay mas mataas kung bigla mong simulan ang paggawa ng isang aktibidad na nagpapabilis sa rate ng iyong puso sa isang hindi pangkaraniwang paraan.
• Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa cardiovascular, diabetes o sakit sa buto.

Ang natitirang mga benepisyo ng edukasyon sa pisikal

Ako ay magkomento sa mga pinakamahalagang nasa ibaba. Wala ka nang mga dahilan upang sundin ang isang nakaupo sa buhay. Bilang karagdagan, ang lahat ay napatunayan ng siyentipiko (sa dulo ng artikulo ay iniwan ko ang mga link sa iba't ibang mga pagsisiyasat).

1-Kontrolin ang timbang

Mahalaga ang pisikal na edukasyon upang makontrol ang iyong timbang. Kapag ang mga calorie na sinusunog mo ay mas mababa kaysa sa mga calorie na kinakain mo o inumin, ikaw ay magbibigay ng timbang.

2-Bawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular

Ang sakit na cardiovascular ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa buong mundo, ngunit ang paggawa ng 2 oras at 30 minuto sa isang linggo ng katamtamang pisikal na ehersisyo ay lubos na binabawasan ang mga posibilidad na magdusa mula rito.

Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at hypertension.

3-Bawasan ang panganib ng type 2 diabetes

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magpababa ng iyong panganib para sa type 2 diabetes at metabolic syndrome.

Ang mas mababang mga rate ng mga kondisyong ito ay nakikita na may 2 oras at 30 minuto ng ehersisyo bawat linggo sa katamtamang intensidad. Siyempre, ang mas maraming aktibidad, mas mababa ang panganib.

4-Nagpapalakas ng mga buto at kalamnan

Ipinakita ng pananaliksik na ang aerobic ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkawala ng density ng buto na may edad.

Ang katamtamang lakas ng ehersisyo para sa 2.5 oras sa isang linggo ay ipinakita rin upang mapabuti ang mga sintomas ng sakit sa buto.

5-Bawasan ang panganib ng ilang mga uri ng cancer

Ang pagiging aktibo sa pisikal ay nagpapababa sa iyong panganib na makakuha ng kanser sa suso at colon.

Ang iba pang pananaliksik ay nagmumungkahi na binabawasan din nito ang panganib ng endometrial at cancer sa baga.

6-Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong sikolohikal na kagalingan

Nagpapabuti ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa at pagtaas ng tiwala sa sarili.

Gayundin:

• Ang pagkaantala ng pagkasira ng kaisipan (memorya, atensyon, pang-unawa …).
• Nagpapabuti ng sekswal na pagganap.
• Sa pangkat ng sports pinapayagan ka nitong makihalubilo.
• Mga pagkagumon: dahil ang dopamine ay pinakawalan kasama ang palakasan, ang mga adik (at mga hindi) ay pinapayagan na makaramdam ng kasiyahan sa isang malusog na paraan.
• Ang aktibidad ng aerobic ay nagdaragdag ng kakayahang malaman ang mga bagong impormasyon at mapanatili ito sa pangmatagalang panahon.
• Maaari itong mapabuti ang memorya at pansin.
• Dagdagan ang pag-asa sa buhay.
• Pinahuhusay nito ang kalidad ng pagtulog.

Gaano karaming ehersisyo ang kailangan mo?

Kung wala kang ginagawa ang anumang ehersisyo, ang anumang uri ng aktibidad ay magiging positibo para sa iyo, tandaan lamang na magsimula ng maliit.

Ang anumang aktibidad na nagpapataas ng rate ng iyong puso ay mabuti para maiwasan ang sakit at pagsunog ng mga calor. Ang ilang mga pananaliksik ay ipinakita na ang paglalakad para sa 15-20 minuto sa isang araw ay nagpapababa sa iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso, diabetes, stroke, o namamatay na bata.

Inirerekomenda na gawin ng hindi bababa sa 2 at kalahating oras ng katamtaman na intensity ehersisyo sa isang linggo. Maaari mo ring pagsamahin ang katamtaman at matinding ehersisyo.

Inirerekomenda na ang mga matatanda ay nagsasagawa din ng pagsasanay sa kalamnan ng hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.

Kung sakaling may problema ka sa pagkakaiba sa pagitan ng katamtaman at mataas na ehersisyo ng intensity:

Katamtaman ang anumang aktibidad na gumagawa ng isang kapansin-pansin na pagtaas sa rate ng puso. Ang isang pagsubok ay nagsasalita; kung magagawa mo ito habang ehersisyo ito ay katamtaman.

Ang high-intensity ehersisyo ay nagiging sanhi ng mas mabilis na paghinga at isang mas mataas na rate ng puso, ngunit maaari mo pa ring magkaroon ng isang normal na pag-uusap.

Ang gastos ng pagiging sedentary

Ang isang napakalungkot na buhay ay may kabaligtaran na epekto sa mga benepisyo na nabanggit ko, ang pangunahing pangunahing pagtaas ng posibilidad na maging sobra sa timbang at pagkontrata ng mga sakit.

Sa kabila nito, noong 2014, higit sa 1.9 bilyong may sapat na gulang na may edad 18 pataas ay sobra sa timbang, kung saan higit sa 600 milyon ang napakataba. Bukod dito, ang average ng Europa ay nagpapakita na ang 42% ay hindi kailanman nag-isport (37% na kalalakihan, 47% na kababaihan).

Sa Espanya ang figure ay 44%: halos isa sa bawat dalawang tao ay hindi nag-eehersisyo.

Sa palagay ko, ang trahedya ng isyung ito ay maraming mga pag-aaral (tulad nito), na nagpakita ng ugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at ugali ng panonood ng telebisyon o iba pang mga nakagawiang pag-uugali.

Napag-alaman na sa bawat dalawang oras na ginugol ng isang babae sa panonood ng TV, nadagdagan niya ang kanyang pagkakataon na maging napakataba ng 23% at ang kanyang pagkakataon na magkaroon ng diyabetis ng 14%. Ang mas maraming TV na napanood nila, mas malamang na makakuha sila ng timbang o magkaroon ng diyabetes.

Mayroon ding iba pang mga pag-aaral na nagpakita na ang mga tao na gumugol ng mas maraming oras sa panonood sa telebisyon, pag-upo o pagmamaneho ay mas malamang na mamatay sa isang batang edad kaysa sa mga gumugugol ng mas kaunting oras sa pagsasanay ng isang napakahusay na buhay.

Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pag-upo nang maraming oras ay maaaring magbago ng metabolismo sa mga paraan na nagtataguyod ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at iba pang mga malalang sakit.

Mga Sanggunian

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Oras at pagtingin sa telebisyon: ang Diabetes ng Australia, labis na katabaan at Pag-aaral sa Pamumuhay (AusDiab). Sirkulasyon. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Oras ng Paglibang na Pag-upo sa Pag-uugnay sa Kabuuang Pagkamamatay sa isang Prospective Cohort ng US Matanda. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Ang mga nakagawiang pag-uugali ay nagdaragdag ng panganib ng namamatay na sakit sa cardiovascular sa mga kalalakihan. Pagsasanay sa Med Sci. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Ang panonood sa telebisyon at iba pang mga nakagawiang pag-uugali na may kaugnayan sa peligro ng labis na katabaan at uri ng 2 diabetes mellitus sa mga kababaihan. JAMA. 2003; 289: 1785-91.