7 MGA PAKINABANG NG PAGPAPAWIS GAMIT ANG EHERSISYO (PISIKAL AT KAISIPAN) - ARTE - 2024

Sa bawat araw na pawis kami ng 10% ng tubig na iniinom namin. Ang pagpapawis ay isang likas na proseso sa katawan ng tao na maraming mga pakinabang at ang layunin ay upang panatilihing malamig ang katawan. Kung pawisan ka sa gym, nagtatrabaho o madali mula sa init, makikinabang ka sa iyong pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Pangunahin ang pawis lalo na binubuo ng tubig, konsentrasyon ng sodium, ammonia, urea, asin, asukal, at potasa. Mayroong dalawang mga glandula ng pawis: ang mga glandula ng eccrine - singil sa thermoregulation - at ang mga glandula ng apocrine - na namamahala sa pagtatago ng mga pheromones.

Sa ibaba ipinapaliwanag ko ang 8 mga benepisyo na makukuha mo kapag pinapawisan at makumbinsi ka na mag-ehersisyo. Sa huli bibigyan kita ng mga tip sa pawis nang higit nang hindi nagsisikap.

8 pakinabang ng pagpapawis kapag nag-ehersisyo

1-Ginagawa kang mas masaya at binabawasan ang sakit

Ang ehersisyo ay pinasisigla ang ilang mga pathological ng neurological na nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins, mga hormone na kumikilos bilang mga natural na relievers ng sakit.

2-Tumutulong sa pagalingin ng mga pilat

Ang mananaliksik na si Laure Rittie mula sa Unibersidad ng Michigan ay nagpakita na ang eccrine glands ay tahanan ng isang mahalagang reserba ng mga stem cell na tumutulong sa proseso ng pagpapagaling ng sugat.

3-Pinipigilan ang pagbuo ng mga bato sa bato

Ang pagpapawis ay maaaring maging isang epektibong paraan upang paalisin ang labis na asin at mapanatili ang calcium sa mga buto. Nililimitahan nito ang akumulasyon ng asin at calcium sa mga bato at sa ihi, na kung saan bumubuo ang mga bato.

Ito ay hindi sinasadya na ang mga taong pawis ay may posibilidad na uminom ng mas maraming tubig, na kung saan ay isa pang paraan upang maiwasan ang pagbuo ng bato.

4-Nagpakawala ng mga lason

Bilang karagdagan sa pagprotekta sa amin mula sa panlabas na kapaligiran, ang balat ay nag-aalis ng basura, sa katunayan mula noong sinaunang panahon (Roman bath, Mga Scandinavia sauna, Turkish bath) ay pagpapahalaga bilang isang form ng panloob na paglilinis.

Ang mga lason tulad ng arsenic, cadmium, lead o mercury ay pinalayas sa pamamagitan ng iyong mga pores kapag pinapawis ka.

5-Binabawasan ang temperatura ng katawan

Kailangang pawis ang katawan upang maiwasan ang sobrang temperatura. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nagsisimulang magsunog ng mga calorie at mapanatili ang mga antas ng mataas na enerhiya.

Kasabay nito, ang iyong katawan ay nagsisimulang pawis sa balat upang ang temperatura ay hindi tumaas nang labis. Ito ay isa sa mga kadahilanan kung bakit dapat kang maging hydrated; Nang walang pag-inom ng sapat na dami ng tubig, hindi ka maaaring magpawis ng sapat. Kung hindi ka sapat na pawis maaari kang magdusa mula sa heat stroke o heat stroke.

6-Nagpapabuti ng hitsura ng balat

Sa panahon ng pagpapawis, ang mga pores ng balat ay nakabukas at ang dumi at mga dumi ay lumabas sa mga unang layer ng epidermis.

7-Tumutulong sa pagbaba ng timbang

Ang pagpapawis ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang timbang na nawala mo kapag ikaw ay pawis ay karaniwang mula sa tubig, na kung saan ay mabawi sa pamamagitan ng pag-inom (na dapat mong gawin bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo).

Gayunpaman, kung pawis ka dahil sa ehersisyo, susunugin mo ang mga calorie at kung kumain ka ng isang malusog na diyeta na hindi labis na mabawi ang mga calorie na iyon, mawawalan ka ng timbang.

8-Pinasisigla ang immune system

Kapag nag-ehersisyo ka, tumataas ang temperatura ng iyong katawan, pawis at puting mga selula ng dugo, ginawa ang mga cell na responsable para sa pagtatanggol ng katawan laban sa mga dayuhang sangkap o nakakahawang ahente.

Gayundin, mayroong isang kamakailan-lamang na pag-aaral mula sa University of Tubingen na nagmumungkahi na ang pawis ay naglalaman ng isang likas na antibiotic na tinatawag na Dermicidin at makakatulong ito na patayin ang bakterya, kasama ang E-coli at Mycobacterium tuberculosis, na responsable para sa tuberculosis.

Sa katunayan, ang pagpapawis ay makakatulong sa paglaban sa mga mikrobyo ng TB at iba pang mga mapanganib na pathogen. Ang pawis ay naglalaman ng mga antimicrobial peptides na epektibo laban sa mga virus, bakterya, at fungi.

Ang mga peptides na ito ay positibong sisingilin at nakakaakit ng mga negatibong sisingilin na bakterya, ipasok ang kanilang mga lamad at masira ito.

Mga pahiwatig pagkatapos ng pagpapawis

Kung nag-iiwan ka ng pawis sa iyong balat nang masyadong mahaba, magtatapos ito sa paggawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti: Kapag ang mga glandula ng pawis ay barado, maaari itong humantong sa isang pantal o pantal.

Hindi ito nangangahulugan na nahuhumaling ka sa pag-shower nang mabilis pagkatapos mag-ehersisyo, ngunit kung mayroon kang pangunahing mga hakbang sa kalinisan upang hugasan ang iyong sarili kung nag-ehersisyo o pinapawisan ka. Gayundin, kung ang iyong balat ay madaling inis, inirerekumenda na baguhin mo ang iyong mga damit nang mas madalas.

Paano pawis nang higit pa?

Sa katunayan, ang anumang uri ng matinding ehersisyo ay magpapawis sa iyo at ito ang pinaka inirerekomenda, dahil matatanggap mo ang lahat ng mga pakinabang ng ehersisyo. Gayunpaman, ang paggawa nito sa mainit na tubig o sa isang mainit na silid (tulad ng Bikram Yoga) ay magpapawis sa iyo kahit na higit pa.

Maaari mo ring pukawin ang pawis sa pamamagitan ng sauna; alinman sa tradisyonal na sauna o ang infrared sauna. Ang pagkakaiba ay ang mga tradisyonal na itaas ang temperatura ng katawan mula sa labas, habang ginagawa ng mga infrared na mula sa loob, na sinasabing paalisin ang pawis na binubuo ng 20% ​​na mga toxin, kumpara sa 3% na mga lason mula sa mga sauna tradisyonal.

Sa anumang kaso at kung ano man ang iyong pinili, tandaan na ang pagpapawis ay magiging sanhi ng iyong katawan na mawalan ng tubig at maging dehydrated, kaya manatiling mahusay na hydrated.