8 NAPATUNAYAN NA MGA PAKINABANG NG ELLIPTICAL TRAINER - ARTE - 2025

Sa kasalukuyan hindi ako pupunta sa gym, bagaman bago ko ito ginawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kapwa para sa bodybuilding at para sa pagpapatakbo, paglangoy at iba pang mga aktibidad tulad ng tai chi o pagtatanggol sa sarili. Ngayon ay napagpasyahan kong huminto at gumawa ng ehersisyo ng kalamnan gamit ang aking sariling timbang at tumakbo.

Kung binabasa mo ang artikulong ito, marahil ay alam mo na kung gaano kapaki-pakinabang ang pisikal na ehersisyo para sa iyong kalusugan at tiyak na naisip mo kung anong partikular na aktibidad o makina ang mas mahusay na gawin.

Iyon ang dahilan kung bakit sa artikulong ito ay sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo sa elliptical trainer , na kung saan ay lalong ipinatupad. Kung pupunta ka sa gym sigurado silang maraming, kung wala kang para sa iyo sa bahay. Ang katotohanan na ito ay tumaas mula 1998 hanggang ngayon ng 429.5% ay kamangha-manghang.

Ang elliptical machine ay nagsisilbi upang mabigyan ka ng maraming mga pakinabang, kabilang ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular (CVD), dahil ito ay isang aerobic ehersisyo na mabuti para sa iyong kalusugan.

Tungkol sa mga sakit na pinipigilan nito, nais kong isaalang-alang ang sumusunod na impormasyon upang makumbinsi ka kahit na ang kahalagahan ng pag-eehersisyo at kumakain nang maayos, sa ganitong uri ng makina o sa iba pang mga makina:

• Noong 2008, 17.3 milyong tao ang namatay sa buong mundo mula sa mga sakit sa cardiovascular. Ito ay 30% ng mga pagkamatay sa buong mundo.
• Tinantya na sa taong 2030 tinatayang 23.3 milyong tao ang mamamatay mula sa CVD, pangunahin mula sa sakit sa puso
• Karamihan sa mga CVD ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagkilos sa mga kadahilanan ng peligro, tulad ng labis na katabaan, hindi magandang diyeta, paggamit ng tabako, kakulangan ng pisikal na aktibidad, mataas na presyon ng dugo, atbp.
• Sa Espanya, ang mga sakit sa cardiovascular ay nagdulot ng 30.3% ng pagkamatay noong 2012.
• Ang CVD ay gumagawa ng isang taunang paggasta ng 196,000 milyong euro sa European Union

Sa kabilang banda, kung hindi ka pa rin kumbinsido, maaari ka ring pumili para sa pag-ikot, isang ehersisyo na mayroon ding maraming mga pakinabang.

Pangunahing benepisyo ng elliptical bike para sa iyong kalusugan

1-Bawasan ang mga naglo-load at epekto sa katawan at mga kasukasuan

Samakatuwid ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may sakit sa kanilang mas mababang mga paa't kamay (kabilang ang mga hita, tuhod, binti, paa) o may mga pisikal na limitasyon.

Bakit? Ito ay dahil ang ehersisyo ay batay sa isang elliptical na paggalaw, na pinagsama sa pagitan ng atleta at machine, naiiba sa linear pattern kung nagpapatakbo ka o gumamit ng isang gilingang pinepedalan.

Sa pamamagitan ng paggalaw sa anyo ng isang ellipse, ang likas na kilos ng bukung-bukong, tuhod at balakang ay muling nililikha kapag naglalakad, gayunpaman, kasama ang elliptical na maiiwasan mo ang "jolt" na nangyayari sa katawan sa bawat hakbang.

Binabawasan nito ang mga naglo-load sa mga talampakan ng mga paa, isang bagay na mahalaga para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit tulad ng diabetes.

Sa madaling sabi, ang isang aerobic ehersisyo sa ganitong uri ng bike ay isang napakahusay na pagpipilian upang mabawasan ang mga naglo-load ng kalamnan at pag-igting.

Samakatuwid: kung ihahambing sa pagtakbo sa labas o sa gilingang pinepedalan, maaari kang mag-ehersisyo ngunit mabawi nang mas mabilis dahil sa hindi gaanong epekto sa mga kasukasuan.

2-Lubhang inirerekomenda para sa cardiovascular na aktibidad

Napakahalaga ng aktibidad ng cardiovascular upang manatiling malusog at maiwasan ang sakit sa puso. Alalahanin na ang kasalukuyang isa sa mga pangunahing sanhi ng dami ng namamatay sa Kanlurang mundo ay ang mga problema sa cardiovascular.

Sa kasong ito, tinatantya na halos 8-12 kilocalories bawat minuto ang sinusunog, isang halagang katulad sa tape.

Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay na mas mahaba ang hakbang (o pedaling pantao), mas maraming mga calories ang sinusunog.

3-Higit pang mga kalamnan na gawa sa puwit

Sa pamamagitan ng patas na trabaho ay nagtatrabaho ka ng 10% higit pa sa mga kalamnan na ito kaysa sa gilingang pinepedalan.

Alalahanin na mahalaga na magkaroon ng malakas na puwit sa parehong kababaihan at kalalakihan, pinapayagan ka nitong maiwasan ang mga pinsala at sakit sa mas mababang likod, bilang karagdagan, siyempre, upang magmukhang mas mahusay.

4-Mas mataas na gawain ng mga quadriceps

Sa pag-aaral na ito, ang aktibidad ng kalamnan ng quadriceps ay inihambing kapag naglalakad sa sahig, sa gilingang pinepedalan, sa isang nakatigil na bike, at sa isang elliptical bike. Ang mga elliptical na ginawa ng mga tao ay gumagamit ng kanilang mga quadriceps nang higit pa at napabuti din ang kanilang koordinasyon sa kanilang mga hamstrings.

Ang pag-aangat ng timbang na 5 ay isinasagawa

Hindi tulad ng iba pang mga makina tulad ng ehersisyo bike o treadmill, na may patas ay may pagtaas ng timbang, na kapaki-pakinabang para sa mga sakit sa buto tulad ng osteoporosis.

6-Mas kaunting napapansin na pagsisikap

Tulad ng nabanggit ko nang una, ang dami ng mga nasunog na kilocalories ay katulad ng sa tiyatro, gayunpaman, ang pananaliksik ay tila nagpapahiwatig na sa pahusay na kilusan mas kaunting pagsisikap ang napapansin.

7-Trabaho ng pang-itaas na mga paa't kamay

Sa katotohanan, walang iba pang gym machine na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Gamit nito ginagamit mo: quadriceps, hamstrings, glutes, dibdib, likod, biceps at triceps.

Bagaman may mga taong hindi gumagamit ng mga levers upang mag-ehersisyo din ng kanilang mga armas, kapag ginagamit ang mga ito.

8-Iba't ibang mga pagsasanay

Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng elliptical sa dalawang paraan: gamit lamang ang kanilang mga binti o gumagamit ng mga binti at bisig.

Gayunpaman, kung nais mong gumana ng isang tiyak na bahagi ng iyong katawan, posible, na may maraming iba pang mga modalities: pedaling paatras, pedaling may isang paa, pedaling may pagtutol.