9 MGA NAKAMAMANGHANG PAKINABANG NG PAG-IKOT SA MGA KABABAIHAN AT KALALAKIHAN - ARTE - 2025

Ang Spinning ay isang form ng pangkat ng ehersisyo ng aerobic na nangangailangan ng paggamit ng isang ehersisyo bike. Gagabayan ng guro ang klase sa pamamagitan ng pagbabago ng intensity ng pedaling at hinihikayat ang pangkat.

Parami nang parami itong ginagawa, dahil mas maraming tao ang nag-aalala tungkol sa pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, pagbibigay ng pangangalaga sa kalusugan ng isang pribilehiyong posisyon.

Ang bahagi ng kagalingan ay nauugnay sa pisikal na ehersisyo, upang mapanatili ang mga gawain sa palakasan na makakatulong sa ating kapwa upang manatiling malusog sa pisikal at aktibo sa pag-iisip, hangga't ito ay sinamahan ng isang malusog at balanseng diyeta.

Sa artikulong ito tatalakayin ko ang mga benepisyo ng pag-ikot , isang mas tanyag na aktibidad sa mga gym at may positibong epekto sa kalusugan kapwa sa maikli at mahabang panahon. Ipinakita na magkaroon ng positibong epekto sa mga puwit, tiyan, pagbaba ng timbang at iba pa na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Pangunahing nagsisilbi ito sa:

• Pumayat.
• Palakasin ang mga buto at kalamnan.
• Pagbutihin ang cardiovascular system

Marahil ay hindi sinasabi sa iyo ng pangalan ang anumang bagay, ngunit kung tinutukoy namin ang pangkat ng mga tao sa isang ehersisyo ng bisikleta na pedaling nagdurusa, pagdurusa at pagpapawis, na karaniwang nakikita natin sa mga bintana ng mga gym, sigurado kami na kung alam mo ang ibig sabihin namin.

Isa ka ba sa isang atleta? Nagpapanatili ka ba ng isang aktibong dynamic? Sa isyung ito walang kalahating mga panukala, kung negatibo ang sagot ay ipinapayo ko sa iyo na simulan ang paggawa nito.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pangunahing problema kapag nagsasanay ng isang isport ay pag-uudyok, bilang karagdagan sa kalooban at kasiyahan na kasangkot sa paggawa ng pisikal na ehersisyo, kung saan ang pagsisikap at tiyaga ay mahalaga.

Sa kadahilanang ito, lumilitaw ang mga bagong anyo ng kaakit-akit na pisikal na gawa, ang kanilang mga posibilidad at resulta ay lubos na pinahahalagahan ng maraming mga gumagamit.

Kami ay magpapaliwanag kung ano ang pag-ikot at kung ano ang mga benepisyo na kinakailangan para sa aming katawan.

Spinning Ano ito at bakit ito napakahusay?

Ang pag-iikot o tinatawag ding panloob na pagbibisikleta, ay ang aerobic gym sport disiplina na pinag-uusapan ng karamihan sa mga gumagamit dito.

Ito ay isang grupo ng isport, ginagamit ng mga gumagamit ang ehersisyo bike upang mag-ehersisyo, pinangangasiwaan at ginagabayan ng isang monitor; musika, iba't ibang mga pagbabago sa ehersisyo (ang mga aktibidad na mas kaunting pagsisikap ay karaniwang pinagsama sa mga siklo ng higit na lakas, na tinatawag ding akyat).

Ito ay isang napaka-nakasisigla na isport dahil ginagawa ito sa isang pangkat, at ang gawain ng monitor ay tumutulong sa amin upang mapanatili ang korte sa pagsisikap at konsentrasyon.

Ang pagiging isang aktibidad na isinasagawa sa iba pang mga gumagamit nang sabay-sabay, pinapayagan kaming mapanatili ang isang mataas na pagganyak habang ang gawain ng monitor ay makakatulong sa amin upang mapanatili ang kadahilanan ng pagsisikap at konsentrasyon.

Ang isa sa mga magagaling na kakaiba ng isport na ito ay ang posibilidad ng pagsunog ng hanggang sa 700 kcal bawat session, pagiging perpekto upang maalis ang mga labis na kilo sa isang mas mabilis na paraan kumpara sa iba pang palakasan, palaging kasama ang isang malusog at balanseng diyeta

Pangunahing pakinabang ng pagsasanay nang regular ng pag-ikot

1-Alisin ang stress

Ang bawat isport ay nagdadala ng mga napaka positibong sensasyon sa ating isip, at sa kaso ng pag-ikot ito ay isang napakahusay na lunas na anti-stress na lunas dahil kapag isinagawa natin ito ay bumubuo tayo ng mga endorphins na kapapabuti ang ating konsentrasyon at palayain tayo mula sa ilang mga alalahanin sa pang-araw-araw na buhay.

2-Burn calories

Karamihan sa mga tao ay nag-ehersisyo upang maalis ang mga kilo na, ang nakagawiang at ang nakatatakot na balangkas ng buhay sa kanilang katawan. Sa pag-ikot walang mga pag-aalinlangan: sinusunog nito ang mga calorie.

Depende sa ritmo ng session, sinabi namin dati, na posible na mawalan ng hanggang sa 700 kcal bawat session, isang mahusay na pag-angkin para sa mga nais mawala ang kanilang sobrang kilo.

3 benepisyo ng Cardiovascular

Ang patuloy na ritmo ng pisikal na gawain ay naglalagay ng ating puso upang gumana, palakasin ito at pinahusay ang paglaban nito, nagpapababa din ito ng presyon ng dugo.

Ang mas malakas na puso, ang mas kaunting mga problema sa cardiovascular na magkakaroon tayo sa hinaharap. Ito ay magbibigay sa amin ng mas maraming lakas at hindi kami gaanong gulong.

4-tone binti at puwit

Ang pisikal na gawain sa isang bisikleta na hugis at nagpapalakas sa mas mababang katawan; Ang pinakadakilang pag-load ng puwersa ay dala ng mga binti, kapwa sa mga posisyon sa pag-upo at nakatayo, ang mga kalamnan ay tumigas, nakakakuha ng katatagan at lakas ng tunog.

Ang mga benepisyo sa kahulugan na ito ay napaka-matagalang, napansin kahit na lumalakad kami: hindi gaanong sakit, higit na katatagan, atbp.

Ang isa pang ehersisyo na maaaring interesado ka sa bagay na ito ay ang elliptical bike.

5-Nagpapalakas sa likod

Ang pustura at ehersisyo sa bisikleta ay nakakatulong upang gumana ang mas mababang likod, ang trapezius at ang mga lats. Pinapayagan nito ang higit na lakas sa likuran, na inaalis ang sakit sa postural at pagtulong upang iwasto ang likas na pustura ng likod.

6-malakas na armas

Malinaw na ang mga bisig sa mga handlebars ay isa pang punto ng trabaho, ng kumpletong isport na ito; pinapalakas ang mga biceps at triceps, pinatataas ang kanilang lakas, paglaban at pagkalastiko.

7-gawaing tiyan

Depende sa session ng pag-ikot, ang intensity at lakas nito, ang abs ay nagtrabaho, kinontrata ang mga ito sa oras ng ehersisyo.

8-Nagpapalakas ng mga buto

Ang buto ng buto ay nakikinabang mula sa pisikal na gawain na kinakailangan ng spinning force. Ang mga malakas na kalamnan at buto ay isang perpektong kumbinasyon upang maiwasan ang pagbuo ng mga karamdaman sa hinaharap.

9-I-minimize ang mga pinsala

Ang pisikal na ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay hindi nagiging sanhi ng isang malakas na epekto na may kaugnayan sa iba pang mga sports tulad ng pagtakbo, kung saan ang tuhod at bukung-bukong ay nagdurusa mula sa pakikipag-ugnay sa lupa. Sa ganitong kahulugan, ang Spinning ay mas pino.

10-Nagtataguyod ng lipunan

Ang Spinning ay isang isport sa grupo, at pinagdudusahan kasama; masaya at aktibong sesyon ay nagpapasigla ng mga relasyon sa pagitan ng mga kasosyo sa ehersisyo, nagpo-promote ng komunikasyon at empatiya sa iba.

Marami ka nang nalalaman tungkol sa pag-ikot, ang mga benepisyo ay hindi kulang, pagiging isang isport na nasa isang rurok ng katanyagan. Walang gym na may respeto sa sarili na hindi nag-aalok ng iba't ibang klase at session ng aktibidad na ito.

11- Pagbawas ng Cellulite

Halos 99% ng mga kababaihan ay may cellulite. Ito ay karaniwang nag-iipon sa puwit o binti, at para sa pinakamahusay na paraan upang labanan ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng isport, partikular na pag-ikot.

Tulad ng dati naming nagkomento sa mga benepisyo ng pag-ikot, ang pagsasagawa nito ay muling nag-oaktibo ng sirkulasyon ng dugo at ang metabolismo ng mga fat cells, na humahantong sa isang pagbawas at kahit na pagkawala ng cellulite hangga't ginagawa namin ang regular na pag-ikot at syempre kumakain ng isang malusog at balanseng diyeta.

Sino ang maaaring magsagawa ng Spinning?

Ito ay isang magandang katanungan, ang sagot kung saan ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na magpasya kung ito ay para sa iyo o hindi.

Sa prinsipyo, ang Spinning ay isang isport para sa lahat ng edad; mayroong maraming uri ng mga klase at kurso na naglalayong lahat ng mga segment ng populasyon.

Mula sa mga bata hanggang sa matatanda, ang pag-ikot ay maaaring hugis ng mga sesyon nito ayon sa uri ng mga gumagamit na bahagi ng mga klase.

Sa gayon, maaari mong magsagawa ng malumanay na mga aktibidad sa peding hanggang sa mga session kung saan ang ritmo at lakas ay malubhang pinatindi.

Tulad ng lahat ng sports, kung magdusa ka mula sa anumang pangunahing patolohiya, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor o espesyalista upang malaman kung ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Kaugnay nito, panatilihin ang kaalaman ng mga monitor tungkol sa mga sensasyon, pag-unlad na napapansin mo. atbp. Lubhang inirerekumenda na ito ay higit na markahan ang uri ng mga sesyon ng mga darating na klase.

Pinagmulan ng larawan.