ALBERT ELLIS: TALAMBUHAY, PANGUNAHING KAALAMAN, TEORYA - SIKOLOHIYA - 2025

Si Albert Ellis (1913 - 2007) ay isang American psychologist na sikat sa paglikha ng isang therapeutic approach na kilala bilang "rational emotional therapy." Ito ay batay sa pagbabago ng paniniwala na itinuturing niya na "hindi makatwiran", negatibo o na nag-ambag sa kakulangan sa ginhawa ng pasyente para sa iba pang positibo, maasahin at inangkop sa katotohanan.

Bagaman sa una ay nagtatrabaho siya sa mga pamamaraang tulad ng psychoanalysis o humanistic therapy, hindi nagtagal ay nilikha ni Albert Ellis ang kanyang sariling mga diskarte at tinapos ang pagtanggi sa mga ideya ng Sigmund Freud. Kaya, sa buong kanyang karera sinubukan niyang itaguyod ang ideya na sa halip na magtuon sa mga traumas ng kanilang nakaraan, ang mga pasyente ay dapat na tumuon sa pagkilos upang mapagbuti ang kanilang kasalukuyan at hinaharap.

Pinagmulan: wikimediacommons.org

Ang Ellis ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na psychologist sa lahat ng oras, bilang karagdagan sa pag-publish ng isang malaking bilang ng mga pinakamahusay na nagbebenta sa buong kanyang karera. Sa kanyang mga libro, sinubukan niyang dalhin ang mga ideya ng pinakabagong pagsulong sa agham ng pag-iisip ng tao sa pangkalahatang publiko, na may praktikal na mga hakbang at payo na naaangkop sa pang-araw-araw na buhay ng mga tao.

Ang kanyang nakapangangatwiran na emosyonal na therapy ay ang batayan ng marami sa mga pamamaraang sikolohikal na ginagamit ngayon, tulad ng cognitive-behavioral therapy o pagtanggap at pangako sa therapy.

Talambuhay

Ipinanganak si Albert Ellils noong 1913 sa Pittsburgh, Pennsylvania (Estados Unidos). Siya ang pinakaluma sa tatlong magkakapatid, at madalas na alagaan ang dalawang bunso dahil ang kanyang mga magulang ay walang gaanong oras para sa kanila. Ang relasyon ng psychologist sa kanyang mga magulang ay hindi naging maganda, at sa kanyang mga panayam ay inilarawan niya ang mga ito bilang "emosyonal na malayo" at "hindi masyadong mahal."

Sa kanyang mga unang taon ng buhay, itinuring ni Ellis ang kanyang sarili na isang mahiyain at tahimik na bata. Nagbago ito nang siya ay 19 taong gulang, nang magpasya siyang baguhin ang kanyang pag-uugali at paraan ng pagiging, at itakda ang layunin ng pakikipag-usap sa lahat ng mga babaeng nakilala niya sa kalye. Ayon sa kanyang account, sa isang buwan ay nakipag-usap siya sa higit sa 130 kababaihan.

Sa kabila ng pagkuha lamang ng isang petsa sa buong prosesong ito, pinamamahalaang niyang mawala ang takot sa pakikipag-ugnay sa kabaligtaran. Nang maglaon, ginamit niya ang parehong pamamaraan na ito upang mapagbuti ang kanyang mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko, isang bagay na mahusay na nagsilbi sa kanya sa buong karera niya.

Sa kanyang buhay, maraming beses na ikinasal si Albert Ellis. Ang kanyang pinakamahabang relasyon, kasama ang direktor ng Albert Ellis Institute, tumagal ng 37 taon; Bagaman natapos ito noong 2002. Nang maglaon, noong 2004, pinakasal niya ang isang sikologo na nagngangalang Debbie Joffe, na kasama niya hanggang sa kanyang pagkamatay noong 2007.

Buhay sa paggawa

Matapos makapagtapos ng high school, nag-aral si Ellis ng Negosyo sa City College of New York. Sa loob ng maraming taon sinubukan niyang italaga ang kanyang sarili sa larangang ito, at pagkatapos ay napapagod siya at nagpasya na maging isang nobelista, na hindi rin gumana. Nang maglaon, noong 1942, pinili niya na baguhin muli ang kanyang larangan at pumunta sa Columbia University upang mag-aral ng sikolohiya.

Sa una, si Ellis ay sinanay sa psychoanalysis, isa sa mga pinaka-naka-istilong alon sa oras na iyon. Gayunpaman, matapos makuha ang kanyang titulo ng doktor sa 1947, natanto niya sa lalong madaling panahon ang mga pagkabigo ng pamamaraang therapeutic na ito (lalo na ang mababang pagiging epektibo at ang malaking halaga ng oras na kinuha) at nagsimulang mag-imbestiga sa iba pang mga kahalili.

Sa susunod na ilang taon, nagsimula siyang bumuo ng kanyang sariling mga diskarte at teorya, na una na naimpluwensyahan ng mga kagustuhan nina Karen H Attorney at Alfred Adler. Noong 1955, ipinakilala niya ang kanyang sariling anyo ng therapy, na kung saan ay orihinal na tinawag na "rational therapy," at ngayon ay kilala bilang "rational emotional therapy."

Ang batayan ng form na ito ng therapy ay na nakatuon siya sa aksyon, habang sinusubukang maunawaan ang hindi makatwiran na paniniwala na humantong sa kanyang mga pasyente na makaranas ng pagdurusa. Dahil sa kanyang mga kontribusyon sa agham, ang Ellis ay itinuturing na ngayon bilang isa sa mga pinaka-impluwensyang psychologist sa buong kasaysayan.

Mga pangunahing konsepto

Isa sa pinakamahalagang batayan ng akda ni Ellis ay ang kanyang ideya na ang paghihirap ng tao ay hindi nangyayari dahil sa mga panlabas na kalagayan ng ating buhay. Sa kabilang banda, para sa sikologo na ito ang sanhi ay ang pag-uusap sa kaisipan na patuloy nating pinapanatili sa ating sarili, at ang paraan kung saan natin binibigyang kahulugan ang nangyayari sa atin.

Ayon kay Ellis, ang pangunahing problema para sa karamihan ng mga tao ay mayroon kaming mga hindi makatwiran na mga ideya tungkol sa kung paano gumagana ang mundo, na nagiging sanhi sa amin ng isang napakaraming hindi kinakailangang paghihirap. Kung mababago natin ang paraan ng pagbibigay kahulugan sa kung ano ang nangyayari sa atin, ang karamihan sa aming kakulangan sa sikolohikal ay mawala.

Ang ideyang ito ay binuo sa ilang mga sinaunang pag-iisip ng pag-iisip, tulad ng Greek Stoicism; ngunit inangkop ito ni Ellis sa modernong panahon at lumikha ng isang therapeutic na diskarte batay sa pagpapalit ng hindi makatwiran na paniniwala ng kanyang mga pasyente para sa iba pang mga ideya na mas kapaki-pakinabang sa kanilang kalusugan sa kaisipan.

13 mga ideyang hindi makatuwiran si Ellis

Sa kanyang trabaho, inilarawan ni Albert Ellis kung ano ang itinuturing niyang 13 pinaka-hindi makatwiran na paniniwala sa modernong populasyon. Para sa sikologo na ito, ang mga kaisipang ito ang sanhi ng labis na pagdurusa na nararanasan ng mga tao ngayon.

1. "Dapat kong gawin nang maayos ang mga bagay at makuha ang pag-apruba ng mga mahalaga sa akin, o ako ay magiging hindi karapat-dapat."
2. «Ang ibang tao ay dapat tratuhin nang maayos at patas. Kung hindi sila, masama sila.
3. Dapat mayroon akong madali at kaaya-ayang buhay. Kung hindi, hindi ko ito masisiyahan.
4. «Ang lahat ng mga taong mahalaga sa akin ay dapat mahalin ako at aprubahan ang ginagawa ko; kung hindi ito nangyari, ito ay kakila-kilabot.
5. "Kailangan kong makamit ang mahusay na mga nagawa o ako ay walang halaga."
6. "Ang mga taong kumilos nang negatibo ay dapat parusahan."
7. "Dapat wala akong problema sa pagkamit ng iminumungkahi ko, kung hindi man ang lahat ay magiging kahila-hilakbot."
8. "Kapag nangyari sa akin ang negatibong mga bagay, imposibleng hindi masama ang pakiramdam. Upang maging maayos, kailangan ko ang lahat upang maging perpekto.
9. "Dapat kong palaging ilagay ang aking sarili sa pinakamasama lugar at isipin na lahat ay magkakamali."
10. "Maiiwasan ko ang aking mga responsibilidad at harapin ang mga paghihirap sa buhay at naramdaman kong natutupad."
11. "Ang aking nakaraan ay tumutukoy kung ano ang nararamdaman ko at kung ano ang ginagawa ko: ito ang pinakamahalagang bahagi ng aking buhay."
12. 'Ang lahat at lahat ay dapat na mas mahusay kaysa sa kanila; At kung hindi sila mapabuti, magiging kahila-hilakbot iyon.
13. "Maaari akong maging ganap na masaya sa paggawa ng kaunting hangga't maaari at nagtatamasa lamang sa buhay."

Ang tatlong pangkat ng mga hindi makatwiran na paniniwala

Sa maraming mga okasyon, ang lahat ng mga paniniwala na ito ay pinagsama sa tatlong pangkat: yaong nakakaapekto sa sarili, sa mga may kinalaman sa iba, at sa mga nauugnay sa mundo at buhay sa pangkalahatan.

Kaya, halos lahat ng nakapangangatwiran na paniniwala ay may kinalaman sa isa sa tatlong mga aspeto. Maaari nilang ipahiwatig na ang isa ay dapat kumilos sa isang konkretong paraan at naaprubahan ng iba upang maging maayos.

Sa kabilang banda, maaari din nilang gawin sa ideya na ang lahat ay dapat kumilos sa isang patas, kaaya-aya at maalalahanin na paraan upang maging positibo ang ating emosyon; at kung hindi sila, dapat silang parusahan.

Ang huling pangkat ng mga hindi makatuwiran na paniniwala na inilarawan ni Albert Ellis ay may kaugnayan sa ideya na ang buhay ay dapat maging madali at kaaya-aya upang makuha natin ang nais natin nang hindi kinakailangang pilay o hindi komportable.

Ang mga hindi makatwirang ideya na ito ay bumubuo ng batayan ng parehong therapeutic diskarte na nilikha ni Ellis, pati na rin ang iba pang mga mas modernong mga alon tulad ng cognitive-behavioral therapy o pagtanggap at pangako sa pangako.

Teorya

Ang makatwirang emosyonal na therapy ay batay sa ideya na ang pinakamahalagang bagay upang makamit ang kagalingan ay hindi nakatuon sa nakaraan at mailabas ang "traumas" na maaaring nangyari sa amin sa buong buhay natin, tulad ng iminungkahi ng psychoanalysis. Sa kabaligtaran, upang maging maayos kinakailangan upang baguhin ang paraan na nauunawaan natin ang mundo at gumawa ng makabuluhang aksyon.

Samakatuwid, ang therapy na iminungkahi ni Albert Ellis ay batay sa mga puntong ito. Sa isang banda, ang pasyente ay dapat na baguhin ang kanyang mga paniniwala tungkol sa kanyang sarili, ang mga tao sa paligid, ang kanyang sariling buhay at mundo. Kasabay nito, kailangan mong simulan ang pag-uugali nang naiiba kaysa sa hanggang ngayon.

Halimbawa, kung nais ng isang pasyente na makamit ang higit na tagumpay sa kanyang mga relasyon, hindi lamang siya ay kailangang baguhin ang kanyang mga ideya tungkol sa lugar na ito ng kanyang buhay, ngunit kakailanganin din niyang simulan ang pagkilos sa iba't ibang paraan, na hahantong sa kanya upang makamit ang kanyang mga layunin sa pamamagitan ng paggalang.

Modelo ng ABC

Bilang karagdagan sa ito, ang isa sa mga pangunahing kontribusyon ni Ellis sa larangan ng sikolohiya ay ang kanyang teorya kung ano ang nagiging sanhi ng pagdurusa. Sa kanyang panahon, ang pag-uugali (isa sa pinakamahalagang alon sa larangan ng kalusugan ng kaisipan) ay nagsabi na ang mga tao ay awtomatikong gumanti sa mga pampasigla na nasa kanilang buhay.

Sa kabaligtaran, naniniwala si Albert Ellis na sa pagitan ng hitsura ng isang pampasigla at tugon na ibinibigay dito, mayroong isang intermediate na sangkap na may kinalaman sa paraan kung saan namin binibigyang kahulugan ang nangyari sa amin. Batay sa ideyang ito, nilikha niya ang kanyang modelo ng ABC:

- Ang A ay nagmula sa Pag-activate ng Kaganapan, o "pag-trigger ng kaganapan"; ibig sabihin, sa nangyayari sa atin. Ayon kay Ellis, ang lahat ng nangyayari sa atin ay nasa prinsipyo na neutral sa puntong ito.

- Kung gayon, ang B ay may kinalaman sa ating mga paniniwala, o paniniwala. Kapag may nangyari sa amin, binibigyang kahulugan namin batay sa aming paraan ng pag-iisip sa mundo at sa aming partikular na paraan ng pag-iisip.

- Sa wakas, mula sa pinaghalong kung ano ang nangyayari sa amin sa inaakala nating, C ay lumilitaw bilang «mga kahihinatnan». Depende sa kung paano namin binibigyang kahulugan ang sitwasyon, isang emosyonal na reaksyon o iba pa ay lilitaw.

Sa gayon, naisip ni Ellis na walang sitwasyon sa kanyang sarili na may kakayahang magdulot sa atin ng kalungkutan, ngunit dapat na sinamahan ng isang paniniwala na nakikita natin ito bilang isang negatibong. Ang ideyang ito, sa kabila ng pagiging counterintuitive, ay itinuturing na may bisa pa rin sa maraming mga modernong pamamaraang therapeutic.

Therapeutic technique

Upang mas mahusay na maunawaan ang makatwirang emosyonal na therapy, kailangan mong malaman nang eksakto kung paano ito gumagana. Karaniwan, ang proseso ay binubuo ng tatlong mga hakbang: ang pagkilala sa iyong sariling mga hindi makatwiran na paniniwala at mga saloobin, pinabulaanan ang mga ito, at nakikilala ang mga ito kapag muling nabuhay.

Kilalanin ang hindi makatwiran na paniniwala at kaisipan

Ang unang hakbang sa isang nakapangangatwiran na proseso ng emosyonal na therapy ay upang matukoy ang hindi makatwiran na pag-iisip, paniniwala at damdamin na nagdudulot ng emosyonal na pagkabalisa sa pasyente.

Sa maraming mga kaso, ang mga paniniwala na ito ay lumilitaw sa anyo ng "mga panghampas," halimbawa sa mga ekspresyong nagsisimula sa "dapat," "dapat," o "kailangan."

Karamihan sa mga hindi makatwiran na paniniwala ay may kinalaman sa iyong sariling pag-uugali (na gaganapin sa sobrang mataas na pamantayan), kasama ng iba, o sa paraan ng mundo.

Ang isang paraan upang matukoy ang gayong pag-iisip ay upang malaman kung sinasabi ito nang malakas o sumasalamin dito awtomatikong gumagawa ng kakulangan sa ginhawa.

Ang problema sa hindi makatuwiran na paniniwala ay pinipigilan nila kami na harapin ang mga hamon sa buhay sa isang malusog na paraan, at pinatataas nila ang kakulangan sa ginhawa na dapat nating paghirapan sa ating pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang susunod na hakbang ay nagsasangkot ng pagpapalitan ng mga ito para sa iba pang mas kapaki-pakinabang na mga saloobin.

Labanan ang hindi makatuwiran na mga saloobin

Kapag natukoy na ang pangunahing paniniwala sa hindi makatuwiran na paniniwala ng pasyente, kailangan nilang harapin. Maaari itong gawin sa maraming paraan, bagaman sa prinsipyo pinili ni Ellis na isagawa ang hakbang na ito sa pinaka matapat, lohikal at direktang paraan na posible.

Ang ideya ng hakbang na ito ay upang maibalik ang tao sa kanilang paraan upang makita ang mundo, at magbigay ng isang mas lohikal na alternatibo sa kanilang mga saloobin upang mabago nila ang kanilang paraan ng pakiramdam at kumikilos. Ang hakbang na ito ay napaka pinino sa mga huling panahon, tulad ng halimbawa sa paglikha ng cognitive-behavioral therapy.

Kilalanin ang sariling mga pattern ng pag-iisip

Siyempre, ang proseso ng pagbabago ng iyong mga paniniwala ay hindi maaaring makumpleto sa isang araw. Para sa kadahilanang ito, ang huling hakbang sa nakapangangatwiran na emosyonal na therapy ay upang sanayin ang pasyente upang makita ang hindi makatwiran na mga paniniwala na nakilala na niya sa sandaling muli silang napakita.

Kapag nangyari ito, ang pasyente ay dapat na ma-refute ang kanyang sariling mga saloobin sa kanyang sarili, upang mabawasan ang kanyang pagdurusa at baguhin ang paraan ng kanyang pagkilos.

Bilang karagdagan, inirerekomenda din na ang tao ay gumana nang direkta sa kanilang mga damdamin at pagkilos, upang makamit ang isang mas positibong epekto sa prosesong ito.

Mga Sanggunian

1. "Albert Ellis" sa: Mga Sikat na Sikologo. Nakuha noong: Hunyo 12, 2019 mula sa Mga Sikat na Psychologist: sikatpsychologists.org.
2. "Talambuhay Albert Ellis" sa: VeryWell Mind. Nakuha noong: Hunyo 12, 2019 mula sa VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Hunyo 12, 2019 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "Ang Mga Irrational Ideya ni Albert Ellis" sa: Paggalugad ng Iyong Isip. Nakuha noong: Hunyo 12, 2019 mula sa Pag-explore ng Iyong Isip: exploringyourmind.com.
5. "Rational emotive na pag-uugali therapy" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Hunyo 12, 2019 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.