TIWALA SA SARILI: 10 PRAKTIKAL NA MGA TIP UPANG MADAGDAGAN ITO - ARTE - 2025

Ang tiwala sa sarili ay ang pakiramdam ng paniniwala sa iyong sarili at sa iyong sariling mga kakayahan, katangian, at paghuhusga. Ito ay isang katangian na ibinahagi ng pinakamasaya at pinakamatagumpay na mga tao; at magagawang hulaan na may ilang bisa ng iba pang mga kadahilanan tulad ng antas ng ekonomiya ng isang tao o kung magpakasal man sila.

Ang pagkakaroon ng mahusay na antas ng tiwala sa sarili ay maaaring makatulong sa iyo na maging matagumpay sa parehong personal at propesyonal na buhay. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong kaisipan, ngunit maaari ring makaapekto sa iyong pisikal. Ito ay, nang walang pag-aalinlangan, isang elemento na dapat linangin upang magkaroon ng isang talagang mabuting buhay.

Pinagmulan: pixabay.com

Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay may isang sub-optimal na antas ng tiwala sa sarili. Takot sa kabiguan, kakulangan ng mga layunin, at kawalan ng kakayahan na maniwala sa kanilang sarili na panatilihin ang maraming mga indibidwal na natigil sa mga sitwasyon na hindi napapasaya sa kanila. Samakatuwid, ang pag-aaral upang mapabuti ang sitwasyong ito ay mahalaga.

Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili. Kung sinimulan mong ilapat ang mga ito sa iyong sariling buhay, unti-unti mong mapapansin kung gaano karaming mga pagdududa ang nawala at nagagawa mong talagang maniwala sa iyong sarili.

10 mga tip upang mapagbuti ang iyong tiwala sa iyong sarili

1- harapin ang iyong mga takot

Ang isa sa mga bagay na pinaka-pagkakaiba-iba ng mga tao na may tiwala sa sarili mula sa mga walang katangian na ito ay ang kakayahang kumilos sa kabila ng takot. Taliwas sa iniisip ng maraming tao, ang emosyong ito ay hindi kailanman mawawala; hindi kahit na ang mga taong may mas mataas na pagpapahalaga sa sarili ay tumitigil sa pakiramdam nito.

Sa kabilang banda, kung ano ang nagpapakilala sa mga taong ito ay nagagawa nilang puntahan ang nais nila kahit na natatakot sila. Kung mayroon silang isang layunin, hindi nila hahayaan ang kanilang emosyon na makamit ang paraan.

Ang hindi alam ng maraming tao ay, kahit na nagsisimula tayo nang may mababang pagpapahalaga sa sarili, kung haharapin natin ang ating mga takot ay awtomatikong pataas ito. Kaya kung sa palagay mo kailangan mong pagbutihin sa lugar na ito, pumili ng isang bagay na nakakatakot sa iyo ngunit sa palagay mong dapat mong gawin, at magtrabaho araw-araw.

Unti-unti, malalaman mo na ang iyong emosyon ay walang kapangyarihan sa iyo; at bibigyan ka ng iyong isip ng pagtaas ng antas ng tiwala sa sarili.

2- Magtakda ng mga layunin at pumunta para sa kanila

Handa ang ating utak na gantimpalaan tayo kapag iniisip natin na malamang na mabubuhay tayo, at parusahan tayo kapag napagtanto na wala tayo. Sa ating nakaraan bilang isang species, nangangahulugan ito na naramdaman lamang natin ang mga positibong emosyon kapag itinulak natin ang ating sarili, sumulong sa ating mga layunin, at naging mas mahusay sa ating mga kakayahan.

Bagaman sa ngayon ang ating kaligtasan ay praktikal na tiniyak, ang ating walang malay na kaisipan ay hindi pa nalaman. Kaya't patuloy na ginagantimpalaan tayo kapag pinapabuti natin at pinarusahan tayo kapag tayo ay natigil. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na mahulog pa sa pangalawang kategorya na ito.

Kung nais mong pagbutihin ang iyong konsepto sa sarili, samakatuwid, kailangan mong itakda ang iyong sarili ng isang serye ng mga layunin na mag-udyok sa iyo at magsimulang magtrabaho sa kanila. Maaaring may kinalaman sila sa pagkuha ng isang bagong kasanayan, pagpapabuti ng isang sitwasyon na hindi mo gusto sa iyong buhay, humuhusay … Ang susi ay ito ay isang bagay na nakasalalay sa iyo at ito ay isang hamon.

Siyempre, kapag sinimulan mong magtrabaho sa iyong mga layunin, napakahirap gawin ito. Gayunpaman, unti-unti makikita mo kung paano mo mas mahusay at mas mahusay ang tungkol sa iyong sarili, habang pinapabuti mo ang iyong buhay sa isang nasasalat na paraan.

3- Kumumpleto ng mga karanasan sa sanggunian

Alam mo ba kung ano ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang iyong konsepto sa sarili ay hindi kasing taas ng nais mo? Dahil ginugol mo ang iyong buong buhay sa pagtanggap ng mga mensahe na wala kang halaga o wala kang magagawa. Itinuturo sila sa amin na huwag ipagsapalaran, maging maingat, na ang lahat ay maaaring magkakamali kung tayo ay walang kamalayan.

Gayunpaman, bagaman totoo na imposible para sa atin na maging perpekto sa lahat, totoo rin na ang bawat isa sa atin ay mayroong serye ng mga likas na lakas at kakayahang mapagbuti kung inilalagay talaga natin ang ating isipan. Samakatuwid, upang mapagbuti ang iyong konsepto sa sarili, kailangan mong paalalahanan ang iyong walang malay na isipan tungkol dito.

Nahihiya ka ba at iniisip na hindi mo alam kung paano makikipag-usap sa mga estranghero? Gumawa ng isang punto ng pakikipag-usap sa isang taong hindi mo kilala araw-araw at makikita mo na ang karamihan sa oras na wala kang mga problema. Unti-unti, habang naipon mo ang marami sa mga karanasan na ito, mas madarama mo at mas komportable sa mga katulad na sitwasyon.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring mailapat sa halos anumang larangan. Kailangan mo lamang maghanap ng isang paraan hangga't maaari upang simulan ang pagtatrabaho sa mga patlang na hindi mo nakakaramdam ng ligtas, at dagdagan ang kahirapan habang mas komportable ka sa paunang hamon.

4- Itakda ang iyong mga personal na limitasyon

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang katangian sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi nila maitakda ang kanilang sariling mga limitasyon. Nahihirapan silang sabihin na hindi sa iba upang hindi sila maparamdam, at malamang na tanggapin nila ang lahat ng uri ng mga pangako na alam nila sa una ay magpapasaya sa kanila.

Kung ito ang kaso, ang pag-aaral upang magtakda ng mga hangganan sa pagitan ng iyong handang tiisin at kung ano ang hindi ka makakagawa ng malaking pagkakaiba sa iyong buhay.

Bago sabihin ang oo sa isang panukala o pangako, pag-isipan kung makikinabang ito sa iyo o hindi; at maiwasan ang pagpasok sa anumang sitwasyon dahil lamang sa "ito ang dapat mong gawin" kung talagang ayaw mong gawin ito.

Kahit na mahirap sa una na sabihin na hindi o maiwasan ang ilang mga pangako, sa katagalan ay magkakaroon ito ng isang napaka positibong epekto sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at ang iyong antas ng kaligayahan.

5- Alalahanin ang iyong nakaraan

Ang mga taong may malaking pagtitiwala sa sarili ay karaniwang mga nahaharap sa lahat ng mga uri ng mga hadlang at nagawa nilang madaig ang mga ito nang oras at oras. Gayunpaman, lahat tayo ay nagawa ang isang bagay na mahalaga sa ating sariling buhay; at maaari nating gamitin ang mga karanasan na ito upang mapagbuti ang ating konsepto sa sarili.

Paano ito gumagana? Sa susunod na kailangan mong gawin ang isang bagay na nakakatakot sa iyo, o sa palagay mo ay hindi mo makamit ang nais mong gawin, huminto para sa isang segundo upang mag-isip tungkol sa isang bagay na katulad ng naranasan mo na noong nakaraan. Para sa pamamaraang ito upang gumana, kailangan itong maging isang bagay na matagumpay mong mapagtagumpayan.

Kung walang katulad sa kung ano ang nagawa mo ngayon, hanapin ang iyong memorya para sa isang sitwasyon na sa oras na akala mo hindi mo malampasan ngunit mula sa kung saan nagtapos ka na matagumpay. Napagtanto na karaniwang nakakagulat ka sa iyong sarili; Bakit dapat maging iba ang oras na ito?

6- Ehersisyo

Ayon sa ebolusyon ng sikolohikal na sikolohikal, nakita ng ating utak kung gaano tayo may kakayahang mag-alaga sa ating sarili at nagbibigay sa atin ng isang antas ng tiwala sa sarili o iba pang batay dito. Samakatuwid, ang anumang aktibidad na nagpapataas ng iyong kaligtasan ay magpapasaya sa iyong sarili.

Ang isa sa mga aktibidad na makakatulong sa iyo sa pagsasaalang-alang ay ang pisikal na ehersisyo. Kapag nagsasanay ka, ang talagang ginagawa mo ay ihanda ang iyong katawan upang harapin ang iba't ibang mga banta at sitwasyon. Ito ay totoo lalo na kung gumawa ka ng pagsasanay sa lakas, tulad ng pagpunta sa mga klase ng crossfit o pag-aangat ng mga timbang.

Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na kapag ang isang tao ay regular na nagsasanay, ang mga antas ng serotonin at dopamine sa kanilang utak ay tumataas. Kaya huwag kayong niloloko ng mga nag-iisip na ang ehersisyo ay mabuti lamang sa katawan; ang iyong isip ay maraming salamat sa pagpunta sa gym.

7- Baguhin ang iyong negatibong mga saloobin

Ang isa sa mga pinakamalaking mapagkukunan ng mga insecurities ay ang aming paniniwala. Ito ang mga opinyon na itinuturing nating totoo tungkol sa kung paano gumagana ang mundo, kung paano tayo at kung paano natin nauugnay sa iba. Karamihan sa oras na hindi tayo pumili o may kamalayan sa kanila, ngunit higit sa lahat natutukoy nila kung gaano kahusay ang ating buhay.

Ang problema ay, para sa karamihan ng mga tao, marami sa mga paniniwala na hawak nila ay negatibo. Kapag nahaharap sa isang hamon, halimbawa, madalas silang awtomatikong nag-iisip ng tulad ng, 'Bakit subukan? Mabigo rin ako. Siyempre, ginagawang mas mahirap para sa kanila na maging matagumpay sa anumang larangan.

Gayunpaman, ang mabuting balita ay maaari nating lubos na makontrol ang mga awtomatikong kaisipan na ito. Sa susunod na mayroon kang isa sa kanila, subukang i-disassemble ito sa isang makatuwiran na paraan.

Upang magpatuloy sa nakaraang halimbawa, ang paraan upang harapin ang negatibong paniniwala na ito ay magsasabi ng isang bagay na tulad nito sa iyong sarili: "Paano ko maiyak na magkamali ito?"

Ang iyong bagong positibong mga saloobin ay mahirap paniwalaan sa una, at ang iyong isip ay patuloy na magpapadala sa iyo ng lahat ng uri ng paglilimita ng mga paniniwala. Gayunpaman, sa oras at kasanayan, sa bawat oras na makakakuha ka ng mas mahusay sa bagay na ito at magagawa mong tangkilikin ang mas mahusay na tiwala sa sarili.

8- Tanggapin ang iyong panloob na kritiko

Sinabi nito, imposible na ganap na mapupuksa ang lahat ng mga naglilimita sa paniniwala na mayroon tayo. Samakatuwid, bukod sa sinusubukan mong baguhin ang lahat ng mga negatibong saloobin na maaari mo para sa higit pang mga maasahin sa mabuti, kakailanganin mo ring matutunan na tanggapin na ang panloob na pesimistang tinig sa pinakamahusay na posibleng paraan.

Kapag nahaharap ka sa isang napakalakas na negatibong pag-iisip, na hindi mo madaling mabago, huminga nang malalim. Tandaan kung bakit ginagawa mo ang ginagawa mo: ano ang haharapin sa iyong mga takot na makakatulong sa iyo? Paano kung sumuko ka nang una at wala kang ginawa na iyong itinakda?

Susunod, salamat sa iyong isip sa pagsisikap na alagaan ka (na kung ano ang ginagawa nito sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyo mula sa pagkuha ng mga peligro), at kumilos pa rin. Alalahanin kung ano ang iyong mga hangarin, at simulang unti-unting lumipat patungo sa kanila anuman ang sinasabi sa iyo ng iyong panunuring kritiko. Maya-maya, mababawasan ang kanyang kapangyarihan sa iyo.

9- Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba

Ang isa sa mga pinakamalaking mapagkukunan ng kawalan ng kapanatagan para sa karamihan ng mga tao ay ang ugali ng patuloy na paghahambing sa ating sarili sa iba. Tinitingnan namin ang mga tao sa paligid namin at iniisip, "Hindi ako magiging matangkad / gwapo / mayaman / kawili-wili / matapang na tulad niya." Ginagawa naming pakiramdam ang kakila-kilabot tungkol sa ating sarili, at nagtatapos sa pagsira sa ating pagpapahalaga sa sarili.

Malinaw na mayroong maraming mga tao na mas mahusay kaysa sa amin sa halos anumang larangan. Gayunpaman, hindi ito nagpapahiwatig na mayroon tayong mas kaunting halaga kaysa sa iba. Lahat tayo ay may lakas at kahinaan, kalamangan at kahirapan ng ating sarili; at ang tanging bagay na mahalaga ay ang pagkuha ng higit sa kanila.

Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, ang isang mas kapaki-pakinabang na pamamaraan ay upang makita kung gaano ka nagbago mula sa kung paano ka nakaraan. Nagpabuti ka ba sa anumang mahalagang aspeto para sa iyo? Kung hindi mo pa nagawa o hindi mo nagawa ito, paano mo ito magawa sa isang taon o dalawa?

Ang pagtatanong sa iyong sarili sa mga katanungang ito sa halip na pag-isipan kung ang iba ay mas mabuti o mas masahol pa kaysa sa makakatulong sa iyo na mabawi ang kontrol sa iyong buhay sa isang malaking lawak. Kaya, ang iyong konsepto sa sarili ay mapabuti, at magagawa mong tumuon sa kung paano gawing mas kaaya-aya ang iyong sariling pag-iral sa bawat oras.

10- Magsagawa ng pakikiramay sa sarili

Ang pakikiramay sa sarili ay may kinalaman sa pagtrato sa iyong sarili nang may pag-ibig at paggalang kapag nagkamali ka, nabigo sa isang bagay na iyong iminungkahi, o magdusa ng anumang uri ng kahinaan.

Kung hindi man, ang pagsasalita nang mahigpit sa pinakamaliit ay hindi makakatulong sa iyo na mas mahusay sa susunod. Sa katunayan, iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang paggawa nito ay nagiging sanhi lamang ng kabaligtaran.

Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa "Journal of Personality" ay natagpuan na ang pagkahabag sa sarili ay nag-aambag sa pagbuo ng mas pare-pareho na antas ng kumpiyansa sa sarili. Ang mga saloobin tulad ng "Lahat ay mali" sa halip na "Ako ay isang kabiguan" ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay kahit na hindi mo nakamit ang itinakda mong gawin.

Ang lihim sa pagbuo ng pakikiramay sa sarili ay ganito: kausapin ang iyong sarili kung paano mo kakausapin ang isang mahal sa buhay. Sasabihin mo ba sa isang kaibigan na siya ay tanga, na wala siyang halaga o na hindi na niya makukuha ang nais niya? Kaya bakit mo pinapayagan ang iyong sarili na idirekta ang iyong sarili sa ganoong paraan?

Mga Sanggunian

1. "25 Mga Pagkilos ng Killer upang Mapalakas ang Iyong Tiwala sa Sarili" sa: Mga Mga Gawi sa Zen. Nakuha noong: Oktubre 25, 2018 mula sa Mga gawi ng Zen: zenhabits.net.
2. "10 Mga bagay na Maaari mong Gawin upang Mapalakas ang Tiwala sa Sarili" sa: Entrepreneur. Nakuha noong: Oktubre 25, 2018 mula sa Entrepreneur: entrepreneursur.com.
3. "Pagtitiwala sa Pagbuo at Pagtataya sa Sarili" sa: Psychology Ngayon. Nakuha sa: Oktubre 25, 2018 mula sa Psychology Ngayon: psychologytoday.com.
4. "Pagbuo ng tiwala sa sarili" sa: Mga tool sa isip. Nakuha sa: Oktubre 25, 2018 mula sa Mga tool sa isip: mindtools.com.
5. "5 mga paraan upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili" sa: Napakahusay na Pag-iisip. Nakuha sa: Oktubre 25, 2018 mula sa Very Well Mind: verywellmind.com.