MENTAL AT EMOSYONAL NA KAGALINGAN: 10 GAWI NA MAGKAROON NG MGA ITO - GEOGRAFÍA - 2025

Ang kalinisan ng kaisipan ay isang kalagayang pang-sikolohikal na nararamdaman ng tao tungkol sa kanyang sarili, nakakaramdam siya ng nakakarelaks at may pakiramdam ng kasiyahan sa kanilang trabaho at personal na buhay.

Minsan ang pagkakaroon ng kaisipan at emosyonal na kagalingan na nagbibigay-daan sa iyo upang maging masaya sa iyong buhay ay maaaring maging mas kumplikado kaysa sa inaasahan ng isang. Ang mga bagay na nangyayari sa amin ng patuloy na buhay at pag-angkop sa lahat ng mga ito nang maayos ay hindi palaging madali.

Gayunpaman, kahit na mayroon kang maraming mga stimuli na maaaring mahirap para sa iyo, makakamit mo ang kagalingan sa sikolohikal, dahil ang iyong kaisipan sa estado ay nakasalalay sa iyo. Sa madaling salita: ang kagalingan sa kaisipan ay ang estado na nagbibigay-daan sa amin upang gumana sa isang sapat at malusog na paraan.

Ang terminong kagalingan sa kaisipan ay hindi magkasingkahulugan ng kawalan ng sakit sa kaisipan, ngunit sa halip ay tumutukoy sa isang estado ng bonanza na sumasaklaw sa 5 dimensyon na bumubuo sa tao: pisikal, kaisipan, emosyonal, sosyal at espirituwal.

Ngunit mag-ingat: ang tao ay hindi kumikilos sa isang mapayapang paraan sa kagalingan sa kaisipan ngunit sa isang aktibong paraan. Lumilikha kami ng sikolohikal na kagalingan sa sikolohikal batay sa kung paano namin binibigyang kahulugan ang mga bagay at kung paano namin nabubuhay ang kani-kanilang buhay.

Tingnan natin ang 10 mga gawi na, kung gagawin natin ito nang maayos, ay makakatulong sa amin ng napakalaking upang makamit ang isang estado ng kagalingan sa pag-iisip.

10 gawi upang makamit ang kagalingan sa kaisipan at emosyonal

Mag-ingat

Upang maging mabuting kailangan mong maging mabuti sa iyong sarili. Ang pariralang ito ay maaaring kalabisan o walang laman ngunit hindi ito. At ito ay kahit na tila isang cliché, upang ma-enjoy ang mga bagay sa iyong buhay, kailangan mo munang masiyahan sa iyong sarili.

Hindi ka maaabot ang isang estado ng kagalingan kung hindi ka mabuti sa iyong sarili, kung hindi mo gusto ang iyong sarili o kung hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili. Samakatuwid, gumastos ng oras at pagsisikap na alagaan ang iyong sarili sa lahat ng antas: pisikal, emosyonal, sikolohikal, at sosyal.

Kung aalagaan mo ang iyong sarili, makamit mo ang imaheng iyon ng iyong sarili na nais mong magkaroon, gusto mo ang iyong sarili, at pagkatapos ay magiging nasa pinakamainam na estado upang makisali sa iyong kapaligiran.

Ang pag-aalaga sa iyong sarili at pagbuo ng isang magandang imahe ng iyong sarili ay nangangahulugang ang pagtatayo ng isang mahusay na pundasyon at isang mahusay na istraktura na nagsisiguro na ang iyong itinayo sa tuktok ay hindi mawawala.

Pinahahalagahan ang mayroon ka

Ang iyong buhay ay hindi kung ano ang mayroon ka ngunit ang pagpapakahulugan na ginagawa mo sa mayroon ka. Tulad ng nakita natin sa nakaraang halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang walang katapusang bilang ng mga teoretikal na mahalagang kalakal sa buong mundo ngunit hindi pinahahalagahan ang mga ito at samakatuwid ay hindi nasiyahan sa kanila.

Sa halip, maaari kang magkaroon ng isang maliit na bilang ng mga nakakaganyak na pampasigla ngunit pinahahalagahan ang mga ito at tamasahin ang mga ito 100%. Mayroon kang dalawang pagpipilian: mapahalagahan mo ang mga bagay na mayroon ka at tangkilikin ang mga ito o huwag pansinin ang lahat ng mayroon ka at ikinalulungkot mo ang wala ka.

Malinaw na ang unang pagpipilian ay gagabay sa iyo patungo sa isang estado ng kagalingan sa pag-iisip at ang pangalawa ay aalisin ka rito. Isipin na ang iyong kaligayahan ay hindi sa bilang ng mga pulgada ng susunod na telebisyon na iyong binibili o sa dami ng lakas ng kabayo na mayroon ng makina ng iyong kotse.

Ang iyong kaligayahan ay hindi sa bilang ng mga kaibigan na mayroon ka, sa pagkilala sa lipunan na nakamit mo o ang dami ng mga papuri na natanggap mo sa linggo.Ang iyong kaligayahan ay nasa iyo at sa pagtatasa na ginagawa mo sa mga bagay na mayroon ka, anupaman sila , Sigurado ako na mayroon silang halaga. Italaga ang iyong sarili sa paghahanap at paghahanap nito!

Mga ilusyon ng proyekto

Madalas kaming nahuhulog sa isang nakagawiang at nakalimutan na gumawa ng iba't ibang mga bagay o bumuo ng mga kapana-panabik na proyekto. Gayunpaman, ang pagbabago at ilusyon ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng tao, at isa sa mga aspeto na makakatulong sa atin na magkaroon ng isang sikolohikal na kagalingan.

At ito ay ang mga bagong bagay na nagbibigay ng aming utak ng isang mas mataas na antas ng kasiyahan kaysa sa mga bagay na nakalubog sa aming gawain na maaaring magbigay.

Gayunpaman, tulad ng alam mo, ang pagkamit ng mga bagong bagay sa aming buhay ay madalas na kumplikado, dahil ang pagkawalang-galaw sa araw-araw ay naghihikayat sa amin na umangkop sa aming mga kaugalian.

Sikaping gumawa ng isang pagsisikap na makawala mula sa iyong nakagawiang pana-panahon at gumawa ng mga proyekto na maaaring kapana-panabik para sa iyo.

Magsimula ng isang bagong hamon sa propesyonal, gumawa ng mga plano na may kaugnayan sa paglilibang, pag-isipan ang tungkol sa mga pagbabago sa buhay, pagnanasa o hangarin, malalaman mo kung ano ang maaaring magdala sa iyo ng pag-asa. Hanapin ito at magtrabaho!

Kumuha ng sapat na pahinga

Upang magkaroon ng tamang kalagayan sa kaisipan dapat mong bigyan ang iyong katawan ng kinakailangang pahinga.

Tulad ng maraming oras at pagiging produktibo na itinatag ngayon bilang pangunahing mga halaga ng mga tao, ang tao ay hindi makina at kailangan nating magpahinga upang gumana nang maayos.

Kapag ang tao ay hindi nakakapagpahinga nang maayos, malinaw na nakakakuha siya ng oras, dahil maaari niyang mamuhunan ang oras na inilaan upang makatulog sa pagtatrabaho, gayunpaman ang pagkakaroon ng oras na ito ay hindi kailanman isasalin sa mas higit na produktibo.

Gayundin, ang kakulangan ng pahinga nang direkta ay isinasalin sa isang hindi naaangkop na estado ng pag-iisip. Ang ating isip, tulad ng ating katawan, ay nangangailangan ng pahinga upang gumana.

Kaya huwag laktawan sa natitirang pangangailangan ng iyong katawan at utak. Ang isang nakakapagod na tao ay naging isang madaling biktima para sa mga pampasigla sa paligid niya, isang taong pahinga ay may kakayahang anuman.

Ibahagi ang iyong buhay sa iba

Ang tao ay hindi maintindihan nang walang pagkakaroon ng ibang tao. Hindi tulad ng iba pang mga hayop, ang tao ay dinisenyo upang makipag-ugnay sa iba at manirahan sa pamayanan.

Sa katunayan, ang ugnayan ng interpersonal ay isang pangunahing pangangailangan na mayroon tayong lahat upang makatanggap ng nakapagpapalusog na pampasigla. Huwag itago ang iyong mga bagay sa iyong sarili, mayroon kang buhay upang ibahagi sa iba.

Gumugol ng oras na sabihin ang iyong mga bagay sa iyong mga kaibigan sa pamilya at pakikinig sa mga karanasan na ipinapaliwanag nila sa iyo.

Mamuhunan oras sa pagyamanin ang iyong mga relasyon, dahil ang mga tao sa paligid mo ay ang ikabubuti ng iyong kagalingan, na magbibigay sa iyo ng mas malaking personal na kasiyahan at sa mga makakatulong sa iyo na mabawi ang isang kapaki-pakinabang na sikolohikal na estado kapag sa mga sandali na maaari mong mawala ang mga ito.

Ipahayag ang iyong damdamin at alalahanin

Sa parehong paraan na ang pagbabahagi ng iyong mga bagay sa iba ay kapaki-pakinabang para sa iyong estado ng pag-iisip, kung gayon ang pagpapahayag ng iyong damdamin at alalahanin.

Maraming beses na iniisip natin na ang mga problema at damdamin na maaaring mayroon tayo ay ating sarili at dapat nating panatilihin ang mga ito para sa ating sarili. Bahagi ito ng totoo, dahil dapat nating kontrolin at pamahalaan ang ating mga emosyon at saloobin sa ating sarili.

Gayunpaman, hindi ito maiiwasan sa amin na maipahayag ang mga ito sa isang naaangkop na paraan sa mga taong kakilala natin na tatanggapin ang ganitong uri ng externalization. Ang mga negatibong pag-iisip at damdamin ay normal at hindi kailangang maging mapanganib, madalas nilang tinutupad ang isang umaangkop na pagpapaandar.

Gayunpaman, kung pinamamahalaan natin ang mga ito sa isang hindi naaangkop na paraan at pinapanatili natin ang mga ito sa ating sarili, maaari silang maging isang mas malaking problema. Kapag ikaw ay malungkot, nag-aalala o nabibigla ang pagkabalisa, ibahagi ang mga damdaming iyon sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, makikita mo na magpapasaya ka at magiging maayos ang iyong kaisipan.

Manatiling aktibo

Upang maging maayos kailangan nating gawin ang mga bagay. Kung ginugugol natin ang araw na hindi aktibo, nakahiga sa sofa o nakaunat sa kama nang walang ginagawa, ang ating kalagayan sa kaisipan ay lumala nang walang pasubali.

Kung mayroon kang trabaho, maaaring aktibo ka na, o hindi, depende ito sa iyong personal na mga katangian. Kung sa tingin mo aktibo ka ay hindi ka magkakaroon ng problema, kung hindi mo naramdaman ang ganoong paraan, mas mahusay na maghanap ka ng mas maraming mga aktibidad upang madagdagan ang iyong trabaho.

Kung wala kang trabaho, posible na ang pakiramdam ng kakulangan ng aktibidad ay mas naroroon. Gayunpaman, hindi ito dapat maging katulad nito.

Maraming mga aktibidad na maaari mong gawin: bumuo ng isang aktibong paghahanap ng trabaho, mamuhunan ng oras sa pagtulong sa iyong pamilya at mga kaibigan, suriin ang mga libangan na nais mong gawin, magsimula ng isang boluntaryong gawain …

Ang uri ng aktibidad na ginagawa mo ay hindi napakahalaga ngunit kung ano ang iyong pakiramdam kapag ginagawa ito. Kung gusto mo, ito ay ayon sa gusto mo, nagbibigay ito sa iyo ng personal na kasiyahan at isang pakiramdam ng kagalingan at pag-andar, magkakaroon ka ng layunin na naisakatuparan.

gawin ang ehersisyo

Ang pisikal na ehersisyo ay tumutulong sa atin na maging maayos, magkaroon ng higit na kalusugan at isang mas mababang posibilidad na magdusa ng isang pisikal na sakit. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng pisikal na ehersisyo ay hindi lamang para sa ating katawan, ito rin ay para sa ating isip.

Ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga endorphin sa ating utak at pinatataas ang paggawa ng tryptophan, pagtaas ng mga antas ng serotonin sa aming mga neuron.

Ang pisikal na ehersisyo ay nagdaragdag ng tiwala, katatagan ng emosyonal, paggana ng intelektwal, bukod sa iba pa. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang pagkalumbay, stress, galit, bukod sa iba pa.

Iwasan ang stress

Ang stress ay maaaring maging isa sa mga pinakamalaking kaaway sa aming sikolohikal na kagalingan. Kapag nakakaranas tayo ng pagkapagod, ang ating katawan at isip ay nagpatibay ng isang mas mataas na estado ng permanenteng pag-activate kaysa sa normal.

Mayroong mga oras kung kinakailangan ang tumaas na pag-activate na ito, ngunit marami pang iba kung hindi. Halimbawa:

Mayroon kang isang napakahalagang pagpupulong na magdidikta sa hinaharap ng iyong negosyo. Sa sitwasyong ito, makabubuti para sa iyong katawan at isip na magpatibay ng isang mas malaking pag-activate upang maabot ang iyong pinakamataas na potensyal.

Gayunpaman, kung panatilihin mo ang estado na ito sa sandaling tapos na ang pagpupulong, kapag nakauwi ka, kapag natutulog ka, sa susunod na araw at sa mahabang panahon, ang pagsasaaktibo na ito ay hindi na magkakaroon ng kahulugan at ang tanging bagay na gagawin nito ay masasaktan ang iyong katawan, at ninakawan ka ng iyong kagalingan sa pag-iisip.

Suriin ang iyong iskedyul, ang iyong mga aktibidad at ang paraan ng mukha mo sa bawat aspeto ng iyong buhay upang mapagtanto kung dapat mong bawasan ang iyong pagkapagod o hindi.

Mamuhunan oras sa iyo

Sa wakas, upang mapagbuti ang iyong kagalingan sa kaisipan napakahalaga na hindi mo makalimutan ang iyong sarili. Huwag kalimutan na ang buhay mo ay sa iyo at magkakaroon ka lamang ng isang masisiyahan dito.

Huwag kalimutan na kahit gaano karaming mga obligasyon na dapat mong tuparin, walang dapat maging mahalaga sa pag-alis sa iyo ng pagkakaroon ng isang sandali upang gawin ang mga aktibidad na nais mo.

Mamuhunan oras sa paggawa ng mga mapaglarong aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalingan, huwag isantabi ang iyong mga libangan at libangan, dahil ang mga ito ay isang mapagkukunan ng kasiyahan na hindi mo kayang mawala.

Mga Sanggunian

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback ng Pag-iiba ng rate ng Puso at Kaugnay na Physiology: Isang Kritikal na Repasuhin. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Malusog na puso at unibersal na mga benepisyo ng pagiging pisikal na aktibo: Physical na aktibidad at kalusugan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Pisikal na aktibidad at malusog na pamumuhay. Girona: Dokumentasyon sa Unibersidad.
4. OGDEN, J. (2007). Mahalagang pagbasa sa sikolohiya ng kalusugan. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Ang mga epekto ng pisikal na ehersisyo sa mga sintomas ng nalulumbay sa mga may edad: isang sistematikong pagsusuri Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spanish Society of Clinical and Health Psychology: http://www.sepcys.org/.