PAANO MAKONTROL ANG EMOSYON: 11 PRAKTIKAL NA MGA TIP - ARTE - 2025

Ang pamamahala at pamamahala ng mga emosyon ay isa sa pinakamahalagang kasanayan na maaari mong malaman. Ang mga ito ay bahagi ng emosyonal na katalinuhan at kung nabuo mo ito, magkakaroon ka ng mas mataas na kalidad ng buhay, bubuo ka ng mas mahusay na personal na relasyon at magkakaroon ka ng mas maraming propesyonal na tagumpay.

Sa artikulong ito ay ipapaliwanag ko kung paano makontrol ang mga negatibong emosyon at damdamin upang magkaroon ng mas kasiya-siyang buhay, bubuo ng magagandang ugnayan at maiwasan ang mga salungatan. Ang bantog na pilosopong Aleman na si Friedrich Nietzsche ay nagsabi na: "Ang mga saloobin ay dumating kung gusto nila at hindi kung kailan namin gusto."

Ang mga negatibong emosyon ay lumilitaw at nawawala, at sa maraming mga kaso hindi natin mapamahalaan ito. Sa kabilang banda, nakikita nating naiiba ang reaksyon ng mga tao sa parehong sitwasyon.

Tungkol sa antas ng pamamahala maaari kang magkaroon ng higit sa iyong mga damdamin mayroong iba't ibang mga teorya, gayunpaman ang karamihan sa kanila ay sumasang-ayon sa isang bagay: ang paraan ng pagpapakahulugan ng isang tao sa kanilang mga damdamin ay tinutukoy ang paraan ng kanilang pamumuhay.

Sa ganoong kahulugan, maaari silang hawakan nang maayos at kung paano mo maranasan at bigyang kahulugan ang mga ito ay magiging sa iyo.

Mga tip upang makontrol ang iyong emosyon

Ang eroplano ng emosyonal ay lubos na nagbabago at nakasalalay sa pagkatao ng bawat isa. Ang mga karanasan na mayroon ka at kung paano mo naproseso ang mga ito ay kung ano ang higit na natutukoy ang iyong pagkilos at pakiramdam ngayon.

Maaaring hindi mo maiwasang makaramdam ng ilang mga negatibo o hindi kasiya-siyang emosyon, ngunit mapamamahalaan mo ang mga ito upang maapektuhan ka ng kaunti hangga't maaari at pinapayagan kang mabuhay nang maligaya.

Narito ang ilang mga kasanayan at paraan ng pag-iisip na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong damdamin:

1-Maghanap ng mga paraan upang makagambala sa iyong sarili

Kapag nakaramdam ka ng galit o labis na pagkabalisa, huwag hayaang hugasan ka ng mga damdaming ito; subukang baguhin agad ang tono.

Ang dahilan para sa galit o pagkabalisa ay tiyak na tinukoy, huwag mong isipin pa. Ang pagkabalisa ay napaka-epektibo para sa mga emosyon tulad ng galit at pagkabalisa, na ang mga epekto ay makikita sa maikling panahon.

Tungkol sa mga paraan upang makagambala sa iyong sarili, marami kang. Ang mahalagang bagay ay upang simulan ang paggawa ng ibang bagay kapag nakaramdam ka ng galit.

2-Isipin ang iyong pinakamalapit na hinaharap

Kapag ikaw ay partikular na malungkot, nalilito, at hindi maiisip nang malinaw, ang pagsasanay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Anuman ito ay na pinipigilan ka mula sa malinaw na pag-iisip, maglagay ng preno. Huwag mag-proyekto nang masyadong mahaba at mag-isip lamang tungkol sa agarang hinaharap.

Ang kawalan ng katiyakan ay isa sa pinakamahirap na damdamin na mahawakan. Ito ang pangunahing sangkap sa pagpapakawala ng pagkabalisa at pagkatapos ay paghihirap dahil sa hindi maisip ang mga bagay.

Kung iisipin mo sa mas matagal na term, mas kumplikado ang lahat. Makakakita ka ng isang kawalang-hanggan ng mga hadlang at hindi ka makakakita ng anumang labasan. Doon ka nagpapatakbo ng panganib na sumuko.

Mag-isip tungkol sa pinaka-agarang bagay upang malutas at ituon ang iyong enerhiya dito. Pagkatapos ay magkakaroon ng oras upang magpatuloy sa susunod na problema.

Laging tanungin ang iyong sarili ng sumusunod na tanong: Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari sa iyo? Karaniwang ipinapakita sa iyo ng sagot na ang sitwasyon ay hindi seryoso sa iniisip mo. Ang mga nakababahala o nabalisa na tao ay may posibilidad na masobrahan ang mga problema.

Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa pagkuha ng isang resulta, at nais mong makita ito kaagad, ang paghihintay ay nagiging isang paghihirap. Inayos mo ang kaarawan ng iyong anak na lalaki at may mga pagtataya ng ulan. Nagsisimula kang makakuha ng pagkabalisa at hindi alam ang gagawin.

Kanselahin ang lahat o maghintay para sa darating na araw? Hindi mo mapigilan ang pagkabalisa at magsisimula ang iyong masamang kalooban. Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari kung umuulan? Na ang mga bata ay hindi maaaring nasa bakuran at kailangang pumasok sa silid-aralan? Maaaring hindi ito seryoso at lalo kang nag-aalala.

Kung patuloy kang nag-aalala at ang estado na iyon ay tumagal ng ilang buwan maaari kang magkaroon ng pangkalahatang pagkabalisa.

3-Praktikal na mga diskarte sa pagpapahinga o pagmumuni-muni

Napatunayan na siyentipiko na ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pagtanggal ng mga negatibong kaisipan. Wala itong kinalaman sa pilosopiko o paniniwala sa relihiyon. Ang mga ito ay mga kasanayan lamang na nagtataguyod ng isang estado ng pagpapahinga at pag-disconnect mula sa lahat na labis na labis.

Nasa digital age ka at ang iyong isip ay binabomba araw-araw na may maraming instant na impormasyon. Ang lahat ay dinisenyo upang ang mga bagay ay mas mabilis at hindi mo na kailangang maghintay. Ang kasalukuyang bilis ng buhay ay madalas na naghihikayat sa pagkabalisa upang makakuha ng mas maraming mga bagay nang mas mabilis.

Maglaan ng oras upang idiskonekta mula sa pang-araw-araw na buhay, magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga, relaks ang iyong isip, at ilabas ang stress.

Ito ay isang sunud-sunod na pagninilay-nilay para sa mga nagsisimula:

Hakbang-hakbang:

1. Umupo nang tuwid sa isang komportableng upuan, na inilalagay ang isang kamay sa iyong tiyan at isa sa iyong dibdib
2. Huminga sa iyong ilong ng 4 segundo nang dahan-dahan, upang ang kamay sa iyong tiyan ay tumataas at ang kamay sa iyong dibdib ay tumataas ng kaunti
3. Humawak ng hangin sa loob ng 4 na segundo
4. Huminga ang hangin sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 4 na segundo nang marahan, pinalabas ang mas maraming hangin hangga't maaari, habang kinontrata ang iyong tiyan
5. Ang mga segundo na sinasabi ko sa iyo ay isang panukala, gumawa ng mga pagbabago hanggang sa pakiramdam mo ay lubos na komportable. Ang pagsasanay ay ang susi

4-Maglaan ng oras upang makita ang mga bagay mula sa ibang pananaw

Hindi madali, lalo na kung nabubuhay sa isang sitwasyon na bumubuo ng paghihirap o takot, ngunit ito ay ganap na kinakailangan.

Hindi mahalaga kung ano ang plano mong gawin o kung hindi mo pa naisip ang anumang bagay. Kapag ang emosyon ay tumatakbo nang mataas, mayroon kang isang makitid na pagtingin sa kung ano ang nangyayari.

Kapag naglaan ka ng oras upang ipaalam ang mga damdamin ng sandali, upang isaalang-alang ang iba pang mga hypotheses o simpleng hayaan ang mga bagay na umayos, pagkatapos ay makikita mo ang sitwasyon sa ibang paraan.

5-Bumuo ng isang kritikal na diwa

Kung magagawa mo ito kapag ang iyong emosyon ay hindi pa sumalakay sa iyo ay mas mahusay. Sa paraang maaari kang gumawa ng isang mas layunin na pagtatasa. Kung mayroong isang emosyon na nagpaparamdam sa iyo na masama at umuulit ito pagkatapos ay mayroong isang bagay na hindi tama.

Kapag nakakaranas ng isang nakababahalang o sobrang galit na sitwasyon ay madalas, malinaw naman na mayroong isang bagay sa iyo na wala nang kontrol.

Hindi iyon nangangahulugan na ikaw ay nagkasala o may hindi maibabalik na mga depekto. Nangangahulugan ito na may mga bagay tungkol sa iyo na maaari mong baguhin.

Sinabi ni Albert Einstein na kung gumawa ka ng isang bagay na may negatibong resulta at magpatuloy na gawin ito sa parehong paraan, hindi mo maaasahan na magbabago ang resulta. Ang moral ay: baguhin kung ano ang hindi gumagana!

6-Hanapin ang makina ng iyong emosyon

Anuman ang damdamin na naranasan mo, maging kasiya o masama ang pakiramdam mo, kailangan mong maunawaan kung paano naaktibo ang mekanismo na nag-trigger nito.

Ang pag-unawa kung bakit tayo kumikilos o naramdaman sa isang tiyak na paraan bago ang ilang stimuli ay bahagi ng unang konsepto ng emosyonal na katalinuhan. Upang mabago o makontrol ang isang bagay, kailangan mong magkaroon ng "isang bagay" na mahusay na kinilala at alam ito nang mabuti.

Kung nakakaramdam ka ng isang hindi mapigilan na galit sa tuwing ang isang tao na may awtoridad ay gumawa ng isang obserbasyon o parusa, pagkatapos ay mayroong isang paulit-ulit na elemento.

Tanungin ang iyong sarili kung ano talaga ang nakakaistorbo sa iyo at kilalanin ang mga yugto ng proseso na humahantong sa iyo sa estado na iyon.

Sa ganoong paraan ay mauunawaan mo kung ano ito ay talagang nagagalit sa iyo, at bilang isang kinahinatnan magagawa mong kontrolin ang sanhi na nagdudulot ng galit.

7-Isipin ang tungkol sa iyong mga kabutihan at lahat ng kabutihan na nasa iyo

Kahit na ang pag-journal ay hindi naka-istilong sa mga araw na ito, ito ay isang pamamaraan na gumagana nang maayos. Ang pagsusulat ay isang form ng expression, at kahit na mas gusto mo ang iba pang mga paraan ng paggawa nito, ang isang ito ay may mahusay na kalamangan.

Kapag ikaw ay malungkot, nagagalit o labis na nabalisa, isulat sa iyong mga salita ang iyong nararamdaman. Tandaan na ang iyong susulat ay hindi dapat basahin ng sinuman, kung hindi mo nais.

Kapag sumulat ka, huwag mag-save ng anumang mga salita o komento. Ang lahat ay magiging kapaki-pakinabang upang i-download ang lahat ng negatibo, at kapag nabasa mo ito sa ibang pagkakataon, maiuugnay mo ang estado ng pag-iisip sa nangyari sa ibang pagkakataon, at kung ang karanasan ay mabuti pagkatapos maaari mong ulitin ito.

Ang pagsulat ay napaka-kapaki-pakinabang para sa kapag pakiramdam mo ay nalilito. Kung mayroon kang maraming mga ideya ngunit hindi mo mabibigyan ng prioridad, isulat ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Pagkatapos ay basahin ang mga ito nang maingat at unahin ang mga ito hangga't maaari. Ang pagbabasa ng mga pangunahing prayoridad ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong tinukoy.