PAANO IHINTO ANG PAG-INOM NG BEER SA 5 PRAKTIKAL NA MGA HAKBANG - GEOGRAFÍA

Nagsimula ka bang uminom ng beer bilang isang libangan at nawala ito sa kamay? Sa post na ito bibigyan kita ng mga remedyo, pamamaraan at mga tip upang ihinto ang pag-inom / pag-inom ng beer .

Maaari mo ring sinimulan ang pag-inom sa mga sitwasyong panlipunan at dinala na rin sa bahay; sa pagkain o kahit mag-isa ka lang. Mayroong tunay na problema.

Mayroong nagsasabing ang beer ay mabuti at ang iba pa na hindi. Sa karamihan ng mga kaso, walang nangyayari para sa isang beer sa isang araw, ang problema ay kapag uminom ka ng sobra at kailangan mong ubusin ang isang mataas na pang-araw-araw na halaga upang makaramdam ng mabuti.

Kaya kung ano ang mangyayari?

Ang ilan ay nagsasabi na ang beer ay hindi ka nakakagawa ng taba, ang iba pa ay hindi.

Sa palagay ko, hindi ka nakakakuha ng taba kung kumain ka ng isang malusog na diyeta at ehersisyo nang sabay-sabay. At upang mapupuksa ang mga pag-aalinlangan, alisin ang alkohol at pumunta sa 0.0 (nang walang alkohol).

Bilang karagdagan, kung ito ay limitado sa dalawang baso sa isang araw at kung pinagsama ito sa isang malusog na diyeta at ehersisyo, maaari itong mabuti para mabawasan ang mga antas ng hypertension at kolesterol.

Samakatuwid, hindi ako naniniwala na ito ang sanhi ng "tiyan ng beer". Sa halip, ang sanhi nito ay ang resulta ng paggugol ng maraming oras nang hindi ehersisyo at kumain ng hindi malusog na diyeta.

Nais kong sabihin sa iyo ang tungkol sa ilang mga pakinabang ng beer: ito ay diuretic, nagpapabuti ng anemia, nagpapabuti ng mahusay na kolesterol (HDL) at napaka-hydrating.

At bakit ang mga umiinom ng beer ay madalas na mayroong tulad ng isang tiyan?

Narito ang isang cognitive bias (isang error ng interpretasyon) ay nangyayari. Naiugnay namin ang tiyan nang direkta sa beer at naniniwala kami na ito lamang ang sanhi nito. Nakikita namin ang karaniwang tao na may palayok na bar sa isang bar na may kamay na may beer o mayroon kaming karaniwang kaibigan na mayroong tiyan na Homer Simpson.

Ngunit tulad ng sinabi ko sa iyo, may mga doktor na nagrekomenda ng 2 beers sa isang araw.

Ang katotohanan ay hindi natin nakikita na ang mga tao na may "tiyan ng beer" at na uminom ng maraming beer ay mayroon ding hindi gaanong gawi sa pagkain at pahinahon.

Ako mismo ay may mga kaibigan na umiinom ng beer araw-araw ngunit kumakain din ng mabuti, huwag manigarilyo at maglaro ng sports. Kita? Malusog at payat ang mga ito.

Pa rin, ito ang aking opinyon, na mayroon ako mula sa aking nabasa at mula sa aking karanasan. Mangyaring iwanan ang iyong mga saloobin sa mga komento.

Kaya tandaan ang Homer Simpson; Mayroon siyang tiyan na iyon dahil pumupunta siya sa bar ni Moe araw-araw, na nakakaalam kung uminom siya ng 5 beers o higit pa, at pagkatapos ay ginugugol niya ang buong araw na kumakain ng junk food, nakaupo sa sopa at pinaputok ang kanyang tiyan ng beer.

Paano ihinto ang pag-inom: praktikal na mga hakbang at remedyo

1-Pangako at pagiging kamalayan sa iyong layunin

Upang simulan ang pagbabago ng anumang ugali, kailangan mong gawin ang iyong sarili at magkaroon ng kamalayan sa nais mong baguhin.

Nais mo bang tumigil sa beer? Bawasan ang iyong pagkonsumo sa isang baso sa isang araw?

Kaya linawin ang iyong layunin at isulat ito. Literal; Isulat sa isang sheet ng papel kung ano ang layunin mo tungkol sa beer at iwanan ito sa isang nakikitang lugar (kasama ang ref).

Halimbawa:

Huwag uminom ng mas maraming beer.
Bawasan hanggang sa isang baso araw-araw.

Kapag malinaw na, dapat kang gumawa ng isang pangako sa iyong sarili. Ang kapangyarihan nito ay hindi maihahambing.

Tunay na napakadaling gumawa at pagkatapos ay kalimutan o masira ang pangako. Hindi ko ito tatalakayin nang detalyado dito, kahit na ang isang bagay na gumagana para sa akin nang maayos ay ang paggawa ng mga pangako sa publiko.

Halimbawa, sa tuwing may pagkakataon ako, pinag-uusapan ko ang tungkol sa ilang mithiin na nais kong makamit, ginagawa itong publiko.

2-Maging kamalayan sa kung paano ito nakakaapekto sa iyo at kung paano ito makikinabang sa iyo

Maaari itong tawaging leverage.

Ito ay tungkol sa pagpapabatid sa iyo ng mga mapanganib na epekto na maaaring magkaroon ng pagkagumon sa serbesa sa iyo, kabilang ang: pagkasira ng mga relasyon sa lipunan at pamilya, hepatitis, cancer, pinsala sa utak, stroke, pinsala sa pagbubuntis …

Gayundin sa mga pakinabang ng pagtigil: mawalan ng timbang, pakiramdam malusog, mapabuti ang pansin at konsentrasyon …

Ipinapayo ko sa iyo na direktang isulat ang mga ito sa isang sheet at ilagay ito sa tabi ng layunin (maaari mong gamitin ang post-ito). Ang isang haligi na may mga pakinabang at iba pa na may masamang epekto.

3-Maghanap ng isa pang ugali

Mas mahirap para sa iyo na itigil ang pag-inom ng beer kung patuloy kang pupunta sa parehong bar, lalabas kasama ang parehong mga kaibigan na umiinom ng beer o nakaupo sa sala upang manood ng TV (mas masahol kung mayroon kang beer sa refrigerator).

Upang tumigil, pinakamahusay na magsimula kang makakuha ng isa pang ugali upang mapalitan ang pag-inom.

Maaari itong: pagpunta sa gym, paglalaro ng tennis, sayawan, pag-inom ng tsaa, pag-inom ng juice, pag-sign up para sa isang kurso / pagawaan, pag-boluntaryo …

4-Patunayan ang bagong ugali

Upang pagsamahin ang bagong ugali, bigyan ang iyong sarili ng gantimpala sa tuwing nagawa mong mabuti.

Halimbawa, kung nagsimula kang mag-jogging o pumunta sa gym, bigyan ang iyong sarili ng gantimpala na pinahahalagahan mo, tulad ng panonood ng pelikula o pagkain ng iyong paboritong pagkain.

Gagawin nitong pag-uugali (jogging o gym) na mas malamang na ulitin ang sarili.

5-Iba pang mga tip

-Maaari ka ring sumali sa mga pangkat tulad ng Alcoholics Anonymous. Ito kung sa palagay mo ay ang iyong problema ay seryoso o nagsimulang makapinsala sa iyong kalusugan at personal na kagalingan. Ang mga samahan na tulad nito ay ginagabayan ng mga propesyonal na may maraming taon ng karanasan at nakatagpo ang mga tao na may parehong problema ay magpapasaya sa iyo at mas madasig.

-Kung may posibilidad kang uminom nang higit pa kapag lumabas kasama ang iyong mga kaibigan, maaari mong isaalang-alang ang pagbabago ng mga lugar na iyong lalabas o hindi bababa sa pagkomento sa iyong problema sa iyong mga kaibigan. Kung ang iyong problema ay seryoso, inirerekumenda kong limitahan mo ang mga lugar tulad ng mga bar, pub hanggang 100% at huwag bumili ng beer (huwag mong isiping dumaan sa mga inuming pasilyo o sa tindahan kung saan madalas kang bumili).

At nagawa mo bang ihinto ang pag-inom ng beer? Ano ang nagsilbi sa iyo? Nais kong magkomento ka kung ang mga hakbang na ito ay nakatulong sa iyo. Sabihin mo sa akin ang iyong karanasan. Interesado ako!

Mga Sanggunian

http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full

PAANO IHINTO ANG PAG-INOM NG BEER SA 5 PRAKTIKAL NA MGA HAKBANG - GEOGRAFÍA - 2025