PAANO MATANGGAL ANG NEGATIBO AT MADAMDAMING SALOOBIN: 9 MGA TIP - ARTE - 2025

Ang negatibo at madamdaming mga saloobin ay ang paulit-ulit na mga saloobin sa pangkalahatang nauugnay na mga alalahanin, takot o marahas na sitwasyon na hindi nagpapahintulot sa iyo na ituon ang iyong pansin sa ibang mga bagay.

Ang mga ganitong uri ng pag-iisip ay katangian ng mga tao na nagdusa mula sa obsessive compulsive disorder (OCD) o may mga matinding problema sa pagkabalisa na nagiging sanhi ng maraming pagkabalisa at hindi pinapayagan silang gumana nang normal sa kanilang buhay.

Ang mga negatibong kaisipan, na nauugnay sa iyong takot, damdamin o marahas na sitwasyon, ay normal sa lahat ng tao. Ang pagkakaiba ay sa kung paano tayo tumutugon sa mga kaisipang ito. Kung hindi ka nagmamalasakit sa kanila, kung gayon hindi sila maging isang pagkahumaling.

Sa kabaligtaran, kung ang mga kaisipang ito ay nagdudulot sa iyo ng maraming pagkabalisa at pagkapagod, pagkatapos ay malamang na magbago sila sa mga obsess na saloobin na pumipigil sa iyo na mag-concentrate sa iba pang mga bagay at sa gayon, maaari nilang hadlangan ang iyong pang-araw-araw na buhay at gawin kang napakasama.

Ang ilang mga halimbawa ng mga nakakaisip na kaisipan ay maaaring:

• Takot na magkasakit
• Kailangan ng mahigpit na samahan o simetrya.
• Mga takot na nauugnay sa mga simpleng bagay, tulad ng pag-iwan ng bukas sa pinto o sa oven.
• Ang mga saloobin na nauugnay sa sekswal na pag-atake, ay bumaba mula sa isang balkonahe, o mga ideya na may kaugnayan sa kamatayan.

Tulad ng nakikita mo, ang ilan sa mga kaisipang ito ay mas negatibo kaysa sa iba, ngunit lahat sila ay may isang bagay na pangkaraniwan: ang mga ito ay sanhi ng pagkabalisa, maaari silang maging sanhi ng maraming pagkabalisa at maiiwasan ka sa pagtuon sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Mga tip upang maalis ang mga madamdaming saloobin

Kailangan mong gumawa ng ilang mga hakbang upang mawala ang iyong mga saloobin. Ito ang 10 magagandang tip na maaari mong sundin upang maalis ang mga ito.

1-Huwag subukan na ihinto ang mga ito

Maraming mga pag-aaral sa agham ang nagpapakita na kapag sinubukan mong "hindi mag-isip" tungkol sa isang bagay na tiyak, higit mo itong iniisip.

Nangyayari iyon dahil nahihirapan ang utak na alalahanin ang hindi dapat isipin at bilang isang resulta, iniisip mo pa ito.

Dapat mong maunawaan ito upang simulan ang pag-alis ng mga nakakaisip na mga saloobin sa iyong isip.

2-Huwag kang mahiya

Tanggapin ang iyong mga saloobin sa kung ano sila, isang produkto ng iyong pagkabalisa. Tumigil sa pagsisi sa iyong sarili o pakiramdam na nahihiya para sa kanila, ang mga ito ay sintomas lamang ng pagkabalisa na mayroon ka.

Ang pagtanggap ay mahalaga; Ang mga kaisipang ito ay hindi maaaring kontrolado, kaya huwag asahan na magawa. Dapat mong tanggapin ang mga ito bilang isang natural na sintomas na sanhi ng pagkabalisa. Kapag humupa ito, ang mga masisipag na saloobin ay gagawin din.

Maaari mong isipin na ikaw ay baliw o kakaiba, ngunit hindi ka. Hindi mahalaga kung ang mga kaisipang ito ay nag-uudyok ng kakaibang pag-uugali sa iyo.

Sino ang nagmamalasakit kung triple-check mo na isinara mo nang maayos ang pinto? Ano ang mahalaga kung minsan ay mayroon kang hindi naaangkop na mga sekswal na kaisipan? Mga iniisip lang nila.

Ito ay isang karamdaman na dapat pagalingin, totoo, ngunit habang nakita mo ang solusyon, ito ay parang mayroon kang isang malamig o trangkaso. Mayroon kang mga sintomas ng isang pagbabago, ngunit mawala ito sa lalong madaling pagalingin mo.

Tulad ng sinabi sa simula, hindi mo dapat subukang labanan ang mga saloobin na ito o maniwala na sila ay bahagi ng isang naiinis na pagkatao.

3-Sumulat ng paulit-ulit na mga saloobin

Ang ilang mga saloobin, higit sa pagiging masigasig, ay nagpapatuloy, at kapag mayroon ka nito, natatakot ka na magbabago sila sa mga madamdaming saloobin.

Ang isang magandang ideya upang maalis ang mga ito ay maaaring isulat ang mga kaisipang ito sa isang uri ng personal na journal.

Ang isip ay may posibilidad na palayasin ang mga patuloy na pag-iisip kapag nakuha sila sa isang permanenteng lugar.

4-Tanggapin ang mga saloobin at hayaan silang umalis

Ang isa sa mga pangunahing problema ng mga taong may masidhing pag-iisip ay ang ideya ng palaging kinakailangang mabuhay ng pagkabalisa at hindi mapupuksa ang mga iniisip. Kapag lumilitaw ang isang negatibong pag-iisip, panoorin ito at hayaan itong mawala, nang hindi sinusubukan na alisin ito.

Sa kabilang banda, ang mga sapilitang pag-uugali (pagsuri ng maraming beses upang makita kung ang pinto ay maayos na sarado, halimbawa) ay nagbibigay ng isang mabilis na solusyon sa madamdaming pag-iisip.

Ngunit kung ilalagay mo ang mga pag-uugali na ito, pagkatapos ay pinahihintulutan mo ang iyong sarili na makaranas ng pagkabalisa, at pagkaraan ng ilang sandali, ang masigasig na mga saloobin ay magiging sanhi ng mas kaunting takot at lumilitaw nang hindi gaanong madalas.

Upang makamit ang layuning ito, maaaring kailanganin mo ang suporta ng sikolohikal na therapy.

5-Cognitive behavioral therapy

Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ay gumagana sa mga takot, pagkabalisa, at maling paniniwala na nagdudulot ng mga naiisip na kaisipan.

Ang ganitong uri ng therapy ay ipinakita na napaka-epektibo sa mga kaso ng OCD at iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa.

Makatulong ang 6-Diet

Ayon sa eksperto sa nutrisyon na si Dr. Ray Sahelian, ang isang diyeta na mayaman sa folic acid at bitamina B12 ay maaaring positibong nakakaimpluwensya sa mga pasyente na may obsess na mga saloobin.

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina na ito ay mga karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, brokuli, saging, patatas, at mga produktong toyo.

7-manatiling aktibo

Ang ehersisyo ay may mahusay na lakas ng antidepressant, tumutulong sa paglaban sa pagkabalisa at dahil dito ay maaari ring makatulong na maalis ang mga obsess na mga saloobin.

Kapag nagsasagawa ka ng mga ehersisyo tulad ng isang mahabang lakad, isang session ng aerobic gym o pagsakay sa bisikleta sa parke, ang utak ay bumubuo ng ilang mga sangkap na tinatawag na mga endorphins, na binabawasan ang stress, pagkabalisa at nagiging sanhi ng isang kaaya-aya na pakiramdam ng kagalingan.

8-Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga

Ang anumang aktibidad na may kaugnayan sa mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga, pagmumuni-muni o tai chi, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at kasama nito ang mga masisipag na pag-iisip ay aalis din.

9-Ilapat ang maliit na ehersisyo na ito

Narito ang isang simpleng ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo upang maiwasang ma-obsess ang pag-iisip. Upang gawin ito, dapat kang maging matulungin. Kapag lumitaw ang isang mapanuring pag-iisip, bigyang-pansin upang matukoy ito nang malinaw.

Isipin ang iyong isip bilang isang tren na may maraming karwahe, kung saan ang bawat karwahe ay naisip.

Kapag mayroon kang nakamamanghang pag-iisip na mahusay na nakilala, halimbawa "obsesyon upang suriin ang trabaho nang daan-daang beses", pagkatapos ay isipin ang kariton ng pag-iisip na iyon at isipin ang tren na parang nakikita mo ito mula sa malayo: pinapanood mo ang tren na lumayo at kinuha ang kariton ng iyong madamdaming pag-iisip.

Ang nakakaintriga na mga saloobin ay maaaring makagambala sa iyong buhay at gumawa ka ng masama. Ilapat ang mga tip na ito upang hindi ka nila pahirapan, at kung hindi mo ito magagawa nang mag-isa, pagkatapos huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal.