PAANO GUMAWA NG ISANG PERSONAL NA TALAARAWAN SA 7 MADALING MGA HAKBANG - ARTE - 2025

Ang paggawa ng isang matalik na personal na talaarawan ay hindi lamang isang ugali ng mga tinedyer na nagmamahal o isang lumang kaugalian ng huling siglo na nagkamali. Ang pagsisimulang isulat ang iyong mga karanasan sa isang kuwaderno ay may sikolohikal pati na rin mga pisikal na benepisyo, na maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.

Ang pagsulat ng iyong pang-araw-araw na pagmuni-muni at kung ano ang nagawa mo sa buong araw ay makapagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng iyong pag-unlad, mga pagkakamali at tagumpay, ang mga pattern ng pag-uugali na masagana sa iyong buhay, iyong mga hangarin o kung ano ang nais mong iwasan.

Ito ay makakatulong lalo na sa iyo upang maipakita ang iyong buhay, sa landas na iyong sinusundan. Gayundin, kapag sumulat ka ay mas nalalaman mo ang iyong kasalukuyang sitwasyon at makakatulong ito sa iyo na malutas ang mga problema.

Sa kabilang banda, magagawa mong ipahayag ang iyong damdamin, na kung saan ay malusog para sa kagalingan sa sikolohikal. Kasabay nito, sa hinaharap maaari mong suriin kung ano ang naramdaman mo sa nakaraan o mag-isip tungkol sa kung ano ang mga desisyon na ginawa mo upang makuha kung nasaan ka.

7 Mga hakbang upang mapanatili ang isang personal na journal

1-Piliin ang iyong journal

Maaari itong maging isang notebook, isang notepad, isang blangko na libro, isang espesyal na application ng mobile na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling mapanatili ang isang personal na talaarawan, o isang file mula sa processor ng salita ng iyong computer.

Pumili ka man ng isang pisikal o virtual na notebook upang makuha ang iyong pang-araw-araw na karanasan, ang iyong mga saloobin at damdamin, ang parehong mga pagpipilian ay isang mahusay na tool upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong emosyonal na buhay.

2-Lumikha ng isang nakagawiang

Ang pagsulat ng isang personal na talaarawan ay kumakatawan sa isang oras, isang puwang na iyong ilalaan sa iyong sarili, upang palayain ang iyong mga saloobin at iyong damdamin at makakatulong ito sa iyo upang ayusin ang iyong mga ideya, upang makilala ang iyong sarili nang higit, upang maunawaan ang iyong sarili at kahit na mas mahusay na malutas ang iyong mga problema.

Maaari kang pumili ng isang tiyak na oras ng araw upang maisagawa ang aktibidad na ito, halimbawa, kapag nakauwi ka mula sa trabaho o bago matulog, o maaari mo ring panatilihin ang iyong talaarawan sa iyo upang magsulat kapag naramdaman mo ito, sa isang silid-aklatan o sa isang cafeteria halimbawa.

Dapat itong maging isang lugar kung saan kumportable ka. Alinmang pagpipilian ang gusto mo, ang paglikha ng iyong pag-type na gawain ay mahalaga.

3-Sumulat araw-araw

Subukang sumulat araw-araw, kahit na ilang linya lamang ito. Kung hindi ka sigurado kung ano ang isulat, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng:

• Ano ang nakamit ko ngayon?
• May natutunan ako?
• Anong mga problema ang lumitaw?
• Paano ko nadama ang tungkol sa mga isyung ito?
• Paano ko malulutas ang mga ito?
• Ano ang mga proyekto ko?

Ang ugali ng pagsulat ay tumutulong sa iyo na sumasalamin sa iyong sarili, pinatataas ang iyong pagkamalikhain at makakatulong kahit na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dahil ito ay isang mahusay na paraan upang makilala ang iyong sarili nang kaunti.

Kung nais mo, maaari mong isama ang ilang mga malikhaing ideya sa iyong journal. Maaari mong isama ang mga guhit, larawan o kanta, walang mga limitasyon, huwag mag-atubiling maging at isulat ang lahat ng gusto mo, na nagpapahayag ng iyong pinaka-kilalang damdamin.

3-Petsa ang iyong mga anotasyon

Ito ay maaaring parang isang menor de edad na detalye, ngunit hindi talaga. Ang pakikipag-date sa iyong mga tala ay tutulong sa iyo na suriin ang iyong pag-unlad.

Kapag binasa mo muli ang iyong isinulat dati, makikita mo kung paano ka umusbong sa paglipas ng panahon, kung paano mo napabuti o kung paano nagbago ang iyong mga pananaw hinggil sa isang tiyak na sitwasyon.

Magugulat ka na malaman kung gaano kabilis ang pagpapanatili ng isang personal na talaarawan ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang emosyonal.

4-Sumulat tungkol sa iyong mga problema

Matapos ang isang mahirap, emosyonal na araw, walang mas mahusay kaysa sa pag-upo at isulat ang lahat sa iyong personal na journal. Ang mga ideya na tila kusang-loob sa lalong madaling panahon ay magiging malinaw sa iyong isip.

Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay tumutulong sa iyo na kumonekta sa iyong sarili, mas maunawaan ang iyong sarili, at iwasan ang nakalilito na mga saloobin o emosyon.

Para sa pagsusulat upang maging tunay na panterapeutika, kailangan mong sumulat tungkol sa mga negatibong katotohanan na hindi mo sasabihin sa iba.

Maaaring maiugnay ang mga ito sa pagkawala ng trabaho, mga problema sa pakikipag-ugnay, hindi magandang pag-andar ng pamilya, o pagdududa tungkol sa iyong sariling pagkakakilanlan.

Habang nagsusulat ka, ilarawan ang problema at ang iyong mga karanasan dito. Maaari itong magbago at mapabuti ang iyong pag-unawa sa problema at mga karanasan na may kaugnayan dito.

Tanungin ang iyong sarili: ano ang nangyari? Ano ang naramdaman ko tungkol dito? At bakit naramdaman ko iyon? Makikita mo kung paano makakatulong sa iyo ang pagsulat ng lahat sa iyong journal.

Huwag mag-atubiling ipahayag ang lahat, kahit na ang iyong pinakamadilim na mga saloobin. Pagkatapos ng lahat, ito ay babasahin lamang sa iyo. Wala kang isusulat na maaaring "mali." Ito ay isang mahusay na ehersisyo sa pagtanggap na maaaring mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagsulat ay magpapahintulot sa iyo na mas mahusay na magproseso ng mahahalagang kaganapan sa pang-araw-araw. Ang paglalagay ng iyong damdamin sa papel ay maiiwasan ang iyong isipan na linlangin ka bukas sa pamamagitan ng pagbabago ng mga nakaimbak na mga alaala, na madalas na nangyayari.

Kung sasabihin mo sa iyong talaarawan kung ano ang nangyari at kung paano mo ito nabuhay, hindi na mababago ng iyong isipan ang karanasan at linlangin ka sa hinaharap sa pag-iisip na ito ay mas kahila-hilakbot o hindi seryoso na tulad nito.

Ang isa pang magandang ideya ay maaaring isulat ang tungkol sa mga mahahalagang katanungan na marahil sa sandaling ito ay walang sagot, ngunit sa hinaharap magagawa mong sagutin, sa gayon pinamumunuan ang karaniwang thread ng iyong sariling kwento.

5-Hayaang dumaloy ang mga ideya

Kapag nagsusulat, huwag masyadong mag-isip tungkol sa gramatika, bantas, o baybay ng pangungusap.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng University of California Riverside noong 2006, isang napaka-positibong epekto ang napansin sa mga taong gumugol ng isang average ng 15 minuto sa isang araw sa pagsulat ng kanilang mga negatibong karanasan, na pinapayagan ang mga salita na dumaloy nang walang labis na kontrol, na nakatuon higit sa lahat sa kanyang pinakamalalim na damdamin.

Sa pamamagitan ng pag-journal, mapapabuti mo ang iyong tiwala sa sarili at ang iyong pagganyak sa buhay. Mong galugarin ang mga nagbibigay-malay at emosyonal na lugar na madalas na mahirap ma-access.

Sa pamamagitan ng pagsusulat mapapabuti mo ang iyong emosyonal na buhay, ilabas ang stress sa kaisipan at sa ganitong paraan, ang iyong immune system at pisikal na kalusugan ay mapabuti din.

6-muling basahin kung ano ang iyong isinulat

Ang pagpapanatiling isang talaarawan ay hindi lamang maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan sa ngayon, ngunit mayroon din itong malaking halaga para sa hinaharap.

Kapag nagsusulat ka nang ilang sandali, maaari mong muling mabasa ang iyong isinulat at tumingin muli sa iyong buhay.

Ang pagbabasa kung ano ang iyong isinulat na mga linggo, buwan o kahit isang taon na ang nakakaraan ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga pattern ng pag-uugali ng iyong buhay at pagmasdan kung paano lumaki ang iyong pag-uugali at damdamin.

Magagawa mong suriin ang iyong mga pagkakamali at ang iyong tagumpay at kahit na tandaan ang mga magagandang sandali na nabuhay.

7-Magtanong ng mga katanungan

Kapag mayroon kang isang bagay upang malutas o isang bagay na makamit, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan ay ang tanungin ang iyong sarili.

Ito ay isang ugali na mayroon si Einstein. Sa katunayan, ang mga tanong ay nakatulong sa kanya upang mabuo ang kanyang mga teorya tungkol sa epekto ng photoelectric o tungkol sa espesyal at pangkalahatang kapamanggitan.

Sinasabi ng mga sikologo na ang pagrekord ng mga karanasan sa isang talaarawan ay isang mahalagang instrumento para sa proseso ng pag-iisip sapagkat nakakatulong ito upang ayusin ang psyche.

Kaya huwag mag-aksaya ng anumang oras, kumuha ng isang notebook at lapis at simulan ang iyong personal journal ngayon.

Makakakita ka kung gaano ka kadali magsisimula kang makaramdam ng iyong sarili.