PAANO MAIIWASAN ANG NATURAL NA ALZHEIMER: 5 PRAKTIKAL NA MGA TIP - ECONOMÍA - 2025

Ang pag-iwas sa Alzheimer's natural ay maaaring posible sa mga pagbabago sa pamumuhay, diyeta, at pagsasanay ng ilang mga pisikal at mental na aktibidad. Bagaman hindi maiiwasan ito sa lahat ng mga kaso, ang gayong mga pagbabago ay palaging nagdudulot ng isang pagpapabuti sa kalusugan ng pisikal at kaisipan.

Ang Alzheimer ay isang sakit na neurodegenerative na nailalarawan sa pamamagitan ng progresibo at hindi maibabalik na pagkasira ng nagbibigay-malay. Iyon ay, ang isang tao na may Alzheimer ay unti-unting mawawala ang kanilang mga pag-iisip sa pag-iisip, nang walang kakayahang pigilan ang pag-unlad ng sakit at nang hindi mabawi ang kanilang mga pag-andar ng nagbibigay-malay.

Gayunpaman, ang ilang mga kadahilanan ng peligro na nauugnay sa sakit ng Alzheimer ay nakakonekta, upang ang ilang mga pag-uugali ay maaaring labanan ang pag-unlad nito at maiwasan ang hitsura nito.

Sa artikulong ito ipapaliwanag namin kung ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang Alzheimer's at kung anong mga aspeto ang maaaring magkaroon ng mahalagang papel sa pag-unlad nito.

Mapipigilan ba o mapagaling ang Alzheimer's?

Ang sakit ng Alzheimer (AD) ay ang kahusayan ng neurodegenerative pathology par. Ang saklaw nito ay tumataas sa edad at ang paglaganap nito ay nagdodoble tuwing 5 taon pagkatapos ng 65.

Sa katunayan, tinatantya na hanggang sa 30% ng populasyon na higit sa 80 taong gulang ang maaaring magdusa mula sa sakit na ito. Sa ganitong paraan, ang Alzheimer ay isa sa mga sakit na nakakaapekto sa populasyon ng matatanda.

Bilang karagdagan, isinasaalang-alang ang mga nagwawasak na epekto nito para sa taong naghihirap dito, walang alinlangan na isa sa mga pathologies na kasalukuyang may pinakamaraming pagsisikap na pang-agham.

Gayunpaman, ang mga pagsisikap na ito ay hindi nagresulta sa pagtuklas ng isang lunas para sa Alzheimer's, na kung saan ay isa pa ring hindi maibabalik na sakit na degenerative at samakatuwid ay maaaring isaalang-alang na "walang pagagalingan".

Ang alam na eksakto ay ang mekanismo ng pagkilos at neurodegeneration ng sakit na ito.

Sa Alzheimer's, mayroong isang progresibong pagkabulok ng mga neuron sa hippocampus, entorhinal cortex, temporal at parietal associative cortex, at magnocellullar nucleus ng Meynert, ang pangunahing mapagkukunan ng mga cholinergic fibers na may mga projection sa cerebral cortex.

Ang neuronal disfunction na ito ay isinasalin sa mga pagbabago sa neurochemical sa konsentrasyon at epekto ng mga neurotransmitter ng utak. Ang isa sa mga naapektuhan, acetylcholine, ay tila mas kasangkot sa mga proseso ng pag-iimbak ng bagong impormasyon.

Ang kasalukuyang mga umiiral na "tiyak" na paggamot ay batay sa hypothesis na ito, at pinatataas ang tono ng "chol" ng cholinergic sa utak sa pamamagitan ng pagpigil sa acetylcholinesterase.

Ang pinaka makabuluhang mga natuklasan ng pathological sa utak ng mga pasyente na may sakit na ito ay mga senile plaques at neurofibrillary tangles, na matatagpuan sa pangunahin sa hippocampus at temporal lobe.

Gayunpaman, ang mga pagtuklas na ito ay hindi pa isinalin sa disenyo ng mga gamot na, sa pamamagitan ng kanilang mga mekanismo ng pagkilos, ay may kakayahang makagambala sa pag-unlad ng sakit.

Kaya, sa kabila ng pagkakaroon ng malawak na pag-unlad sa mekanismo ng pagkilos ng Alzheimer's, sa ngayon ay wala pa ring katibayan upang ipakita kung ano ang pinagmulan ng sakit na ito, o kung ano ang mga psychoactive na gamot na maaaring pigilan ang ebolusyon nito.

Ano ang mga panganib na kadahilanan para sa Alzheimer's?

Mula sa mga ipinaliwanag sa nakaraang seksyon, ang ideya ay nakuha na ngayon ay pandaigdigang pinuri na ang Alzheimer ay isang multifactorial, heterogeneous at hindi maibabalik na sakit.

Nangangahulugan ito na ang pag-unlad nito ay nangangailangan ng pagsasama ng mga genetic at environment factor. Ipinagpapalagay na ang pangunahing substrate ay maaaring pabilisin ang pag-iipon ng neuronal na hindi sinasalungat ng normal na mga mekanismo ng compensatory sa utak.

Gayundin, maraming mga pagsisiyasat na nag-post na ang mga kadahilanan ng genetic na nahuhulaan sa pagdurusa ng sakit at modulate ang edad ng pagsisimula ng klinika.

Sa ganitong paraan, habang ang genetika ay masasabi nating magdusa mula sa Alzheimer, ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay kumikilos bilang pabor o nag-trigger ng mga sintomas. Kabilang sa mga kadahilanang peligro na matatagpuan namin:

1-Edad

Ito ang pangunahing peligro ng peligro para sa sakit, upang ang pagdami ay tataas habang tumataas ang edad, pagdodoble bawat 5 taon mula sa edad na 60.

2-Sex

Bagaman ang datos na nakuha ay maaaring dahil sa isang mas mataas na pag-asa sa buhay ng mga kababaihan kumpara sa mga kalalakihan, ang paglaganap ng Alzheimer's ay mas mataas sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan (2: 1).

Ang katotohanang ito ay magpapakita na ang pagiging isang babae ay maaaring maging isang kadahilanan ng peligro para sa sakit na Alzheimer.

3-Genetika

Ang mga mutasyon ng ilang mga gene (PS-1 na matatagpuan sa chromosome 14, PS-2 sa chromosome 1 at PPA sa kromosom 21) ay hindi tiyak na matukoy ang pagsisimula ng sakit ng Alzheimer.

Mayroon ding mga predisposing genetic marker, na tataas ang panganib ng Alzheimer, tulad ng APOE gene na matatagpuan sa chromosome 19 at alleles e2, e3 at e4.

4-Family history ng Dementia

Sa pagitan ng 40 at 50% ng mga pasyente na may Alzheimer ay may kasaysayan ng pamilya ng demensya.

5-Traumatic pinsala sa utak (TBI)

Ang papel na ginagampanan ng TBI ay kontrobersyal pagdating sa paghula sa simula ng Alzheimer, ngunit ang ipinakita ay ang mga taong nagdadala ng e4 allele ng APOE gene ay may mas mataas na peligro ng paghihirap mula sa Alzhiemer pagkatapos ng TBI.

6-Edukasyon

Bagaman ang Alzheimer ay maaaring lumitaw sa mga taong may anumang antas ng edukasyon, isang pagtaas ay nai-publish sa mga may mas kaunting edukasyon.

7-Diet

Sa mga bansa kung saan ang pang-araw-araw na calorie intake ay mababa, tulad ng China, mayroong isang mas mababang saklaw ng Alzheimer's, kaya ang isang napakataas na paggamit ng calorie ay maaaring isang panganib na kadahilanan para sa sakit.

Gayundin, ang mga polyunsaturated fatty acid at antioxidant supplement (bitamina E at C) ay nagpakita ng isang neuroprotective role para sa Alzheimer's, na nagpapahiwatig na ang ilang mga uri ng diyeta ay maaari ring maging isang kadahilanan ng peligro para sa pagdurusa mula sa sakit.

5 Mga tip upang maiwasan at labanan ang Alzheimer's

Ang mga kadahilanan ng peligro na tinalakay sa itaas ay nagbibigay sa amin ng mga pahiwatig kung anong mga kaganapan ang maaaring dagdagan ang posibilidad ng paghihirap mula sa Alzheimer's, kaya ipinapahiwatig nila ang ilang mga aspeto na isinasaalang-alang kapag pinipigilan ito.

Malinaw na, marami sa mga nabanggit na aspeto ay hindi mahuhulaan, kaya hindi sila maaaring maging bahagi ng hanay ng mga pag-uugali na maaaring mabawasan ang panganib ng Alzheimer's.

Kaya, ang mga kadahilanan ng peligro tulad ng edad, kasarian o genetika, kakaunting mga diskarte ang maaaring magbigay sa amin kapag ang aming hangarin ay upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit.

Gayunpaman, maaari silang magbigay sa amin ng mahalagang impormasyon upang makilala ang mga tao na may mas mataas na peligro na paghihirap mula sa sakit ng Alzheimer at, samakatuwid, maaari nilang, sa isang tiyak na paraan, ipahiwatig kung sino tayo ay mas "obligado" na magsagawa ng mga pag-uugali sa pag-iwas at mas kaunti .

Ngunit mag-ingat! Dapat nating tandaan na ang Alzheimer's ay isang multifactorial, heterogenous na sakit na hindi kilalang pinanggalingan, kaya't ang mga kadahilanan ng peligro na nabanggit ay simple lang iyon, at huwag tanggalin ang pag-unlad o hindi pag-unlad ng sakit.

Samakatuwid, sa kasalukuyan ay walang mga pagkakamali na diskarte, gamot, o ehersisyo na nagpapahintulot sa amin upang maiwasan ang paglitaw nito, bagaman maaari nilang dagdagan ang mga pagkakataon na maiwasan ito at ang mga kakayahan sa pag-iisip ay laging mapabuti.

1. Pag-aaral

Ang isa sa mga kadahilanan ng peligro para sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer na tinalakay sa itaas ay ang mga pag-aaral.

Bagaman ang patolohiya na ito ay maaaring masaksihan nang personal sa anumang antas ng edukasyon, ang isang mas mataas na pagkalat ay naitala sa mga taong may mas kaunting edukasyon. Ang katotohanang ito ay maaaring maipaliwanag sa pamamagitan ng neuronal plasticity at compensatory na mga mekanismo sa utak.

Sa ganitong paraan, mas ginagamit mo ang iyong utak sa pamamagitan ng mga gawaing pang-edukasyon at intelektwal, mas maraming mapagkukunan ang iyong haharapin sa pag-iipon ng mga istruktura ng utak.

Ang Alzheimer ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkabulok ng mga neuron sa utak, kaya't mas lalo kang nagtrabaho sa mga istrukturang ito sa panahon ng iyong buhay, ang higit pang mga pagpipilian ay hindi ka dapat sumuko sa sakit na ito sa katandaan.

2. Basahin araw-araw

Sa parehong linya ng nakaraang payo, ang pagbabasa ay lilitaw bilang isang palagiang ugali sa araw-araw. Ang pagbabasa ay nagdadala ng maraming mga benepisyo sa pag-iisip, dahil bukod sa pag-aaral ng mga bagong bagay, isinasagawa namin ang aming pag-unawa, kapasidad ng imbakan at memorya.

Sa ganitong paraan, ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na ugali na nagbibigay-daan sa amin upang gumana sa mga pagpapaandar na ito ay maaaring maglaro ng isang mas may-katuturang papel kaysa sa pagsasagawa ng mga pag-aaral sa loob ng ilang oras sa ating buhay.

Sa gayon, ang mga tao na gumagamit ng pagbabasa bilang isang kaguluhan, libangan o libangan, ay nagsasagawa ng isang mas malaking pagpapasigla ng kanilang utak at pinatataas ang plasticity at ang compensatory potensyal nito.

3. memorya ng ehersisyo

Kung ang isang bagay ay naging malinaw sa pamamagitan ng maraming pagsisiyasat na isinagawa sa sakit ng Alzheimer, ito ay ang una nitong pagpapakita ay isang pagbawas sa kapasidad ng pagkatuto at pagkawala ng memorya.

Sa katunayan, ipinakita na ang mga unang apektadong mga lugar ng utak, at samakatuwid, ang mga lugar kung saan lumilitaw ang sakit ng Alzheimer, ay ang mga rehiyon kung saan ginanap ang mga function ng memorya, partikular ang hippocampus at ang entorhinal cortex.

Kaya, ang paggawa ng mga aktibidad na nagpapasigla at nagdaragdag ng pagganap ng mga lugar ng utak na ito ay maaaring maging mahalaga sa kahalagahan upang mabawasan ang panganib ng Alzheimer's.

Ang pag-eehersisyo ng memorya sa pamamagitan ng mga congitive na pagsasanay sa pagpapasigla ay isang pangunahing aktibidad kapwa upang maiwasan ang pag-unlad ng Alzheimer's at pabagalin ang ebolusyon nito kapag naipakita na ang sarili nito.

4. Magsagawa ng iba pang mga pag-andar ng nagbibigay-malay

Karaniwan na mahulog sa pagkakamali ng pag-iisip na ang Alzheimer ay isang simpleng memorya ng memorya, ngunit sa katotohanan ay hindi.

Bagaman ang kawalan ng kakayahang matuto at ang pagbawas ng kakayahang alalahanin ay ang mga unang sintomas ng sakit, ang Alzheimer ay isang patolohiya na nagsasangkot ng maraming iba pang mga kakulangan sa kognitibo.

Sa gayon, sa pamamagitan ng magkaparehong mga alituntunin ng neuronal plasticity na tinalakay sa itaas, kapaki-pakinabang ito para sa wastong paggana ng mga kakayahan sa kaisipan upang magamit ang lahat ng mga nagbibigay-malay na pag-andar.

Ang pagkalkula, pagpapabuti ng wika at pagsasalita, visual memory, visual construction, ang kakayahang mag-concentrate o ang pokus ng atensyon ay mga operasyon na marahil ay hindi natin ginanap sa pang-araw-araw na batayan.

Ano pa, depende sa mga propesyonal na pag-andar na aming binuo, pati na rin ang pang-araw-araw na mga aktibidad na karaniwang isinasagawa namin, malamang na ang ilan sa mga pag-andar na ito ng cognitive ay gumagana nang kaunti.

Sa gayon, upang mabawasan ang posibilidad ng pagdurusa mula sa Alzheimer, napakahalaga na gumana ang aming utak na buo, at hindi namin iniwan ang mga pag-andar na nagbibigay-malay na ginagamit natin sa ating pang-araw-araw na buhay.

5. Kumain ng isang balanseng diyeta

Tulad ng nakita natin dati sa mga kadahilanan ng peligro para sa Alzheimer's, ang diyeta ay tila may papel na may kahalagahan.

Ang katotohanan na ang mga bansa na may mas mababang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay may mas mababang saklaw ng Alzheimer ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay maaaring maging mabuting kasanayan upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit.

Sa parehong paraan, ang mga polyunsaturated fatty acid at mga antioxidant supplement supplement ay ipinakita upang maglaro ng isang neuroprotective na papel para sa pag-unlad ng sakit.

Samakatuwid, ang pagsunod sa isang diyeta na hindi labis na caloric, at sinamahan ng mga suplemento ng antioxidant na suplemento (bitamina E at C) at polyunsaturated fatty acid, ay isang malusog na paraan upang maiwasan ang pagbuo ng Alzheimer's.

Mga Sanggunian

1. Ibon, TD, Miller, BL (2006). Mga sakit sa Alzheimer at iba pang mga demensya. Sa S Hauser, Harrison. Neurology sa klinikal na gamot (pp 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientasyon at paggamot ng mga matatanda na may demensya. Therapeutic na Impormasyon ng National Health System. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Ang interbensyon na di-parmasyutiko sa dementias at Alzheimer's disease: iba't ibang. Sa J, Deví., J, Deus, Dementias at Alzheimer disease: isang praktikal at interdisiplinaryong diskarte (559-587). Barcelona: Mas Mataas na Institute of Psychological Studies.
4. Martorell, MA (2008). Nakatingin sa salamin: Mga repleksyon sa pagkakakilanlan ng taong kasama ni Alzheimer. Sa Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropolohiya ng gamot, pamamaraan at interdisiplinidad: mula sa mga teorya hanggang sa pang-akademikong at propesyonal na kasanayan (pp. 101-118). Rovira i Virgili University.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Dementias: kasaysayan, konsepto, pag-uuri at diskarte sa klinikal. Sa E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Treatise on Clinical Neuropsychology. Buenos Aires: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Mga Notebook ng Repasuhin: Ang mga praktikal na pagsasanay ng nagbibigay-malay na pampasigla para sa mga pasyente ng Alzheimer sa banayad na yugto. Barcelona: Editoryal na Glosa.