PAANO KO MALALAMAN KUNG MAY PAGKABALISA AKO? 10 MGA PALATANDAAN UPANG PANOORIN - ARTE - 2024

Ang pag-alam kung mayroon kang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag- obserba ng mga sintomas ay napakahalaga upang magamot nang maayos. Ang pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-karaniwang sikolohikal na karamdaman, na nangyayari sa isang mas maraming bilang ng mga tao at na ang bawat isa sa atin ay maaaring makaranas sa ilang mga punto sa kanyang buhay.

Gayunpaman, madalas na mahirap makita kung anong mga sensasyon ang tumutugon sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa at kapag ang isang karamdaman ng pagkabalisa ay talagang naranasan.

Masama bang masama ang pagkabalisa?

Upang maayos na bigyang-kahulugan ang pagkabalisa bilang isang sikolohikal na sintomas, una sa lahat dapat nating banggitin na ang pagkabalisa mismo ay hindi palaging kailangang bumubuo ng isang karamdaman sa pag-iisip.

Sa katunayan, ang pagkabalisa ay binibigyang kahulugan bilang isang mekanismo ng kaisipan at pisikal na pag-activate na ginagamit ng mga tao sa maraming mga okasyon sa ating buhay.

Ang mga tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa kapag mayroon tayong maraming trabaho na dapat gawin sa isang maikling panahon, kung nais nating makamit ang isang tiyak na layunin o kapag nag-aaral tayo ng isang mahalagang pagsusulit.

Sa ganitong paraan, ang pagkabalisa ay lilitaw sa bawat oras na kailangan nating buhayin sa isang espesyal na paraan upang maisagawa ang ilang mga gawain.

Gayunpaman, kapag ang activation na ito ay lilitaw sa isang konteksto kung saan walang dahilan kung bakit dapat nating buhayin nang higit pa kaysa sa normal para sa aming pinakamainam na paggana, lumilitaw ang tinatawag na pathological pagkabalisa.

Sa mga kasong ito, ang mga tao ay nagdurusa ng sobrang mataas na pagpukaw at nakakaranas ng maraming mga paghihirap upang baligtarin ang sitwasyon, bumalik sa isang estado ng higit na katahimikan, o huminahon.

Ang katotohanang ito ay nagtatampok ng mga paghihirap sa pagkakaiba-iba ng normal o sapat na pag-activate ng ating katawan na may pagkabalisa at ang sikolohikal na estado na nagpapakilala sa ito, na maaaring maging lubhang nakakainis at hindi kasiya-siya.

10 mga palatandaan upang malaman kung mayroon kang pagkabalisa

Gulo na natutulog

Posibleng ang pangunahing katangian na nangyayari sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay may problema sa pagtulog.

Sa mga problema sa pagtulog, hindi ito tinukoy sa mga tiyak na araw kung saan mahirap matulog o mga araw kung saan ang isang tao ay nagising nang mas maaga kaysa sa dati, ngunit ang tuluy-tuloy at paulit-ulit na mga problema sa mga pagtatangka upang makapagpahinga nang maayos.

Ang isang tao na may pagkabalisa ay malamang na magkaroon ng problema sa pagtulog sa gabi sa kabila ng pagkakaroon ng kapansin-pansin na pagkaubos ng pisikal at sikolohikal sa araw.

Kaya kahit na nakaramdam ka ng pagod o nangangailangan ng pahinga, madalas na napakahirap para sa isang nababalisa na makatulog kapag nakahiga sa kama.

Ang katotohanang ito ay ipinaliwanag dahil sa labis na pag-activate ng parehong pisikal at saykiko na naranasan ng isang tao na may sakit sa pagkabalisa.

Ang mga nakababahala na indibidwal ay nadagdagan ang pag-activate ng utak sa lahat ng oras ng araw at nahihirapan na ilihis ang kanilang pansin mula sa kanilang mga saloobin sa buong araw.

Kaya, kapag sila ay pagod o matulog, nahihirapan silang gawin ang simpleng pag-eehersisyo sa pag-iisip upang maiwasan ang matinding kaisipan upang makatulog.

Upang makatulog nang sapat, ang mga tao ay nangangailangan ng isang minimum na estado ng kalmado at pagpapahinga, na ang dahilan kung bakit ang mga taong hindi makamit ito ay maraming mga paghihirap na makatulog.

Pag-igting ng kalamnan

Ang isa pang pangunahing aspeto na nagpapakilala sa mga estado ng nerbiyos ay ang pag-igting sa kalamnan. Tulad ng nabanggit namin, kapag lumilitaw ang pagkabalisa mayroong isang agarang pagtaas sa pag-activate ng isip at katawan.

Sa ganitong paraan, ang mga kalamnan ng katawan, sa halip na maging relaks at may isang normal na tono sa halos lahat ng oras tulad ng karamihan sa mga tao, nasa pare-pareho ang pag-igting.

Upang mas maunawaan ito, ilalagay namin ang sumusunod na halimbawa:

Ang pagkabalisa ay ang mekanismo ng utak na nagbibigay-daan sa atin upang ilagay ang ating katawan sa gear bago ang mga sitwasyon na nangangailangan ng isang mabilis at epektibong tugon.

Halimbawa, kung nasa gitna ka ng kagubatan at nakakarinig ka ng isang nagbabantog na ingay, papayagan ka ng iyong pagkabalisa na maisaaktibo ang iyong katawan sa naaangkop na paraan upang, sa isang emerhensya, maaari kang tumugon nang naaangkop.

Sa ganitong paraan, ang isa sa mga pangunahing aksyon na isasagawa ng iyong isip sa iyong katawan ay ang mahigpit na pag-igting ang mga kalamnan upang handa silang kumilos.

Kung ang ganitong estado ng pagkabalisa ay nangyayari lamang sa sitwasyong ito, ang mga kalamnan ay mahigpit na panahunan para sa isang limitadong panahon, at sa sandaling mawala ang banta, babalik sila sa kanilang normal na tono.

Gayunpaman, kapag mayroon kang patolohiya na pagkabalisa, ang iyong isip ay magpapa-aktibo sa iyong mga kalamnan sa buong araw, araw-araw.

Sa ganitong paraan, kung magdusa ka mula sa pagkabalisa, ang iyong mga kalamnan ay magiging higit pa at mas panahunan, hindi mo magawang mamahinga ang mga ito at malamang na makaramdam ka ng sakit sa likod o leeg.

Kakulangan sa ginhawa sa pisikal

Sa parehong mga kadahilanang napag-usapan natin nang mas maaga, ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng isang malaking bilang ng mga pisikal na pananakit at pananakit. Habang ang ating katawan ay permanenteng naaktibo, hindi ito maaaring makapagpahinga at magsisimula kaming makaranas ng ilang mga nakakainis na sensasyon.

Ang mga pisikal na sensasyong maaaring maranasan sa pagkabalisa ay maaaring magkakaiba, gayunpaman, ang pinakakaraniwan ay karaniwang ang karaniwang "nerbiyos sa tiyan."

Ang sensasyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang serye ng mga hindi kasiya-siyang pagkadismaya sa bahaging iyon ng katawan na binibigyang kahulugan bilang mga nerbiyos na nerbiyos, na parang ang mga nerbiyos ay nakaimbak sa tiyan.

Ito ay dahil ang bituka ay isang organ na sensitibo sa mga sikolohikal na stress, kaya nararanasan natin ang permanenteng pag-activate ng bahaging iyon ng katawan bilang napaka nakakainis at hindi kasiya-siya.

Gayundin, ang mga sensasyong ito ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, gas, tibi o iba pang mga problema sa pagtunaw. Gayunpaman, "ang mga ugat sa tiyan" ay hindi lamang ang kakulangan sa ginhawa sa katawan na maaaring magdulot ng pagkabalisa.

Ang mga palpitations, pagtaas ng rate ng puso, pagpapawis, panginginig, isang pakiramdam ng paghihirap, pagkahigpit ng dibdib, kawalang-tatag, pagkahilo o pagduduwal ay maaaring iba pang mga pisikal na sintomas na naranasan sa pagkabalisa.

Hindi mapigilan ang pag-iisip

Ang isa pang katangian ng pagkabalisa ay ang kawalan ng kakayahan upang makontrol ang pag-iisip. Kapag lumilitaw ang pagkabalisa sa ating isip, kinakailangan ang kabuuang kontrol at pinipigilan tayo na itigil ito kapag nagdudulot tayo ng kakulangan sa ginhawa.

Ang mga saloobin ay nagsisimula na lumitaw nang walang kontrol, inilalabas nila ang ating isip nang may kabuuang kalayaan at, kung minsan, kahit gaano pa tayo susubukan, hindi natin ito mapipigilan.

Kaya, gaano man nakakainis ang mga saloobin na mayroon tayo at kahit na nais nating mawala ito, patuloy itong gumana na parang mayroon itong sariling buhay.

Ito ay tulad ng pagdurugo ng mga emosyon at sensasyon na ang mga sanhi ng pagkabalisa ay may higit na kontrol sa kung ano ang iniisip natin kaysa sa ginagawa natin.

Sa ganitong paraan, ang katahimikan ay nakikita bilang hindi matamo, dahil nagagawa lamang nating bigyang pansin ang ating mga saloobin, na nagpapataas at nadaragdagan ang ating estado ng pagkabalisa.

Sobrang pagkabahala

Gayundin, ang hindi mapigil na mga saloobin na inilarawan sa nakaraang seksyon ay hindi karaniwang may kaaya-aya at maasahin na nilalaman.

Medyo sa kabaligtaran, malamang na nakatuon sila sa mga aspeto na nagiging sanhi sa amin ng maraming pag-aalala at dagdagan ang aming mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabagabag.

Sa ganitong paraan, ang mga pag-aalala ay lumilitaw sa isip na walang anumang uri ng kontrol, at nakakakuha sila ng malaki at mas malaki, na gumagawa ng isang walang katapusang loop sa aming pisikal na damdamin ng pagkabalisa.

Hindi makatwirang takot

Sa ilang mga kaso, ang labis na pagkabahala ay maaaring maging ganap na hindi makatwiran na takot tungkol sa iba't ibang mga aspeto.

Ang mga problemang ito ng pagkabalisa ay kilala bilang phobias, at nailalarawan sa pamamagitan ng labis na takot sa isang tiyak na aspeto nang walang dahilan.

Ang mga hindi makatwirang takot na ito ay maaaring lumitaw bago ang anumang elemento (ahas, spider, taas, dugo, atbp.) O mga sitwasyon (kapag nagmamaneho, kapag nakikipag-ugnay sa ibang tao, kapag nag-iisa, atbp.).

Gayundin, ang taong naghihirap sa kanila ay may kakayahang bigyang kahulugan ang mga ito bilang hindi makatwiran ngunit sa kabila ng kamalayan na walang saysay na magkaroon ng matinding takot, hindi nila mapapatay at / o mabawasan ito.

Muli nating nahaharap sa kawalan ng kontrol ng pag-iisip, nagsisimula itong makagawa ng labis na pagkabalisa at hindi kasiya-siyang nilalaman, at kahit gaano karaming mga pagsisikap ang ginagawa, palagi silang waring manalo sa laro.

Pagiging perpekto

Ang isa sa mga pinakakaraniwang katangian ng mga tao na nagdurusa sa pagkabalisa ay ang pagiging perpekto at ang pangangailangan na gawin ang mga bagay sa pinakamahusay na paraan.

Sa kasong ito, ang pagiging perpektoismo mismo ay hindi isang palatandaan na nagpapakita ng hitsura ng pagkabalisa, ngunit maaari nitong ipaliwanag ang pinagmulan at pagpapanatili ng ganitong uri ng kaguluhan sa maraming okasyon.

Ang mga perpekto ay magkakaroon ng mas malaking motibasyon na gawin ang mga bagay nang maayos ngunit sa parehong oras ay magkakaroon ng hindi gaanong pakiramdam na makontrol kapag napagtanto ang kawalang-kilos ng marami sa mga elemento na pumapalibot sa kanila.

Sa ganitong paraan, ang isang napaka-perpektong tao ay maaaring makaranas ng mataas na estado ng pagkabalisa tungkol sa mga aspeto na hindi napansin ng ibang tao na hindi masyadong nakatuon sa mga detalye.

Nakaramdam ng kawalan ng kapanatagan

Ang kawalan ng katiyakan ay isang pangkaraniwang sintomas sa karamihan ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Ang tanda na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng isang tiyak na pang-amoy kung saan nakakaranas ang mga damdamin ng kawalan ng kontrol, kahirapan sa pagkilala kung ano ang naaangkop at kawalan ng stimuli na nagpapatibay sa pagkontrol ng mga bagay.

Sa katunayan, maraming mga sakit sa pagkabalisa ang maaaring magmula sa kawalan ng kontrol ng mga aspeto na itinatag bilang mahalaga para sa isang tao.

Tinitiyak ba ako ng aking trabaho ng isang matatag na trabaho sa hinaharap? Maaari ko bang mapagbuti ang aking relasyon sa aking kasosyo at pakasalan siya? Pinili ko ba ang mga pag-aaral na ginawa ko nang maayos at ginagarantiyahan ba nila ako na makahanap ng trabaho?

Ang mga aspeto tulad nito ay maaaring makabuo ng isang pakiramdam ng kawalan ng kontrol sa taong nakakaranas ng mataas na estado at damdamin ng pagkabalisa.

Sa mga kasong ito, ang gitnang axis ng pagkabalisa ay maaaring ang kakulangan ng seguridad at ang pangangailangan na patuloy na maaktibo kapag gumagawa ng mga walang kabuluhang pagtatangka upang makamit ang higit na kontrol sa sitwasyon.

Mahirap na ituon

Kapag ikaw ay nababahala o labis na kinakabahan, ang pag-concentrate at pag-iisip nang malinaw ay madalas na isang napaka kumplikadong gawain.

Ang dahilan ay ang tamang konsentrasyon ay nangangailangan ng isang kapansin-pansin na dami ng enerhiya at isang kabuuang direksyon ng ating pansin patungo sa isang tiyak na pampasigla.

Gayunpaman, ang isang nababahala na tao ay magkakaroon ng isip sa patuloy na operasyon, mamuhunan ng mataas na antas ng enerhiya sa pagpapanatili ng permanenteng mga saloobin na tumutukoy sa kanyang estado ng pagkabalisa.

Sa ganitong paraan, kapag babaguhin ng tao ang kanilang pokus ng atensyon at huwag pansinin ang kanilang mga saloobin upang tumutok sa anumang gawain, ang kanilang utak ay karaniwang binabalewala sila.

Para sa sabik na pag-iisip ng isang tao na may pagkabalisa, ang nababahala na pag-iisip na mayroon siya sa loob ay tila mas mahalaga kaysa sa anumang iba pang aspeto, sa gayon, ang pagbabago ng kanyang isip at pagkuha sa kanya upang tumuon sa ibang mga bagay ay madalas na mahirap.

Hindi mapakali o tiyaga

Sa wakas, ang huling palatandaan na nagpapakilala sa pagkabalisa at iyon ay kapaki-pakinabang upang makita ang ganitong uri ng estado ay ang kawalan ng pag-iisa o kawalan ng pag-iisa.

Ang mga nerbiyos na tao ay madalas na maraming kahirapan upang huminahon upang ang kanilang katawan ay magiging permanenteng aktibo at hindi mapakali.

Gayundin, ang ganitong estado ng labis na pag-activate ay magiging sanhi ng paglabas ng tao nang labis na walang pasensya bago ang anumang bagay.

Ang katawan ng isang tao na may pagkabalisa ay mas mabilis kaysa sa natitira, kaya inaasahan niya na gumagana ang mga bagay sa parehong bilis na tulad niya. Kapag hindi ito nangyari, ang mga damdamin at mga saloobin ng kawalan ng tiyaga ay lilitaw agad.

Mga Sanggunian

1. American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical manual ng Mga Karamdaman sa Pag-iisip. Ika-4. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Pangkalahatang pagkabalisa pagkabalisa: mula sa agham hanggang sa sining. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, Tomo 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Mga karamdaman sa pagkabalisa. Sa: Dale DC, Federman DD, eds. Medikal na Amerikano na Gamot. Dami 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, Seksyon 13, Subskripsyon VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Pangkalahatang Disorder ng Pagkabalisa: Diagnosis, paggamot at ang kaugnayan nito sa iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa. Espanya. 1998.
5. Vallejo-Najera JA Panimula sa Psychiatry. Ika-7 Ed. Scientific-Medical Editorial. Barcelona. 1974.