PAANO MAGING MASAYA SA BUHAY: 8 PRAKTIKAL AT SIMPLENG MGA TIP - GEOGRAFÍA - 2025

Ang pag-aaral na maging masaya sa buhay, kasama o walang kasosyo at kung mayroon kang pera o hindi, ay isa sa mga pinakamahusay na desisyon na maaari mong gawin sa iyong buhay. Ang pagiging masaya sa iyong sarili, nang walang nakasalalay sa sinuman ay mahalaga, dahil ang mga panlabas na pangyayari ay palaging nagbabago nang walang pasubali.

Maraming mga tao ang isinasaalang-alang ang hangarin ng kaligayahan na maging pangwakas na layunin sa buhay, bagaman kakaunti ang nakakaalam kung paano mailalarawan ito. Sa pangkalahatan, masasabi nating ang kaligayahan ay isang pakiramdam ng pangkalahatang kasiyahan sa aming buhay, pati na rin ang kakayahang tamasahin ang lahat ng mayroon tayo -material at espirituwal.

Mga uri ng kaligayahan

Kasunod ng Seligman, isang may-akda na malawak na pinag-aralan ang konsepto ng kaligayahan, makakahanap kami ng 3 mga uri:

Hedonistic kaligayahan

Tumutukoy ito sa lahat ng pansamantalang nagdadala sa iyo ng kaligayahan, tulad ng isang kaaya-aya na hapunan, isang hapon sa isang spa, isang araw sa
beach, atbp.

Para sa ilan, ito lamang ang uri ng kaligayahan na hinabol, iniisip na sa pamamagitan ng pagkamit nito, magiging masaya sila. Gayunpaman, ito ay isang bagay na ephemeral, na ang mga kahihinatnan ay hindi karaniwang tumatagal ng panahon.

Kung nais mong magkaroon ng isang mas matagal na kaligayahan, dapat mong pagsamahin ito sa mga sumusunod na uri:

Kaligayahan dahil sa iyong mga kakayahan

Tiyak na naranasan mo ang isang kasiyahan at kagalingan kapag may nagpabati sa iyo sa iyong trabaho. Ang pagiging karampatang nasa isang tiyak na lugar, at isinasagawa ang kakayahang ito, ay nagbibigay sa iyo ng isang mas matatag at pangmatagalang antas ng kaligayahan kaysa sa nauna.

Upang maging mas malinaw, ang ilang mga halimbawa ay maaaring: pagkakaroon ng isang mahusay na utos ng mga bagong teknolohiya, alam ang maraming wika, pagiging mahusay sa palakasan, atbp.

Kaligayahan na nagmumula sa pagbibigay kahulugan sa iyong buhay

Ang ganitong uri ay ang pinaka kumplikado. Ito ay tungkol sa kagalingan ng paggawa sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa mga sakripisyo na ginagawa mo sa araw-araw, na may layunin na mapabuti ang iba.

Maaari kang makakuha ng ganitong uri ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong tulong sa mga gawaing panlipunan, pagiging isang matulungin na ama / ina, pagtatanggol sa mga karapatan ng mga hayop, bukod sa iba pa.

Ano ang nakasalalay sa kaligayahan?

Ang ilang mga pag-aaral ay tinantya na ang kaligayahan ay nakasalalay sa 50% sa aming genetika, iyon ay, sa predisposisyon na mayroon tayo sa kapanganakan upang maging mga taong tumingin sa buhay na may optimismo o pesimismo.

Nangangahulugan ba ito na wala tayong magagawa na mababago ang ating kaligayahan? Ganap. Sa katunayan, ang isa pang malaking porsyento - 40% - ay nakasalalay sa iyong sarili, sa lahat ng iyong ginagawa upang ituloy ang iyong kaligayahan.

Samakatuwid mayroon kaming 10% na natitira na ang mga mananaliksik na iniugnay sa mga kaganapan sa paligid namin. Samakatuwid, kahit na maraming beses na iniisip mong masaya ka o nalulungkot ka sa nangyari sa iyong buhay, ang mga pangyayari ay hindi lamang ang sanhi ng nararamdaman mo.

Praktikal na mga tip upang maging masaya

1. Magplano ng kasiya-siyang aktibidad sa iyong libreng oras

Ayon kay Seligman, maraming mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagyat na kaligayahan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Alamin na pahalagahan ang lahat na nakakaramdam ka ng pakiramdam, na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, at gawin itong mga aktibidad nang mas madalas.

Tiyak, kung tumitigil ka upang mag-isip tungkol dito, maaari kang mag-isip ng mga walang hanggan na halimbawa ng mga kasiya-siyang aktibidad:

Isang pagsakay sa bisikleta upang gumana (sa halip na matiis ang nakakapangit na mga jam ng trapiko), tamasahin ang pagbabasa ng isang magandang libro, paghahanda ng iyong paboritong pagkain, paggawa ng palakasan (pagtakbo, Pilates, pag-ikot, paglangoy, atbp.).

Tulad ng nakikita mo, maraming mga pagpipilian na mayroon ka sa iyong araw-araw upang madagdagan ang iyong personal na kasiyahan.

Samantalahin ang lahat ng mga pagkakataon na mayroon ka sa iyong libreng oras, dahil kung gugugulin mo ito na nakaupo sa sofa sa harap ng telebisyon, ang iyong kasiyahan at kaligayahan ay magiging mas kaunti.

2. Gawing ugali ang iyong mga gawain

Kung ang paggawa ng mga aktibidad ay mahalaga, ang paggawa sa kanila ng isang ugali ay higit pa sa gayon. Hindi sapat na ginagawa mo ang pisikal na ehersisyo ng sporadically. Sa katunayan, hindi ito mag-aambag sa pagtaas ng iyong pakiramdam ng kagalingan.

Gayunpaman, ang paggawa ng ilang uri ng aktibidad sa isang regular na batayan, tulad ng pagtakbo, pagpunta sa Pilates o pagsasanay sa yoga, ay magdadala sa iyo ng maraming mga benepisyo sa pisikal at emosyonal.

Ibigay ang iyong sarili sa kung ano ang tunay na nagdadala sa iyo ng kagalingan, na nakatuon ang iyong pansin sa aktibidad na ginagawa mo sa sandaling iyon, na nakatuon sa dito at ngayon upang lubusang tamasahin ito.

Samakatuwid, hindi sapat na pumunta para sa isang pagtakbo, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong paligid, tangkilikin ang kalikasan, pakiramdam kung paano ang malinis na hangin ay pumapasok sa iyong katawan, ang kaaya-aya na pakiramdam pagkatapos ng shower, atbp.

3. Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya

Nabanggit din ito bago ang isa sa mga kadahilanan na nag-aambag ng higit sa napapansin na kaligayahan ay ang pagkakaroon ng kasiya-siyang relasyon sa lipunan. Kung isinasagawa mo ang alinman sa mga aktibidad na nabanggit sa nakaraang punto kasama ang mga kaibigan o pamilya, mas malaki ang iyong kasiyahan.

Ang mga tao ay mga nilalang panlipunan, kaya ang kasiyahan sa kumpanya ng iba ay isang pangunahing pangangailangan. Gumugol ng kaunting oras sa pagtangkilik sa kumpanya ng iba, lalo na ang pinakamahalagang tao sa iyong buhay.

Halimbawa, kung ikaw ay isang magulang, maaari mong imungkahi na gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga anak sa parke, basahin ang mga ito sa isang oras ng pagtulog (sa halip na manood ng TV).

Kung ikaw ay isang mag-aaral, gumugol ng oras sa iyong mga kaklase pagkatapos ng klase, kung saan maaari mong pag-usapan ang iyong mga alalahanin, interes, atbp.

4. Tanggapin ang hindi mo mababago

Sa buong buhay, palagi kang makakaharap ng mga hadlang, kahirapan at hindi inaasahang mga kaganapan na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyo at na lampas sa iyong kontrol. Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay o ang iyong kasosyo na nag-iwan sa iyo ay mga halimbawa ng mga bagay na hindi nakasalalay sa iyo.

Ang tanging bagay na maaari mong gawin tungkol dito ay upang magsagawa ng isang proseso ng pagbagay, upang maaari kang magpatuloy at gawin ang iyong buhay bilang kasiya-siya hangga't maaari, sa kabila ng mga pangyayari na nakapaligid sa iyo.

Harapin ang iyong emosyon at matutong pamahalaan ang mga ito sa isang positibong paraan, tulad ng sa pamamagitan ng pagsulat, pag-asa sa mga tao sa paligid mo, atbp.

Bagaman hindi ito makakamit kaagad, kailangan mong matutong makabawi mula sa kahirapan, tinatanggap ang lahat na wala kang kontrol at nakatuon sa kung ano ang maaari mong baguhin.

5. Alamin na makilala ang iyong sarili

Ang pagkakaroon ng isang higit na kaalaman sa sarili sa iyong sarili, na isinasaalang-alang ang iyong mga kakayahan at mga depekto, ay makakatulong sa iyo upang maging isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili. Upang makamit ito, maglaan ng oras upang maipakita ang iyong mga alalahanin, iyong takot, iyong personal na mga layunin.

Sumulat paminsan-minsan tungkol sa mga bagay na nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili at ituro ang mga naramdaman mong nasiyahan. Huwag maging mahina sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong sarili bilang isang sensitibong tao, ngunit bilang isang tao na may sapat na lakas upang tanggapin ang iyong sarili kung sino ka.

6. Gumastos ng pera sa mga taong nakapaligid sa iyo

Ang isa pang kagiliw-giliw na pag-aaral na pinag-aaralan ang kaugnayan sa pagitan ng pera at kaligayahan ay nagpapakita na kung minsan ang pera ay nagdudulot ng kaligayahan. Nangyayari ito kung, sa halip na gumastos ng pera sa iyong sarili-na karaniwang ginagamit sa mga hindi kinakailangang bagay-, ginugol mo ito sa mga taong nakapaligid sa iyo.

Kaya, kapag bumili ng isang regalo para sa isang kaibigan, kamag-anak o sa iyong kapareha, makakamit mo ang isang estado ng kagalingan na magpapataas ng iyong napapansin na antas ng kaligayahan.

Isagawa ang payo na ito sa pamamagitan ng nakakagulat na isa sa mga taong pinakamalapit sa iyo, kahit na wala kang isang tukoy na dahilan-bilang isang kaarawan, anibersaryo, Pasko, atbp., At kahit na ito ay isang detalye na hindi masyadong mahal.

Tingnan para sa iyong sarili kung ano ang pakiramdam na gumawa ng tulad ng isang mapagbigay na kilos.

7. Matulog ang mga oras na kinakailangan upang makaramdam ng mabuti

Walang bilang ng mga oras ng pagtulog na angkop para sa lahat ng mga tao, bagaman sa pangkalahatan tungkol sa 7-8 na oras bawat gabi ay inirerekomenda.

Subukang panatilihing regular ang iyong ritmo sa pagtulog, pag-iwas sa pananatiling huli o pagtulog nang labis, dahil sa parehong mga kaso, hindi ka gaanong mapahinga sa susunod na araw, kaya hindi mo mapapahalagahan ang kaunting kasiyahan sa araw-araw.

Ang ilang mga tip upang makatulog nang mas mahusay ay: huwag maghapunan ng huli, huwag kumain ng mabibigat na pagkain at walang mga kaguluhan sa silid - telebisyon, elektronikong aparato, atbp.

8. Magtakda ng mga layunin sa iyong buhay

Ang puntong ito ay lalong mahalaga kung nais mong maging mas maligaya. Sure maraming mga layunin na nasa isip mo ngunit hindi mo kailanman mahanap ang oras upang maisagawa ito.

Huwag maghintay para sa susunod na Lunes o upang magsimula ng isang bagong taon. Simulan ang pakikipaglaban para sa nais mong makamit ngayon.

Ang pagkakaroon ng isang bagay na ipaglaban ay hihikayat sa iyo na lumabas mula sa kama araw-araw at makakatulog ka nang mapayapa sa gabi, na iniisip na nakakuha ka ng kaunti sa iyong mga pangarap.

Ang mga malalaking layunin ay maglaan ng oras upang makamit ngunit sila ang tunay na nagkakahalaga at mag-aambag sa iyong pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan.

Magtakda ng malinaw na mga layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, pag-aaral sa ski, simula ng mga klase sa Ingles, atbp. Ang mahalagang bagay ay naitakda mo ang iyong sariling mga layunin batay sa iyong mga personal na interes.

Kung magpapanukala ka upang magsimula ng isang bagong aktibidad upang masiyahan ang isang kaibigan o iyong kapareha, ang aktibidad na pinag-uusapan ay hindi magdadala sa iyo ng anupaman, kaya't tapusin mo ito.

Kung ito ay isang mahirap na layunin, masira ito sa iba't ibang mga hakbang, upang magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung nasaan ka at magiging mas madali itong idirekta ang iyong pag-uugali.

Halimbawa, kung nais mong pagbutihin ang iyong antas ng Ingles, dapat mong isipin ang tungkol sa pagpili ng isang mahusay na akademya, pagkatapos mag-aaral sa mga klase upang makakuha ng isang pangunahing sertipiko sa Ingles, pagkatapos ay isa pang intermediate at iba pa.

Ang pagtatakda ng isang hindi makatotohanang layunin ay magpapataas ng iyong pagkabigo, makaramdam ka ng sobra at pipiliin mong talikuran ang iyong layunin.

At ano ang iba pang mga tip sa tingin mo ay mahalaga upang maging masaya?

Narito ang isang buod ng video:

Mga Sanggunian

1. Mga Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Positibong sikolohiya: isang bagong pananaw sa sikolohiya. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, A. (2011). Personal na kaligayahan: mga susi sa isang panloob na pagbabago.
3. García, M. (2002). Mula sa konsepto ng kaligayahan hanggang sa diskarte sa mga variable na kasangkot sa kagalingan ng subjective: isang konsepto na pagsusuri.
   Digital Magazine , 8 (48), 652-660.
4. Gómez Baya, D. (2012). Suriin ang librong Sonja Lyubomirsky, Ang Agham ng Kaligayahan: Isang Napatunayan na Pamamaraan para sa Kalusugan.