PAANO MALULUTAS ANG MGA PROBLEMA SA BUHAY SA 4 NA HAKBANG - ARTE - 2025

Ang pag-aaral upang malutas ang buhay, relasyon, personal, trabaho o pamilya ay mahalaga, dahil ang buhay ay karaniwang dumadaan sa mga yugto nang walang mga problema at yugto na may mga problema.

Ang emosyonal na kapanahunan ay nangangahulugang pag-unawa na ang mga problema ay darating at pupunta at ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga ito ay ang pagtanggap sa kanila at maghanap ng mga solusyon, nang walang pag-aaksaya ng oras sa pagrereklamo.

Kapag lumitaw ang isang problema, maaari kang kumuha ng tatlong mga paraan upang malutas ito:

• Nakakahimok: isinasagawa mo ang pinakamadaling opsyon at sa maikling panahon maaari mong isagawa. Dadalhin ka nito ng mga negatibong resulta dahil hindi mo iniisip ang tungkol sa iba pang mga pagpipilian na maaaring maging mas mahusay, o tungkol sa mga kahihinatnan ng bawat pagpipilian
• Iwasan: hindi mo nahaharap ang problema at iniiwasan mo ito. Sa ganitong paraan ay magdadala ka rin ng mga negatibong kahihinatnan dahil ang problema ay hindi malulutas ang sarili
• Makatarungan: sinusubukan mong tukuyin ang problema, hindi ka nagreklamo, nakatuon ka sa solusyon, lumikha ng mga kahalili para sa pagkilos at gumawa ng isa upang sa wakas malutas ang problema. Ito ang paraan na dapat mong malaman, ito ang pinaka-agpang at ang isa na magbibigay sa iyo ng pinakamahusay na mga resulta.

Kapag lumitaw ang isang problema, ang normal na bagay ay mayroon kang negatibong pakiramdam; pakiramdam malungkot o nag-aalala.

Gayunpaman, nagsisimula itong maging maladaptive kapag nagsisimula kang mag-isip tungkol sa mga araw, buwan at kahit taon at hindi gumawa ng mga solusyon o desisyon.

Ang diskarte upang matulungan kang malutas ang mga problema

Ang pinaka tama, nakabubuo diskarte na magbibigay sa iyo ng walang hanggan na mas mahusay na mga resulta para sa iyong buhay ay kabaligtaran ng pagtuon sa problema; pokus sa paglutas ng problema.

Kung gagawin mo ang pamamaraang ito sa tuwing may problema ka, malulutas mo ang mga ito nang mas mabilis at mabisa, at magkakaroon ka rin ng mas mahusay na mga resulta.

Ang ginagawa ng maraming tao ay:

1) ANG PROBLEMA ARISES -> 2) KARAPATAN, 3) KUMPLETO, 4) MGA KAHITANAN TUNGKOL SA PROBLEMA AT ITS NEGATIVE CONSEQUENCES

Ang pinaka-agpang para sa iyo upang magkaroon ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay ay:

1) ANG PROBLEMA NA ARISES-> 2) SA INYO TUNGKOL SA MGA SOLUSYON AT PAG-GAWA

Mga bagay na dapat tandaan upang mas mahusay na malutas ang mga problema

Mayroong maraming mga aspeto ng pag-aayos na dapat mong malaman:

-Problema ay pangkaraniwan at makikita mo ang mga ito sa buong buhay

Magugugol ka ng maraming oras at iba pa na may mas kaunti, kahit na palaging magiging responsibilidad mong pumili:

• Reklamo at hayaang malutas ang problema sa sarili o may darating at lutasin para sa iyo
• O kaya ay lutasin ang mga ito, inilalagay ang pokus ng pansin sa solusyon

Kapag nalutas ang isang problema, ang pagiging epektibo sa sarili (paniniwala na maaari mong malutas ang problema at ang iyong mga aksyon ay magdadala sa iyo sa nais na estado o solusyon, ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay magiging napakahalaga.

-Hindi mo malulutas ang lahat ng mga problema nang nag-iisa at magkakaroon ng mga tao na magkakatulong sa iyo sa ilang mga kaso.

-Gawin ang kagyat na mga problema sa kung saan kailangan mong kumuha ng solusyon sa lalong madaling panahon mula sa mga na maaari mong iwanan nang kaunti sa ibang pagkakataon.

-Chokene: kung mayroon kang paniniwala na ang problema ay isang hamon, mas magiging masigla ka upang makahanap ng isang solusyon, gagawa ka ng pagkilos at malutas ito nang mas maaga.

-Hindi kumilos nang walang pasubali. Ang ilang mga problema ay nangangailangan ng oras upang malutas.

Teknolohiya ng pag-aayos (4 mga hakbang)

Gamit ang technique sa pag-troubleshoot (D'Zurilla at Nezu) malalaman mong:

1. Malutas ang personal, relasyon, problema sa trabaho at sa pangkalahatan ng anumang problema.
2. Gumawa ng mga pagpapasya: ngayon ang mga tao ay may maraming mga pagpipilian na ito ay may problema at nakababahalang. Maaari kang pumili ng daan-daang mga karera, mga kurso, kung saan manirahan, kung aling apartment ang pipiliin …
3. Tratuhin ang mga problemang sikolohikal: sa mundo ng propesyonal na sikolohiya ito rin ay isang pamamaraan na ginamit upang labanan ang pagkabalisa, pagkalungkot, labis na katabaan, stress …

Ito ang 4 na hakbang:

1-Kilalanin ang problema

Mahalagang tukuyin mo ang problema sa tumpak na mga termino kung nais mong gumawa ng pinakamahusay na pagpipilian upang malutas ito at kumuha ng mga solusyon na inangkop dito.

Kung alam ng isang doktor kung anong tiyak na sakit ang mayroon sa kanyang pasyente, maibibigay niya sa kanya ang gamot na nagpapagaling dito, kahit na kung hindi niya alam kung anong sakit ito, magkakaroon siya ng libu-libong mga gamot na pipiliin. Pareho ito sa problema at solusyon nito.

• Nagsisimula ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili na partikular. Halimbawa, sa kaso ng isang tao na hindi nasisiyahan sa pagpunta sa trabaho araw-araw:
• Ano ang hindi ko gusto tungkol sa aking trabaho? Saan? Kailan? Sa anong mga sandali ng aking trabaho ay hindi ako naramdaman? Anong mga bagay ang gusto ko tungkol sa aking trabaho? Ano ang mga naiisip ko sa mga sandaling iyon? Paano ako magiging mas mabuti?
• Dapat kang magkaroon ng malinaw na mga pahayag tulad ng: "Hindi ko gusto ang aking trabaho kapag ang aking boss ay makipag-usap sa akin nang agresibo."
• Makuha ng katotohanan at partikular na inilarawan ang impormasyon sa problema
• Linawin ito upang ito ay isang layunin na suliranin dahil mayroon kang mga hindi makatwiran na mga ideya na hindi tumutugma sa katotohanan. Maaaring isaalang-alang ng isang tao na ang pagiging sobra sa timbang ay isang problema o na ang iyong kapareha ay hindi binibigyang pansin sa iyo at na hindi ito nauugnay sa katotohanan.
• Ano ang pinakamahalagang bagay upang malutas? Kung, halimbawa, isinasaalang-alang mo na mayroon kang mga problema sa pagsasalita sa publiko. Ito ba ang tono ng boses? Natatakot ka ba at hindi alam kung ano ang sasabihin? Mayroon ka bang negatibong mga saloobin? Ano ang pinapaboran ang hitsura ng problema?

2-Maghanap ng mga solusyon

Kung naghahanap ng mga solusyon, sundin ang mga prinsipyong ito:

• Kumilos nang magkakaiba: kung susubukan mong malutas ang problema sa parehong paraan at alamin na hindi ito gumana, pinakamahusay na baguhin at subukan ang iba pang mga paraan upang malutas ito.
• Alisin ang maginoo: ang isang problema ay maaaring malutas sa maraming mga paraan at ang pinakamahusay na hindi kailangang maging isa mong natutunan sa pamamagitan ng tradisyon.
• Brainstorming: itapon ang lahat ng mga ideya na nasa isip. Isipin ang lahat ng mga pagpipilian na maaari mong isipin at huwag suriin ang mga ito. Kung gagawin mo, ito ay isang sipi upang iwanan o maiwasan ang problema. Narito mahalaga na maging malakas at hindi maimpluwensyahan kung ang isang tao ay nagsasabi ng mga parirala tulad ng "hindi gagana".
• Humingi ng tulong: kung pagkatapos ng isang makatuwirang oras na hindi ka nakakakuha ng anumang kahalili, maaari kang humingi ng tulong mula sa isang malapit na tao o isang propesyonal.

Kung nakagawa ka ng ilang mga kahalili, maglaan ng oras at maaari mong:

• Alamin kung ano ang mga aksyon na ginawa ng mga tao sa mga sitwasyon na katulad ng sa iyo.
• Pagsamahin ang mga bagong alternatibo at lumikha ng bago.
• Ang bawat alternatibo ay maaaring nahahati sa mga tiyak na pag-uugali.

Ano ang nagawa mo sa mga katulad na sitwasyon?

Paggawa ng 3-Pagpapasya

Sa sandaling mayroon ka ng lahat ng mga solusyon na nangyari sa iyo, susuriin mo ang mga ito at gumawa ng isang pagpapasya, pagpili ng pinaka mabubuhay at ang nagbibigay sa iyo ng pinaka benepisyo.

Upang malaman kung aling pagpipilian ang pipiliin sa lahat ng mga kahalili na iyong nalikha, maaari mong tingnan ang mga sumusunod na pamantayan:

• Ang alternatibo na karamihan ay malulutas ang problema
• Ang kahalili na nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap at mas kaunting oras
• Ang isa na naghihimok ng pinakamahusay na emosyonal na kagalingan para sa iyo at sa iba pa.

Isaisip din na hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang simpleng solusyon at maaari kang pumili ng dalawa o isang kombinasyon ng dalawa o tatlo.

4-Aksyon at mga resulta

Ang hakbang na ito ay ang pagsasakatuparan ng kongkretong aksyon at maipapayo na isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos:

• Sa ilang mga kaso, pipiliin mo ang isang kahalili kung saan kakailanganin mong sanayin. Kung, halimbawa, ang iyong problema ay ang paggawa ay hindi nagpapasaya sa iyo at kinuha mo ang kahalili ng pagsisimula ng isang negosyo ngunit wala kang karanasan at hindi mo alam kung paano, dapat kang sanayin bago gumawa ng aksyon. Maaari ka ring kumilos at matuto nang mag-isa, kahit na ang huling pagpipilian na ito ay hindi naaangkop sa lahat ng mga kaso.
• Sundin ang iyong sarili habang isinasagawa mo ang pagkilos, makakatulong ito sa iyo na itama ang inaakala mong maaaring mapabuti at gawin itong iba sa hinaharap.
• Ebalwasyon: kapag ang pagkilos na humahantong sa solusyon ng problema ay natapos, dapat mo munang suriin ang mga resulta sa iyong sarili. Kung sa palagay mo nakagawa ka ng pagkakamali, dapat mong matukoy kung ano ito at itama ito sa isa pang pagkilos. Kung nagawa mo nang maayos ang lahat, inirerekomenda na bigyan mo ang iyong sarili ng gantimpala (o pagpapatibay sa sarili) upang pagsama-samahin ang form na ito ng pag-uugali.
• Ang gantimpala o pagpapatibay sa sarili ay mahalaga para sa iyo upang maitaguyod ang ganoong paraan ng pagkuha ng mga solusyon bilang permanenteng sa iyong pag-uugali. Maaari mong gawin ito nang may papuri sa iyong sarili (halimbawa "nagawa kong mabuti, nagawa kong mabuti, ipinagmamalaki ko ang aking sarili") o may mga panlabas na gantimpala tulad ng isang magandang hapunan o paglalakbay sa mga pelikula.

At anong mga diskarte o diskarte ang ginagamit mo upang malutas ang mga problema? Ako ay interesado sa iyong opinyon. Salamat!