PAANO ITAAS ANG PAGPAPAHALAGA SA SARILI: 11 MAKAPANGYARIHANG PARAAN (NAGTATRABAHO SILA) - ARTE - 2025

Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang pakiramdam ng kasiyahan na nagmula sa pagkilala at pagpapahalaga sa ating sariling halaga, pagmamahal sa ating sarili, at paglaki nang personal. Ito ay hindi isang term na kasama ang paghahambing o kumpetisyon. Sa mataas na pagpapahalaga sa sarili natututo kaming kilalanin at maranasan ang aming sariling halaga.

Sa artikulong ito tatalakayin ko ang 10 mga gawi para malaman mo na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili , kung ikaw ay isang lalaki, babae, bata o kabataan. Kahit na masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili, mayroong isang bilang
ng mga aksyon na maaari mong gawin upang simulan ang pagbabago ng iyong buhay.

Mahalaga ito para sa kagalingan sa sikolohikal at samakatuwid ang ilang mga gawi at kilos ay dapat baguhin upang mabawi at itaas ito. Kung wala ito, ang buhay ay maaaring maging masakit, hindi lahat ng mga pangangailangan ay natutugunan, at ang buong potensyal ay hindi natutupad.

Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili?

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang negatibong konsepto sa sarili. Sagutin ang tanong Ano ang pakiramdam ko sa aking sarili?

Ang susi sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay upang baguhin ang paraan ng pagpapakahulugan mo sa iyong buhay : pag-aralan ang mga negatibong interpretasyon na ginawa mo sa mga kaganapan at lumikha ng mga bagong saloobin at layunin na naghihikayat sa paglaki ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Ito ang ilan sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng mabuting pagpapahalaga sa sarili:

• Magkakaroon ka ng higit na emosyonal na katatagan : kapag mayroon kang magandang opinyon sa iyong sarili ay hindi mo kakailanganin ang pag-apruba ng iba at hindi ka palaging mag-iisip tungkol sa kung ano ang iniisip sa iyo ng mga tao. Sa pangkalahatan, ang mga panlabas na kaganapan ay hindi makakaapekto sa iyo.
• Makakamit mo ang mas higit na mga nagawa : sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili mas malamang na masusunod mo ang mga mahihirap na hangarin na makamit dahil maniniwala ka na may kakayahan kang makamit ang mga ito at samakatuwid ay kikilos ka nang may higit na pagganyak.
• Mas magiging kaakit-akit ka : ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nakakaramdam ng kaunting nangangailangan at kaakit-akit iyon. Ang mga taong nakikipag-ugnay sa iyo ay makakaramdam ng isang kaaya-ayang karanasan at maaari mo ring bigyan sila ng higit pa.
• Masisiyahan ka : ang isa sa mga batayan ng kaligayahan ay ang pagkakaroon ng isang mabuting pagpapahalaga sa sarili. Maaari mong matugunan ang lahat ng mga kondisyon na iyong hinahanap ngunit kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa iyong sarili ay hindi ka magiging masaya.
• Magkakaroon ka ng mas mahusay na personal na mga relasyon : kung maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, magdagdag ka ng higit na halaga sa iba, magiging mas kaaya-aya ka at mahawahan mo ang mga ito sa iyong kagalingan.

Iyon ang ilan sa mga pakinabang ng pagkakaroon ng isang positibong pagpapahalaga sa sarili. At paano mo maiangat at palakasin ito? Narito ang ilan sa mga gawi na kailangan mong magtrabaho upang simulan ang pagbuo ng pagpapahalaga at pagpapahalaga sa iyong sarili.

Mga gawi upang magkaroon ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili

1-Wasakin ang iyong kritikal na tinig

Ang pangunahing salarin para sa mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang panloob na tinig na kung saan sinasabi natin ang mga negatibong bagay sa ating sarili.

Oo, ang bawat isa ay may negatibong kritikal na tinig, kahit na ang ilang mga tao ay mas nakakaalam kaysa sa iba. Ito ang tinig na sinasabi mong mapanirang mga saloobin sa iyong sarili, tulad ng:

Upang magkaroon ng tiwala sa sarili, mahalaga na huwag tanggapin ang mga saloobin na ito at palitan ang mga ito ng mas positibong mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam.

Upang gawin ito, subukang dumalo sa iyong mga saloobin at kung napansin mo ang anumang negatibo, tanungin ito.

Maaari ka ring lumikha ng isang salita upang ihinto ang mapanirang pag-iisip kapag nakita mo ito: MAG-ISIP!

Sa madaling salita, ito ay tungkol sa pagiging kamalayan ng iyong kritikal na tinig at hindi naiimpluwensyahan nito, pinapalitan ang mga kaisipang iyon sa mas nakabubuti.

2-Huwag humingi ng pag-apruba sa iba

Ang paghanap ng pag-apruba ng iba ay isang bagay na, kung hindi natin alam, patuloy nating ginagawa. Mga halimbawa:

Kaya, kung pupunta ka upang gumawa ng anumang bagay o magpasya, tanungin ang iyong sarili kung iniisip mo kung ano ang iisipin ng iba, kung kumikilos ka upang makaramdam sila ng kasiyahan sa iyong pag-uugali.

Ang isang paraan upang gumana ang puntong ito ay ang labag sa opinyon ng isang tao. Laging nagbibigay diin at magalang.

3-Pagpapatunay sa sarili

Sinabi na ni Muhammad Ali:

Ang mga kumpirmasyon ay makakatulong na mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kakailanganin mo lamang ulitin ang mga ito nang ilang beses sa araw. Halimbawa ng pagpapatunay sa sarili?

-Gusto ko ang aking sarili at lubos kong tinatanggap ang aking sarili.

-Hindi ko hinahangad ang pag-apruba ng iba.

-Ako ay isang taong may halaga at may karapatan akong maging masaya.

-Naging nakakaranas ako ng positibong damdamin.

Upang hindi mo makalimutan ang ugali na ito, maaari mong isulat ang mga parirala na nagsisilbi sa iyo sa isang kard at basahin ang mga ito sa umaga at sa oras ng pagtulog.

4-Play na sports at alagaan ang iyong sarili sa pisikal

Oo, ito ay isang katotohanan na ang ating pisikal na hitsura ay nakakaimpluwensya sa ating pagpapahalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng mabuting anyo, makikita mo ang mas mahusay at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tataas.

Kung hindi ka sanay na mag-ehersisyo o magpunta sa gym, magsimula nang maliit sa 10-15 minuto sa isang araw at unti-unting madagdagan ang oras. Makikita mo na ito ay magiging isang positibong ugali na masisiyahan ka; tandaan na sa palakasan ay naglalabas ka ng mga endorphin (kagalingan ng mga hormone).

5-Pakikipagkapwa

Ang suporta sa lipunan ay isa sa pinakamahalagang buffer mula sa stress. Ang mga tao sa paligid mo ay nagsisilbing emosyonal na suporta, upang bigyan ka ng tulong, magsaya at matuto mula sa. Na kung sila ay mga taong may pamantayan at positibo. Ang mga negatibong tao ay marahil babaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

6-Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nakamit

Ang pagkilos na ito ay isa sa mga pinakamahusay na gumagana. Minsan iniisip natin na hindi natin makakamit ang isang bagay o wala tayong kakayahan para dito. Halimbawa:

-Hindi kami makakapasa sa isang pagsusulit.

-Hindi kami maaaring mawalan ng timbang.

Sa pamamagitan ng isang listahan na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga nakaraang nagawa, maaalala mo na mayroon kang kakayahang makamit ang itinakda mong gawin. Hindi nila kailangang maging mahusay na tagumpay tulad ng pagwagi ng isang kampeonato. Ang isang halimbawa ay:

-Ako naipasa ang career / bokasyonal na pagsasanay / paghahanda.

-Nagkatuto akong maglaro ng tennis.

-Nagkatuto akong magbasa ng Ingles.

-Ako ay napiling magtrabaho sa aking kasalukuyang posisyon.

Ilagay ang iyong listahan sa isang nakikitang lugar at basahin ito nang madalas. Iyon ay gagawa ka ng mga positibong representasyon at magpasok ng isang estado na nagpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

7-Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian

Maging mapagbigay at matapat sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglista ng iyong pinaka-kilalang positibong katangian. Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, magtanong sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan - dapat mayroong hindi bababa sa 10 mga katangian. Ito ay normal kung sa tingin mo ay nahihirapan kang gawin ang listahan dahil ang karamihan sa mga tao ay nakatuon sa kanilang mga negatibong katangian at nakalimutan ang mga positibo. Halimbawa:

-Ako ay isang manggagawa.

-Ako marunong makinig.

-Nagtuturo ako.

-May magandang relasyon sa aking pamilya.

-Ako sa hugis.

-Ako ay may simpatiya.

-Ako mabait.

-Ako ay bukas ang pag-iisip.

-Ako ay responsable.

-Ako aktibo.

8-Tumigil sa pagiging perpektoista

Ang perpektoismo ay isa sa mga pinaka mapanirang katangian dahil dito nais nating maging isang bagay na hindi makakamit at bagaman patuloy tayong nagpapabuti, hindi tayo kailanman masaya.

Gayundin, nais na gawing perpekto ang lahat, mapaparalisa ka kapag nakakakita ka ng mga pagkakamali, iiwan mo ang lahat sa paglaon at hindi ka makakakuha ng anumang uri ng mga resulta. Ang lahat ng ito ay hahantong sa pagbawas sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano ihinto ang pagiging perpektoista?

• Itakda ang iyong sarili ng mga limitasyon upang tapusin ang mga bagay : sapagkat kung minsan sinusubukan nating gawing perpekto ang lahat, sa huli makakakuha ito ng ipinagpaliban at hindi magtatapos. Kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang deadline, mapipilit mong sumulong at magawa ang mga bagay.
• Baguhin ang iyong mga pamantayan : ang pagiging perpekto ay nagmula sa "lahat ng bagay ay kailangang maging perpekto nang walang anumang pag-iisip". Gayunpaman, maaari ka ring mag-isip sa ibang paraan na magdudulot din ng magagandang resulta tulad ng "Gagawin ko ang aking makakaya at gawin ang aking makakaya. Kung nagkamali ako ay normal ito at palagi akong natututo mula rito.

9-Alagaan ang iyong di-pandiwang wika

Narito ang ibig sabihin ko pareho ang iyong facial expression at ang iyong katawan posture. Ang ngiti at pagtawa ay magpapasaya sa iyo at magpapakita ng pagpapalawak ng mga posture (na nakabukas ang mga braso at hindi masikip) ay madarama mo nang may pinakamataas na pagpapahalaga sa sarili.

10-Tanggapin

Ang pagtanggap sa iyong sarili bilang ikaw ay kinakailangan upang magkaroon ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili at maging masaya.

Hindi ito upang sabihin na hindi ka maaaring magbago, maging mapaghangad, at pagbutihin ang iyong buhay.

Nangangahulugan ito na tanggapin ang iyong mga depekto, pangangatawan, kakayahan o kakayahan, at mula doon nagtatrabaho upang mapabuti.

Sa anumang uri ng sitwasyon kung saan masama ang pakiramdam mo sa iyong sarili, sundin ang prosesong ito:

• Magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon : kinakailangan na kapag masama ang pakiramdam mo ay alam mo ito.
• Harapin ito : tanggapin ang katotohanan na masama ang pakiramdam mo , normal ito at wala kang dahilan kung bakit parusahan ito.
• Magsagawa ng Aksyon : Ano ang maaari mong gawin upang maging mas mabuti ang pakiramdam?

Kung hindi mo gusto ang isang bagay, baguhin ito. Kung hindi mo ito mababago, baguhin ang iyong saloobin -Maya Angelou.

Sa sandaling tanggapin natin ang aming mga limitasyon, tinatawid natin ito -Albert Einstein.

11-Trade mga inaasahan para sa pasasalamat

Ang pagkakaroon ng mga inaasahan ay maaari lamang humantong sa iyo na hindi malungkot, upang maniwala na hindi mo makuha ang gusto mo, at patuloy na hindi nasisiyahan sa iyong mga resulta.

Gayundin, hindi ka mabubuhay sa kasalukuyan, na mahalaga upang maging masaya, samantalahin ang iyong oras at magkaroon ng kamalayan ng iyong negatibong mga saloobin.

Sa halip na magkaroon ng mga inaasahan tungkol sa hinaharap o mga tao, magpasalamat, magpasalamat sa iyong buhay, sa kung anong mayroon ka. Sa ganoong paraan masisiyahan ka sa iyong buhay at sa iyong sarili nang higit pa.

Ano ang sinasabi ng agham tungkol sa pagpapahalaga sa sarili?

Nagawa ko ang isang paghahanap sa pananaliksik sa pagpapahalaga sa sarili at ito ang ilan sa mga pinakamahalagang:

• Ayon sa pag-aaral na inilathala noong 2018, ang mga pasyente na may kasamang pagpapahalaga sa sarili ay mas mabilis na bumuti sa therapy para sa depression.
• Ayon sa pag-aaral na ito, ang pagtanggap ng mga personal na pagkabigo ay ginagawang mas madasig ang mga tao na mapabuti ang personal. Samakatuwid, ang pakikiramay sa sarili ay nagpapasaya sa iyong sarili at nagpapabuti sa iyong pagganyak upang maging personal.
• Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga taong may higit na narcissism at mas mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagpapakita ng mas higit na aktibidad sa mga social network at itaguyod ang kanilang sarili sa kanila.
• Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga mag-aaral na nakakaranas ng cyberbullying, pagiging biktima o pang-aabuso, ay may mas mababang pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga hindi nabuhay ng karanasan.
• Ayon sa pag-aaral na ito, ang pagmamalasakit sa sarili ay nagbibigay ng higit na emosyonal na pagiging matatag at katatagan kaysa sa tiwala sa sarili, sa pag-aakalang mas kaunting pagsusuri sa sarili, pagtatanggol sa ego, at pagpapabuti sa sarili kaysa sa pagpapahalaga sa sarili. Habang ang pagpapahalaga sa sarili ay nagsasangkot ng pagsusuri sa sarili sa isang positibong paraan at maaaring mangailangan ng pakiramdam na espesyal at higit sa karaniwan, ang pakikisalamuha sa sarili ay hindi kasali sa paghahambing o pagsusuri sa sarili. Ang pakikiramay sa sarili ay ituring ang iyong sarili nang may kabaitan, kilalanin ang sangkatauhan, at maging maingat kapag isinasaalang-alang ang mga negatibong aspeto ng iyong sarili.
• Ang pananaliksik na ito ay natagpuan ang ilang mga kagiliw-giliw na mga resulta. 1) Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagdaragdag mula sa kabataan hanggang sa gitnang edad, umabot sa rurok nito sa 50s, at pagkatapos ay bumababa hanggang sa pagtanda. 2) Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang sanhi ng mga resulta na mayroon sa buhay, hindi isang epekto. 3) Ang pagpapahalaga sa sarili ay may katamtamang epekto sa pagkalumbay, isang maliit na daluyan na epekto sa mga relasyon at kasiyahan sa trabaho, at isang maliit na epekto sa kalusugan. Sama-sama, iminumungkahi ng mga resulta na ang pagpapahalaga sa sarili ay may makabuluhang epekto sa mga karanasan sa totoong buhay at na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi epiphenomena ng tagumpay at kabiguan sa mga mahahalagang lugar ng buhay.
• Ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kumikilos bilang isang kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng mga sintomas ng nalulumbay sa pagtanda.

Mga parirala tungkol sa pagpapahalaga sa sarili

• Ikaw mismo, tulad ng ibang tao sa sansinukob, nararapat sa iyong sariling pagmamahal at pagmamahal-Gautama Buddha.
• Ang pinakamasamang kalungkutan ay hindi komportable sa iyong sarili-si Mark Twain.
• Ang pagbibigay sa tiwala sa sarili ng tao ay sa pinakamahalagang bagay na magagawa ko. Dahil pagkatapos ay kikilos sila -Jack Welch.
• Walang nagtatayo ng tiwala sa sarili at konsepto sa sarili tulad ng nakamit-Thomas Carlyle.
• Ang mga Taong Nais ng Karagdagang Pag-apruba ay Kumuha ng Mas Kulang At Ang Mga Tao na Kailangan ng Mas Hindi Pag-apruba Kumuha ng Higit Pa-Wayne Dyer.
• Ang Optimism ay ang pananalig na gumagabay sa nakamit. Walang makamit na walang pag-asa at tiwala -Helen Keller.
• Ang kalusugan ay ang pinakamalaking pag-aari. Ang pangako ang pinakadakilang kayamanan. Magtiwala sa pinakadakilang kaibigan -Lao Tzu.
• Nais na maging ibang tao ay ang pag-aaksaya sa taong ikaw ay -Anonymous.
• Ang pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga sa ating kagalingan tulad ng mga binti ay sa isang mesa. Ito ay mahalaga para sa pisikal at mental na kalusugan at kaligayahan-Louise Hart.
• Ang kahirapan at tiyaga ay mga bagay na maaaring humubog sa iyo. Maaari silang ibigay sa iyo ng hindi mabibili ng halaga at halaga sa sarili -Scott Hamilton.

I-pin ang imahe na ito sa (hover over image)