PAANO MALALAMPASAN ANG KALUNGKUTAN SA 9 NA HAKBANG (AT PAKIRAMDAM MASAYA) - ARTE - 2025

Ang pakiramdam ng kalungkutan, pakiramdam na nag-iisa, ay lumilitaw bilang isang pakiramdam ng paghihiwalay o kawalan ng kakayahan na sumalakay sa isang tao na lampas kung nag-iisa ba sila o hindi. Sa artikulong ito ay ipapaliwanag ko kung paano pagtagumpayan ang kalungkutan, pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili, at muling magkaroon ng pakiramdam ng kaligayahan.

Ang pag-aaral upang makayanan ang kalungkutan at makayanan ito ay mahalaga, dahil ang paggastos ng oras lamang ay isang bagay na nakakaranas ng karamihan sa mga tao sa kanilang buhay. Mayroong iba't ibang mga uri ng kalungkutan at ang mga sensasyong sanhi nito ay maaari ring magkakaiba-iba at may iba't ibang intensidad.

Mahalagang tandaan na ang pagiging nag-iisa ay hindi pareho sa pakiramdam na nag-iisa. Ang ilang mga tao ay maaaring mag-isa nang walang negatibong pakiramdam tungkol dito. Ang kalungkutan ay nagsasangkot sa pagiging nag-iisa (o hindi) at nakakaramdam ng kalungkutan o nalulumbay tungkol dito.

Ang ilang mga tao ay nakakaramdam ng kalungkutan dahil sa isang paghihiwalay o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, dahil sa kakulangan ng mga libangan na aktibidad na nagpapahintulot sa kanila na magkaroon ng mas maraming pakikipag-ugnay sa lipunan, o para sa iba pang mga kadahilanan.

Mga tip para sa pagharap sa kalungkutan

1-Kilalanin ang iyong mga damdamin at ipahayag ang mga ito

Ang unang hakbang sa pagkaya sa pakiramdam ng kalungkutan ay ang kilalanin at tanggapin ang pakiramdam na ito.

Para sa ilang mga tao ay maaaring mahirap aminin ito, kahit na kinakailangan upang ipahayag ang iyong sarili upang palayain ang iyong sarili sa emosyonal at maraming mga pagpipilian upang gawin ito:

• Maaari mo lamang panatilihin ang isang journal tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo
• Sumulat ng isang haka-haka na liham sa isang kaibigan
• Ipahayag ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang pagguhit o pagpipinta
• Ang pagsulat ng isang kanta o simpleng pagsasabi sa isang tao kung ano ang nangyayari sa iyo, maaari itong maging isang miyembro ng pamilya o isang malapit na kaibigan.

Ang pagpapahayag ng iyong kalungkutan ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang iba pang mga kaugnay na damdamin o ang sanhi ng mga ito. At kapag napagtanto mo kung ano ang sanhi ng iyong kalungkutan, maaari kang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago upang makalabas dito.

2-Iwasan ang pagsara sa iyong sarili

Kapag mayroon kang isang malakas na pakiramdam ng kalungkutan, mas mahusay na humingi ng suporta sa lipunan, alinman sa mga taong kilala mo o mula sa mga bagong kaibigan.

Ang takot sa pagtanggi ay madalas na maaaring huminto sa iyo sa paggawa ng mga bagong kaibigan o mapagmahal na relasyon.

Dapat mong isantabi ang takot na iyon, isaalang-alang na walang mawawala at magagawa mong makamit sa pamamagitan ng pag-alis ng kalungkutan na napakasama mo.

3-Gumawa ng isang mas aktibong pag-uugali

Ang kalungkutan ay isang passive state. Iyon ay, patuloy kang makaramdam ng lungkot o malungkot kung wala kang gagawin tungkol dito.

Maraming mga tao ang naghihintay para sa pakiramdam na magical na mawala sa ilang mga punto, ngunit nang hindi binabago ang kanilang pag-uugali, ang kalungkutan ay ganap na masagasaan.

Ano pa, ang ilang mga tao ay yumakap sa kalungkutan at hindi ito papayag. Ang pagsasama ng kalungkutan bilang iyong sarili at paglulubog sa iyong sarili sa mga damdamin na hinihimok nito ay humantong sa isang pakiramdam ng pagkalungkot at kawalan ng kakayahan na humahantong lamang sa isang mas pasibo at nalulumbay na saloobin.

Kaya, ang isa sa mga unang hakbang na dapat gawin ay ang magkaroon ng isang mas aktibong saloobin upang labanan ang kalungkutan. Kung nawawala ka ng isang miyembro ng pamilya, bigyan sila ng isang tawag, isulat o bisitahin ang mga ito.

Kung nalulungkot ka para sa isang taong namatay, na nagpapahayag ng sakit na naramdaman mo para sa pagkawala at pag-alala sa mga masasayang sandali na sama-sama mo, na alam na ang mga alaalang iyon ay laging makakasama mo, ay maaaring magtaboy ng damdamin ng kalungkutan.

4-Gawin ang mga libangan na gawain

Kumuha ng isang klase ng sayaw, pag-awit o pagawaan ng panitikan, o anumang iba pang aktibidad na gusto mo. Sumali sa isang club ng paglalakbay, isang pangkat ng mga kolektor o mga taong naglalaro ng isang isport na gusto mo.

Ang paggawa ng isang libangan na aktibidad ay may maraming mga pakinabang:

• Una sa lahat, isipin ang iyong pakiramdam ng kalungkutan
• Magsasagawa ka ng isang aktibidad na masiyahan ka.
• Mabuti ang iyong kalooban
• Ang isport o pisikal na aktibidad ay may iba pang mga benepisyo: pagkontrol ng timbang, binabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular, pagpapalakas ng mga buto at kalamnan, binabawasan ang panganib ng ilang mga cancer …
• Makakatagpo ka ng mga bagong tao na nagbabahagi ng iyong parehong interes.

Ang paggawa ng isang gusto mo ay maaaring magbigay sa iyong buhay ng maraming kahulugan, inaalis ang pakiramdam ng kalungkutan.

Ang mga pakiramdam ng kagalingan ay maaaring mabilis na dumating sa ilang mga kaso, ngunit sa ibang mga tao, ang pakiramdam ay mas mahusay na mas matagal. Kailangan mo lang magtiyaga.

5-Huwag palampasin ang mga pagpupulong na inaanyayahan ka sa iyo

Maaaring kailanganin mong pilitin ang iyong sarili na gawin ito sa una, ngunit siguraduhing dumalo sa lahat ng mga pagpupulong na inanyayahan ka. Ang mga ito ay mga pagkakataon upang mabuhay ng mga bagong karanasan, matugunan ang mga bagong tao at hindi pakiramdam nag-iisa.

Maaari mo ring gawin ang inisyatiba at ayusin ang isang pulong o paglabas ng iyong sarili.

Maaaring hindi ka makaramdam ng lubos na komportable sa unang ilang beses, ngunit kailangan mong magtitiyaga. Sa oras, makikita mo ang mga resulta.

Hindi kinakailangan na ikaw ang pinakapopular mula sa unang pagpupulong, ngunit mahalaga na dumalo ka sa anumang uri ng aktibidad sa lipunan upang mabuo ang iyong bagong buhay.

Maging mausisa, hindi inaasahan ang pagiging perpekto o palakpakan. Sa tuwing nakikipagkita ka sa mga tao ay magiging tulad ng isang maliit na eksperimentong panlipunan o pakikipagsapalaran kung saan, kung ikaw ay mausisa tungkol sa iba, makakatanggap ka ng pansin sa pagbabalik.

Upang mabilis na makawala mula sa kalungkutan, mas mainam na hayaang maalis ka sa pagkamausisa mula sa masakit na mga damdamin at pahintulutan kang lumapit sa lahat ng uri ng tao.

6-Ang pagiging mabait ay isang mahalagang susi

Ang kabaitan ay maaaring lumayo. Walang sinuman ang likas na mabait sa kakaiba o nakakatakot na mga tao, bagaman ito ay isang pagpipilian na maaari mong gawin.

Maging mabait at mapagbigay ng espiritu sa lahat, sapagkat ito ay isang pangmatagalang pusta na matagumpay. Ang pagiging agresibo o kuripot sa mga taong hindi mo alam ay maaaring makabuo ng isang negatibong reputasyon.

Ang dapat mong gawin ay kabaligtaran: magkaroon ng isang mahusay na pag-uugali sa harap ng iba, dahil sa ganitong paraan maaari kang manalo ng mga bagong kaibigan at talunin ang kalungkutan na sumasapi sa iyo.

7-Gumamit ng mga social network (katamtaman)

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang tanging katotohanan ng paggamit ng isang computer, isang mobile o tablet upang mag-online at makipag-ugnay sa ibang mga tao sa mga social network o simpleng maghanap ng impormasyon bilang libangan, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan.

Bagaman ang epekto na ito ay napag-aralan lalo na sa mga matatanda na may isang tiyak na antas ng edukasyon, ang katotohanan ng paggamit ng iba't ibang mga social network ay makakatulong sa pakiramdam mo na hindi gaanong nag-iisa o nag-iisa, kahit anong edad mo.

Isipin na may libu-libong mga tao na nararamdaman pareho sa iyo at umaasa na makahanap ng isang tao na makipag-chat kahit sa internet, upang mapigilan ang mga negatibong damdamin.

Siyempre, kapag nakikipagpulong sa mga tao sa internet dapat kang kumuha ng ilang mga pag-iingat at hindi magbigay ng personal na data o mahalagang impormasyon tulad ng data ng bank account o credit card.

Ngunit sa pamamagitan ng pagiging maingat, sa pamamagitan ng pag-browse online maaari kang makahanap ng suporta at pag-unawa at gumawa ng pangmatagalang pagkakaibigan.

8-Maging isang boluntaryo

Ang gawaing boluntaryo ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa anumang iba pang aktibidad sa libangan. Ipinapahiwatig din nito ang pagpupulong sa ibang mga tao, pagiging bahagi ng isang grupo, nabubuhay ng mga bagong karanasan at nagbibigay din ng pakinabang ng altruism.

Ang boluntaryo ay maaaring magbigay ng isang bagong kahulugan sa iyong buhay, maaari itong magdala ng mga bagong kasiyahan at mapapasaya ka.

Gayundin, ang pagtulong sa iba at paggawa ng mga bagay para sa iba ay nagpapa-aktibo sa isip at puso, pati na rin sa pakikipag-isa. Ang pagtuon sa mga damdamin at pangangailangan ng iba ay tutulong sa iyo na itigil ang pag-iisip tungkol sa iyong kalungkutan at kawalan ng pag-asa.

9-Kumuha ng isang alagang hayop

Ang mga alagang hayop ay hindi nagkomento, huwag pumuna at magbigay ng walang kondisyon na kumpanya, lalo na ang mga aso at pusa.

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa isang nursing home sa St Louis ay nagpakita na ang mga residente ay hindi gaanong nalulungkot na gumugol ng oras sa isang aso, kumpara sa pagbisita mula sa isang aso at iba pang mga residente.

Isipin ang sitwasyong ito. Hindi ka nagkaroon ng magandang araw, ikaw ay nasa isang masamang kalagayan, na magbawas sa unang taong tumatawid sa iyong landas. Ngunit kapag nakauwi ka, ang iyong mga dog barks at wags ang buntot nito, masaya para sa iyong pagdating, sinusubukan mong makuha ang iyong pansin. Pagkatapos ay ngumiti ka at pinapaumanhin siya.

Ang iyong kalooban ay nagbago at hindi mo na naramdaman ang nag-iisa. At kung pumili ka ng isang aso mula sa kalye, pagkatapos ay makakakuha ka ng dalawang pakinabang: altruism at pagsasama, dalawang makapangyarihang mga kadahilanan upang labanan ang kalungkutan.

Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang alagang hayop ay maaari ring makatulong sa iyo na matugunan ang iba pang mga tao: kapag kumuha ka ng aso para sa isang lakad maaari mong matugunan ang ibang tao na gumagawa ng pareho, halimbawa.

10-Cognitive behavioral therapy

Ipinakikita ng pananaliksik na ang kalungkutan at pagkalungkot ay maaaring gumana nang magkakasabay at maging sanhi ng kakulangan sa kakulangan sa ginhawa.

Ito ay tulad ng isang mabisyo na pag-ikot: nakakaramdam ka ng lungkot, nalulumbay ka, at pagkatapos ay nakakaramdam ka ng mas malungkot at mas nalulumbay.

Bukod dito, maraming mga tao sa sitwasyong ito ang patuloy na nakakaramdam ng lungkot kahit na napapaligiran ng mga tao.

Sa mga kasong ito, hindi lamang sapat ang paggawa ng mga aktibidad at pagkikita sa ibang tao at kinakailangan ang iba pang mga hakbang, tulad ng cognitive-behavioral psychological therapy.

Ang therapy na ito ay naglalayong baguhin ang mga gawi sa pag-iisip at saloobin ng mga taong nag-iisa upang mabalik ang kanilang sitwasyon.

Ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring maging isang panandaliang sitwasyon at maaari itong bigyan ka ng isang puwang para sa pagmuni-muni at makilala ang iyong sarili nang mas mahusay, ngunit tandaan: ito ang dapat mong mahanap ang paraan upang lumayo mula sa kalungkutan.

At kung hindi mo ito maaaring labanan, ang paghanap ng propesyonal na tulong ay palaging isang magandang ideya.