PAANO MALALAMPASAN ANG ISANG PHOBIA SA 10 EPEKTIBONG MGA HAKBANG - ARTE - 2025

Ang pagtagumpayan ng phobia na pumipigil sa pagkamit ng mga layunin sa buhay o pagkakaroon ng isang mahusay na kalidad ng buhay ay napakahalaga. Kung napalampas ito, maaari itong dagdagan ang intensity at mas mahirap gamutin.

Maaaring sa sandaling iyon sa iyong buhay ay nakaramdam ka ng isang malaking takot sa isang tiyak na bagay o sitwasyon at na ang takot na ito ay naging mahirap o pinigilan ka mula sa pagsasagawa ng mga aktibidad na sa sandaling iyon na gusto mo.

Halimbawa, maaaring ang iyong takot sa mga taas ay pumigil sa iyo mula sa pagsakay sa gulong ng Ferris, na ang takot sa mga insekto ay pumigil sa iyo na magkaroon ng isang kaaya-ayaang araw sa bukid o ang iyong takot sa mga karayom ​​ay pumigil sa iyo mula sa pagbibigay ng dugo.

Tandaan na kung hindi mo tinatrato ang problema maaari itong humantong sa mga mas malubhang bagay tulad ng depression, pagkagumon, problema sa pamilya, mga problema sa trabaho, pag-atake ng pagkabalisa, panic atake …

Kung ang phobia na iyong pinagdudusahan ay hindi gaanong malubhang, maaari mong malampasan ito sa mga hakbang na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Ang payo ko ay ang anumang uri ng phobia ay dapat tratuhin, dahil ang isang takot na sa una ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, sa paglipas ng panahon ay maaaring lumago sa isang hindi pagpapagana ng phobia.

Bago ipaliwanag kung paano pagtagumpayan ang isang phobia ay ipapaliwanag ko kung ano ang isang phobia at kung ano ang mga sintomas nito. Ito ay hindi tuwirang makakatulong upang makontrol at malampasan ito.

Ano ang phobia?

Ang isang phobia ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa na binubuo ng isang pakiramdam ng matindi, hindi nagkakaproblema at patuloy na takot sa pagkakaroon o pag-asa ng isang bagay, hayop o sitwasyon na nagdudulot ng kaunti o walang tunay na panganib sa apektadong tao.

Ang taong naghihirap mula sa isang phobia ay may kamalayan sa kanilang kalagayan, iyon ay, alam nila na ang kanilang takot ay labis at hindi makatwiran, na wala itong lohika, ngunit kahit na hindi nila maiiwasang maramdaman ang matinding takot kapag nakatagpo nila ang natatakot na bagay o sitwasyon.

Ang kalubhaan ng phobias ay maaaring magkakaiba, iyon ay, sa ilang mga tao ay bumubuo ito ng isang bahagyang pagkabalisa habang sa iba ang emosyonal na reaksyon ay tulad ng kasidhian na bumubuo ito ng isang mahusay na pakiramdam ng takot, pag-atake ng pagkabalisa at kahit na gulat na pag-atake.

Ang mga emosyonal na reaksyon na ito ay maaaring ma-trigger ng pagkakaroon o ang imahinasyon lamang ng kung ano ang kinatakutan.

Para sa kadahilanang ito, ang mga taong nagdurusa sa isang sakit na phobic ay sumusubok na maiwasan ang lahat ng mga gastos kung ano ang nakakatakot sa kanila, ngunit kapag hindi ito posible at kailangan nilang harapin ang kanilang kinatakutan, ginagawa nila ito nang may labis na takot, kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa.

Mga uri ng phobias

Ang mga tao ay maaaring makabuo ng phobias patungo sa anumang bagay at patungo sa anumang sitwasyon, kaya kung sinimulan kong ilista ang lahat ng mga uri ng umiiral na phobias hindi ko na wakasan, na ang dahilan kung bakit babanggitin ko ang iilan.

Mayroong ilang mga phobias na mas karaniwan kaysa sa iba sa populasyon, tulad ng:

• Acrophobia: takot sa taas.
• Aerophobia: takot sa paglipad ng eroplano.
• Agoraphobia: takot sa bukas na mga puwang.
• Arachnophobia: takot sa mga spider.
• Astraphobia: takot sa bagyo.
• Cynophobia: takot sa mga aso.
• Claustrophobia: takot sa mga closed space.
• Dysmorphophobia: takot sa pisikal na kapansanan.
• Entomophobia: takot sa mga insekto.
• Social phobia: takot sa mga sitwasyon sa lipunan at pakikipag-ugnayan.
• Glossophobia: takot sa pagsasalita sa publiko.
• Hematophobia: takot sa dugo.
• Nyctophobia: takot sa dilim.
• Nosophobia: takot na magkasakit.
• Ophidiophobia: takot sa mga ahas.
• Trypanophobia: takot sa mga karayom ​​at iniksyon.
• Atbp.

Mayroon ding maraming iba pang mga uri ng hindi gaanong karaniwan at mas kapansin-pansin na phobias kaysa sa mga nauna, tulad ng:

• Anthropophobia: takot sa mga tao.
• Autophobia: takot na mag-isa.
• Carcinophobia: takot na magkaroon ng cancer.
• Catagelphobia: takot na mapahiya.
• Cleithrophobia: takot na mai-lock.
• Coulrophobia: takot sa clowns.
• Dentophobia: takot na pumunta sa dentista.
• Emetophobia: takot sa pagsusuka.
• Spectrophobia: takot sa mga manonood at multo.
• Misophobia: takot sa dumi at mikrobyo.
• Necrophobia: takot sa kamatayan.
• Pyrophobia: takot sa apoy.
• Taphophobia: takot na mailibing ng buhay.
• Atbp.

Ano ang mangyayari kapag nakatagpo ng tao ang kinatakutan nila

Tulad ng sinabi ko dati, ang tao ay nakakaramdam ng maraming takot, matinding takot, pag-atake ng pagkabalisa at, kung minsan, pag-atake ng gulat. Sa lahat ng mga reaksyon na ito ay idinagdag:

• Pabilisin ang rate ng puso.
• Hindi kontrol.
• Nais na tumakas.
• Hirap sa paghinga.
• Mga Sigaw.
• Umiiyak
• Sakit sa tiyan.
• Takot na mamatay.
• Mga saloobin sa sakuna.
• Pagkamatigas.
• Nakaramdam ng kaunting hininga
• Pakiramdam ng higpit sa dibdib.
• Tuyong bibig
• Labis na pagpapawis
• Mga Tremors
• Atbp.

Ang mga tao ay nakakaramdam ng isang hanay ng mga hindi kasiya-siyang emosyon, reaksyon at damdamin na nagtulak sa kanila upang maiwasan ang kanilang natatakot.

10 mga hakbang upang malampasan ang isang phobia

1-Kilalanin ang iyong phobia

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng isang phobia ay upang makilala ang bagay o sitwasyon na kinatakutan mo.

Sa una ang unang hakbang na ito ay maaaring mukhang madali, ngunit mag-ingat, dahil kadalasan maraming pagkalito. Halimbawa: Maaaring maniwala ang tao na natatakot sila sa mga elevator kapag sa katotohanan kung ano ang kanilang natatakot na nakakulong.

Gumawa ng oras na kailangan mong matukoy ang iyong takot, dahil ang hakbang na ito ay susi sa pagtagumpayan ng iyong phobia.

2-Pag-usapan ang iyong kinatatakutan

Ang katotohanan ng pakikipag-usap tungkol sa iyong mga takot sa ibang mga tao ay may maraming mga benepisyo: makakatulong ito na makilala ang iyong phobia, magbulalas ka, nakatanggap ka ng payo, naramdaman mong suportado at protektado …

Kung hindi mo mahanap ang suporta na kailangan mo sa iyong malalapit na mga mahal sa buhay, maghanap ng isang therapy o pangkat ng suporta kung saan kumportable ka at makakatulong ito sa iyo na mapabuti.

3-Lumikha ng isang hierarchy ng mga takot

Sigurado ako na sa loob ng iyong phobia ay may iba't ibang mga sitwasyon na bumubuo ng higit o mas kaunting pagkabalisa. Halimbawa, kung natatakot ka sa mga aso, maaari kang magkaroon ng banayad na pagkabalisa na nakikita ang isang aso sa malayo at malubhang pagkabalisa na hawakan ito.

Ang dapat mong gawin ay isang hierarchy kung saan natagpuan ang lahat ng iba't ibang mga sitwasyon na nakakakita ng takot, na iniutos mula sa hindi bababa sa pinakadakilang intensity. Sa isip, dapat mayroong isang minimum ng sampung sitwasyon.

Sa puntong ito kung ano ang inilaan upang makamit ay masira mo ang iyong takot sa mas maliit na takot na mas madali para sa iyo na harapin sa una.

4-relaks

Ang pagsasagawa ng ilang uri ng ehersisyo sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makitungo sa iyong phobia.

Ang ehersisyo na ito ay maaaring binubuo ng paggunita ng isang kaaya-aya na eksena, paggawa ng ilang ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni… ang mahalagang bagay ay ang pagsasanay ay maaaring maisagawa sa anumang oras at sa isang maingat na paraan.

Sa isip, bago ilantad ang iyong sarili sa kinatakutan na bagay, isagawa ang ehersisyo na ito, sa paraang ito, makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang iyong antas ng pag-activate at magiging mas madali para sa iyo na harapin ito.

5-Pakilalanin

Sa puntong ito dapat mong kunin ang iyong hierarchy ng mga takot at ilantad ang iyong sarili sa iba't ibang mga sitwasyon sa iyong imahinasyon, na mailarawan ang mga ito nang pasulong.

Magsimula sa una, iyon ay, ang isa na bumubuo ng hindi bababa sa pagkabalisa sa iyo at nagsisimulang isipin ang iyong sarili sa sitwasyong iyon. Ito ay normal na sa una ay nakakaramdam ka ng ilang pagkabalisa at pag-igting, ngunit huwag mag-alala, unti-unti ay mababawasan at madarama mo kung paano nakakarelaks ang iyong mga kalamnan.

Kapag nakakarelaks ka ng isang minuto habang iniisip ang unang sitwasyon sa iyong listahan, magpahinga at ulitin muli. Kapag nakita mong hindi ka nakakaramdam ng pagkabalisa, maaari kang magpatuloy sa susunod na sitwasyon sa iyong listahan.

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa lahat ng mga sitwasyon sa iyong hierarchy at ang layunin nito ay upang matulungan ka, sa pamamagitan ng iyong imahinasyon, upang mapababa ang antas ng iyong pag-activate, sa ganitong paraan, kapag pupunta ka upang harapin ang iyong mga takot sa tao ay magiging mas calmer ka.

6-Bumuo ng mga positibong kaisipan

Ang mga saloobin ay may malaking lakas pagdating sa pagpaparamdam sa iyo sa isang paraan o sa iba pa, kaya kung binago natin ang mga saloobin na nagdudulot ng pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan, at takot, ang mga posibilidad na ang mga emosyong ito ay magbabago sa mas positibo.

Hinihikayat ko kayo na isulat sa papel ang mga saloobin na lumitaw kapag iniisip mo ang tungkol sa kinatakutan na sitwasyon, at iyong pinalitan ang mga ito sa mas positibong mga saloobin na maaari mong sabihin sa iyong sarili kapag nahaharap mo ang iyong phobia.

Halimbawa, ang pag-iisip na "hindi ko magagawa" ay maaaring maging "unti-unti at sa pagsusumikap ay makukuha ko ito."

7-ilantad ang iyong sarili sa iyong mga takot

Dumating ang oras na isinasagawa mo ang lahat ng iyong natutunan sa mga nakaraang hakbang at harapin nang personal ang iba't ibang mga sitwasyon sa iyong hierarchy, iyon ay, ang iyong mga takot.

Tulad ng dati, dapat mong simulang ilantad ang iyong sarili sa iyong mga takot na unti-unti, para sa sitwasyon na bumubuo ng hindi bababa sa pagkabalisa. Huwag pilitin ang iyong sarili, walang pagmamadali. Ang isang mabagal at kasiya-siyang pagkakalantad ay mas mabuti sa isang mabilis at hindi sapat.

Kapag nalantad mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon nang maraming beses at napansin na ang pagkabalisa at takot ay bumaba nang malaki, lumipat sa susunod.

Ang layunin ng eksibisyon ay unti-unti mong tiisin ang kinatakutan na bagay at mawala ang nauugnay na reaksyon ng pagkabalisa at takot.

8-magkaroon ng malusog na gawi

Para sa anumang karamdaman napakahalaga na ang iyong mga gawi sa pamumuhay ay malusog.

Mag-ehersisyo nang regular, kumain ng malusog, magpahinga ng sapat na oras, maiwasan ang pagkonsumo ng mga lason … Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa iyong kagalingan.

9-Mag-ingat sa paggamit ng droga

Maraming mga doktor at psychiatrist ang nagrereseta ng anxiolytics at antidepressant upang maibsan ang mga sintomas ng ilang phobias.

Ang pagkonsumo ng mga gamot na ito ay dapat gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, dahil ang hindi tamang paggamit ng mga ito ay maaaring maging sanhi ng pag-asa at hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

10-maging pasensya

Upang mapagtagumpayan ang isang phobia kailangan mong maging mapagpasensya, dahil hindi sila agad mawala, ngunit kumuha ng oras at pagsisikap.

Depende sa kalubhaan ng phobia, ang paggamot ay maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan. Ang mahalagang bagay ay upang gumawa ng isang pagsisikap at palakasin ang lahat ng mga nakamit na ginagawa ng isa.

Sa pagtitiyaga, pagsisikap at pagnanasa, magagawa mong pagtagumpayan ang lahat ng iyong mga takot.

Mga Sanggunian

1. Burstein, M. Georgiades, K. Siya, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Tukoy na phobia sa mga kabataan ng US: phenomenology at typology. Depresyon at Pagkabalisa, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. Siya, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Ang phobia at subtypes sa lipunan sa pambansang comorbidity survey-adolescent supplement: paglaganap, pagwawasto, at comorbidity. Journal of the American Academy of Child & Adhurt Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Maagang Mga Sintomas ng Mga Bata ng Social Phobia Prospectively Predict Alcohol Use. Journal of Studies tungkol sa Alkohol at Gamot, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Ang karayom ​​phobia: isang sikolohikal na pananaw. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Maikling-Term na Epektibo ng Pinatnubayang Gabay sa Pag-self-Batay sa Web para sa Phobic Outpatients: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Ang nagtatanggol na pagpapakilos sa mga tiyak na phobia: Takot na pagkatukoy, negatibong nakakaapekto at pagkilala sa diagnostic. Sikolohikal na Sikolohikal, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Ang Phobia sa Trabaho sa Trabaho, Mga Suliranin sa Trabaho, at Kakayahang Trabaho sa mga Pasyente sa Pangangalaga sa Pangangalaga na may Karamihang Mental Disorder. Ang Journal ng American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.