MATAAS NA KALIDAD NG BUHAY: MGA TAGAPAGPAHIWATIG AT 10 MGA TIP UPANG MAKAMIT ITO - GEOGRAFÍA

Ang kalidad ng buhay ay isang konsepto na may kaugnayan sa mga pamantayan sa kalusugan at pamumuhay na maaaring tukuyin bilang "ang kapakanan, kaligayahan at kasiyahan ng isang tao sa isang takdang oras."

Maaari itong masuri at masukat, at ang mga diskarte at interbensyon ay maaaring mabuo upang mapabuti ito. Ang pangunahing tagapagpahiwatig nito ay ang kalusugan, personal na kagalingan, kaligayahan at personal na pagsasaayos.

4 Mga tagapagpahiwatig ng mataas na kalidad ng buhay

Ang kalidad ng buhay ng tao ay isang konsepto na ginagamit upang matukoy ang antas ng kagalingan, kaligayahan, kasiyahan ng isang tao sa isang naibigay na oras.

Ang isang mataas na kalidad ng buhay ay binubuo ng isang mahusay na pisikal, sikolohikal at panlipunan na gumagana, na nagbibigay-daan sa isang mahusay na pagbagay ng indibidwal sa kanilang kapaligiran upang hindi sila magkaroon ng mga hadlang upang mabuhay nang maayos.

Kaya, ito ay isang konsepto na sumasaklaw sa maraming iba pa, kung saan ang pinakamahalaga ay ang kalusugan, kagalingan, kaligayahan at personal na pagsasaayos.

Kalusugan

Ito ay tinukoy bilang "isang estado ng kumpletong kagalingan sa pisikal, kaisipan at panlipunan, at hindi lamang ang kawalan ng sakit o karamdaman"

Ang kalusugan ay hindi itinuturing na isang abstract na estado ngunit isang paraan, na nagbibigay-daan sa amin upang mamuno sa isang indibidwal, sosyal at matipid na produktibong buhay, at sa gayon pinapayagan tayong magkaroon ng kalidad ng buhay.

Personal na kapakanan

Tumutukoy ito sa pandaigdigang pagtatasa ng kalagayan ng tao. Tulad ng kalidad ng buhay ay may kinalaman sa kasalukuyan ng indibidwal (kasalukuyang estado). Gayunpaman, ang konsepto na ito ay nangangailangan ng seguridad sa hinaharap.

Iyon ay, ang isang indibidwal ay magkakaroon ng personal na kagalingan kung ang lahat o ang karamihan sa kanilang mga pag-andar ay nasa isang pinakamainam na estado sa kasalukuyan at ang pagpapatuloy ng tamang paggana na ito ay nakasisiguro.

Kaligayahan

Maaari itong tukuyin bilang pansariling kasiyahan batay sa mga tiyak na layunin at kagustuhan ng indibidwal.

Sa konsepto na ito, ang mga layunin at inaasahan ng tao ay napakahalaga. Ang kaligayahan ay isang konsepto na magpapaliwanag ng isang magandang bahagi ng kalidad ng buhay.

Personal na pagsasaayos

Maaari itong tukuyin bilang pagkakaisa ng iba't ibang mga aspeto ng taong may kanilang kapaligiran.

Ang konseptong ito ay gumagawa ng espesyal na sanggunian sa relasyon sa pagitan ng paksa at kapaligiran. Ang isang indibidwal ay may personal na pagsasaayos kung ang lahat ng mga aspeto ng kanyang buhay ay gumana nang maayos, alinsunod sa isa't isa.

Kaya, ang kalidad ng buhay ay isang konsepto na sumasaklaw sa maraming mga aspeto ng ating buhay at sa huli ay tumutukoy sa kayamanan ng lahat ng aming mahahalagang lugar. Samakatuwid, upang mapagbuti ang kalidad ng buhay, kinakailangan upang gumana sa 3 magkakaibang aspeto: sikolohikal na sangkap, pisikal na sangkap at sangkap sa lipunan.

Ang sinumang nagnanais na magkaroon ng kalidad ng buhay at makamit ang isang estado ng kasiyahan, kaligayahan at kagalingan, ay dapat kumuha ng isang aktibong papel, magtrabaho sa mga 3 aspeto na ito at hindi kailanman inaasahan na matanggap ang mga bagay na ito nang pasimple.

At ang kalidad ng buhay ay hindi natanggap o natagpuan ng pagkakataon. Ang kagalingan, kaligayahan o personal na kasiyahan ay nilikha ng sarili sa panahon ng landas ng kanilang pag-iral.

10 mga diskarte upang madagdagan ang kalidad ng buhay

1-Suriin ang iyong damdamin at saloobin

Lahat ng ginagawa natin sa araw, ang mga bagay na naiisip natin, kung paano natin ito ginagawa at kung anong nararamdaman natin, ay may direktang epekto sa ating kagalingan at kalidad ng ating buhay.

Sa madaling salita: depende sa kung paano namin bigyang-kahulugan, mag-isip at gumawa ng mga bagay, magiging mas mabuti o mas masahol pa tayo. Ang paraan ng pag-andar namin ay ang unang kinakailangan para sa ating kagalingan.

Samakatuwid, huwag limitahan ang iyong sarili sa awtomatikong gumaganap at magtrabaho upang mapabuti ang mga aspeto na hindi masyadong tama.

Alamin kung ano ang iyong nakagawian na mga saloobin para sa isang buong araw. Lagi ba silang positibo? Madalas ba silang negatibo? Palagi ba silang tumutugon sa lohika o ginagabayan ba sila ng iyong damdamin at damdamin?

Walang magic formula para sa pag-iisip na nagiging sanhi ng iyong kagalingan, ngunit kung gagawin mo ang ehersisyo ng muling pagsasaalang-alang sa paraan na sa palagay mo ay magkakaroon ka ng maraming pagpunta para sa iyo.

Tandaan na ang mga positibong damdamin at matagal na mga sandali kung saan mayroon kang isang mabuting kalooban ay madaragdagan ang iyong kalidad ng buhay at ang iyong kasiyahan.

Hanapin sa loob ng iyong sarili at pag-aralan kung ang iyong paraan ng pag-iisip at damdamin na karaniwang mayroon ka ay nakaharap sa layuning ito, kung wala sila, subukang baguhin ang iyong paraan ng paglapit sa mga bagay.

2-Suriin ang iyong mga aktibidad

Ang ating pag-uugali ay laging may direktang epekto sa ating mga saloobin at damdamin. Sa gayon, hindi sapat ang pag-aralan kung paano mo iniisip at kung anong nararamdaman ang karaniwang mayroon ka, ngunit sa parehong oras kakailanganin mong gawin ang parehong sa iyong mga aksyon.

Suriin ang iyong iskedyul ng mga aktibidad na mayroon ka sa isang linggo. Isulat kung ano ang ginagawa mo, kung paano mo ito ginagawa, ang dahilan at pakiramdam na ginagawa ng bawat aktibidad. Lahat ba ay nabibigyang-katwiran, mayroon ba silang isang malinaw na layunin at gagantimpalaan ka ba sa isang bagay?

Naaangkop ba ang bilang ng mga aktibidad na ginagawa mo sa iyong trabaho? Nais mo bang gumawa ng higit pa o mas kaunti? Mayroon bang nais mong ihinto ang paggawa o may mga aktibidad na nais mong gawin ngunit hindi gawin?

Upang makamit ang estado ng kalidad ng buhay, napakahalaga na gusto mo ang iyong buhay at komportable sa ginagawa mo araw-araw.

Malinaw, hindi ka makakapaglikha ng isang agenda ng aktibidad na naaayon sa milimetro sa iyong kagustuhan, dahil lahat tayo ay may isang serye ng mga obligasyon na hindi nagpapahintulot sa amin na mabuhay ayon sa gusto namin.

Gayunpaman, napakahalaga na tiyakin mong ang bawat isa sa iyong mga aktibidad ay may isang tiyak na layunin, nagdadala sa iyo ng ilang uri ng benepisyo, at na ang iyong iskedyul ay ganap na iniangkop sa iyong mga hangarin.

3-Suriin ang iyong mga layunin

Kailangan nating magkaroon ng mga layunin sa ating buhay, kaya kung ang pagbabasa nito ay hindi nakamit ang anumang mga pansariling layunin na mayroon ka, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay isama ang isa sa iyong buhay.

Ang mga layunin ay hindi kailangang maging napakahabang layunin o pangarap, ang mga layunin ay anuman ang nais mong makamit sa iyong buhay.

Ang pagpapanatili ng iyong kasalukuyang trabaho, pag-aalaga ng iyong relasyon sa iyong mga kamag-anak, pagkuha ng iyong mga anak upang makatanggap ng isang mahusay na edukasyon o patuloy na makita ang iyong kaibigan sa pagkabata na mayroon kang isang mahusay na relasyon ay mayroon nang mga layunin, at napakahalaga.

Inirerekumenda ko ang paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga personal na layunin na mayroon ka at tiyakin na:

Ang mga ito ay tiyak, masusukat, makakamit at may kaugnayan sa iyo.
Natukoy nila ang mga deadline at hindi nasa hangin nang walang anumang uri ng samahan.
Mayroon kang mga mekanismo upang makamit ang mga ito, alam mo kung ano ang mga mekanismong iyon at pinatupad mo sila.
Ang katotohanan ng pagkakaroon ng mga ito ay nagbibigay sa iyo ng ilang uri ng kasiyahan at kagalingan.

Kung ang iyong mga layunin ay nakakatugon sa mga 4 na lugar na ito, tututuon mo ang iyong buhay sa isang naaangkop na paraan.

4-Trabaho ang iyong budhi

Sa pamamagitan ng paggawa sa kamalayan, tinutukoy ko ang pagsasagawa ng mga pagkilos na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong kalinawan sa kaisipan at dagdagan ang iyong tiwala sa mga aksyon na iyong ginagawa.

Upang gawin ito, iminumungkahi ko ang dalawang aktibidad na ito:

Magsanay ng pagninilay-nilay

Ang mga aktibidad sa pagmumuni-muni tulad ng yoga o mga aktibidad sa Pag-iisip ay may hindi mabilang na mga pakinabang para sa iyong katawan at iyong isip.

Kung kaya mong kontrolin ang iyong kamalayan, baguhin ang iyong konsentrasyon at idirekta nang maayos ang iyong pansin, magkakaroon ka ng higit na kalinawan ng mga ideya, na magbubunga ng personal na kasiyahan.

Pamahalaan ang iyong emosyon

Huwag awtomatiko ang nararamdaman mo at ang iyong damdamin sa araw. Suportahan sila, isipin ang tungkol sa kanila, kung paano ito ginawa, bakit, at kung ano ang naging reaksyon mo.

Kung gagawin mo, malalaman mo ang mga damdamin at emosyon na mayroon ka sa araw at madaragdagan ang iyong kakayahang pamahalaan ang mga ito at pagbutihin ang iyong emosyonal na estado.

5-Isulong ang iyong kalusugan

Kapag ang aming sikolohikal na aspeto ay nagtrabaho sa, ang susunod na hakbang ay upang gumana sa aming kalusugan. Kung nagkakaroon ka ng isang sakit o walang isang pinakamainam na estado ng kalusugan, ang iyong kalidad ng buhay ay lubos na may kapansanan.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong kumuha ng nangungunang papel at isagawa ang mga kinakailangang gawain upang maisulong ang iyong pisikal at mental na kalusugan:

Bisitahin ang doktor na pana-panahon upang maiwasan ang pagbuo ng anumang uri ng sakit.
Kumain sa isang malusog at balanseng paraan upang maisulong ang iyong kalusugan, maiwasan ang mga problema sa pagkain at pagbutihin ang iyong personal na imahe.
Mag-ehersisyo nang madalas upang mapabuti ang estado ng iyong katawan, maiwasan ang mga pisikal na problema, at dagdagan ang iyong kagalingan sa pag-iisip, pagbutihin ang iyong kalooban, imahe ng iyong sarili at pagpapahalaga sa iyong sarili.

6-Kumuha ng sapat na pahinga

Sa parehong paraan, upang gumana nang maayos, dapat mong ibigay sa iyong katawan ang natitira na kailangan nito. Subukang huwag matulog nang mas mababa sa 7 oras o labis na mabawasan ang iyong katawan sa labis na agresibong pisikal na mga aktibidad sa loob ng mahabang panahon.

Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay magbibigay sa iyo ng maraming pisikal na benepisyo: immune system, presyon ng dugo, rate ng puso, metabolismo, atbp. At hahayaan ka nitong makamit ang isang estado ng pag-iisip ng higit na katahimikan at kagalingan.

7-Iwasang mapanganib na pag-uugali

Ang pagtataguyod ng iyong kalusugan sa mga aktibidad na nabanggit sa itaas at pagkuha ng sapat na pahinga ay hindi magagarantiyahan ng mabuting kalusugan kung hindi mo maiiwasan ang mga mapanganib na pag-uugali.

Kaya:

Kahit na kumain ka sa malusog at malusog na paraan, subukang huwag kumain ng mga pagkaing maaaring mapanganib sa kalusugan tulad ng labis na asin, asukal o pritong pagkaing may labis na taba.
Kahit na gumawa ka ng pisikal na aktibidad, subukang huwag mamuno ng isang napakahusay na buhay. Subukang panatilihing aktibo ang iyong pamumuhay at huwag gumugol ng mahabang oras na nakaupo o mahiga.
Iwasan ang mga problema sa kalinisan at linisin ang iyong sarili nang maayos araw-araw.
Iwasan ang nakakalason na gawi, ang pagkonsumo ng mga sangkap tulad ng alkohol, tabako o iba pang mga gamot.

8-Alagaan ang iyong mga personal na relasyon

Panghuli, ang huling aspeto na dapat nating pagsisikap upang mapagbuti ang ating kalidad ng buhay ay ang ating panlipunang kapaligiran. Para sa mga ito, ang unang kinakailangan ay ang pagkakaroon ng pagpayaman ng mga personal na relasyon. Huwag iwanan ang iyong mga relasyon, maging sila ay mga kasamahan, kaibigan o pamilya.

Mamuhunan oras sa pag-aalaga sa kanila dahil walang maaaring magbigay sa iyo ng isang mas reward na pampasigla kaysa sa kung ano ang maaaring ibigay ng isang tao sa iyo.

Gumugol ng oras sa iyong mga anak, ayusin ang mga kaganapan sa pamilya, matugunan ang iyong mga kaibigan nang madalas, alalahanin ang tungkol sa mga tao sa paligid mo, at bigyan sila ng tulong sa tuwing kailangan nila ito.

9-Masiyahan sa iyong paligid

Napakahalaga na magagawa mong tamasahin ang kapaligiran na iyong tinitirhan. Huwag palaging manatiling naka-lock sa bahay at madalas na lumabas sa labas. Ang aming kapaligiran ay maaaring maging isang mapagkukunan ng napakataas na kasiyahan at dapat mong masanay upang makinabang mula dito.

Makipag-ugnay sa likas na katangian sa tuwing makakaya mo, kumuha ng tahimik na lakad sa mga bundok o sa parke sa likod ng iyong bahay. Kung nakatira ka sa lungsod, mamuhunan ng oras at pagsisikap sa pagbisita sa mga pinakamagagandang lugar, hanapin kung aling mga sulok ang may espesyal na kagandahan at pumunta makita ito.

Minsan naiisip natin na ang lugar na ating tinitirahan ay hindi makapagbibigay sa amin ng anumang uri ng positibong pampasigla dahil nakikita natin ito araw-araw, ngunit hindi ito ang kaso. Alamin upang makita ang mga bagay sa paligid mo na may iba't ibang mga mata upang mahanap ang kanilang kagandahan.

Kung wala kang magawa sa isang hapon, inirerekumenda kong lumabas ka sa paglalakad sa halip na nakahiga sa sopa.

10-Palakasin ang pagkakaisa

Ang mabubuting pagkilos ay nagpapalakas ng enerhiya, nadaragdagan ang damdamin ng kagalingan at pansariling kasiyahan, nagpapabuti sa tiwala sa sarili, at madalas na nagdudulot ng kaligayahan. Kaya subukang isakatuparan ang punong ito: "May gagawin akong mabuti para sa iba kahit kailan makakaya ko."

Hindi ito tungkol sa paggastos ng iyong buhay sa pagtulong sa sinumang maaari mong matugunan, ngunit ito ay tungkol sa pagpapanatili ng isang positibong saloobin sa iba, at pagbibigay ng tulong sa mga taong pinagkakatiwalaan mo tuwing kailangan nila ito.

Mga Sanggunian

Espada, JP at Méndez, FX (2003). Saluda Program: pag-iwas sa pag-abuso sa alkohol at paggamit ng synthetic na gamot. Madrid: Pyramid.
Target ng populasyon : kabataan, mga mag-aaral ng ESO (12-15 taon).
Gallar, M. (2006). Komunikasyon sa larangan ng kalusugan. Sa Promosyon sa Kalusugan at Suporta sa Sikolohikal sa pasyente. Kabanata 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
Mga Lyons, AC at Chamberlain, K. (2006). Kalusugan ng sikolohiya: isang kritikal na pagpapakilala. London: Sage.
Mga Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Kalusugan ng sikolohiya: Teorya, pananaliksik, kasanayan. Ikalawang edisyon. London: Sage.
Medina, JA at Cenbranos, F. (2002). Program: Ano sa palagay mo? 2nd edition. Madrid: Foundation para sa Aid laban sa Pagkagumon ng Gamot sa Pagkagumon. 1st edition 1996 (Web FAD).
Simón, MA (Ed.) (1999) Manwal ng Sikolohiya ng Kalusugan. Madrid Pyramid.

MATAAS NA KALIDAD NG BUHAY: MGA TAGAPAGPAHIWATIG AT 10 MGA TIP UPANG MAKAMIT ITO - GEOGRAFÍA - 2024