BIGLANG SWINGS NG MOOD: 8 MGA TIP UPANG GAMUTIN ANG MGA ITO - ARTE - 2025

Ang mood swings o kalagayan ng kalagayan ay mga emosyonal na taas at lows, kaya ang isang tao ay nakakaranas ng maraming magkakaibang emosyon sa isang maikling panahon. Halimbawa, maaari kang pumunta mula sa nakakaranas ng kagalakan sa pakiramdam na malungkot, bigla at kung minsan ay walang malinaw na dahilan upang bigyang-katwiran ito.

Ang mga swings na ito ay maaaring negatibong makagambala sa buhay ng taong naghihirap dito, lalo na sa sosyal na kalipunan. Nagpapakita din ito sa akademikong o globo ng trabaho at maaaring mangyari sa mga kalalakihan, kababaihan, bata, kabataan at matatanda.

Karaniwan, ang kawalang-tatag ng mood na iniugnay sa isang mas higit na antas sa kasarian ng babae - dahil sa pagbabago ng hormonal sa ilang mga yugto, tulad ng menopos o regla - at, bagaman tila ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makagawa ng higit na kawalang katatagan ng kalooban, ang katotohanan ay ito rin nangyayari ito sa mga kalalakihan.

Mga sanhi ng swings ng mood

Ang mga sanhi ng swings ng mood ay marami, at kung minsan mahirap matukoy ang mga tiyak na kadahilanan na sanhi ng mga ito. Gayunpaman, mayroong ilang mga karaniwang sanhi na nagpapadali ng biglaang mga swing swings, tulad ng:

Menopos

Ang menopos ay bumubuo, para sa karamihan ng mga kababaihan, isang panahon ng kawalang-tatag at pagbabago sa hormonal, sikolohikal at psychosocial.

Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nagdudulot, sa maraming okasyon, ang mga biglaang pag-indayog ng mood na mangyari sa mga kababaihan na dumadaan sa napakahalagang yugto na ito.

Kainan sa pagkain

Ang isang hindi balanseng diyeta, na nailalarawan sa mga panahon ng gutom at kumakain ng pagkain, bilang karagdagan sa iba pang hindi naaangkop na mga pag-uugali sa compensatory, ay madalas ding sinamahan ng mood at mood swings.

Sa katunayan, kapag ang mga tao ay biglang nalulungkot o nababahala, karaniwang sila ay kumakain sa pagkain para sa ilang ginhawa.

Ang ilang mga karamdaman sa pagkatao (borderline, histrionic)

Ang mga hangganan sa hangganan at histrionic na pagkatao ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinasisiglang emosyonal at nakakaapekto na kawalang-tatag. Ang mga ugnayang panlipunan ay madalas na magulong at hindi matatag, tulad ng mga romantikong relasyon.

Ang mga taong nagdurusa sa alinman sa mga karamdaman na ito ay hindi karaniwang nagpapanatili ng mga pagkakaibigan o romantikong kasosyo sa loob ng mahabang panahon. Ang emosyonal na kawalang-katatagan na ito ay karaniwang nagpapakita ng sarili sa kalooban at katatawanan.

Premenstrual syndrome

Bagaman ang lahat ng mga batang babae ay hindi nagdurusa sa mga kahihinatnan ng tinatawag na premenstrual syndrome, ang katotohanan ay marami sa kanila ang nakakaranas ng mga pagbabago sa emosyonal na araw bago ang regla.

Ang sindrom na ito, sa kabila ng impluwensya ng hormonal, ay tila dahil din sa pag-aaral ng lipunan na mayroon ang mga batang babae sa buong buhay nila.

Ang kalungkutan at pagkamayamutin ay mga katangian ng premenstrual syndrome, at pangkaraniwan para sa taong nagdurusa dito na magkaroon ng mga salungatan sa iba - sa mga kadahilanan na karaniwang hindi magiging sanhi nito.

Pagdadalaga

Ang pagdadalaga ay isang oras ng mahusay na pagbabago, mga hamon, at kawalan ng kapanatagan. Samakatuwid, normal na sa yugtong ito ng siklo ng buhay, ang mga tao ay may mas mataas na mood swings at nakakaranas sila ng isang emosyonal na roller coaster sa harap ng anumang kahirapan.

Bilang karagdagan, ito rin ay isang panahon kung saan ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na impluwensya sa kalooban ng kabataan.

Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng biglaang mga swing swings.

Gayunpaman, tulad ng nabanggit na natin, sa ibang mga kalagayan ay hindi napakadali upang matukoy ang mga sanhi na sanhi nito.

Paano makitungo sa mga swings ng mood?

Alinmang paraan, para malaman mo upang makitungo sa mga swings na ito, dalhin namin sa iyo ang mga 8 tip na ito ay malaking tulong:

1. Alamin na makilala ang iyong mga swing swings

Ang mga swings ng mood ay may katangian na mga tagapagpahiwatig ng physiological, kaya sa isang maliit na kasanayan, madali mong makilala ang mga ito mula sa simula. Halimbawa, sa isang estado ng galit o galit, ang iyong puso ay bumilis nang mas mabilis, ang iyong paghinga ay lalong gumugulo at nakakaranas ka ng isang estado ng pag-igting ng kalamnan.

Sa mga kasong ito, ipinapayo na mabilis mong makita ang pagbabagong ito sa kalooban upang maiwasan mo ang mga salungatan at emosyonal na pagsabog.

Ang isang paraan upang gawin ito ay ang umatras sa isa pang silid at magsanay ng ilang mga malalim na pagsasanay sa paghinga, upang ang iyong rate ng puso at antas ng paghinga ay normalize.

Matapos ang ehersisyo na ito, magagawa mong mag-isip nang mas malinaw at magiging mas handa kang makinig at maunawaan ang punto ng pananaw ng mga taong ito.

Sa kabaligtaran, kapag nahaharap sa mga pakiramdam tulad ng kalungkutan, ang iyong katawan ay mas mabagal ang reaksyon sa nangyayari sa paligid nito, mas mababa ang pagsasalita at negatibong mga saloobin sa iyo.

Sa kasong ito, ang paggawa ng ilang masarap na aktibidad ay maaaring maging malaking tulong, lalo na kung gagawin mo ito sa isang kaibigan o kapamilya.

Tulad ng nakikita mo, ang iba't ibang mga diskarte ay kinakailangan depende sa naramdaman sa damdamin, kaya ang unang hakbang na dapat mong gawin ay upang malaman ang emosyon na pinag-uusapan.

Ang pag-alam kung paano aasahan ang mga kahihinatnan nito ay makakatulong sa iyo na kumilos sa damdamin na nararamdaman mo at maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan nito.

2. Huwag maglipat ng mga problema mula sa isang lugar ng iyong buhay sa isa pa

Tiyak na marami sa mga mood swings na iyong pinagdudusahan ay dahil sa hindi gaanong mahalagang mga kadahilanan na lumipat ka mula sa isang lugar ng iyong buhay sa isa pa. Halimbawa, kung nagkaroon ka ng masamang araw sa trabaho, maaari mong ipasa ang iyong mga problema sa iyong kapareha, kaibigan o pamilya.

Sa parehong paraan, maaaring mangyari iyon, dahil sa mga salungatan sa iyong kapareha o pamilya, nahihirapan kang mag-concentrate sa trabaho o pag-aaral. Ito ay isang tampok na madalas na matatagpuan sa mga taong may mga swings sa mood o swings ng mood.

Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda namin na subukan mo, hangga't maaari, upang makilala ang mga problema na mayroon ka sa iba't ibang mga lugar ng iyong buhay, upang ang mga bagong problema ay hindi nabuo.

Alamin na kontrolin ang mga negatibong damdaming ito, kasama ang natitirang payo na ibinibigay namin dito, upang hindi ka nila mapahamak sa ibang mga lugar ng iyong buhay.

3. Kontrolin ang oras ng pagtulog

Ang isang ugali na maaaring magdulot ng maraming pakiramdam at kawalan ng timbang sa mood ay ang pagkakaroon ng hindi regular na iskedyul ng pagtulog.

Samakatuwid, dapat mong simulan ang pagtulog tungkol sa 8 oras sa isang araw - nang walang mga pagkagambala sa mga oras na ito ng pagtulog - upang masanay ang iyong katawan sa pagkakaroon ng isang matatag na iskedyul sa gabi.

Upang mapadali ang prosesong ito ng pag-adapt sa pagtulog, maaari mong sundin ang mga patnubay na ito:

Hindi pagkakaroon ng nakakagambala na pampasigla sa silid-tulugan . Maraming mga tao ang sumusubok na labanan ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng panonood ng telebisyon, pag-access sa mga bagong teknolohiya o pagbabasa ng isang libro. Kung ang mga aktibidad na ito ay mas kaakit-akit sa iyo kaysa sa pagtulog, makakasagabal ka sa proseso ng paghahanda sa pagtulog ng iyong katawan.

Huwag kumain ng maraming mga pagkain sa hapunan , dahil ang mabibigat na pantunaw ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog sa iyong gabi.

Alagaan ang mga pisikal na kondisyon ng iyong silid-tulugan. Kung ang silid ay masyadong maliwanag o mainit o malamig, dapat mong subukang baguhin ang mga tampok na ito upang mas madaling matulog ka.

4. Bawasan ang pagkonsumo ng alkohol at tabako

Kung ikaw ay isang naninigarilyo o kumonsumo ng alkohol nang regular, dapat mong malaman ang mga epekto nito sa iyong kalooban - bilang karagdagan sa mga kilalang masamang epekto sa pisikal na kalusugan.

Maraming mga pag-aaral ang nagpahayag ng pagkakaroon ng isang relasyon sa pagitan ng mga negatibong emosyon na naranasan at ang pagnanais na ubusin ang alkohol at iba pang mga sangkap, tulad ng tabako.

Sa ganitong uri ng pag-aaral, napag-alaman na ang mga tao ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng alkohol at iba pang mga sangkap na may layunin na madagdagan ang kanilang kalooban, ngunit, madalas, ang kabaligtaran na epekto ay nakuha.

Sa ganitong paraan, nagpasok ka ng isang mabisyo na bilog na maaari ka lamang makawala kung naghahanap ka ng mga bagong pamamaraan upang labanan ang negatibong mood.

Para sa kadahilanang ito, kung karaniwang naninigarilyo o umiinom ka ng alkohol, dapat mong isaalang-alang ang pagbabawas ng mga gawi na ito upang hindi maimpluwensyahan ang iyong mga swings ng kalooban-at hindi nila mapahusay ang negatibong emosyon.

5. Kumain ng isang balanseng diyeta

Tulad ng kaso ng pagkonsumo ng tabako at alkohol, maaaring mangyari na sinubukan mong maghangad ng emosyonal na ginhawa sa pagkain, pagkatapos makaranas ng mood o mood swings.

At, sa parehong paraan, maaari kang magpasok ng isang mabisyo na bilog sa pamamagitan ng pagsisikap na mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagkain at makuha ang kabaligtaran na resulta.

Karaniwan, kapag ang isang malaking halaga ng pagkain ay kinakain dahil sa emosyonal na pagkabalisa, ang hindi kasiya-siyang damdamin tulad ng kahihiyan o pagkakasala ay naranasan.

Samakatuwid, iwasan ang paggamit ng pagkain sa mga sitwasyong ito at baguhin ang ugali na ito sa mga mas umaangkop, tulad ng pagpunta sa mga pelikula, paglalakad, pagkakaroon ng kape sa isang kaibigan, atbp.

6. Sumulat tungkol sa iyong damdamin

Tila na ang pagsusulat ay may kapangyarihang nagpapalaya na nagbibigay-daan sa iyo upang harapin ang iyong mga damdamin, sa halip na tanggihan o supilin ang mga ito. Ito ay isang nakapagpapalaya na epekto na ipinakita sa pamamagitan ng maraming pag-aaral.

Halimbawa, natagpuan ng Klein at Boals (2001) na ang pagsulat tungkol sa mga nakababahalang mga kaganapan ay nabawasan ang nakakaabala at maiwasan na mga saloobin, upang ang nagtatrabaho kapasidad ng memorya ay mas maraming mapagkukunan upang magamit sa iba pang mga aktibidad sa pag-iisip.

Sa madaling salita, ang pamamaraan ng pagsulat ay maaaring magdala sa iyo ng mga benepisyo upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong damdamin, habang maaari kang magkaroon ng isang mas mahusay na pagganap sa iba pang mga gawain - trabaho o pang-akademiko.

Para sa pamamaraan na magkaroon ng ninanais na epekto, kailangan mong isulat ang tungkol sa mga kaganapan na nagaganap sa iyong buhay at tungkol sa mga damdaming naranasan mo, nang malaya at malalim hangga't maaari.

Ang pamamaraan na ito ay magpapataas ng iyong kagalingan at magbibigay-daan sa iyo upang harapin ang magkakasalungat na mga personal na sitwasyon na nagdudulot ng mga swing swings.

7. Humingi ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan

Tiyak na ang iyong mga swing swings ay humantong sa higit sa isang salungatan sa iyong pinakamalapit na kapaligiran o naging dahilan upang tapusin mo ang isang romantikong relasyon.

Minsan, maaaring mangyari na hindi mo naramdaman na maunawaan ng mga tao sa paligid mo, dahil hindi nila alam kung paano ilalagay ang kanilang mga sarili sa iyong lugar at hindi nila ipinapakita kung gaano sila dapat maging sensitibo mula sa iyong pananaw.

Kaugnay ng isyung ito, mayroong dalawang aspeto na dapat mong baguhin:

Una, inirerekumenda na makipag-usap ka sa iyong pamilya, mga kaibigan at kasosyo - kung mayroon kang isa - at ipaliwanag ang iyong sitwasyon sa kanila, upang maunawaan ka nila at magkaroon ng higit na pasensya at pakikiramay sa iyo.

Sa kabilang banda, subukang isagawa ang payo na ibinibigay namin sa iyo upang kontrolin ang iyong damdamin, upang mabawasan mo ang mga paghaharap at salungatan na karaniwang mayroon ka sa mga tao sa paligid mo.

8. Gawin ang pisikal na ehersisyo

Malawakang ipinakita na ang pagsasagawa ng pisikal na ehersisyo ay may mahusay na mga benepisyo na may kaugnayan sa kagalingan sa sikolohikal - bilang karagdagan sa pisikal. Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng palakasan, magagawa mong madagdagan ang mga positibong emosyon, kaya mararamdaman mo sa isang mas mahusay na estado ng pag-iisip.

Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na diskarte sa regulasyon ng emosyonal, kaya maaari mong kalmado ang mga biglaang pagbabago sa kalooban o kalooban.

Tungkol sa uri ng pisikal na ehersisyo, dapat mong isaalang-alang ang ritmo ng buhay na pinamunuan mo, upang makagawa ng isang mahusay na pagpipilian.

Halimbawa, kung ikaw ay isang taong may katahimikan na pamumuhay, ang perpekto ay magsisimula ka nang kaunti upang maitaguyod ang maliit na malusog na gawi, tulad ng paglalakad o pagsakay sa isang bisikleta.

Ang mahalagang bagay ay gawin mong ugali ang pisikal, sa halip na gawin itong sporadically.

Mga Sanggunian

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Pagtatasa ng ugnayan sa pagitan ng intelektwal na intelektwal, katatagan ng emosyonal at kagalingan sa sikolohikal. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Sintomas sa menopos. Journal of Endocrinology and Nutrisyon, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Pakikipag-ugnayan sa pagitan ng napansin na stress at negatibong kalooban: pagkakaiba ayon sa estilo ng pagkaya.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstrual dysphoric disorder. Journal ng Chile ng neuro-psychiatry, 38 (3), 187-195.