PAGOD NA PAG-IISIP: SINTOMAS, KAHIHINATNAN AT PAGGAMOT - DUDAS - 2025

Ang pagkapagod sa pag -iisip o pagkapagod sa pag -iisip ay bumabawas sa kahusayan sa pag-iisip at pisikal sa loob ng isang panahon. Kapag ang tao ay pagod sa pag-iisip, ang kanilang kakayahang makayanan ang mga kahilingan sa nagbibigay-malay sa kapaligiran o gawain, intensity o tagal ay nabawasan.

Ang pagkapagod sa pag-iisip ay ang resulta ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tao at gawa na ginagawa nila, na nauunawaan bilang trabaho pareho ang gawain na kanilang ginagawa at ang mga kondisyon kung saan ginagawa ito ng tao.

Ang pagkapagod sa isip ay higit sa lahat dahil sa mga hinihiling na ginagawa ng tao sa trabaho, pangunahin sa isang kalikasan sa pag-iisip, bagaman sinamahan ito ng mga pisikal na hinihiling na karaniwang napapagod. Ang mga gawain na may variable na pag-andar ng nagbibigay-malay (kung saan dapat mong maunawaan, mangatuwiran, lutasin ang mga problema, mapakilos ang mga mapagkukunan tulad ng konsentrasyon, pansin at memorya.

Ang pagkaubos na ito ay nangyayari kapag ang tao ay may malaking pag-load sa isip sa trabaho. Ang pag-load ng kaisipan ay maaaring matukoy bilang ang dami ng pagsisikap ng isip na dapat gawin ng isang tao upang makamit ang isang layunin.

Ang isang tao ay nagtatanghal ng labis na pag-load ng kaisipan kapag ang mga hinihingi ng gawain sa gawain na dapat gawin, ang bilis na dapat dalhin ng tao, ang pag-igting na sinusuportahan niya o ang patuloy na pansin ay mas malaki kaysa sa mga kaya niyang makaya.

Dapat nating maging malinaw, sa anumang kaso, na ang pagkapagod sa kaisipan ay hindi palaging sanhi ng trabaho at sa anumang kaso ay nararapat lamang na eksklusibo upang gumana, dahil ang mga gawi sa buhay ng tao, ang kanilang paraan ng pagharap sa mga sitwasyon, ang kanilang personal na mga pangyayari ay nakakaimpluwensya din , atbp. At ang lahat ng ito ay mahalaga sa mga tuntunin ng pag-iwas at interbensyon.

Sintomas

Ang pagkapagod sa isip ay nakakaapekto sa buong katawan, kapwa sa pisikal at mental. Kabilang sa mga sintomas na nauugnay sa pagkapagod sa isip, nahanap namin:

- Pagkawala ng konsentrasyon.

- Nabawasan ang pansin.

- Bawasan ang pagganyak.

- Mas kaunting kakayahang mag-assimilate at mapanatili ang impormasyon.

- Pagtaas sa mga error.

- Sakit sa pagtulog.

- Pagod sa mata.

- Nakakapagod.

- pagkahilo

- Sakit ng ulo.

- Paresthesias (pamamanhid).

- Pagkamagagalit, pangkalahatang emosyonal na kawalang-tatag.

- Masamang relasyon sa pagitan ng pagsisikap at nakuha na resulta.

- Mga karamdaman sa Digestive.

- Sakit ng Musculoskeletal.

- Mga karamdaman sa psychosomatic.

Ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod na nangyayari ay bahagi ng isang mekanismo ng pagbagay at balanse sa bahagi ng katawan, dahil lumilitaw ito upang magawang umangkop, na nagbibigay ng mga senyas ng pangangailangan para sa pahinga.

Ang pakiramdam ng monotony, nabawasan na alerto o pagiging "puspos" ay mga estado na kahawig ng pagkapagod sa isip.

Ang mga salik na tumutukoy sa pagkapagod sa kaisipan

Una sa lahat, dapat itong linawin na kahit na mayroong maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa hitsura ng pagkapagod sa pag-iisip, ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Ang mga kadahilanan sa peligro para sa pagkaubos ng kaisipan ay kinabibilangan ng:

Ang hinihingi ng gawain

Kasama namin dito ang mga gawain na nangangailangan ng responsibilidad, napapanatiling mataas na pansin, mapanganib na mga aktibidad. Ang tagal ng aktibidad at nilalaman nito ay dapat ding isaalang-alang.

Tinutukoy namin ang mga kumplikadong gawain o may mataas na antas ng konsentrasyon o sa mga masusing gawain na nangangailangan ng higit na pansin at pag-aayos ng visual.

Mga pisikal na kondisyon ng lugar ng trabaho

Narito isinasama namin ang pag-iilaw, temperatura, amoy o ingay, lahat ng ito ay maaari ring makaapekto sa pagkapagod sa isip.

Mga kadahilanan sa organisasyon

Naimpluwensyahan din nito ang uri ng samahan at ang klima ng kultura at kultura, ang pangkat at mga salungatan na nagaganap. Ang mga relasyon sa paggawa, tulad ng mga kinasasangkutan ng mga manggagawa o may pamamahala, ay maaari ring gumampanan.

Mga indibidwal na katangian

Ang edad ng tao, ang kanilang pagsasanay, ang saloobin na mayroon sila, kanilang pagkatao, ang kanilang estado ng kalusugan, ang kanilang karanasan …

Oras

Ang oras na dapat alalahanin ng manggagawa sa gawain at oras na magagamit upang maisagawa ang gawain ay dapat isaalang-alang.

Ang impormasyon na hinahawakan nito

Sa kanilang trabaho, kapwa sa dami (kung ito ay maraming impormasyon o mas kaunti) at sa pagiging kumplikado (kung magkakaiba-iba ang antas ng pagiging kumplikado).

Ang pagkapagod sa isip ay maaaring mangyari sa mga trabahong iyon kung saan may malakas na emosyonal na pagkakasangkot sa bahagi ng manggagawa. Gayundin sa mga trabaho na may mahusay na kahilingan sa intelektwal o sa mga iyon kahit na simple, ay walang pagbabago ang tono.

Mga kahihinatnan

Ang pagkapagod sa isip ay may iba't ibang mga kahihinatnan, hindi lamang sa isang pisikal at sikolohikal na antas, na nakita na natin sa nakaraang seksyon, kundi pati na rin sa isang antas ng organisasyon.

Ang pagkapagod sa isip ay may mga kahihinatnan sa isang antas ng personal, pinansiyal at materyal.

Ang isang taong may pagkapagod sa isip ay magkakaroon ng mas masamang pagganap, bilang karagdagan sa isang mas malaking bilang ng mga pagkakamali sa trabaho. Maaari itong makaapekto sa pagsusuri ng data at paggawa ng desisyon sa trabaho.

Dahil sa pagkaubos ng kaisipan, ang mga aksidente sa trabaho ay maaaring mangyari na maiiwasan sa pamamagitan ng pagdalo sa mga epekto ng pagkaubos ng isip.

Bilang karagdagan, ang pagkapagod sa kaisipan ay mayroon ding mga epekto sa pagganyak ng mga tao, upang ang higit na pagkapagod, babaan ang pagganyak ng tao.

Ang pagkapagod sa isip ay may kaugnayan din sa absenteeism mula sa trabaho, partikular na panandaliang absenteeism (nawawala ang ilang oras o araw mula sa trabaho nang walang pisikal na patolohiya).

Paggamot: mga tip upang labanan ito

Magpahinga nang maraming beses sa iyong araw ng pagtatrabaho

Ang isa sa mga pangunahing tip upang harapin ang pagkapagod sa isip, kapwa upang mamagitan kapag nangyari na ito at upang maiwasan ito, ay magpahinga.

Ang mga oras ay madalas na itinakda ng kumpanya, gayunpaman, mahalaga na magpahinga ka o maiikling pahinga sa araw ng iyong trabaho.

Ang pinaka-angkop na bagay ay maaari mong piliin ang mga break na ito ayon sa iyong mga pangangailangan at sa oras na iyon maaari mong tunay na idiskonekta mula sa iyong trabaho at nakagawiang. Ito ay kung paano ito magiging tunay na epektibo.

Tandaan na ang "pagpunta sa banyo," o pag-upo habang naghihintay ng isang tawag sa telepono mula sa trabaho, halimbawa, ay hindi dapat isaalang-alang na isang pahinga mula sa trabaho. Iyon ay bahagi ng iyong pangunahing pangangailangan o trabaho.

Ang mga pahinga ay dapat na oras kung saan maaari mong tunay na idiskonekta at kung saan maaari mong gastusin ito sa pamamahinga o paggawa ng isang bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam.

Ang nararapat na bagay ay upang maitaguyod ang mga panahon ng pahinga ng halos 10 minuto bawat humigit-kumulang na 90 minuto ng trabaho, depende sa uri ng gawain na ginagawa ng tao.

Maraming mga beses ang pag-pause ay ginawa kapag ang pagkapagod ay lumitaw na. Ang isang mahusay na alternatibo ay upang maiwasan ang mga ito sa mga pag-pause bago ito lumitaw.

Kumain ng mabuti

Ang isa pang kadahilanan na dapat pansinin upang harapin ang pagkapagod sa isip ay isang mahusay na diyeta.

Mahalaga ang papel ng pagkain. Kapag kumakain tayo ng pagkain sa isang hindi nakagagambalang paraan o hindi tayo kumain ng isang balanseng diyeta, maaaring negatibong nakakaapekto ito sa ating katawan at isipan.

Bumagal ang ating katawan kapag napansin nito ang mga kakulangan ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa wastong paggana nito at nawalan ng lakas, nakakaramdam ng pagod at pagod.

Hindi lamang ang kinakain mong mahalaga, kundi pati na rin ang mga oras at paraan na ginagawa mo. Ang pagkain nang hindi regular o hindi chewing ng maayos ang pagkain ay maaari ring makaapekto sa iyo: halimbawa, mabibigat na pantunaw.

Kumuha ng regular na pisikal na ehersisyo

Ang regular, katamtamang pisikal na ehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkapagod. Ang katotohanan ng pagkakaroon ng isang aktibo at hindi sedentary na buhay ay isang rekomendasyon para sa sinuman. Gayunpaman, kapag ang trabaho ay sedentary, ang rekomendasyon ay mas mahalaga.

Kapag ang tao ay hindi gumagawa ng pisikal na ehersisyo, ang mga kalamnan ay nawalan ng lakas at ang tao ay nakakaramdam ng mas pagod. Kapag gumawa ka ng pisikal na ehersisyo, nakakaapekto ito sa iyong enerhiya.

Ang pisikal na ehersisyo ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa isang pisikal na antas, kundi pati na rin sa isang emosyonal na antas. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang malampasan ang mga pang-araw-araw na paghihirap.

Kumuha ng sapat na oras ng pagtulog upang makapagpahinga

Parehong ang paraan ng pagkain at pamamahinga, pagtulog at regular na pisikal na ehersisyo ay mga kadahilanan na makakatulong sa amin na palakasin ang aming pagtutol. Kung hindi natin sila pinapansin, maaari nating pagod.

Kinakailangan na magpahinga at matulog ng sapat na bilang ng oras, sa paligid ng 7 o 8 na oras, bagaman mayroong mga indibidwal na pagkakaiba, dahil ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng mabuti sa isang mas maliit na bilang ng oras at ang iba ay maaaring mangailangan ng kaunti pa.

Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod sa isip.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay mga pamamaraan na makakatulong sa tao upang mabawasan ang pisikal at mental na pag-igting, upang maabot nila ang isang sitwasyon ng katahimikan at kalmado sa pamamagitan ng pagkontrol sa pagkabalisa at pagkapagod.

Kinakailangan ang pagsasanay upang makamit ito, ngunit may oras sa isang araw na kasiya-siyang resulta ay maaaring mapansin.

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa ito, ang isa sa pinakamahusay na kilala sa buong mundo ay ang progresibong pamamaraan sa pagrerelaks ng kalamnan ng Jacobson, na iminungkahi na alternating tensyon na may distitation.

Sa ganitong paraan, inilaan na makilala ng tao ang pag-igting upang mapaluwag ito at makaramdam ng mas mahusay.

Maglaan ng oras sa iyong sarili

Ang pag-aalay ng oras sa iyong sarili sa loob ng pang-araw-araw na gawain ay isang bagay na kinakailangan na nagpapataas ng kagalingan ng tao. Ginugugol namin ang karamihan sa araw sa trabaho at na bumubuo ng stress at kung minsan ang pagganap ng mga gawain na hindi gumagawa ng kagalingan sa tao.

Ang paggugol ng oras sa isang araw sa paggawa ng mga kasiya-siyang aktibidad: pakikinig sa musika, pagbabasa ng isang libro, pakikipag-ugnay sa kalikasan, isang libangan, kasama ng pamilya o mga kaibigan … Ang lahat ng ito ay makakatulong upang makayanan ang pagkapagod at magbigay ng kagalingan sa pag-iisip.

Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na maging sa kasalukuyang sandali

Ang pag-iisip o pag-iisip ay nagbibigay pansin sa buong kamalayan sa kasalukuyang sandali. Ang pag-iisip tungkol sa "lahat ng nananatiling dapat gawin", na "wala kang oras" o "hindi mo nakukuha ang lahat", halimbawa, ay maaaring maimpluwensyahan ang iyong pagkapagod sa isip o pagkapagod.

Ang mga pagsasanay sa pag-iisip ay magdadala sa iyo ng ilang minuto sa isang araw, at inirerekomenda na subukan mong gawin ang mga ito nang maraming beses sa isang araw. Maaari mo itong gawin kahit sa trabaho, sa mga sandaling iyon na ginugol mo upang magpahinga.

Sa pamamagitan ng pag-iisip ay inilaan na malaman mong malaman ang kasalukuyang sandali, nang hindi nabubuhay sa nakaraan o sa hinaharap. Kung pagsasanay mo ang mga ito, bigyang pansin din ang iyong paghinga, makakamit mo ang isang estado ng kagalingan sa bawat oras na makakatulong sa iyong pakiramdam.

Mag-ayos at matutong magplano

Ang pagpaplano at pag-aayos ng mga gawain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil sa pagkapagod sa isip.

Maraming mga beses ang pagkapagod sa pag-iisip ay lumilitaw dahil sa pagkapagod na nabuo ng trabaho at araw-araw. Upang gawin ito, kahit na ang mga oras at mga layunin ay nakatakda sa trabaho na dapat matugunan, ang tao ay palaging may isang tiyak na margin ng pagmamaniobra.

Upang gawin ito, gamitin ang agenda at magtakda ng bahagyang, panandaliang at madaling matugunan na mga layunin, upang makakuha ka ng mabilis na puna sa iyong trabaho na makakatulong sa iyong pakiramdam.

Ang pag-aayos at pagpaplano ay nagpapahintulot sa tao na pigilan ang mga gawain mula sa pag-tambay, na maaaring humantong sa labis na trabaho at mataas na antas ng pagkapagod.

Dumalo sa mga kondisyon ng kapaligiran ng trabaho

Ang isang bagay na kasing simple ng pag-iilaw o ingay ay makakatulong sa pagkapagod sa kaisipan na lumitaw.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga na alagaan mo ang mga kondisyon kung saan ka nagtatrabaho. Na dumalo ka sa ingay, ilaw, temperatura … at umangkop, hangga't maaari, ang lugar ng trabaho upang ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo at hindi nito hadlangan ang iyong trabaho.

Ang paggamit ng sapat na pag-iilaw at pagkuha ng mga pahinga mula sa mga screen tulad ng mga computer ay kinakailangan.

Bilang karagdagan, dapat mo ring dumalo sa ingay na sinusubukan upang maiwasan ang paggawa ng mga gawain sa pag-iisip sa mga lugar na may labis na ingay. Kung kinakailangan, dapat na magsuot ng mga tagapagtanggol ng pandinig (hal. Mga earplugs).

Mahalaga rin na sa mga screen ng trabaho, angkop ang mga anggulo sa pagpoposisyon at kasangkapan.

Halimbawa, bigyang-pansin ang distansya kung saan ka nagtatrabaho, ituro nang maayos ang screen, magtakda ng isang anggulo ng 60 degree upang gumana kapag nakaupo.

Pahinga ang iyong mga mata

Ang isang mahalagang aspeto na dapat kang dumalo ay ang natitirang mga mata. Halimbawa, kapag natapos mo ang araw, mag-alay ng isang eksklusibong oras dito. Gumawa ng mga maliliit na masahe, pagpindot sa mga kilay gamit ang mga daliri ng index at hinlalaki na sarado ang mga mata.

Ang pagkapagod sa visual ay isang bagay na pangkaraniwan at kasama ang pagkapagod sa isip. Ito ay ang tugon na mayroon ang mga mata dahil sa labis na pagsisikap na kanilang ginagawa at maaaring maging mga ocular na sintomas tulad ng pag-igting at bigat, pangangati o pamumula ng mga mata at mga visual na sintomas din, tulad ng malabo na paningin, nakikita ang mga itim na anino, atbp.

Pag-ikot ng mga posisyon at pagpapalawak o pagbabago ng mga gawain

Sa maraming mga kaso ang payo na ito ay hindi maaaring isagawa, ngunit malamang na sa ilang mga trabaho posible. Ang pag-ikot ng mga trabaho at pagpapalawak ng mga gawain upang masira ang monotony ng trabaho ay magiging isang kapaki-pakinabang na solusyon.

Tulad ng sa ilang mga okasyon na ito ay hindi posible, ang tao mismo ay maaaring mag-kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga gawain na dapat niyang gawin sa buong araw ng kanyang pagtatrabaho.

Ibagay ang iyong ritmo sa trabaho

Ang pahinga ay inilagay namin ito bilang isa sa mga mahahalagang kondisyon upang maiwasan at malunasan ang pagkapagod sa isip.

Gayunpaman, ang iba pang mga kahalili na maaari ring isaalang-alang ay upang maiakma ang bilis ng trabaho. Minsan hindi ito posible sapagkat ang presyon ng oras upang maihatid ang gawain ay napakahusay.

Gayunpaman, sa ibang mga oras maaari itong gawin. Halimbawa, maaari mong suriin nang mas detalyado ang gawaing ginagawa mo upang maiwasan ang mga pagkakamali, upang i-download ang memorya gamit ang kalendaryo, mga alarma o anumang iba pang panlabas na tulong na makakatulong sa pag-alis mo mula sa iyong ulo.

Maaari mo ring ipagpaliban ang mga mas kritikal na mga gawain, alinman dahil ang maraming mapagkukunan ng kognitibo ay kinakailangan o dahil hinihikayat nila ka ng maraming at pinili ang mga mas kaaya-aya o simple para sa iyo.

Mga Sanggunian

1. Alonso Castaño, L. (1995). Kaligtasan at kalinisan sa trabaho sa industriya ng hotel at restawran. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Babala ng babala: Ang karamdaman sa pag-iisip: pagkapagod. Pambansang Institute ng Kaligtasan at Kalinisan sa trabaho. Ministri ng paggawa at panlipunang gawain.
3. Delegasyon ng Rektor para sa Kalusugan, Social Welfare at Kapaligiran. Pagod sa trabaho: mga konsepto at pag-iwas.
4. Ang Foundation para sa Pag-iwas sa Mga panganib sa Trabaho (2011). Impormasyon sa sheet: mga panganib na may kaugnayan sa pagkapagod sa isip at visual. Mga hakbang sa pag-iwas. Confederation ng Espanya ng Mga Negosyo sa Negosyo.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., at González, JL Ang pag-load ng isip at pagkapagod sa trabaho: relasyon, mapagkukunan, tagapagpagaan at nauugnay na mga kahihinatnan.
6. Pangkalahatang Unyon ng mga Manggagawa. Pag-load ng kaisipan. Kalihim ng Patakaran sa Kalihim ng Trade Union ng FSP / UGT Almería.