CORTISOL: FUNCTION, SYNTHESIS AT MEKANISMO NG PAGKILOS - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

Ang cortisol ay isang glucocorticoid hormone na ginawa ng adrenal gland. Ang mga implikasyon nito sa katawan ay maramihang at ang pangunahing function nito ay upang madagdagan ang antas ng asukal sa dugo at tulungan ang metabolismo ng mga taba. Gayundin, mayroon itong isang partikular na nauugnay na papel sa mga estado ng stress, na nagiging hormone na pinapalaya natin sa mga sitwasyong ito.

Kahit na mayroon kang isang mataas na antas ng stress, maaari kang magkaroon ng tamang paggamot, kontrolin ang cortisol ng dugo at bawasan ang mga epekto nito. Kung kumilos ka upang labanan ito, maiiwasan mo ang mga negatibong kahihinatnan nito.

Istraktura ng cortisol

Sa artikulong ito ay ipapaliwanag namin kung ano ang mga katangian ng cortisol, kung ano ang papel na ginagampanan ng isang mataas na cortisol sa paggana ng katawan, mga sanhi nito at kung ano ang maaari nating gawin upang maging mababa ang antas nito at makinabang sa ating pisikal at mental na kalusugan.

Ano ang cortisol?

Ang Cortisol, na kilala rin sa pangalan ng hydrocortisone, ay isang hormone sa ating katawan. Partikular, binubuo ito ng isang glucocorticoid hormone, iyon ay, isa ito sa mga hormone na responsable para sa regulasyon ng metabolismo ng karbohidrat, na nagtataguyod ng gluconeogenesis at pagsugpo sa aktibidad ng immune system.

Mga Tampok

Ang Cortisol ay isang hormon na lihim ng lahat ng tao at na kailangan namin para sa wastong paggana ng katawan. Sa katunayan, ang hormon na ito ay nagsasagawa ng mga pag-andar ng regulasyon sa katawan na may kahalagahan.

Glucose metabolismo at regulasyon ng asukal

Lalo na, ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa glucose metabolismo at regulasyon ng asukal sa dugo.

Tulad ng natagpuan sa Colorado State University, ang cortisol ay pinasisigla ang paggawa ng glucose sa atay, paglipat ng mga tukoy na amino acid mula sa mga tisyu sa atay na gagamitin sa paggawa ng glucose upang mapakain ang mga cell ng katawan.

Napatigil ang pagsipsip ng glucose

Gayundin, ang cortisol ay ang hormone na humihinto sa pagsipsip ng glucose kapag kinakailangan ang pangangalaga nito para mabuhay at may kakayahang simulan ang pagkasira ng mga taba sa mga cell para sa paggawa ng enerhiya.

Sa madaling salita, ang pangunahing pag-andar ng cortisol ay ang kunin mula sa pagkain na kinakain ang enerhiya na kinakailangan upang gumana nang maayos.

Kaya, kung ang cortisol ay hindi nagpakalat sa aming dugo, hindi tayo makagawa ng glucose, kaya't ang mga selyula ng ating katawan ay hindi mapapakain, ang ating mga tisyu ay hindi makikinabang mula sa mga sangkap na naiinis at gaano man karami ang kumain, hindi natin mapangalagaan ang ating sarili.

Samakatuwid, ang cortisol ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa tamang pag-unlad ng ating katawan dahil pinapayagan tayong baguhin ang mga nutrisyon na ating pinapansin sa pagkain para sa mga tisyu.

Ang regulasyon ng presyon ng dugo

Gayundin, ang cortisol ay gumaganap din ng isang napakahalagang papel sa pag-regulate ng presyon ng dugo. Bilang isang pag-aaral na nai-publish sa journal "nagpakita ng hypertension", ang mga antas ng cortisol ay nag-regulate ng mga antas ng presyon ng dugo.

Sa ganitong paraan, ang mataas na antas ng cortisol ay nauugnay sa mataas na antas ng presyon ng dugo, mababang antas ng cortisol na may mababang antas ng presyon ng dugo at pinakamainam na antas ng cortisol na may mahusay na sirkulasyon ng dugo sa ating katawan.

Ang katotohanang ito ay nag-udyok sa maraming mga pagsisiyasat na ipinapakita kung paano ang labis na mataas na cortisol release ay madaling maging sanhi ng hypertension, kaya ang isang optimal na paglabas ng hormon na ito sa ating katawan ay mahalaga para sa pisikal na kalusugan.

Iba pa

Ang iba pang mahahalagang pag-andar ng cortisol sa katawan ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Nakakatulong ito sa homeostasis ng tubig at electrolytes (maliliit na sangkap na naglalaman ng mga ion).
• Pinatataas nito ang antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng gluconeogenesis (ang proseso kung saan ang cortisol ay synthesizes glucose).
• Pinipigilan ang pagkilos ng immune system.
• Binabawasan ang pagbuo ng buto.

Sintesis

Tulad ng lahat ng mga hormone, ang cortisol ay nakatago sa isang partikular na lugar ng katawan, na responsable para sa paggawa nito. Partikular, ang cortisol ay na-sikreto ng reticular zone at naka-imbak sa fascicular zone ng adrenal cortex, ang pinakadulo bahagi ng adrenal gland na matatagpuan sa mga bato.

Kasabay nito, ang pagpapakawala ng cortisol ng adrenal gland ay kinokontrol ng hypothalamus, isang tiyak na rehiyon ng utak ng tao.

Ang koneksyon sa pagitan ng adrenal glandula at hypothalamus ay mahalaga sa kahalagahan upang maayos na maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng utak at ng katawan ng tao, dalawang istruktura na patuloy na nagpapakain pabalik.

Sa ganitong paraan, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang hypothalamus ay isinaaktibo dahil sa nerbiyos at ang panlabas na hinihingi kung saan ang utak ay nasasakop. Kapag ang hypothalamus ay isinaaktibo, pinasisigla nito ang adrenal gland, at hinihikayat ang pagtatago ng cortisol, kung kaya't pinakawalan ito nang higit na dami kapag kami ay nababahala.

Ito ay maaaring mukhang kakaiba kung paano ang isang bahagi ng utak ay maaaring maisaaktibo ang isang rehiyon ng mga bato kaya kaagad kapag napapailalim tayo sa mga estado ng pagkapagod.

Malinaw, ang pag-andar ng organismo ng tao ay napaka kumplikado, at ang koneksyon sa pagitan ng hypothalamus at adrenal gland, sa pagitan ng utak at bato, ay hindi naiugnay sa pamamagitan ng isang mahiwagang direktang paraan ng pagpapalitan ng impormasyon.

Mekanismo ng pagkilos

Ang landas ng "Nai-stress ako" na mensahe na dapat gawin upang lumabas sa utak at papunta sa bato ay medyo mahaba at mas kumplikado.

Ang hypothalamus, sa mga nakababahalang sitwasyon, ay nagtatago ng isang hormone na tinatawag na corticotropin-releasing hormone (CRH). Ang hormon na ito ay pinakawalan sa aming utak (hypothalamus) at isinasagawa sa pamamagitan ng dugo sa hypophysis, isang endocrine gland na matatagpuan sa base ng bungo.

Tulad ng naabot ng corticotropin-releasing hormone ang pituitary, agad itong naglabas ng isa pang hormone, ang adrenal hormone corticotropin (ACTH). Ang pangalawang hormone na ito ay umalis sa pituitary gland at dinala sa pamamagitan ng dugo sa adrenal cortex.

Kapag naabot ang hormon na ito sa kidney, ang pagtatago ng mga glucocorticoids ay pinasigla, kaya ang utak ay pinamamahalaang upang kumonekta sa bato upang mailabas nito ang higit pang cortisol sa ating katawan.

Sa ganitong paraan, maaari nating obserbahan ang isang relasyon sa pagitan ng mga antas ng cortisol at mga estado ng stress, na nangyayari sa pamamagitan ng isang kaskad ng paglabas ng hormon na nagsisimula sa utak at nagtatapos sa bato.

Mataas na cortisol

Ang Cortisol ay nagsasagawa ng napakahalagang pagkilos para sa wastong paggana ng katawan ng tao. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mas maraming cortisol na mayroon tayo, mas maraming pakinabang ang makukuha ng ating katawan.

Tulad ng lahat ng mga hormone, ang labis nito ay maaaring negatibo sa kawalan nito, dahil mababago nito ang paggana ng mga mahalagang proseso ng katawan tulad ng mga napag-usapan natin.

Gayundin, kung susuriin natin ang mga aksyon ng cortisol makikita natin kung paano ang ilan sa mga ito ay maaaring makasama kung labis na isinasagawa.

Hindi kami interesado sa katotohanan na ang presyon ng dugo ay labis na mataas, ni ang pagkilos ng immune system ay patuloy na pinigilan o na ang pagbuo ng buto ay patuloy na nababawasan.

Sa ganitong paraan, ang cortisol ay isang ganap na mahahalagang hormone sa ilang mga oras, lalo na sa kung saan ang katawan ay kailangang mag-metabolize ng glucose upang pakainin ang mga tisyu.

Gayunpaman, ang katawan ay hindi kailangan upang maisakatuparan ang prosesong ito, kaya magkakaroon ng mga oras kung maginhawa na magkaroon ng mataas na antas ng cortisol at mga oras kung kailan magiging maginhawa para sa kanila na bumaba.

Cortisol at utak

Tulad ng napag-usapan natin, sa mga nakababahalang sitwasyon, ang adrenal glandula at hypothalamus ay konektado sa isang kaskad ng mga hormone. Sa ganitong paraan, kapag nabubuhay tayo sa isang nakababahalang sitwasyon, ang ating utak ay nagpapadala ng mga senyas sa ating bato upang madagdagan nito ang pagpapalabas ng cortisol.

Samakatuwid, kapag kami ay nabibigyang diin ay mayroong higit na halaga ng cortisol na nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng dugo ng ating katawan.

Ang katawan ng tao ay hindi gampanan ang prosesong ito nang walang kabuluhan, dahil ang pagtaas ng pagpapalabas ng cortisol ay may isang angkop na halaga, iyon ay, nagpapasya ang aming utak na sabihin sa aming mga bato upang madagdagan ang pagpapalabas ng cortisol upang matugunan ang isang layunin.

Ang layunin na ito ay nauugnay sa pangunahing reaksyon ng mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon na nangangailangan ng pagtaas ng pagkabalisa at pagpukaw.

Sa ganitong paraan, nakikita ng ating isip ang mga nakababahalang sitwasyon bilang mga sandali sa emerhensiya kung saan ang ating katawan ay dapat na mas aktibo upang makapagtugon nang epektibo.

Halimbawa

Ang ilang mga halimbawa ay ang pagkabalisa na lilitaw bago ang banta ng isang tunay na panganib, kung saan ang ating katawan ay naghahanda na magkaroon ng kinakailangang enerhiya upang makapagtugon nang epektibo sa sinabi ng banta.

Gayunpaman, ang umaangkop na pag-andar na ito ng ating katawan ay gumagana nang maayos sa mga tiyak na sandali ng pagkabalisa, kung saan ang katawan ay naisaaktibo nang higit sa normal para sa isang tiyak na tagal ng panahon, ngunit bumalik sa normal kapag nawala ang banta.

Sa mga sitwasyong ito, ang pinakadakilang pagpapakawala ng cortisol ay nangyayari sa isang maikling panahon ng pagkapagod (habang ang estado ng nerbiyos ay tumatagal) at naibalik kapag nawala ang pagkabalisa.

Patuloy na pagpapakawala ng cortisol

Gayunpaman, ang term na stress ay hindi tumutukoy sa mga tiyak na estado ng pagkabalisa, kundi sa kabaligtaran. Ang stress ay nauunawaan bilang isang permanenteng at matagal na estado ng pagkabalisa, pagkabagabag at pag-iingat.

Samakatuwid, kapag kami ay nai-stress, ang pagpapalabas ng cortisol ay patuloy na tumataas, kaya ang mga antas nito ay tumataas at hindi bumalik sa kanilang unang estado.

Sa ganitong paraan, kapag nahaharap sa stress, binibigyang kahulugan ng aming utak ang pagkakaroon ng isang palaging pagbabanta, kaya ang adrenal gland ay patuloy na naglalabas ng cortisol upang maibigay ang katawan sa kinakailangang enerhiya sa lahat ng oras.

Gayunpaman, sa katotohanan, sa maraming sandali ng pagkapagod ng ating katawan ay hindi nangangailangan ng pagtaas ng enerhiya dahil walang tunay na banta. Sa gayon, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng malaking halaga ng cortisol para sa walang tunay na pisikal na kadahilanan, kaya nagsisimula ang hormon na makapinsala sa ating katawan.

Mga kahihinatnan ng mataas na cortisol

Ang labis na cortisol sa dugo ay gumagawa ng mga negatibong epekto tulad ng isang labis na pagtaas ng asukal sa dugo, nadagdagan ang presyon ng dugo, osteoporosis, labis na paggawa ng buhok o ang henerasyon ng mga marka ng balat sa balat ng tiyan.

Gayundin, ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa mga eyelids, kahinaan ng kalamnan, pagtaas ng timbang sa puno ng kahoy at pisikal na pagkapagod.

Samakatuwid, ang stress ay hindi lamang nakakasira sa kalusugan ng kaisipan, ngunit maaari ring makapinsala sa pisikal na kalusugan sa isang direktang paraan sa pamamagitan ng pagkilos ng cortisol.

Paano natin babaan ang cortisol?

Ang Cortisol ay isang hormone na kumikilos ayon sa mga pangangailangan ng ating katawan, kaya ang produksiyon nito ay maaaring regulahin sa pamamagitan ng ilang mga pag-uugali. Tulad ng nakita natin, ang mataas na antas ng cortisol ay nagdudulot ng mahusay na mga pisikal na problema, kaya upang bawasan ay kailangan nating madagdagan ang pangangalaga ng ating katawan.

Kaya, sa parehong paraan na ang ilang mga pag-uugali ay maaaring maging hindi kanais-nais sa kalusugan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa cortisol, ang iba ay maaaring maging malusog na pag-uugali na mabawasan ito.

Mayroong isang malawak na iba't ibang mga hypotheses tungkol sa mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya sa paggawa ng cortisol, gayunpaman, ang mga pinakamahalaga ay maaaring nahahati sa tatlong malalaking pangkat.

Iwasan ang stress

Malinaw, tulad ng nakita natin sa buong artikulo, kung nabibigyang diin ang iyong mga antas ng cortisol, kaya't kung hindi ka, maprotektahan mo ang iyong katawan nang higit pa sa pagtaas ng hormon na ito. Samakatuwid, mahalaga na maiwasan ang pagkapagod pati na rin itong harapin sa oras kung kailan ito nagsisimula na lumitaw.

Subukang punan ang iyong iskedyul ng isang bilang ng mga aktibidad na maaari mong gawin sa isang malusog na paraan nang hindi labis na nagawa ito, gumastos ng kaunting oras sa bawat araw na gawin ang mga bagay na gusto mo, ayusin ang iyong sarili nang maayos, at magsagawa ng pagpapahinga o pagsasanay sa pagninilay kapag natapos ang pagkabalisa.

Kumain ng masustansiya

Ang Cortisol ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa metabolismo ng pagkain, kaya ang mga ito ay mahalaga din sa paghula sa paggana ng hormon na ito.

Subukang huwag abusuhin ang mga produkto na naglalaman ng maraming caffeine, bawasan ang dami ng mga naproseso na pagkain, katamtaman ang pagkonsumo ng pino na mga karbohidrat tulad ng puting tinapay, tsokolate o Matamis, at mag-hydrate nang maayos sa araw.

Mag-ehersisyo

Ang isang pagsisiyasat ng "The Journal of the International Society of Sports Nutrisyon" ay nagpakita na ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan upang mabawasan ang mga antas ng cortisol sa dugo. Gayunpaman, ipinakita rin na ang labis na masigasig o matagal na pisikal na ehersisyo ay gumawa ng kabaligtaran na epekto at nadagdagan ito.

Kaya, upang mabawasan ang mga antas ng cortisol, inirerekumenda na mag-ehersisyo nang regular ngunit nang hindi hihigit sa 45 minuto ng pagsasanay.

Mga Sanggunian

1. Buckley TMand Schatzberg AF Sa Mga Pakikipag-ugnay ng HypothalamicPituitary-Adrenal (HPA) Axis at Pagtulog: Karaniwang HPA Axis Aktibidad at Circadian ritmo, Hinaharap na Mga Karamdaman sa Pagtulog. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Epekto ng cortisol sa paggasta ng enerhiya at metabolismo ng aminoacid sa mga tao. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Mga pag-aaral ng molekular ng corticosteroid na nagbubuklod na istruktura ng globulin, biosynthesis at pag-andar. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Ang regulasyon ng neuroendocrine function: Ang pag-time ay lahat. Mga Hormone at Pag-uugali 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Ang asosasyon sa pagitan ng metabolic syndrome at serum cortisol sa labis na timbang na kabataan ng Latino. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.