ANG DEPRESSION PARA SA PAG-IBIG: SANHI, SINTOMAS AT KUNG PAANO ITO MALALAMPASAN - ARTE - 2025

Ang isang pag-ibig depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang enerhiya, damdamin ng kalungkutan, at negatibong pag-iisip. Ang lahat ng ito na may kaugnayan sa isang kamakailan-lamang na breakup ng mag-asawa; ang mga pag-ibig sa breakup at ang mga salungatan ay isa sa mga kaganapan sa buhay na karaniwang naranasan sa pinakamalaking pagdalamhati, kaguluhan at kakulangan sa ginhawa.

Ito ay madalas na nangangahulugang ang mga ganitong uri ng mga sitwasyon ay maaaring humantong sa isang malinaw na pagbabago sa kalooban, ang simula ng pagkalungkot at ang simula ng isang malungkot na yugto kung saan hindi alam kung paano makalabas.

Ang pag-alis ng pagkalungkot para sa pag-ibig at pagtagumpayan ito ay mahalaga upang mabawi ang sapat na sikolohikal na paggana, na magpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa pagkakaroon ng isang mahusay na kalidad ng buhay at bumalik sa normal na buhay.

Paano lumilitaw ang isang pagkalumbay para sa pag-ibig?

Ang mga relasyon sa pag-ibig ay naglalaman ng isang mataas na sangkap na nakakaapekto sa ating sikolohikal na estado at nagpapahintulot sa amin na madalas na makaranas ng mga damdamin ng kagalakan at kasiyahan.

Ang katotohanang ito na ang mga ugnayan sa pakikipag-ugnayan ay sikat na kilala bilang "pagiging pag-ibig" at walang alinlangan na isa sa pinakamalakas na panlipunan at personal na epekto ng tao.

Gayunpaman, kapag natapos ang isang romantikong relasyon, nagbabago ang lahat mula noong, sa isang banda ay nawala natin ang taong mahal natin (o minamahal), at sa kabilang banda, nawalan tayo ng relasyon na mayroon tayo sa taong iyon at lahat ng mga pakinabang na dinala nito sa amin.

Bilang karagdagan, maraming beses ang mga relasyon ng mag-asawa ay lumilikha ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay, isang pamumuhay, isang tao na iyong ibinahagi ang iyong mga karanasan, mga aspeto na nawala din kapag naghiwalay tayo.

Kaya, walang duda na kapag natapos ang isang relasyon, maraming pagbabago ang nagaganap sa ating buhay at nakakaranas tayo ng isang malinaw na pakiramdam ng pagkawala.

Sintomas

Ang normal na bagay ay ang sitwasyong ito ay nagdudulot sa amin ng isang mataas na personal na pagbabago, na nagiging sanhi sa amin na makaranas ng mga damdamin ng kalungkutan at nag-iwan sa amin na walang pag-asa nang hindi alam kung saan pupunta.

Sa mga kasong ito, ang mga sintomas na maaaring maranasan ng tao ay halos kapareho sa mga nangyayari sa depression: kalungkutan, nabawasan ang interes sa mga bagay, kahirapan na nakakaranas ng kasiyahan, kawalan ng motibasyon, pagkawala ng enerhiya, atbp.

Gayunpaman, sa simula, ang mga sintomas na ito ay hindi pagkalumbay, at tumugon sila sa proseso ng nagdadalamhati at ang pagtanggap ng isang makabuluhang pagkawala na gumagawa ng emosyonal na pagkasira.

Gayunpaman, na sa una hindi ito inaakala na ang isang pagkalumbay ay hindi nangangahulugang hindi ito maaaring maging isang nalulumbay na estado na may paglipas ng oras.

Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano maayos na umangkop sa mga sitwasyong ito dahil kung hindi natin ginagawa ito nang maayos maaari nating manatiling angkla sa isang estado ng kalungkutan at hindi makawala mula sa kabila ng paglipas ng oras.

Kung nabubuhay ka sa mga mahihirap na sandali na ito at hindi mo alam kung ano ang dapat mong gawin upang mabawi ang iyong kagalingan sa sikolohikal, huwag palalampasin ang mga sumusunod na tip, na maaaring maging kapaki-pakinabang upang maunawaan ang iyong sitwasyon at ang mga bagay na dapat mong gawin upang sumulong .

10 Mga tip upang malampasan ang isang pagkalumbay para sa pag-ibig

Dumaan sa proseso ng nagdadalamhati

Tulad ng sinabi namin, ang isang sentimental na breakup ay agad na gumagawa ng isang pagkawala ng pakiramdam at, samakatuwid, ang pangangailangan na dumaan sa isang nagdadalamhating proseso.

Ang salitang kalungkutan ay mas madalas na ginagamit sa mga kaso kung saan namatay ang isang mahal, gayunpaman, naaangkop din ito sa isang pagkawala ng pag-ibig.

Gayunpaman, kapag naghiwalay tayo mula sa isang mahal sa buhay, nawala namin ang lahat ng mga aspeto ng relasyon na mayroon kami sa kanila, kaya ang ganitong uri ng pagkawala ay nangangailangan din ng isang proseso ng assimilation.

Kaya, kung dumadaan ka sa isang romantikong pag-breakup, hindi mo maaasahan na mapalampas ito mula sa isang araw hanggang sa susunod at ang lahat ng kalungkutan na iyong nararanasan ay mawala kaagad.

Sa katunayan, kung susubukan mong gawin ito, maaari itong gumana laban sa iyo, dahil kahit na kumbinsihin mo ang iyong sarili na madaig mo ito nang madali, hindi mo maayos na maisasagawa ang proseso ng pag-iisip na nangangailangan ng pagkawala ng mga katangiang ito.

Sa ganitong paraan, kung nakakaranas ka ng isang mahusay na maelstrom ng damdamin, huwag mag-alala, ito ay normal at maging kapaki-pakinabang kahit na maaaring hindi kanais-nais.

Ang layunin ay hindi dapat puksain ang taong iyon sa iyong isipan at pigilan ang iyong nararamdaman ngunit upang malaman kung paano makontrol ang nararamdaman mo at kung ano ang iniisip mo sa lahat ng oras upang maapektuhan nila ang iyong pang-araw-araw na paggana nang kaunti hangga't maaari.

Itigil ang iyong pag-iisip

Sa mga huling sandali ng isang sentimental na breakup, pangkaraniwan para sa iyong pag-iisip na nakatuon sa iyong dating kasosyo, na nagpapasigla ng isang serye ng mga damdamin at emosyon na palagi.

Tulad ng sinabi namin dati, ang layunin ay hindi upang mawala ang mga saloobin na ito ngunit upang makontrol ang mga ito at pigilan ang mga ito mula sa ganap na pag-isip ng iyong isip.

Ang pagtigil sa pag-iisip ay hindi karaniwang isang madaling gawain, lalo na kung mayroon itong isang affective charge at sinamahan ng isang malaking bilang ng mga masakit na damdamin.

Gayunpaman, dapat mong matutunan upang mapigilan ito sa mga sandaling iyon kapag umaapaw ang ligaw ng mga negatibong kaisipan at wala kang ibang maisip.

Upang makamit ito, kinakailangan na malaman mo muna kung anong uri ng mga iniisip mo sa mga sandaling iyon kapag ang mga alaala ang pumalit sa iyo.

Kapag nakita mo ang mga ito, dapat mong suriin ang mga ito nang detalyado at subukan upang makahanap ng isang kabaligtaran na pag-iisip, mas positibo at na nagiging sanhi ka ng hindi gaanong kakulangan sa ginhawa.

Sa ganitong paraan, sa tuwing mag-ebalwasyon ka nang labis sa iyong sitwasyon sa pag-ibig, maaari mong gamitin ang iyong kahaliling pangangatuwiran upang mabawasan ang mga epekto ng mga pag-ibig sa pag-ibig.

Huwag i-mask ang iyong emosyon

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagtatago ng mga emosyon, pag-iwas sa pagpapahayag ng mga ito at pagsubok na huwag pansinin na mayroon sila ay ang pinakamahusay na paraan upang malampasan ang isang relasyon sa pag-ibig. Gayunpaman, ang iyong isip ay masyadong kumplikado ng isang organismo upang tumugon sa mga sitwasyon tulad nito sa isang simpleng paraan.

Sa katunayan, ang hindi pagpapahayag ng iyong damdamin ay maaaring maging mapanganib dahil maaari silang maging encrusted sa loob mo at manatili nang mas mahaba kaysa sa nararapat.

Mahalaga na makahanap ka ng naaangkop na paraan at form upang maipahayag sa isang malusog na paraan ang lahat ng mga damdamin na iyong pinasok. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong palayain ang iyong mga emosyon nang walang anumang uri ng filter, sa lahat ng oras at pinapayagan silang ipakita sa lahat ng kanilang kapunuan nang walang anumang paghihigpit.

Gayunpaman, napakalusog upang makahanap ng mga oras at lugar kung saan maipahayag mo ang iyong damdamin sa isang naaangkop na paraan.

Ang bawat tao ay magiging komportable sa iba't ibang mga sitwasyon, ang isang tao ay maaaring kumportable na umiiyak kapag siya ay nag-iisa na nakaunat sa kama at ang isa pa ay mas gusto na makasama ang kanyang pinakamatalik na kaibigan upang maipahayag ang kanyang damdamin at makatanggap ng ginhawa nang sabay-sabay.

Hanapin sa kung anong mga sitwasyon na maipahayag mo ang iyong damdamin sa isang kinokontrol na paraan at gamitin ang mga ito upang maibulalas kung kailangan mo ito.

Humingi ng suporta

Ang susunod na pangunahing pangunahing aspeto na dapat mong isaalang-alang ay upang maghanap at hanapin ang mga taong maaaring suportahan ka nang higit pa at mas mahusay sa mga tiyak na sitwasyong ito.

Ang pagtagumpayan ng isang sitwasyon na tulad nito ay palaging kumplikado ngunit nagiging mas abot-kayang gawain kung mayroon kang mga taong may kakayahang umunawa, maunawaan at suportahan ka.

Ang mga taong ito ay mahalaga upang maipahayag mo ang iyong sarili nang malaya sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga aspeto na nagiging sanhi ng pinaka kakulangan sa ginhawa.

Gayundin, sila ang magiging pampasigla na ang pinakadakilang kakayahan na mag-angat ng iyong mga espiritu at magmungkahi ng mga alternatibong mga punto ng view upang maaari mong pag-aralan ang mga bagay mula sa isang mas makatuwirang at kapaki-pakinabang na punto ng pananaw.

Huwag kang magtago

Ang isa pang pangunahing pagkakamali na maraming mga tao na nagdurusa mula sa isang mababang kalagayan dahil sa mga kaganapan sa pag-ibig na madalas gawin ay ang pagtago sa ilang aspeto sa isang paraan na maaari itong mawala sa kanilang isip sa kanilang kakulangan sa ginhawa.

Mayroong maraming mga tao na pumili na magtago sa trabaho, sa pag-aaral o sa anumang aktibidad na may kakayahang sakupin ang isip at maiwasan ang mga negatibong kaisipan at pakiramdam ng kalungkutan mula sa paglitaw.

Bagaman ang pagkakaroon ng mga sandali kung saan maaari mong mapanatili ang iyong pansin at ang iyong isip sa mga aspeto na walang kinalaman sa iyong problema at ang iyong estado ng pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang, gamit ang diskarteng ito upang lubos na maiwasan ang anumang mga saloobin tungkol sa iyong sitwasyon sa pag-ibig karaniwang mapanganib

Kung nakatuon ka, halimbawa, sa trabaho upang maiwasan ang patuloy na pag-iisip tungkol sa iyong dating kasosyo o sa iyong dating romantikong relasyon, hindi mo magagawang maayos na maproseso ang iyong sakit at sa paglaon, maaaring lumawak ang mga pinaka-nakababahalang sintomas.

Kung nagagawa mong panatilihin ang iyong pansin sa trabaho o propesyonal na mga aspeto sa iyong araw-araw, perpekto, ngunit huwag kalimutan na hindi mo maaaring balewalain ang iyong sakit o kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ka nakakaranas ng anumang uri ng pakiramdam.

Maghanap ng mga abala

Kung ang pagtatago sa isang bagay upang maiwasan ang pag-iisip nang sistematiko tungkol sa iyong kasosyo sa dating ay maaaring mapahamak, ang paghahanap ng mga aktibidad o sitwasyon na namamahala upang makagambala ikaw ay karaniwang may kabaligtaran na epekto.

Gayunpaman, ang paghahanap ng mga bagay na nag-uudyok sa iyo, guluhin ka at makagawa ng positibong damdamin ay maaaring ang pinakamahirap na gawain para sa iyo ngayon.

Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring tumanggi sa pagtatangka at magkaroon ng kamalayan na ang ganitong uri ng mga aktibidad ay markahan ang iyong kasalukuyang kagalingan at ang iyong kakayahang pagtagumpayan ang kalungkutan na sanhi ng iyong sitwasyon sa pag-ibig.

Magsagawa ng isang pagsisikap at subukang tukuyin kung anong mga aktibidad na maaari mong magsaya at makagagambala sa iyo mula sa mga saloobin na pinakamadalas sa iyong isipan.

Kapag nakita mo ang mga ito, simulang gawin ito. Marahil sa unang araw na hindi mo makuha ang inaasahang epekto at ang mga benepisyo ng pagkagambala at kasiyahan ay mas matagal kaysa sa inaasahan.

Gayunpaman, kailangan mong subukang huwag mabulok. Ang mga unang araw na dapat mong gawin ito na para bang gamot, pagpilit sa iyong sarili na gawin ang mga ito kahit na wala kang isang mahusay na oras.

Kapag nagsasagawa ka ng mga aktibidad na gusto mo para sa isang habang, ang kasiyahan ay magtatapos sa sarili nitong, at magiging mahalaga sila upang mapabuti ang iyong kalooban.

Maghanap ng mga kahalili

Kung mayroon kang kapareha, hindi mo maiwasang mag-ampon ng isang pamumuhay at gumawa ng isang serye ng mga aktibidad na ibinabahagi mo sa iyong kapareha.

Malamang na ang mga iskedyul na ginamit mo para sa ganitong uri ng mga aktibidad na mga pares ay naging iyong sakong Achilles, dahil maaari itong maging napakahirap na huwag isipin ang iyong dating relasyon sa oras na iyon.

Samakatuwid, dapat mong tratuhin ang mga ganitong uri ng sitwasyon na may napakasarap na pagkain at makahanap ng mga alternatibong aktibidad na pumipigil sa paglitaw ng mga madamdaming saloobin sa mga sitwasyong ito.

Tanggapin ang pagkawala

Kapag pinasimulan mo na upang simulan ang ilang mga aktibidad at bahagyang nadagdagan ang iyong kalooban, dapat mong simulan na asimahin at tanggapin ang pagkawala.

Sa mga sandaling ito ay magkakaroon ka ng sapat na lakas upang kumbinsihin ang iyong sarili sa mga bagay na nangyari at tanggapin ang mga ito bilang normal, dahil mayroon tayong lahat o magkakaroon ng mabubuhay na mga sitwasyon tulad nito sa ilang mga punto sa ating buhay.

relaks lang

Ang isa pang aspeto na dapat mong isaalang-alang ay ang mga saloobin at damdamin na ginawa ng emosyonal na pagkawasak ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng pagkabalisa.

Sa ganitong paraan, kung ang iyong mababang kalooban at labis na pagkabagot ay pinagsama, ang iyong mga saloobin at negatibong damdamin ay maaaring hindi mapigilan.

Sa ganitong paraan, kapag nakaramdam ka ng labis na nerbiyos o pagkabalisa, mahalaga na una sa lahat alam mo kung paano mag-relaks nang maayos.

Upang gawin ito, maaari kang humiga sa kama gamit ang ilaw at kontrolin ang iyong paghinga, kumuha ng mabagal na paghinga sa ilong (para sa 8 segundo), na humahawak ng hangin para sa isang karagdagang 8 segundo at dahan-dahang hininga ito sa ilong ng 8 segundo din.

Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng 15 at 20 minuto at makikita mo kung paano ka makapagpahinga.

Mamuhunan oras sa iyo

Sa wakas, kapag nakakaranas ka ng isang sitwasyon napakahalaga na mamuhunan ka ng oras sa pag-aalaga sa iyong sarili kapwa sa pisikal at sikolohikal.

Ang pagbabago na naranasan sa oras na ito ay maaaring makaapekto sa amin sa maraming paraan, at mas madali tayong magkakasakit, pabayaan ang ating diyeta o iwanan ang ating hitsura.

Sa ganitong paraan, dapat kang mamuhunan ng sapat na oras sa iyong kagalingan, at sa paggawa ng mga aktibidad na nagpakalma sa iyo at nakakahanap ka ng kasiya-siya. Alagaan ang iyong diyeta, subukang matulog ang mga kinakailangang oras, huwag iwanan ang iyong personal na pag-aalaga at subukang madama ang pinakamahusay na makakaya mo tungkol sa iyong sarili.

Tandaan na dumadaan ka sa isang kumplikadong sitwasyon at kailangan mong mamuhay nang mahinahon at mahinahon hangga't maaari upang maisakatuparan nang maayos ang bawat isa sa iyong mga aktibidad, at mapanatili ang isang pinakamainam na sikolohikal na estado.

Mga Sanggunian

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Konsepto at klinikal na larawan. Sa: Araúxo A. Pana-panahong sakit na nakakaapekto Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Pagtatasa ng konsepto «Pag-asa sa Emosyonal». Virtual Kongreso ng Psychiatry.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. At Terrones Paredes, M. (2004). Ang interbensyon sa pag-uugali ng nagbibigay-malay sa isang pangkat ng mga babaeng pasyente na may umaapektang pag-asa. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Tomo 2, 81-90).
4. C. Ginugol ni Melancolía. Sa: Vallejo J, Gastó C. Mga karamdamang nakakaapekto: pagkabalisa at pagkalungkot. 2nd Edition. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. at Herrera, A. (2007). Ang depression at pagkamaalam: Mga bagong pananaw mula sa curve ng Lorenz at ang index ng Gini. International Journal of Clinical and Health Psychology (Tomo 7, No. 1, p. 21-39). Pamantasan ng Granada, Spain.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. Sa: Roca M. Mood disorder. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.