MINESTRONE DIYETA: KUNG PAANO MABAWASAN ANG PAGGAMIT NG CALORIE - NUTRISYON - 2025

Ang diyeta ng Minestrone ay ipinanganak sa Holy Memorial Hospital ng Sant Louis (Estados Unidos) upang gamutin ang mga napakataba na pasyente na may sakit sa puso na nangangailangan ng interbensyon sa operasyon, at samakatuwid, kailangan nilang mawalan ng maraming kilo sa loob ng ilang araw.

Hindi ito isang karaniwang diyeta sa pagbawas ng timbang, inireseta ito ng doktor sa mga malubhang kaso, at samakatuwid ito ay itinuturing na isang "malubhang" diyeta.

Ang pagsunod sa diyeta na ito ay dapat gawin hangga't nasa mabuting kalusugan tayo, dahil dahil sa agresibo nito, hindi lahat ng katawan ay handa para dito.

Ang tagal ng panahon ay hindi dapat lumampas sa isang linggo. Kasunod nito, dapat itong pumunta sa yugto ng pagpapanatili, na dapat na tinukoy ng isang espesyalista.

Ang paggamit ng diyeta ng Minestrone ay may maraming mga pakinabang, tulad ng nabawasang bilang ng mga caloryang nakakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, mayroon itong isang malaking halaga ng mga mahahalagang nutrisyon, at kung ikaw ay isa sa mga nagustuhan ng mga gulay na mas mahusay kaysa sa mas mahusay.

Kung gusto mo, maaari kang magmungkahi sa nutrisyunista na binubuo ito ng iyong mga paboritong gulay, upang hindi ito masyadong mabigat.

Ang iba't ibang mga pagsisiyasat ay nagpakita na ang mga sopas na tulad ng Minestrone ay may epekto ng satiating. Inaangkin na ang mga taong kumakain ng sopas ay mas malamang na nais ng isang meryenda sa hapon kaysa sa mga may manok o gulay na may isang basong tubig sa panahon ng tanghalian.

Mga pangunahing pag-andar ng diyeta Minestrone

Tulad ng sinabi namin, ito ay isang mataas na marahas na diyeta sa pamamaraang ito. Ang ilang mga araw na ito ay ganap na nag-aalis ng paggamit ng mga taba at mga starches, na kung saan ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga calorie na natupok ng mga tao.

Nakaharap sa sitwasyong ito, ang katawan ay mapipilit sa mga panahong iyon na kumuha ng enerhiya mula sa naipon na taba sa katawan. Nagdulot ito ng parehong timbang at taba.

Sa kaso hindi pa ito malinaw, hindi ito diyeta para sa mga nais mawala ang kakaibang dagdag na kilo, ngunit para sa mga taong may mga problema sa kalusugan, iyon ay, ang mga taong may labis na timbang na mas malaki kaysa sa 8 kilo.

Tulad ng pag-andar nito ay upang mabawasan ang timbang, ang batayan ng diyeta na ito ay batay sa paggamit ng mga gulay, na maaaring magdulot ng ilang kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Ang mga side effects na ito ay madaling malulutas ng mga bifidus na yogurts, o mga pagkaing mayaman sa hibla.

Ang diyeta na ito ay hindi binabawasan ang pagkonsumo ng pagkain, ngunit ang pagpipilian na ginawa sa kanila. Bagaman oo, ang kasaganaan ng likidong pagkain at ang kakulangan ng karne ay maaaring magutom sa amin sa ilang mga punto.

Noong 1999, natuklasan ng mga siyentipiko ang isang hormone na tinatawag na "ghrelin," na ginawa ng mga pader ng tiyan kapag walang laman. Ang Ghrelin ay isang fat na imbakan ng hormone na responsable para sa aming pagnanais na kumain.

Kapag kinakain ang sopas, ang tiyan ay mas mabagal, hindi katulad ng isang solidong pagkain. Karaniwan, ang mga taong kumakain ng sopas ay nakakaramdam ng buong oras at kalahati kaysa sa mga kumakain ng solidong pagkain.

Minestrone na sopas

Ang diyeta ng Minestrone ay pangunahing binubuo ng pang-araw-araw na paggamit ng isang sopas ng gulay, na sa pangkalahatan ay mas mababa sa mga calor kaysa sa manok o sopas ng isda, at nagiging mas pare-pareho sa ating tiyan.

Ang diyeta ng Minestrone ay nilikha upang gamutin ang mga napakataba na pasyente na may sakit sa puso sa "Sagradong Paalala sa Ospital" sa Sant Louis, Estados Unidos. Ito ay nilikha sa labas ng isang kinakailangang kirurhiko, dahil ang mga pasyente na ito ay agarang kailangan upang mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw.

Dahil dito, bilang isang mahirap na diyeta, dapat itong maging awtorisado at maingat na sinusundan ng isang propesyonal na dietitian o nutrisyunista, at isinasagawa habang nasa buong pisikal na kondisyon.

Siyempre, tandaan na ang diyeta ng Minestrone ay hindi dapat sundin nang higit sa isang linggo.

• 1 tinadtad ng kamatis
• 2 karot, peeled at tinadtad
• 1 tinadtad na leek
• 3 mga tangkay ng kintsay, tinadtad
• 1 medium sibuyas, tinadtad
• 1 maliit na zucchini, tinadtad
• ½ pinuno ng tinadtad na repolyo
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 2 cloves ng bawang
• 3 bay dahon
• 1 kutsara tinadtad sariwang rosemary
• 3 kutsara ng sariwang basil, gupitin
• Asin at paminta para lumasa
• Grated Parmesan cheese

Ito ay isang halimbawa ng mga sangkap na magagamit namin upang gawin ang aming Minestrone na sopas, ngunit maaari nating baguhin ito sa pamamagitan ng paghahalili ng ilang sangkap para sa iba kung mas gusto natin.

Contraindications

Taliwas sa iniisip ng ilan, wala itong mga kontraindikasyon. Ang paggamit ng diyeta na ito ay hindi pinigilan sa isang beses lamang sa isang taon, maaari itong maulit nang maraming beses. Kahit na isinasaalang-alang na inirerekomenda para sa mga may higit sa 8 kilo ng labis na timbang, kakaibang kakailanganin itong ulitin nang maraming beses sa parehong taon.

Mga rekomendasyon para sa pagsubaybay sa diyeta ng Minestrone

Ang unang 2 o 3 araw ng diyeta ay ang pinaka gastos dahil sa pag-aaway sa aming mga gawi sa pagkain, ngunit sila rin ang pinakamahalaga.

Ito ay sa mga araw na ito, eksklusibo ang pag-ubos ng prutas at gulay, kapag pinamamahalaan namin upang linisin ang katawan at alisin ang mga lason na pumipigil sa pagbaba ng timbang.

Ang prosesong ito ng detoxifying ay minsan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa ng variable na intensity na hindi kailangang malito o gawing muli mong isipin kung susundin ang plano, tulad ng: madalas na pag-ihi at paglisan.

Ang mga ito ay karaniwang mga sintomas na hindi dapat sorpresa o mag-alala kung sakaling mangyari ito sa iyo, madalas sila sa anumang proseso ng isang katulad na uri.

Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na rekomendasyon ay upang simulan ang regimen sa katapusan ng linggo, na bilang isang pangkalahatang panuntunan mayroon kaming higit na libreng oras, at sa gayon ay maging kalmado sa posibleng kaso ng mga epekto tulad ng mga nabanggit sa itaas.

Dahil lamang na nililimitahan mo ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay hindi nangangahulugang kailangan mong magutom, makakain ka ng anuman sa "pinapayagan" na pagkain kapag nagugutom ka.

Paano mai-optimize ang mga resulta ng diyeta

Para sa mga halatang kadahilanan, huwag mag-alis ng mga araw sa panahon ng diyeta, dapat mong gawin ito sa loob ng 7 araw, at pagkatapos ay ang yugto ng pagpapanatili.

Siguraduhin na mahusay ka sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga resulta mula sa ika-apat na araw kung gising ka sa umaga.

Kung sa ika-apat na araw nawala ka sa pagitan ng 2 at 3 kilo, maginhawa upang baguhin ang plano sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na karbohidrat (pagdaragdag ng 3-4 na butil ng biskwit sa agahan at 120-140 g ng pasta o lutong kanin sa tanghalian) upang mabawasan ang bilis sa mga resulta.

Halimbawa ng paghahanda ng sopas ng minestrone

• Mga sangkap para sa sopas : 6 leeks o 6 na sibuyas, isang malaking tinadtad na repolyo, 2 berdeng sili, 4 o 5 turnips, 1 buong kintsay, 1 o 2 lata ng buong at peeled na kamatis, isang goma stock stock, pampalasa, at pampalasa panlasa
• Paghahanda : Gupitin ang mga gulay sa maliit na piraso, ilagay ito sa isang palayok na may cube stock ng gulay at takpan ito ng tubig.

Hayaan itong pakuluan ng 10 minuto, pagkatapos ay i-down ang init upang lutuin nang dahan-dahan sa halos kalahating oras.

Rectify na may asin, at pagkatapos ay ipasa ito sa blender upang makakuha ng isang homogenous na paghahanda.

Data ng interes

Kung hindi tinukoy ng espesyalista ang halaga na dapat nating inumin, maaari silang maubos nang walang limitasyon.

Kung tinukoy ang halaga na dapat sundin, dapat itong linawin na tumutukoy ito sa hilaw na pagkain, at hindi luto.

Mahalagang uminom ng tubig nang regular, lalo na sa ikalima at ikaanim na araw ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig.

Sa sandaling lumipas ang unang pitong araw, dapat na isagawa ang maintenance phase.

Ang phase ng pagpapanatili na ito ay batay sa parehong mga pagkain na ginamit para sa unang yugto, ngunit ang mga halaga ay matutukoy ng espesyalista depende sa bawat kaso.

Tinatayang halaga ng nutrisyon sa bawat plato (sa mga araw na pinapayagan ang ilang mga karbohidrat at taba):

• 169 kaloriya; 5 g taba (1 g puspos, 3 g monounsaturated), 4 mg kolesterol, 25 g carbohydrates, 0 g idinagdag na asukal, 7 g protina, 8 g hibla, 641 mg sodium, at 718 mg ng potasa
• 123% ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A
• 87% ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C
• 23% ng pang-araw-araw na halaga para sa folic acid
• 21% ng pang-araw-araw na halaga para sa potasa
• 16% ng pang-araw-araw na halaga para sa calcium

Minestrone lingguhang plano sa pagkain

Lunes

• Almusal: Kape o tsaa, mansanas at peras
• Hatinggabi: unsweetened fruit juice.
• Tanghalian: Minestrone na sopas at mansanas.
• Snack: Prutas juice na walang asukal.
• Hapunan: Minestrone na sopas at peras.

Martes

• Coffe breakfast
• Hatinggabi: Tsaa
• Tanghalian: Minestrone na sopas at salad ng beet, endive, broccoli at litsugas.
• Snack: Tsaa o kape.
• Hapunan: Minestrone na sopas at 200 g ng mga inihaw na patatas na may 10 g ng mantikilya.
• Miyerkules:
• Almusal: Tsaa o kape, peras at pinya.
• Hatinggabi: unsweetened fruit juice.
• Tanghalian: Minestrone sopas at steamed karot at artichoke.
• Snack: Prutas juice na walang asukal.
• Hapunan: Minestrone; at inihaw na aubergine, bell peppers at zucchini.

Huwebes

• Almusal: Cappuccino (na may 200 cc ng skimmed milk), at saging.
• Hatinggabi: Tsa o kape
• Tanghalian: 200 g ng skimmed yogurt, at isang saging.
• Snack: Tsaa
• Hapunan: Minestrone, at isang pagyanig na ginawa gamit ang 200cc ng gatas at isang saging.
• Biyernes:
• Coffe breakfast
• Hatinggabi: Tsaa
• Tanghalian: 300 g ng lutong isda (hake o nag-iisa), at mga sariwang kamatis.
• Snack: Tsaa
• Hapunan: Minestrone na sopas at 200 g ng inihurnong isda (sea bream, sea bass o hake)

Sabado

• Coffe breakfast
• Hatinggabi: Tsaa
• Tanghalian: 1 o 2 inihaw na mga fillet ng karne ng baka, at pinalamig na zucchini at haras.
• Snack: Tsaa
• Hapunan: Minestrone na sopas, at 300 g ng inihaw na manok na walang balat.
• Linggo:
• Coffe breakfast
• Hatinggabi: unsweetened fruit juice.
• Tanghalian: 150 g ng brown rice na may mga gulay at sibuyas, asparagus at steamed na karot.
• Snack: Prutas juice na walang asukal.
• Hapunan: Minestrone na sopas at beet at salad ng pipino.

Upang matapos ito, makabubuti na malinaw na na -ayaman na napag-usapan natin ang tungkol sa proseso ng detoxification - hindi ito dapat kumpara sa iba pang mga diyeta na nakatuon lamang at eksklusibo dito, tulad ng likidong diyeta, o ang pinya na diyeta.

Ang diyeta ng Minestrone ay isang ganap na magkakaibang proseso, at may isa pang layunin, tulad ng marahas na pagbawas ng timbang sa isang maikling panahon dahil sa paparating na mga operasyon sa operasyon.