ENDORPHINS: PAGGAWA, URI, PAG-ANDAR AT PAGKAIN - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

Ang mga endorphin ay mga kemikal na ginawa at inilabas sa utak nang natural. Ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang mapawi ang mga sensasyon tulad ng sakit o stress, na ang dahilan kung bakit sila ay kilala bilang "ang mga kagalingan ng kemikal." Ang presensya nito ay nakakatulong upang makayanan ang kakulangan sa pisikal at mental at pinatataas ang mga antas ng kaligayahan.

Ang mga endorphin ay likas na ginawa sa ating katawan, lalo na sa mga lugar ng utak tulad ng hypothalamus at pineal glandula. Ang mga antas nito ay nag-iiba depende sa bawat tao, ngunit bagaman ang bawat isa sa atin ay may pagkahilig sa bagay na ito, maiimpluwensyahan natin ang paggawa nito sa pamamagitan ng mga kadahilanan tulad ng ehersisyo at diyeta.

Ang pagpapalabas ng mga endorphin sa utak ay gumagawa ng kagalingan. Pinagmulan: pexels.com

Hanggang sa medyo kamakailan lamang, hindi namin alam ang tungkol sa mga epekto ng endorphins sa utak, kahit na alam namin ang tungkol sa kanilang pagpapatahimik at pagpapabuti ng kagalingan. Sa katunayan, ang pangalan nito ay nagmula sa unyon ng mga salitang "endogenous" (ginawa sa loob ng katawan) at "morphine", isa sa pinakamalakas na gamot na opioid na umiiral.

Gayunpaman, salamat sa mga modernong neuroimaging na pamamaraan na nagawa nating pag-aralan ang paggana ng mga endorphins sa loob ng aming utak nang mas detalyado. Sa ganitong paraan, natuklasan na ang mga sangkap na ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa isang malaking bilang ng mga proseso, mula sa paglitaw ng mga pagkagumon sa pagkalumbay o pag-ibig.

Produksyon

Ang mga endorphin ay inuri bilang isang klase ng endogenous neuropeptide. Nangangahulugan ito na ang mga ito ay mga protina na naka-link sa isang chain, at na ito ay nabuo sa loob mismo ng katawan. Ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang baguhin ang mga mensahe na ipinadala sa pagitan ng iba't ibang mga neuron, kaya ang larangan ng pagkilos nito ay nasa loob ng utak.

Ayon sa data na magagamit sa amin ngayon, ang mga endorphin ay pangunahing ginawa sa mga pineal glandula at pituitary. Ang parehong mga istraktura ay nauugnay din sa balanse ng katawan, at namamagitan sa ilang mga proseso tulad ng sekswalidad, paglaki at pagbuo ng metabolismo.

Pituitary (dilaw na tuldok)

Simula sa pituitary gland at pineal glandula, nagsisimula ang mga endorphins sa loob ng utak at kumalat sa buong sistema ng nerbiyos. Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita din na maaari silang matagpuan sa sistema ng pagtunaw, na nagpapahiwatig na mayroon silang isang makabuluhang epekto sa mahalagang function na ito.

Mga uri ng endorphins

α-endorphin. Sequence: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Ayon sa pinakabagong pananaliksik tungkol sa paksang ito, makakahanap kami ng apat na uri ng endorphins sa aming katawan. Tinatawag silang alpha, beta, gamma at sigma endorphins, at nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iba't ibang mga numero at klase ng mga amino acid sa loob ng komposisyon ng kanilang mga molekula.

β-endorphin Sequence: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Ang iba't ibang uri ng mga endorphin ay magkakaiba din batay sa lakas ng mga epekto na kanilang ginawa. Ang pinakamalakas ay mga beta-endorphins, na mayroong 31 amino acid at maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng kagalingan kahit na mas malakas kaysa sa morphine.

γ-endorphin Sequence: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Ang mga endorphin ng Alpha at gamma ay may 16 at 17 na amino acid sa kanilang komposisyon ng molekula, ayon sa pagkakabanggit. Tulad ng para sa mga endorphins ng sigma, sila ang hindi bababa sa pinag-aralan ng lahat at mayroon pa ring debate tungkol sa kung dapat ba silang maisama sa pangkat na ito o hindi, dahil sa ilang mga katangian na naiiba ang mga ito mula sa iba pang mga klase.

Mga Tampok

Ang utak ay gagantimpalaan ng kaaya-aya na sensasyon kapag nagsasagawa tayo ng magagandang pagkilos para sa ating kaligtasan

Ang mga endorphin ay nakakakuha ng kanilang pangalan dahil ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang hadlangan ang sakit. Kasabay nito, alam natin ngayon na sila ang pangunahing responsable sa paggawa ng mga sensasyon ng kasiyahan. Naniniwala ang mga eksperto na ang kanilang misyon ay upang mailayo tayo sa mga sangkap na maaaring makasira sa amin, at makakatulong sa amin na ulitin ang mga pag-uugali na maaaring maging kapaki-pakinabang sa amin.

Sa gayon, ang mga antas ng mga endorphin sa ating utak ay nagdaragdag kapag nakikilahok kami sa mga kasiya-siyang aktibidad, tulad ng pagkain ng isang bagay na gusto namin o paggugol ng oras sa aming mga mahal sa buhay. Kasabay nito ay tumataas din sila kapag nag-ehersisyo kami o simpleng nakakarelaks.

Mga epekto sa aktibidad sa kaisipan

Ang sistema ng limbic ay isang lugar ng utak na responsable para sa pagproseso ng aming mga emosyon, mga alaala at iba pang mga nauugnay na elemento. Sa loob ay makakahanap kami ng isang malaking bilang ng mga opioid receptor, na kung saan ay ang mga sangkap na nagpapahintulot sa mga endorphins na matupad ang kanilang pag-andar.

Kapag naabot ng mga endorphin ang sistema ng limbic, nakakaranas kami ng isang mahusay na pakiramdam ng kasiyahan o kasiyahan. Kilala rin sila upang makatulong sa pagbuo ng mga bagong alaala at sa pagbuo ng mga gawi. Gayunpaman, hindi lamang ang pagkakaroon nito ay mahalaga: ang mga taong may mababang antas ng endorphins sa utak ay may posibilidad na magkaroon ng napaka-negatibong sintomas.

Sa gayon, kilala na ang mga taong may mga sakit tulad ng obsessive-compulsive disorder, depression, generalized pagkabalisa at ilang mga uri ng pagkagumon ay may mga antas ng endorphins na mas mababa sa normal sa katawan. Dahil dito, ang mga sangkap na ito ay pinaniniwalaang gumaganap ng isang napakahalagang papel sa regulasyon ng emosyonal at nagbibigay-malay.

Paano madagdagan ang pagpapalabas ng mga endorphins?

Tulad ng nakita na natin, ang pagkakaroon ng mga mataas na antas ng mga endorphin sa utak ay mahalaga upang mapanatili ang isang mahusay na antas ng kagalingan at maging sa kalusugan ng kaisipan. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay gumagawa ng mas kaunti sa mga sangkap na ito nang natural; At sa ilang mga pangyayari, ang aming produksyon ay maaaring bumaba sa maraming kadahilanan.

Dahil dito, maraming pananaliksik ang isinagawa sa kung ano ang pinakamahusay na mga paraan upang madagdagan ang pagpapalabas ng mga endorphins. Dito makikita natin ang ilan sa mga pinaka-epektibo.

Regular na ehersisyo

Ang matinding pisikal na ehersisyo ay isa sa pinakamahalagang kinakailangan para sa pamumuno ng isang malusog na buhay. Gayunpaman, kamakailan lamang natuklasan na ang pagsasanay (lalo na ang pagsasanay ng lakas) ay nakakatulong na madagdagan ang mga antas ng endorphin sa utak, kung gayon napapabuti din ang kagalingan sa sikolohikal.

Magtakda ng isang layunin at matugunan ito

Ang aming circuit circuit ay idinisenyo upang maging masarap kami sa tuwing gumawa kami ng ilang aksyon na magbibigay sa amin ng isang mas mahusay na pamantayan ng pamumuhay sa hinaharap o na ginagawang mas positibo ang aming kasalukuyang sitwasyon. Kaya ang isa sa pinakamabilis na paraan upang madagdagan ang mga antas ng endorphin sa utak ay upang magtakda ng isang panandaliang layunin at matugunan ito.

Ito ay maaaring maging kasing simple ng paggawa ng isang pangako upang makabangon sa isang tiyak na oras araw-araw para sa isang linggo at dumikit dito, o pagsunod sa isang tiyak na diyeta sa loob ng sampung araw. Ang mahalagang bagay ay hindi ang nilalaman ng mismong layunin, ngunit ang katotohanan ng pagsunod dito.

Ang pagkakaroon ng sex

Ang sekswal na pakikipagtalik ay isa sa mga pinaka kaaya-ayang aktibidad na maaaring maisagawa, at sa malaking bahagi ito ay dahil sa malaking halaga ng mga endorphins na inilabas sa gawaing ito. Kahit na wala kang mabuting kalagayan, ang pakikipagtalik ay maaaring ganap na baguhin ang iyong kalooban at mapabuti ang iyong mga antas ng mga kemikal na ito sa utak.

Matulog ng matagal

Ang pagtulog ay isa pang pinakamahalagang kadahilanan pagdating sa pagpapanatili ng sapat na antas ng mga endorphin sa ating katawan. Sa kasamaang palad, ang isang malaking bahagi ng populasyon ay natutulog nang mas mababa sa minimum na oras na kinakailangan upang mapanatili ang mahusay na kalusugan sa pisikal at kaisipan, na kung saan ay itinuturing na 7 oras sa isang araw.

Samakatuwid, kung sa tingin mo na ang iyong kalooban ay mas mababa kaysa sa karaniwan at natutulog ka nang mas mababa sa 7 o 8 na oras sa isang hilera nang maraming araw, subukang magpahinga para sa isang buong gabi at mapapansin mo kung paano bumuti ang iyong kalooban kaagad.

Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapataas ng mga endorphin

Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo at pagtulog, ang huling haligi upang mapanatili ang mahusay na emosyonal at sikolohikal na kalusugan ay ang diyeta. Ang ilang mga pagkain ay tumutulong na natural na maglabas ng mas mataas na antas ng mga endorphin sa utak, kaya ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa kanila ay makakatulong sa iyo sa bagay na ito.

Kakulangan ng endorphins (sanhi)

Tulad ng nakita mo hanggang ngayon, ang kakulangan ng mga endorphin ay maaaring maging sanhi ng napaka negatibong epekto, bukod sa kung saan ay isang mababang kalagayan o ang hitsura ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng depression, pagkabalisa o obsessive-compulsive disorder. Ngunit, ano ang mga sanhi na sanhi ng estado ng utak na ito?

Karamihan sa mga kadahilanan na nagdudulot ng pagbagsak sa mga antas ng endorphin ay may kinalaman sa pamumuhay. Kaya, ang kawalan ng tulog, labis na pagkonsumo ng caffeine o alkohol, kakulangan ng ehersisyo o pagkakaroon ng talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang pagbagsak sa mga kemikal na ito.

Sa kabilang banda, maaari ding magkaroon ng mas malubhang mga sanhi na nagpapaliwanag sa kakulangan sa endorphin. Ang posibleng mga mas malubhang kadahilanan ay maaaring kasama ang pagkakaroon ng isang pisikal o emosyonal na trauma, ang pagkakaroon ng isang pisikal na sakit, o isang kakulangan sa mga neurotransmitters tulad ng GABA.

Mga pagkaing makakatulong sa pagpapakawala ng mga endorphin

Ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay ang tanging pinakamahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng sapat na mga antas ng endorphin sa utak. Gayunpaman, sa sandaling naayos mo ang iyong pahinga, ang iyong pisikal na aktibidad at ang iyong diyeta, mayroong ilang dagdag na aksyon na maaari mong gawin upang mapabuti ang mga ito.

Ang isa sa mga pinaka-epektibong aksyon na maaari mong gawin upang palayain ang higit pang mga endorphin sa iyong utak ay ang kumain ng mga pagkain na nagsusulong ng kanilang henerasyon. Ang ilan sa mga pinaka-epektibo sa bagay na ito ay ang mga sumusunod:

- Chocolate.

- Mga pagkaing maanghang.

- Mga pagkaing mayaman sa Omega 3 tulad ng asul na isda o mani.

- Mga pampalasa tulad ng ginseng o kanela.

Mga Sanggunian

1. "Endorphins (neurotransmitters): mga pag-andar at katangian" sa: Sikolohiya at Pag-iisip. Nakuha noong: Pebrero 04, 2020 mula sa Psychology at Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorphins" sa: Simpleng Wikipedia. Nakuha noong: Pebrero 04, 2020 mula sa Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Ano ang mga endorphins?" sa: Paano Gumagana ang Bagay. Nakuha noong: Pebrero 04, 2020 mula sa Paano Gumawa ang Bagay: science.howstuffworks.com.
4. "Nakikipag-away Ka Ba sa isang Kakulangan ng Endorphin?" sa: Dr Jockers. Nakuha noong: Pebrero 04, 2020 mula sa Dr Jockers: drjockers.com.
5. "Endorphins" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Pebrero 04, 2020 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.