ANG STRESS SA TRABAHO: SINTOMAS, SANHI, URI, KAHIHINATNAN - JOB - 2025

Ang stress sa trabaho ay isang problemang sikolohikal na may kaugnayan sa mga panggigipit, hamon at paghihirap na naroroon sa kapaligiran ng trabaho. Halos lahat ay naghihirap mula dito hanggang sa ilang antas sa iba't ibang oras sa kanilang buhay; Ngunit kapag ito ay nangyayari nang madalas o sa isang napaka-malinaw na paraan, maaari itong magkaroon ng malubhang kahihinatnan.

Ayon sa mga istatistika tungkol dito, humigit-kumulang 40% ng mga taong may edad na nagtatrabaho ang nakakaranas ng makabuluhang halaga ng stress sa trabaho. Ang bilang na ito ay unti-unting tumataas sa mga nakaraang dekada; sa katunayan, ang mga problema sa lugar ng trabaho ay madalas na binanggit bilang isa sa mga pangunahing sanhi ng kakulangan sa ginhawa.

Sa kabila ng mga pagtatangka na ilista ang pinaka-nakababahalang at hindi bababa sa nakababahalang mga trabaho, napag-alaman na ang mga ranggo ng ganitong uri ay hindi gaanong kabuluhan. Karaniwan, ang stress sa trabaho ay nangyayari dahil sa isang kakulangan ng konordyon sa pagitan ng tao at sa kapaligiran na naroroon.

Kung mananatili ito sa napakataas na antas ng masyadong mahaba, ang stress sa trabaho ay maaaring magkaroon ng lahat ng mga uri ng negatibong kahihinatnan sa buhay ng mga nagdurusa rito. Samakatuwid, kinakailangan upang mas mahusay na maunawaan kung bakit nangyayari ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, at kung ano ang maaari nating gawin upang maibsan ito sa sandaling ito ay naroroon sa ating buhay.

Sintomas

Maraming mga pahiwatig na maaaring magbigay sa amin ng isang pahiwatig kung ang isang tao ay nagdurusa mula sa maraming halaga ng stress sa trabaho o hindi. Iba't ibang reaksyon ang bawat indibidwal sa problemang ito; ngunit posible na lumikha ng isang listahan ng mga karaniwang sintomas na nangyayari nang mas madalas o mas madalas.

Sa pangkalahatan, maaari nating makilala ang tatlong pangunahing uri ng mga sintomas: pisikal, asal, at sikolohikal. Tingnan natin ang bawat isa sa kanila.

Mga sintomas ng pisikal

Ang stress sa trabaho ay may malaking epekto sa katawan ng mga taong nagdurusa. Dahil dito, ang kanilang mga katawan ay may posibilidad na magpakita ng isang serye ng mga sintomas na maaaring saklaw mula sa mga simpleng pagkadiskubre sa mga mas malubha na maaaring mangailangan ng dalubhasang pansin.

1- pagkapagod

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pisikal na sintomas ng stress ng trabaho ay ang pagkapagod. Ang tao ay maaaring makaramdam ng patuloy na pagod kahit na may sapat na tulog o hindi pagkakaroon ng labis na pisikal na pagsisikap. Sa maraming mga okasyon, maaari itong makagambala sa pag-unlad ng pang-araw-araw na gawain ng indibidwal.

2- Sakit ng Ulo

Maraming mga taong may stress na nauugnay sa trabaho ay nakakaranas ng patuloy na pananakit ng ulo, na maaaring maging matindi. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay ginawa ng mataas na antas ng pag-igting ng muscular na naroroon ng mga indibidwal na ito, lalo na sa leeg at lugar ng mukha.

3- Mga problema sa pagtulog

Ang isa pang mga lugar kung saan ang katawan ng isang taong may stress sa trabaho ay pinaka-apektado ay nagpapahinga. Para sa ilan, isinasalin ito sa malaking kahirapan sa pagtulog; ang iba pa, sa kabilang banda, ay gumising na palagi at may maraming problema sa pagtulog sa buong gabi.

4- kakulangan sa ginhawa sa bituka

Sa kabila ng hindi nalalaman nang eksakto ang mekanismo kung saan nangyayari ito, mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng stress sa trabaho at mga problema sa bituka.

Habang ang ilang mga indibidwal ay bubuo ng pagtatae o higit pa o mas kaunting malubhang sakit sa lugar na ito, ang iba ay mahihirapang magpunta sa banyo. Ang mga sintomas na ito ay nagiging mas masahol sa panahon ng mga peak ng stress.

5- Mga problema sa balat

Sa wakas, ang stress sa trabaho ay may posibilidad na makagawa ng ilang mga karamdaman sa balat na, bagaman hindi seryoso, ay maaaring medyo hindi kasiya-siya. Kabilang sa iba pang mga bagay, maaari nating i-highlight ang acne, tuyong balat, o kahit na mas malubhang mga pathologies tulad ng psoriasis.

Mga sintomas ng pag-uugali

Ang paraan ng pag-uugali ng isang tao ay maaaring mag-iba nang malaki kapag nasa ilalim ng impluwensya ng stress sa trabaho. Susunod ay makikita natin kung ano ang mga pinaka-karaniwang pagbabago sa pag-uugali kapag lumitaw ang problemang ito.

1- Mga paghihirap sa mga ugnayang interpersonal

Marami sa mga sintomas ng stress sa trabaho ang nagpapahirap na mapanatili ang malusog at kasiya-siyang mga relasyon, kapwa sa trabaho at labas nito. Ang mga tao sa ilalim ng impluwensya nito ay maaaring maging mas agresibo, hindi mapagpanggap at walang tiyaga; at sa pangkalahatan ay hindi gaanong interesado sa mga problema o alalahanin ng iba.

Sa kabilang banda, ang katotohanan ng pagkakaroon ng mataas na antas ng stress ay maaaring humantong sa indibidwal na nais na ihiwalay ang kanyang sarili sa iba. Dahil dito, ang natitirang mga problema sa mga ugnayan ay lalong lumala sa paglipas ng panahon, dahil ang tao ay nawawala ang kanilang mga kasanayan sa lipunan sa pamamagitan ng hindi pagsasanay sa kanila.

2- Masamang pagganap sa trabaho

Ang mga emosyonal na paghihirap na naranasan ng mga taong may stress sa trabaho ay nagiging sanhi ng mga ito upang maging mas mahusay. Dahil dito, ang mga apektado ng problemang ito ay karaniwang mangangailangan ng mas maraming oras upang maisagawa ang parehong mga gawain, at mas gaanong magampanan ang kanilang mga obligasyon sa loob ng mga itinakdang petsa.

3- Mas kaunting inisyatibo at pagkamalikhain

Sa pamamagitan ng nakatuon sa kanilang sariling mga problema at pagtagumpayan ng mga ito, ang mga indibidwal na may mataas na dosis ng stress sa trabaho ay hindi gaanong kasangkot sa kanilang mga gawain. Para sa kadahilanang ito, karaniwan na malaman na ang kanilang mga antas ng pagkamalikhain at inisyatibo ay bumaba sa mga antas na mas mababa kaysa sa normal.

4- Mataas na antas ng absenteeism

Ang isa sa mga pinaka-malinaw na sintomas ng mataas na antas ng stress ng trabaho ay nangyayari kapag ang tao ay nagsisimula na makaligtaan ang kanilang trabaho nang madalas.

Ang pakiramdam na hindi mo malulutas ang iyong mga problema ay maaaring magtapos sa pamumuno sa indibidwal na makaramdam ng labis; At sa kadahilanang iyon, sa kaunting okasyon ay nais mong tumakas mula sa kapaligiran kung saan nahanap mo ang iyong sarili.

5- Kakulangan ng konsentrasyon

Ang malaking bilang ng mga sikolohikal na paghihirap na ang mga taong may karanasan sa stress sa trabaho ay humahantong sa kanila upang hindi lubos na makapagtuon sa kanilang ginagawa.

Karaniwan ang kanilang pag-iisip ay magiging sobrang aktibo at sila ay patuloy na magambala sa kanilang mga gawain dahil sa bilis ng kanilang pag-iisip.

Mga sintomas ng sikolohikal

Kahit na ang stress sa trabaho ay nagiging sanhi ng maraming mga sintomas sa pisikal at pag-uugali, ang ilan sa mga pinaka-mapanganib ay ang mga ito ay gumagawa sa isang antas ng kaisipan. Susunod ay makikita natin kung alin ang pinakakaraniwan.

1- Biglang swings ng mood

Ang stress sa trabaho ay maaaring makaapekto sa emosyonal na buhay ng mga tao sa maraming paraan; ngunit ang isa sa mga pinaka-karaniwang ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pakiramdam mas pabagu-bago.

Kung ang isang indibidwal ay labis na nabigla, maaari silang umalis mula sa galit sa kalungkutan nang napakabilis, o ihinto ang pagiging masayahin at mahanap ang kanilang sarili na nalulumbay kaagad.

2- Pessimism

Ang taong naapektuhan ng stress sa trabaho ay may posibilidad na makita ang lahat na may negatibong filter. Dahil sa palagay mong hindi mo kayang lutasin ang iyong mga problema, naniniwala ka na ang lahat ay pupunta ngunit sa paglipas ng panahon at wala nang magagawa upang mapagbuti ang mga bagay.

3- Mga damdamin na labis na nasasaktan

Ang isa sa mga hindi kasiya-siyang sintomas ng stress sa trabaho ay ang pakiramdam na hindi mo makaya nang maayos sa mga pangyayari. Ang taong may problemang ito ay naniniwala na wala silang sapat na mapagkukunan upang harapin ang isang sitwasyon, at maiisip na sa hinaharap ang lahat ay lalala.

Mga Sanhi

Hindi ito kilala nang eksakto kung ano ang nagiging sanhi ng stress sa trabaho. Tila may kailangang pagsasama-sama ng mga tiyak na pangyayari sa isang tiyak na paraan ng pag-iisip para lumitaw ang problemang ito.

Gayunpaman, iminumungkahi ng maraming pag-aaral na ang susi ay namamalagi sa pakiramdam na may mga antas ng demand na masyadong mataas para sa antas ng kakayahang malutas ang mga problema. Nararamdaman ng tao na walang kakayahang matugunan ang kanilang mga layunin, at hindi nakakakita ng paraan upang matutong gawin ito.

Ito, na tila pangunahing para sa pagsisimula ng stress ng trabaho, ay madalas na kaisa sa iba pang mga paghihirap tulad ng isang napaka-pesimistiko na paraan ng pag-iisip o isang mataas na pagkahilig na mag-focus nang labis sa mga problema.

Mga Uri

Batay sa tagal ng stress at negatibong mga kahihinatnan nito, kinikilala ng mga may-akda ang dalawang pangunahing uri: ang yugto ng stress sa trabaho at talamak na stress sa trabaho.

Ang stress sa trabaho ng Episodic

Ito ang hindi bababa sa malubhang uri ng stress sa trabaho. Nangyayari ito dahil sa isang tiyak na sitwasyon kung saan mayroong isang napakahalagang karga sa trabaho, o dahil sa hitsura ng isang bagong variable na pansamantalang pinatataas ang mga sintomas ng patolohiya na ito.

Sa pangkalahatan, ang stress sa episodic na trabaho ay may posibilidad na mawala habang ang sitwasyon ay normalize o ang tao ay nasanay sa bagong variable. Samakatuwid, kahit na ang mga epekto nito ay maaaring maging nakakabahala at dapat na bantayan, karaniwang hindi kinakailangan na mag-alala nang labis tungkol dito.

Talamak na stress sa trabaho

Ang pinaka-seryosong bersyon ng problemang ito ay nangyayari kapag ang mga sintomas ng stress ay hindi nakasalalay sa isang tiyak na sitwasyon, ngunit sa halip ay may kinalaman sa mga kondisyon ng pagtatrabaho sa pangkalahatan.

Kapag naramdaman ng tao na ang kanyang trabaho ay patuloy na nasasabik sa kanya, maaari tayong maharap sa isang talamak na kaso ng patolohiya na ito.

Dito nagaganap ang pinaka-malubhang pangmatagalang kahihinatnan. Kung ang mga sintomas ay hindi nabawasan sa kanilang sarili, karaniwang kinakailangan na magsagawa ng ilang uri ng interbensyon upang mabawasan ang mga ito bago ang sikolohikal o pisikal na estado ng indibidwal ay nagpapalala nang labis.

Mga kahihinatnan

Ngayon, hindi pa rin alam kung ano mismo ang mga epekto ng stress na sanhi ng stress sa mga katawan at isipan ng mga tao kapag ito ay tumatagal ng mahabang panahon.

Gayunpaman, alam namin na ang problemang ito ay may isang malaking bilang ng mga negatibong kahihinatnan, na ginagawang sanhi ng pag-aalala at isang panganib sa kalusugan ng publiko.

Sa isang pisikal na antas, ang matagal na nakababahalang mga sitwasyon ay maaaring makaapekto sa immune system, na ginagawang mas malamang na ang tao ay magkontrata ng anumang sakit. Bilang karagdagan, maaari nitong baguhin ang normal na mga pattern ng pagtulog, nakakaapekto sa mga lugar tulad ng timbang ng katawan at pagkakaroon ng taba, o mas pinapaboran ang hitsura ng mga pathologies tulad ng pag-atake sa puso o kanser.

Sa isang antas ng pag-uugali, ang mga indibidwal na may mataas na antas ng stress sa trabaho ay maaaring magtapos sa pagkawala ng kanilang mga trabaho dahil sa kanilang pagkawala ng pagganap. Madalas din silang nahihirapan sa pagpapanatili ng kasiya-siyang relasyon sa mga kaibigan at pamilya, na kung saan ay maaaring magdulot sa kanila na mawala ang kanilang suporta sa network at magpapalala ng mga sintomas ng problema.

Sa wakas, sa isang sikolohikal na antas, ang pagpapanatili ng mataas na antas ng pagkapagod ay tila nauugnay sa mga pathologies tulad ng depression o pagkabalisa. Ang mga problemang ito sa pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng malubhang kahirapan sa buhay ng mga taong nagdurusa sa kanila at nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng kanilang pag-iral.

Pag-iwas

Dahil hindi pa natin alam ang lahat ng mga sanhi ng stress sa trabaho, napakahirap na ganap na maiiwasan ito na lumitaw. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon ang ilang mga hakbang ay natagpuan na tila napaka-epektibo sa pagpigil sa pag-unlad nito at pag-iwas sa mga pinaka malubhang sintomas kapag nangyari ito.

Maging malinaw tungkol sa iyong mga gawain

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isa sa mga pinaka-nakababahalang bagay sa lugar ng trabaho ay hindi pagkakaroon ng isang malinaw na itinalagang listahan ng gawain. Ang mga empleyado na ang mga responsibilidad na hindi gaanong tinukoy ay may posibilidad na malinang ang problemang ito nang mas madalas.

Kaya alam nang eksakto kung ano ang inaasahan sa iyo at kung paano ito gagawin ay mapupunta sa mahabang paraan upang matulungan kang maiwasan ang pinakamasamang epekto ng stress ng trabaho.

Iwasan ang multitasking

Sa kabila ng katotohanan na ang multitasking ay nakita bilang kamangha-manghang sa nakaraan, ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang utak ng tao ay hindi handa para dito. Kung gumugol ka ng maraming oras na sumusubok sa maraming bagay, mas malamang na magwawakas ka nang walang enerhiya, galit, at labis na nasasaktan.

Kaya't mangako sa pagtuon sa isang aktibidad lamang, kahit na may maraming dapat gawin. Makakatulong ito sa iyo upang maging mas mahusay, at bibigyan ka rin ng isang mahusay na pakiramdam ng kapayapaan ng isip.

Alagaan ang iyong katawan

Para sa maraming tao, ang kanilang araw ay nagsisimula sa paggising pagkatapos matulog ng hindi sapat na bilang ng oras, kumakain ng kahit ano para sa agahan nang hindi binibigyang pansin ang kanilang kalusugan, at pagkatapos ay nakaupo nang maraming oras nang walang ehersisyo.

Gayunpaman, ang lahat ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-aalaga sa iyong kalusugan ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan upang maiwasan ang hitsura ng stress sa trabaho. Kung nais mong maiwasan ang problemang ito, siguraduhin na nakakakuha ka ng isang minimum na 8 oras na pagtulog bawat gabi, sanayin nang regular, at subukang kumain nang malusog hangga't maaari sa halos lahat ng oras.

Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa tatlong mga rekomendasyong ito, makikita mo kung gaano karami ang iyong stress sa trabaho ay natutunaw.

Mga Sanggunian

1. "Ang stress na nauugnay sa trabaho" sa: Mas mahusay na Kalusugan. Nakuha sa: Oktubre 14, 2018 mula sa Better Health: Betterhealth.com.
2. "Paano matukoy ang mga sintomas ng stress sa lugar ng trabaho" sa: Workstress. Nakuha noong: Oktubre 14, 2018 mula sa Workstress: workstress.net.
3. "Stress sa lugar ng trabaho" sa: Tulong sa Patnubay. Nakuha sa: Oktubre 14, 2018 mula sa Tulong sa Patnubay: helpguide.org.
4. "Coping with stress sa trabaho" sa: American Psychology Association. Nakuha noong: Oktubre 14, 2018 mula sa American Psychology Association: apa.org.
5. "9 simpleng mga paraan upang makitungo sa stress sa trabaho" sa: Napakahusay na Isip. Nakuha sa: Oktubre 14, 2018 mula sa Very Well Mind: verywellmind.com.