KAKULANGAN NG KONSENTRASYON: 10 MGA TIP UPANG MAPAGBUTI ITO - GEOGRAFÍA - 2025

Sa artikulong ito ay ipapaliwanag ko kung paano mapapabuti ang kakulangan ng konsentrasyon sa mga bata, kabataan, matatanda at matatanda. Kung mayroon kang mga problema sa konsentrasyon at pagsasanay mo ang mga ito, makakakita ka ng magagandang resulta.

Mayroon ka bang mga problema sa konsentrasyon at mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong pansin sa mga gawain na ginagawa mo? Posibleng, iyon ay dahil hindi mo sinusunod ang tamang mga alituntunin upang makapag-concentrate nang maayos.

Paano haharapin ang kakulangan ng konsentrasyon?

Kung mahirap para sa iyo na tumutok, tiyak na hindi ito dahil sa kakulangan ng pagnanais. Maaaring sinubukan mong mag-concentrate nang maraming beses sa araw ngunit hindi ka lubos na may kakayahang gawin ito at madali kang nagagambala.

Nangyayari ito dahil ang pagtuon ay hindi isang madaling gawain. Hindi sapat na idikit ang iyong mga siko sa mesa at maghintay para sa iyo ang konsentrasyon.

At ang konsentrasyon ay hindi dapat asahan, dapat itong makuha nang kaunti, at nangangailangan ito ng ilang mga alituntunin at estratehiya upang maging epektibo.

10 magsanay upang malutas ang mga problema sa konsentrasyon

Pasiglahin ang iyong utak

Ang una at pangunahing payo na dapat mong sundin kung nais mong ma-concentrate ay upang mapanood ang iyong diyeta upang ang iyong utak ay hindi nagkulang ng enerhiya kapag napunta sa trabaho.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sundin ang "ang diyeta ng konsentrasyon" o na kinakain mo lamang ang ilang mga pagkain, ngunit kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga aspeto:

1. Ang iyong utak ay kumonsumo ng maraming lakas, huwag gawin itong pag-aayuno o pagkakaroon lamang ng kape. Kung gagawin mo ito, mas magastos ka sa pag-concentrate dahil ang iyong utak ay maghanap para sa kinakailangang enerhiya upang gawin ito at hindi ito mahahanap.
2. Subukang huwag kumain nang labis bago kumain. Kung kumain ka ng maraming, ang iyong katawan ay gumugol ng maraming enerhiya na pagsukat sa pagkain at pagtunaw nito, kaya't mas kaunti ang maiiwan sa iyong utak. .
3. Subukang isama ang mga pagkain tulad ng: pagawaan ng gatas, puting karne, legumes, pasta, bigas, isda, gulay, prutas, at mani sa iyong karaniwang diyeta.
4. Iwasan ang pag-ubos ng labis na pagkain na nakasasama sa aktibidad ng utak tulad ng mataas na dosis ng asukal, taba ng saturated, alkohol, at matamis na sodas.
5. Gumawa ng isang buong agahan upang simulan ang araw na may enerhiya: isang baso ng gatas, isang buong toast na trigo na may isang hiwa ng ham at isang piraso ng prutas, at i-hydrate ang iyong sarili nang maayos sa buong araw.

Sa artikulong ito mayroon kang isang listahan ng mga magagandang pagkain sa utak.

Bigyan ang iyong utak ng pahinga

Kung gaano kahalaga ang pagbibigay ng iyong utak ng enerhiya ay nagbibigay ito ng kinakailangang pahinga, at gawin ito, ang pagtulog nang maayos ay mahalaga. Sa panahon ng pagtulog ang iyong sistema ng nerbiyos ay nakakakuha ng kinakailangang balanse upang magawang gumana nang maayos.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong utak ay pagod, maaaring magising ka sa isang masamang kalagayan, at mahihirap na manatiling gising at matulungin sa buong araw, na ginagawang halos hindi imposible.

Kaya, subukang magkaroon ng isang minimum na 7 oras ng malalim na pagtulog sa isang araw at ang iyong utak ay magiging ganap na handa upang makapunta sa trabaho at mas madali kang mag-concentrate.

Sanayin ang iyong konsentrasyon

Kung nahihirapan kang mag-concentrate, hindi mo dapat kalimutan na ang konsentrasyon ay tulad ng isang kalamnan, at maaari mong sanayin at pagbutihin ito sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay. Ang konsentrasyon ay isang kapasidad ng kaisipan na malapit na nauugnay sa iyong mga gawi, kaya kung nais mong bumuo ng pinakamainam na konsentrasyon, dapat mong gamitin ito nang madalas.

Mayroong isang iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong gawin araw-araw o pana-panahon upang ang iyong konsentrasyon ay mas mahusay at mas mahusay.

Mula sa mga pagsasanay sa pag-iisip sa pagsasanay sa pag-relaks, sa pamamagitan ng malay na pagmamasid o imahinasyon sa isip. Sa artikulong ito maaari mong malaman ang 10 pagsasanay upang mapabuti ang iyong konsentrasyon.

Saglit bago magtuon

Sa mga oras na kailangan mo ng mataas na antas ng konsentrasyon tulad ng sa isang pagsusulit, kapag nag-aaral ka o bago ang isang mahalagang pagpupulong, inirerekumenda na gumastos ka muna ng ilang minuto bago ma-aktibo ang iyong konsentrasyon.

Upang gawin ito maaari mong gawin ang ehersisyo na ito:

1. Tandaan ang isang oras sa iyong nakaraan kapag nakaranas ka ng maximum na konsentrasyon
2. Subukang malinaw na alalahanin ang lahat ng mga detalye: kung ano ang iyong nakita, narinig, nadama, naamoy, atbp.
3. I-close ang iyong mga mata at isipin na ini-relive mo ito, kasama ang lahat ng mga detalyeng iyon.
4. Gawin ang ehersisyo na ito para sa mga 4-5 minuto at magiging handa ka na upang gumana nang maayos ang iyong konsentrasyon.

Lumikha ng iyong puwang

Ang kadalasang nagpapahirap sa konsentrasyon ay mga abala, kaya ang unang hakbang upang ma-concentrate nang maayos ay nasa isang kapaligiran na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang anumang stimuli na maaaring makagambala sa iyo.

Saan ka makatuon nang mas mahusay, sa isang malinis at organisadong puwang o sa isang lugar na puno ng mga bagay? Mas madali ba para sa iyo na pag-isiping ang pagkakaroon ng iyong mobile ringing sa tabi mo bawat dalawang minuto o sa isang tahimik at tahimik na kapaligiran?

Sa palagay ko ang sagot ay malinaw sa amin sa parehong mga katanungan, kaya bago mag-set upang gawin ang anumang aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon, pag-aralan ang iyong kapaligiran.

Ito ay tungkol sa kakayahang makilala ang mga elementong iyon na karaniwang nakakaabala sa iyo, at maalis ang mga ito mula sa lugar kung saan ka pupunta upang magtrabaho upang ang iyong kapaligiran sa trabaho ay pinakamainam.

Paghiwalayin ang iyong isip

Sa kabila ng katotohanan na ang naunang sining ay may posibilidad na lubos na mapadali ang kakayahang mag-concentrate, hindi natin palaging magagawa ito. Marahil ang talahanayan ng iyong trabaho ay nasa tabi ng iyong kasosyo na hindi tumitigil sa pagtawag sa iyo sa buong araw o mayroon kang isang copier sa tabi mo na hindi tumitigil sa paggawa ng ingay.

Sa mga kasong ito kung saan hindi mo maalis ang nakakagambala na pampasigla, isang magandang ehersisyo na maaari mong gawin ay upang isipin na ihiwalay mo ang iyong sarili sa mga pampasigla at lumikha ng iyong sariling kapaligiran.

Halimbawa: isipin na sa bawat panig ng iyong mesa ay may mga dingding o kurtina na naghihiwalay sa iyo mula sa pahinga. Marahil ay hindi epektibo ang pagsasanay na ito dahil kahit gaano mo iniisip, magkakaroon ka pa rin ng iyong kapareha na nakikipag-usap sa telepono at ang ingay ng copier.

Ngunit hindi ito katulad! Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging epektibo kung sinasadya mong isipin nang ilang minuto bawat araw.

At ito ay ang aming pansin ay tulad ng isang flashlight, napupunta kung saan namin nais. Kaya, kung nasanay natin ang ating pansin na hindi kailanman lumingon sa mga pampasigla na nakakainis sa iyo, na iniisip na nahihiwalay ka sa kanila, sa kalaunan ay masasanay ka sa pagwawalang-bahala sa kanila.

Sumulat sa pamamagitan ng kamay

Ngayon kami ay sanay na gumagana sa mga computer o iba pang mga aparato, na kung saan ay karaniwang mas mahusay at mas mabilis kaysa sa manu-manong pagsulat.

Gayunpaman, ang ehersisyo ng pagsulat gamit ang aming sariling mga kamay sa papel ay nagbibigay ng mas mahusay sa aming konsentrasyon. Samakatuwid, upang madagdagan ang iyong konsentrasyon, madalas na kapaki-pakinabang na maglaan ng ilang oras at isulat ang mga pinakamahalagang bagay sa isang piraso ng papel.

Kung gagawin mo, maaari mong mabagal ang bilis ng iyong trabaho nang kaunti ngunit sa parehong oras ay mapapahalagahan ito ng iyong konsentrasyon, dahil gagawa ka ng mas malaking diskarte sa kaisipan sa gawain.

Isinasaalang-alang na tulad ng nakita natin bago, kapag nagagambala tayo habang gumagawa ng isang aktibidad na aabutin sa pagitan ng 20 at 25 minuto upang muling pag-isiping, maaaring maging mas kapaki-pakinabang upang gumana sa mas mabagal ngunit mas puro na paraan.

Kaya, kung madali kang mabalisa, inirerekumenda ko na huwag mong kalimutan ang panulat at papel, at isulat sa pamamagitan ng kamay ang mga pinakamahalagang bagay, magtayo ng mga balangkas ng trabaho at gumawa ng mga listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin.

relaks lang

Ang pinakamasamang kaaway ng konsentrasyon ay kinakabahan.

Kung sinusubukan mong mag-concentrate kung ikaw ay kinakabahan o nabalisa, ang iyong atensyon ay pupunta mula sa isang lugar patungo sa iba pang pagtanggap ng maraming mga pampasigla, mas nakatuon ka sa mga saloobin na nagdudulot ng estado ng nerbiyos at magiging napakahirap na tumuon sa isang gawain.

Gayunpaman, bahagi na ito ng ating buhay na kailangang gumana sa stress, mabilis, kinakabahan o may pag-aalala tungkol sa hindi magagawang tapusin ang mga gawain.

Samakatuwid, dapat kang maging handa upang lumitaw ang stress kapag gumagawa ka ng mga aktibidad na nangangailangan ng konsentrasyon, at magagawang pamahalaan ito upang hindi ka mapigilan na ituon ang iyong pansin sa trabaho.

Kaya, kapag napansin mo na ang pagkabalisa o stress ay inaatasan sa iyo kapag nagsasagawa ka ng isang gawain, magagawa mo ang sumusunod na ehersisyo sa paghinga upang mabawi ang kalmadong kinakailangan upang tumutok.

1. Umupo, kumportable, at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan.
2. Huminga ng isang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 5 segundo, humawak ng hangin nang 5 higit pang segundo at huminga nang mas mabagal (10 segundo) sa
   iyong ilong o sa pamamagitan ng iyong bibig.
3. Habang dahan-dahang huminga ka, isipin mo ang pag-igting na tumakas sa hangin na iyong pinakawalan.
4. Dumaan sa prosesong ito nang 3 beses sa isang hilera.
5. Kapag tapos na, magpatuloy sa paghinga ng isang mabagal na paghinga, paglanghap sa ilong ng mga 3 segundo at hininga ito nang 3 higit pang mga segundo ngunit nang hindi
   humahawak ng hangin.

Markahan ang iyong mga oras

Ang konsentrasyon ay nagsasangkot ng isang mataas na paggasta ng enerhiya at kung minsan kung ano ang nakakuha ng aming kaguluhan ay ang pagkapagod o pagnanais na magpahinga at idiskonekta. Upang gawing kalamangan ang problemang ito dapat mong gawin ang isang napaka-simpleng bagay: ayusin ang iyong sarili at markahan ang iyong mga templo sa trabaho.

Halimbawa: sa 5:00 p.m. Magpapahinga ako o kapag nagawa ko ang unang 3 na gawain ay magpapahinga ako.

Sa pamamagitan nito, madaragdagan ang iyong pagganyak sa trabaho dahil malalaman mo na pagkatapos ng isang tiyak na oras magkakaroon ka ng gantimpala. Sa ganitong paraan, gagana ka nang mas mahirap, mas puro at hindi mo rin malalaman na ang iyong sandali ng pahinga ay dumating na.

Sa panahon ng pahinga maaari mong kunin ang pagkakataon na manigarilyo ng isang sigarilyo, (na kung ikaw ay isang naninigarilyo ay magpapabuti ng iyong pansin), magkaroon ng kape o isagawa ang mga aktibidad ng iyong interes. Ngunit tandaan, dapat mong gawin ito sa isang maikling panahon, upang kapag bumalik ka sa trabaho ang iyong konsentrasyon ay nananatiling buo.

Ayusin ang iyong tingin

Maraming beses na nangyayari na kahit na mayroon tayong isang mahusay na kakayahan para sa konsentrasyon kapag ginagawa natin ang ating mga sarili, mahirap para sa amin na mapanatili ang ating pansin kapag kailangan nating makinig sa isang tao sa mga klase o kumperensya.

Upang malampasan ang problemang ito maaari mong isagawa ang sumusunod na ehersisyo:

1. Una sa lahat subukan na umupo sa gitna ng silid-aralan.
2. Kapag napansin mong nagsisimula kang magastos upang mapanatili ang iyong pansin, kumuha ng isang sanggunian na sanggunian sa harap mo (sa gitna ng screen o blackboard) at panatilihing maayos ang iyong tingin sa loob ng mga 40 segundo.
3. Matapos ang 40 segundo, relaks ang iyong tingin (nang walang tigil na tumitingin sa puntong iyon) at nakikita mo kung paano lumalawak ang iyong peripheral gaze at nakikita mo ang buong screen / board.
4. Ang iyong atensyon ay babalik sa materyal na pagtuturo at makakapag-pokus ka muli sa klase.

Ang kahalagahan ng pag-concentrate nang maayos

Ang aming utak ay kumonsumo ng maraming lakas. Sa katunayan, tinatantya na gumagamit ito ng hanggang 20% ​​ng enerhiya ng ating katawan, bilang bahagi ng ating katawan na higit na kumonsumo.

Nangyayari ito dahil ang anumang pagkilos na ginagawa natin sa anumang bahagi ng ating katawan ay gumagawa ng ating utak. Kaya, ang isang bagay ay malinaw: ang iyong utak, tulad ng minahan at sinuman, ay kumonsumo ng maraming enerhiya.

Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa kami ng mga aktibidad na nagbibigay-malay (nagtatrabaho kami, nag-iisip, nag-aaral, atbp.) Ang ating utak ay nangangailangan pa rin ng mas maraming enerhiya upang gumana. At ito ay kung saan ang "umalis" ng tanong ay dumating sa: Konsentrasyon!

Kapag gumagawa kami ng mga gawaing pangkaisipan na nangangailangan ng konsentrasyon, gumastos kami ng mas maraming enerhiya. Ngunit paano kung susubukan nating gawin ang mga gawaing iyon nang hindi nakakonsentra? Well, ang mga skyrockets ng pagkonsumo ng enerhiya!

Tinatayang na kapag gumagawa kami ng isang gawain at nagagambala kami, aabutin kami sa pagitan ng 20 at 25 minuto sa average upang muling mag-focus. Nangangahulugan ito na gumugol kami ng mas maraming oras at mas maraming enerhiya upang maisagawa ang gawain, dahil pinipilit natin ang ating utak na gawing muli ang pagsisikap ng konsentrasyon.

Kung masanay tayo sa pagtatrabaho nang walang konsentrasyon, gagastos tayo ng mas maraming enerhiya, mas madali tayong gulong, bababa ang ating kahusayan, at malaki ang gastos sa atin upang maging isang produktibong tao.