ANG PISYOLOHIYA NG PAGTULOG AT ANG MGA YUGTO NITO - NEUROPSYCHOLOGY - 2024

Ang pisyolohiya ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng dalawang phase, REM at nonREM at REM sa apat na yugto. Ang mga matatanda ay karaniwang nakakakuha ng halos 8 oras na pagtulog sa isang araw; Kung ang 8 oras ay patuloy na isinasagawa, mga 4 o 5 na siklo ang isasagawa. Ang bawat pag-ikot ay maaaring maunawaan bilang kumpletong mga yugto ng pagtulog (mula sa entablado I hanggang PAGKATUTO), at maaaring tumagal sa pagitan ng 90 hanggang 120 minuto bawat isa.

Kung pinag-uusapan natin ang pagtulog o ang proseso ng pagtulog, tinutukoy namin ang isang pisyolohikal at natural na estado kung saan ang antas ng pagkaalerto at pagbabantay ay nabawasan, dahil ang tao ay nagpapahinga.

At kahit na tila ang panlabas na katahimikan ng paksa, panloob na ginagawa ang mga ito sa isang estado ng katahimikan, ito ay isang bagay na lubos na mali, dahil sa panloob na katawan ng taong natutulog ay hindi titigil at patuloy na gumana bilang kumplikado tulad ng kapag gising tayo.

Ang pagtulog ay binubuo ng iba't ibang mga antas ng intensity o lalim, kung saan naman may mga pagbabago ng organismo na kasama ang bawat yugto o yugto ng pagtulog.

Mga pangunahing teorya tungkol sa pagtulog

Ang isa sa mga unang teorya na naipormula upang maunawaan ang proseso ng pagtulog ay ang Teorya ng Tulog na Pagtulog, na naipormula ng Bremmer noong 1935. Ang teoryang ito ay batay sa katotohanan na ang mga excitatory na lugar ng brainstem ay nabawasan sa buong araw, kaya't ng oras na matulog, sila ay pagod na at patayin.

Ito ay magiging isang bagay na katulad ng baterya ng iyong mobile, na kinukuha ang katotohanan na singilin ito bilang proseso ng pagtulog namin.

Ngunit pagkaraan ng maraming taon at ilang mga eksperimento, ang teorya ay naging lipas na at isang kakaibang paningin ay nagsimula na makuha. Sa kasalukuyan ang teorya na kasama ng prosesong ito ay nagsasabi na ang pagtulog ay ginawa ng aktibong pagsugpo.

Nangangahulugan ito na mayroong isang maliit na lugar sa utak na nagiging sanhi ng mga bahagi nito na patayin sa panahon ng pagtulog. Isang bagay tulad ng isang bantay na pumipigil sa iba pang mga lugar ng utak mula sa paggawa ng kanilang trabaho habang natutulog ka.

Ngunit kailangan mong maging malinaw na ang utak ay hindi natutulog habang ginagawa mo ito, ngunit ang paraan ng pagtatrabaho nito ay magiging naaayon sa proseso.

Hanggang ngayon, hindi pa alam kung ano ang layunin ng pisyolohikal na lumilikha ng pangangailangan para sa anumang buhay na natutulog. Tulad ng nabasa mo sa itaas, ang pagtulog ay itinuturing na isang pangangailangan ng priyoridad, at kahit na ang katotohanan ng hindi pagtulog ng ilang sandali ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman at kahit na kamatayan bagaman hindi ito kapani-paniwala.

Ang mga tao ay hindi maaaring matulog nang walang tulog nang 1 hanggang 2 gabi. Mula sa ikatlong gabi nang walang pagtulog, ang mga karamdaman ay lilitaw na unti-unting tumataas sa kalubhaan at magkakaroon ng malubhang kahihinatnan. Makakaapekto ito sa mga lugar tulad ng pansin, memorya, kalooban at maging ang mga guni-guni at pag-agaw ay maaaring lumitaw.

Mga yugto ng pagtulog

Mayroong 4 na yugto ng proseso ng panaginip ng pagtulog ng Non REM (NREM) at isa sa pagtulog ng REM.

-NREM phase

Ang yugtong ito ay kilala rin bilang non-Rem , nagmula ito sa pagsasalin ng Ingles ng "hindi mabilis na paggalaw ng mata", ang unang yugto na ito ay ang unang pakikipag-ugnay sa pagtulog.

Ito ang unang estado ng pangarap na pinasok namin at para sa karamihan sa mga matatanda ito ang magiging lugar na sumasakop sa 75% ng kanilang buong pangarap.

Ang yugto ng NRem ay nahahati sa 4 na mga yugto, kung saan ang mga katangian ng pagtulog ay hugis, ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Yugto ng NREM- Phase1

Ito ang yugto kung saan nakakaramdam tayo ng antok o natutulog. Nawala ang nakakagising na estado dahil ginagawa rin ng ritmo ng Alpha. Sa ngayon ang tono ng kalamnan ay hindi ganap na nakakarelaks. Nawala ang mga alon ng Beta.

Yugto ng NREM- Phase II-III

Ito ang yugto kung saan bagaman natutulog tayo, ang pagtulog ay magaan, ang ritmo ng Alpha ay nawawala nang higit pa, mayroon pa ring tono ng kalamnan. Unti-unti nating nararanasan ang pasukan sa mga alon ng theta.

Yugto ng NREM - Yugto IV

Ito ang yugto ng matulog na pagtulog, ang encephalographic ritmo ay napakababa, ang tono ng kalamnan ay pinananatili o maaaring mabawasan nang labis. Ang mga delta waves ay lumilitaw sa ating utak.

Sa totoo lang, ang mga yugtong ito ay naiiba sa na kalamnan atony ay tumataas nang kaunti at ang mga alon ng utak ay unti-unting nagbabago depende sa pagpapahinga ng katawan.

-REM phase

Ito ay ang paradoxical phase ng pagtulog, dahil sa panahong ito ang utak ay may isang aktibidad na nakapagpapaalaala sa nangyayari na nagigising tayo. Gayundin sa panahong ito ang mabilis na paggalaw ng mata ay pinahahalagahan. Ang katawan ay atony.

Ang pinapangarap natin ay nangyayari sa panahong ito. Sa ngayon, walang malinaw na teorya kung bakit nangyayari ang paggalaw ng mata sa panahon ng REM phase.

Paano inayos ang pagtulog sa gabi?

Ang mga matatanda ay karaniwang nakakakuha ng halos 8 oras na pagtulog sa isang araw. Kung ang 8 oras ay isinasagawa nang sunud-sunod, mga 4 o 5 na siklo ang isasagawa. Ang bawat pag-ikot ay maaaring maunawaan bilang kumpletong mga yugto ng pagtulog (mula sa entablado I hanggang PAGKATUTO), at maaaring tumagal sa pagitan ng 90 hanggang 120 minuto bawat isa.

Ang pamamahagi ay karaniwang sumusunod:

• Ang Phase I sa panahon ng pag-ikot ay bubuo ng humigit-kumulang sa 1.5% ng kabuuang pag-ikot. Nangangahulugan ito na kung ang ikot ay tumatagal ng 100 minuto, 1 minuto at kalahating katawan lamang ang nasa phase I.
• Phase II sa panahon ng pag-ikot ay naroroon ng humigit-kumulang 25% ng kabuuang pag-ikot. Sa isang ikot ng 100 minuto, 25 minuto ang magiging tagal ng phase II.
• Ang mga phase III at IV sa panahon ng ikot ay tatagal ng 45% ng kabuuang pag-ikot. Sa isang 100 minuto na cycle, ang mga phase na ito ay tatagal ng humigit-kumulang na 45 minuto.
• Ang REM phase, sa panahon ng pag-ikot, ay tatagal ng 25% ng kabuuang pag-ikot. Kaya sa isang pag-ikot ng 100 minuto, 25 minuto lamang ang tumutugma sa kahaliling pangarap at pangarap.

Magkano ang natutulog ng mga tao?

Ang pamamahagi ng pagtulog sa buong araw ay naiiba depende sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng edad, pang-araw-araw na aktibidad, kalusugan, atbp.

Ang mga sanggol ay natutulog sa karamihan ng oras, bagaman habang lumalaki ang bata, ang mga nakakagising na estado ay higit at mas matagal. Nagtataka ang malaman na ang mga sanggol ay may mas mataas na porsyento ng pagtulog ng REM kaysa sa mga may sapat na gulang, at ito ay sa buong pagkabata kapag ang porsyento na iyon ay magsisimulang bumaba upang maabot ang isang normalized na porsyento.

Sa mga may sapat na gulang, ang pangangailangan para sa pagtulog ay mas mababa kaysa sa mga sanggol. Ang isang may sapat na gulang ay maaaring matulog sa pagitan ng 5 at 9 na oras at magkaroon ng isang mahusay na pagganap sa buong araw. Bagaman laging ipinapayong matulog sa pagitan ng 7 o 8 oras sa isang araw upang magkaroon ng mahusay na kalusugan at kalidad ng buhay.

Ang iba't ibang mga oras ng buhay at mahahalagang sitwasyon ay maaaring mabawasan ang dami ng pagtulog. Halimbawa, kapag dumadaan tayo sa mga oras kung saan marami tayong intelektuwal na aktibidad, mas marami tayong kailangang matulog kaysa sa mga oras na ang stress ay napakaharap sa ating buhay.

Ang mga matatandang tao ay may mas mababang pangangailangan para sa pagtulog at ang kanilang mga oras ng pahinga ay mas maikli. Karaniwan silang nagigising sa gabi at ang porsyento ng pagtulog sa entablado IV. Gayunpaman, ang parangal ng REM ay tila hindi nababagabag sa buong buhay sa mga tuntunin ng tagal nito sa pagtulog ng pagtulog.

Ang pagtulog ay pinamamahalaan ng isang biological na orasan

Ang proseso ng pagtulog ay pinamamahalaan ng isang biological ritmo na nauunawaan bilang ritmo ng circadian. Ito ay 24 na oras na mga siklo na nauugnay sa araw at gabi.

Ang ritmo ng circadian ng pagtulog at pagkagising ay humigit-kumulang bawat 25 oras. Nagtataka ang data na ito sapagkat sinasabi nito sa amin na na-program kami sa paraang pinapayagan namin ang ating sarili na maimpluwensyahan ng isang tiyak na ritmo o siklo.

Sa aming gitnang sistema ng nerbiyos ay mayroong isa sa aming mga biological na orasan. Ang relo na ito ay gumagawa ng pagtulog ng hindi REM at pagtulog ng pagtulog ng huling para sa isang takdang oras.

Ang ritmo ng Circadian ay nakasalalay sa pakikipag-ugnayan ng katawan sa mga pampasigla na nagmula sa labas. Sa mga panlabas na stimuli na ito, ang pinakamahalaga at ang pinaka-nakakaimpluwensya sa amin ay ang ilaw, pati na rin ang oras upang magising, dahil ang oras na ito ay maaaring itakda nang mahigpit.

Mahalaga rin ang oras na natutulog natin, at bagaman maaari nating itakda ang ilang mga karaniwang gabay na makatutulog sa amin sa isang tiyak na oras, normal na hindi natin mapapasya ang eksaktong sandali kung saan tayo makatulog.

Kung ang tao ay lubos na nakahiwalay sa mga pampasiglang ito, iyon ay, hindi nila nahahalata ang mga pagbabago sa ilaw, temperatura o aktibidad, magsusunod pa rin sila sa isang normal na ritmo ng pagtulog ng biological, dahil ang katawan ng tao ay na-program upang sundin ang ritmo na kailangan natin nang walang pangangailangan para sa panlabas na impluwensya.

Mga Pangarap

Kapag nangangarap tayo, ang ating utak ay hindi nagpapahinga tulad ng ginagawa natin, dahil ang aktibidad ng utak ay nagpapatuloy sa palagi at aktibong kilusan. Gayundin habang natutulog kami ay may ilang mga nakaganyak na karanasan, na tinatawag na parang panaginip o mas kilala bilang mga pangarap.

Tulad ng nabasa mo sa itaas, ang mga panaginip ay nangyayari sa panahon ng REM phase (samakatuwid maraming mga eksperto ang nag-iisip na ang paggalaw ng mata ay nangyayari bilang isang resulta ng mga pangarap na iyon) at sila ay may kulay at gumagalaw, na parang nanonood kami ng isang pelikula.

Sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog, minsang pinapangarap mo din. Ang pagkakaiba lamang ay ang mga pangarap na iyon ay isang mas abstract na uri.

Sa panahon ng pagtulog ng REM, pinapagana ng ating utak ang reticular system, na nauugnay sa utak at forebrain. Ang mga istrukturang ito ay isasaktibo din kapag kami ay gising.

Ang mga istrukturang ito ay kasangkot sa pandama na pagpapasigla, kaya ang pagiging aktibo ay nagpapaliwanag kung bakit kapag nangangarap tayo ay mayroon kaming pakiramdam na talagang nabubuhay ang pangarap na iyon. Nararamdaman din natin kung ano ang ating pinapangarap.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pagtulog ang sistema ng limbic ay aktibo din, na may mga istraktura tulad ng amygdala, at cngular cortex. Ang sistemang ito ay namamahala sa buhay na emosyonal, kaya maaari din itong magbigay ng makatuwiran na paliwanag kung bakit sa panahon ng pagtulog hindi lamang natin nadarama ang naramdaman nating pangangarap, ngunit nararamdaman din natin ito sa emosyonal.

Sa panahon ng pagtulog, ang prefrontal cortex, na may pananagutan sa pangangatuwiran sa pag-iisip, ay napigilan, kaya maaari itong magbigay sa amin ng may-katuturang impormasyon tungkol sa maliit na lohika na madalas na mayroon ng aming mga pangarap.

Inaasahan kong binigyan ka ng artikulong ito ng impormasyon na hindi mo alam tungkol sa natural na proseso ng pagtulog na ginagawa mo tuwing gabi.

6 curiosities tungkol sa pagtulog

Nangarap din ang bulag

Ang mga ipinanganak na bulag ay maaaring mangarap tulad ng mga taong nakakakita. Ang pagkakaiba ay ang mga pangarap ng bulag ay kinakatawan ng iba pang mga pandama tulad ng tunog at amoy.

Pangarap ng mga kababaihan ang kasarian sa parehong halaga na ginagawa ng mga lalaki

Ang mga babaeng nangangarap ng sex katulad ng ginagawa ng mga lalaki. Sa pantay na mga kondisyon kapwa sa dami at dalas. Siguro ang pagkakaiba ay nasa nilalaman lamang.

Hindi lahat ay nangangarap ng kulay

12% ng mga taong nangangarap ng itim at puti. Nagtataka ang data na ito, dahil sinasabing mula nang lumitaw ang telebisyon, ang mga tao dati ay nangangarap ng itim at puti at ito ay matapos ang hitsura ng aparato na nagsimula kaming mangarap ng kulay.

Ang mga hayop ay nangangarap din

Tiyak kung mayroon kang alagang hayop, minsan habang natutulog ay napansin mo na lumipat ito na parang may ginagawa. Ang mga hayop tulad ng tao ang tao ay mayroon ding mga panaginip sa katunayan habang nangangarap sila, mayroon silang parehong uri ng mga alon ng utak na katulad natin.

Ang iyong katawan ay tumutugon sa iyong mga pangarap na kung sila ay isang tunay na karanasan

Ang karanasan na nabubuhay natin sa sandaling pinangarap natin ay naitala na kung ito ay isang tunay na karanasan, ang pagkakaiba ay ang tunay mong nalalaman na ito ay isang panaginip, ngunit mahirap para sa iyong utak na mag-assimilate at iproseso ito sa paraang iyon. .

Pangarap lang natin ang mga mukha na alam na natin

Ang iyong utak ay hindi nag-imbento ng mga mukha kapag nangangarap. Kapag nangangarap tayo ng mga tao, ang mga mukha na ipinapakita ng mga ito ay ang mga mukha ng mga totoong tao na nakita natin sa ating buhay. Maaaring hindi natin maalala ang mukha o maaaring hindi natin kilala ang tao, ngunit tiyak na bahagi ito ng isang memorya.