ANG 9 MALUSOG NA INUMIN PARA SA KATAWAN (NATURAL) - NUTRISYON - 2025

Ngayon ako ay may isang listahan ng mga malusog na inumin upang mapagbuti ang pisikal at kaisipan ng estado ng katawan, magsulong ng kagalingan at kahit na gamutin ang ilang mga karamdaman at sakit. Ang mga likido ay hindi lamang mabuti para sa hydration, ngunit maaari silang maging isa sa mga pangunahing anyo ng pagkain, dahil sa kadalian ng paggamit at kayamanan sa mga nutrisyon at bitamina.

Bilang karagdagan, marami sa mga inuming ito ay madaling pagsamahin upang gawin sa bahay upang masisiyahan ka ng isang mahusay na baso na makakatulong sa ating katawan upang palakasin sa isang paraan o sa iba pa.

9 malusog na inumin para sa isip at katawan

1- Tubig

Alin ang isa na inaasahan mo ang una sa listahan? Maliwanag, ang tubig ay niraranggo sa numero uno at ang pinaka-malusog na inumin ng lahat. Ang kadahilanan ay simple: kung wala ito hindi tayo mabubuhay, pagiging isang hindi mapaghihiwalay na kadahilanan sa ating kaligtasan.

Ang regular na pag-inom ng tubig ay maaaring magbigay sa amin ng isang mahusay na serye ng mga benepisyo, na kung saan binibigyang diin namin ang mga sumusunod:

• Pagbaba ng timbang : Kung nalaman mo ang iyong sarili sa gitna ng isang diyeta, subukang uminom ng tubig. Ito ay magpapababa ng aming gana sa pagkain. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang magsunog ng taba, dahil kapag inumin mo ang mga bato ay nag-metabolize ng mga taba sa isang mas optimal na paraan.
• Nagpapabuti ng kalidad ng balat : sa pag-inom ng tubig ang ating balat ay magmukhang mas hydrated. Kung hindi ka uminom ng tubig, pinapanatili ito ng katawan upang mapanatili ito at hahantong sa pagguho at pagsusuot ng aming balat.
• Makakuha ng mass ng kalamnan : ang tubig ay nagbibigay ng oxygen sa iba't ibang mga cell ng katawan, na tumutulong sa isang mas mabilis na pagbuo ng mass ng kalamnan kung magpasya kaming gumawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad.
• Pinapaboran nito ang mga kasukasuan : ang mga kasukasuan ay mag-lubricate sa mas natural at mahusay na paraan kaysa sa kung hindi namin inumin ang sapat na dami ng tubig.

Tulad ng para sa inirekumendang halaga ng tubig, narinig mo sa maraming mga okasyon na ang perpekto ay ang pagsunla ng kabuuang 2 litro bawat araw.

2- Semi-skimmed at toyo ng gatas

Sa tuwing ang skimmed ng gatas o binubuo ng toyo, ito ay isa sa pinakamalusog na likido na magagamit natin.

Ano ang komposisyon nito? Una sa lahat, itinatakda nito ang naglalaman ng mga kahanga-hangang porsyento ng calcium, kasama ang bitamina D at iba't ibang mga protina.

Ang isang mahusay na alternatibo para sa mga taong nagdurusa mula sa hindi pagpaparaan ng lactose ay ang pagpili ng mga yogurts na may mababang antas ng gatas at malakas sa toyo.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ang iyong paggamit ay isalin sa mga halagang mula sa isa hanggang dalawang baso sa isang araw.

3- Tsaa

Maaari silang maging ingested alinman sa mainit o malamig. Nagtatrabaho bilang malakas na antioxidant, makakatulong din sila sa pag-mineralize ng ating katawan.

Ang pinakatanyag na uri ng tsaa ay:

• Itim na tsaa : kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa itim na tsaa tinutukoy namin ang pinakamahusay na kilala at pinaka ginagamit sa mundo. Kasama sa mga katangian nito ang kakayahang mapawi ang sakit at masiyahan ang gana sa pagkain.
• Puting tsaa : ito ay isa sa mga teas na mayaman sa mineral, fluoride at bitamina ng pangkat A, B at C. Mayroon din itong purifying function kasama ang isang maliit na "push" na maaari nitong dalhin sa atin pagdating sa pagkawala ng timbang .
• Pulang tsaa : makakatulong ito upang mapahinga ang ating pakiramdam ng uhaw, ito ay gumagana bilang isang antioxidant, upang mabawasan ang hypertension at iba pang mga benepisyo.
• Asul na tsaa : tinawag din bilang oolong tea, ito ay isang halo sa pagitan ng berdeng tsaa at itim na tsaa. Sa mga benepisyo na madadala nito sa ating kalusugan maaari nating pag-usapan ang tungkol sa lakas na mag-regulate ng kolesterol at makakatulong upang palakasin ang immune system.
• Green tea : sa berdeng tsaa maaari nating obserbahan ang parehong mga katangian ng puti, lamang na may isang mas mababang saklaw, iyon ay, hindi gaanong epektibo.

4- Kape

Ang komposisyon nito ay batay sa isang hanay ng mga antioxidant flavonoid, fluorides at amino acid.

Sa kabilang banda, salamat sa caffeine, ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo ay maaaring mapabuti, bilang karagdagan sa predisposisyon na magdusa ng type 2 diabetes.

Inirerekomenda na ang inumin na ito ay hindi inaabuso nang labis, dahil ang labis na pagkonsumo nito ay maaaring maging sanhi ng hypertension, hindi pagkakatulog o kahit na pagkapagod at pagkabalisa.

5- Juice

Sa seksyon na ito ay tinutukoy namin ang mga juice basta matugunan nila ang kahilingan na maging ganap na natural. Kabilang sa maraming mga katangian nito nakita namin ang maraming mga mineral asing-gamot, antioxidant at higit sa lahat, mga bitamina.

Ang pag-inom ng baso sa isang araw ay sapat upang matulungan ang ating katawan na mapabuti ang kalusugan nito.

Ang mga pakinabang ng mga ganitong uri ng inumin ay iba-iba. Palagi silang nakasalalay sa prutas, bagaman sa pangkalahatan ang bitamina na kadalasang ibinibigay sa mga katas na ito ay C, na tumutulong upang madagdagan ang mga panlaban ng katawan.

Ang pagsasalita sa mga katumbas, ang isang baso ng juice ay katumbas ng isang piraso ng prutas, at kung ano ang mas mahusay, mas madaling kainin at mas mabilis.

Sa artikulong ito maaari kang makahanap ng ilang mga uri ng mga juice na magbibigay sa iyo ng enerhiya.

6- Mga inuming may sweetener

Sa loob ng pangkat na ito maaari tayong gumawa ng paghahati sa pagitan ng iba't ibang inumin:

• Bitamina ng tubig
• Dias sodas

Ang perpekto ay sa pagitan ng isa o dalawang baso sa isang araw.

7- Buong gatas

Ang pagkakaiba sa pagitan ng skimmed o soy milk at buong gatas ay ang huli ay nagbibigay ng isang mataas na bilang ng puspos na taba. Ang paggamit ng caloric ay mas mataas kaysa sa nakuha mula sa iba pang mga uri ng gatas.

8- Mga inuming nakalalasing

Sa pangkalahatang mga term, ang mga inuming nakalalasing ay may mas negatibo kaysa sa mga positibong epekto para sa ating katawan.

Ang World Health Organization, bilang karagdagan sa pagtaguyod ng katamtamang paggamit nito, ay tinukoy din na sa mga kababaihan hindi ipinapayo na ubusin ang higit sa isang araw at para sa mga kalalakihan, higit sa dalawa.

Ngunit bakit takot sa mga ganitong uri ng inumin? Pangunahin dahil ang dami ng alkohol na naroroon nila ay humahantong sa pagkalasing at iba pang negatibong kahihinatnan. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng alkohol ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kanser sa atay.

Sa kabila nito, maaari nating kumpirmahin na ang pag-inom ng alkohol sa pag-moderate ay nagpapabuti sa ating sirkulasyon ng dugo. Iyon ay sinabi, ipinapakita namin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga inuming nakalalasing na umiiral.

• Gin : Ang Gin ay kilala na naglalaman ng mga juniper berries, isang uri ng damong-gamot na tumutulong mapabuti ang estado ng mga bato.

Bilang isang anekdota, nararapat na tandaan na sinasabing ang pagbubuklod nito sa tonic ay maaaring gumana bilang isang paggamot para sa malaria dahil sa isang tambalan na tinawag na quinine. Gayunpaman, hindi pa ito napatunayan na pang-agham.

• Whisky : Kung ang inuming ito ay nangangahulugan ng isang bagay, dahil ito ay mababa sa taba. Ito ay ang hindi bababa sa nakakataba sa kanyang pamilya, samakatuwid, hindi ka dapat matakot kung sa tingin mo ay makakakuha ka ng ilang dagdag na kilo. Gayundin, mayroon itong mataas na antas ng mga ellagic acid, na gumagana bilang isang antioxidant at nakikipaglaban laban sa mga degenerative na sakit tulad ng Alzheimer's.

• Rum : Sa kabila ng pagiging isa sa mga inumin na may higit pang mga calorie sa loob ng alkohol na balangkas, ang rum ay tumutulong upang mapawi ang sakit sa kalamnan bilang karagdagan sa sakit sa buto. Gayundin, gumagana din ito bilang isang malamig na manlalaban, dahil mayroon itong mga katangian ng antimicrobial.

• Vodka : Kung ang whisky ay nakatayo para sa mababang antas ng taba nito, ang vodka ay nakakaakit ng atensyon lalo na sa pagiging isa sa mga inumin na makakatulong sa pagpapakalma ng stress, kumikilos sa sistema ng nerbiyos, at pagpapabuti ng oxygenation at daloy ng dugo sa utak . Gayundin, ang vodka ay palaging nagsilbi bilang isang mahusay na alyado sa pagtunaw pagkatapos ng pagkain.

• Alak : Walang pag-aalinlangan, isa sa mga inuming nakalalasing na makakatulong sa ating katawan. Lalo na itong itinutukoy para sa dami ng mga antioxidant na may kaugnayan sa mga problema sa puso. Pinamamahalaan ni Resveratrol na labanan ang mga selula ng kanser na maaaring lumabas sa ating katawan.

9- Mga soft drinks

Ito ang pinakamasama uri ng inumin na maaari nating idagdag sa ating uri ng buhay. Higit sa lahat hindi sila nag-hydrate, hindi sila nagbibigay ng mga nutrisyon, nagpapakita sila ng napakataas na antas ng asukal at caffeine kasama ang isang maraming mga kemikal at nakakalason na sangkap.

Sa mahabang panahon maaari itong humantong sa labis na katabaan, diyabetis, at pagkawala at pagkasira ng enamel ng ngipin. Upang mapalala ang mga bagay, dahil sa mataas na nilalaman ng phosphoric acid, ang hitsura ng osteoporosis ay maaaring mangyari at hindi ito sasabihin na ang kasalukuyang pagkonsumo ng ganitong uri ng inumin ay maaaring humantong sa pagkontrata ng iba't ibang uri ng mga cancer.

Ang isa pang uri ng mga epekto sa neurological na sanhi nito ay: hindi pagkakatulog, pagkabagabag, pagkagumon o kahit na pagkalungkot at pagkapagod.

Sa ibaba ay itinuturo namin ang iba't ibang mga katangian ng pinakasikat na mga soft drinks sa mundo pati na rin ang kanilang mga epekto at epekto sa kalusugan:

• Coca Cola at Pepsi : Ang caffeine ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing nakasisirang kadahilanan sa mga ganitong uri ng inumin, dahil, kasama ang dami ng asukal na idinagdag dito, ang mga ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming kakulangan tulad ng pagkabigo sa bato o mga problema na may kaugnayan sa Ang mga buto at ngipin.
• Fanta : Ang mga epekto nito ay halos kapareho ng mga ginawa ni Coca Cola at Pepsi. Ang asukal na nilalaman nito ay lalong nakakasama sa ating katawan, isang bagay na maaaring humantong sa labis na katabaan. Naglalaman din ito ng aspartan, isang non-caloric sweetener na maaaring maging sanhi ng cancer, pati na rin ang iba pang mga problema sa neurological.

Mga tip

Tulad ng ipinaliwanag sa mga nakaraang talata, ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing bilang karagdagan sa mga malambot na inumin ay dapat na limitado hangga't maaari.

• Tulad ng para sa mga soft drinks, ipinapayo na ituro na kung pipiliin mo ang kanilang paggamit, mas mahusay na piliin ang uri ng "ilaw" o "zero".

• Ang isa pang tip tungkol sa mga malambot na inumin ay upang subukang palitan ang mga ito hangga't maaari sa ilang uri ng natural na juice.

• Maipapayo na ubusin ang puting tsaa sa halip na berdeng tsaa, dahil ang dating ay may higit na mga nutritional properties para sa kalusugan.