ANG PINAKAMAHUSAY NA BITAMINA PARA SA ENERHIYA - NUTRISYON - 2025

Ang mga bitamina ay kinakailangan para sa enerhiya, bagaman sa katotohanan ang ating katawan ay hindi nangangailangan ng maraming mga bitamina, kung ihahambing sa pangangailangan ng mga protina o karbohidrat na mayroon tayo.

Gayunpaman, maraming mga tao na, dahil sa hindi magandang nutrisyon o mga problema sa pagsipsip ng bituka, sapat na kulang. Ang kakulangan ng mga bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan na hindi naitama hanggang sa maibalik ang kanilang mga antas, mula sa diyeta o sa mga suplemento ng bitamina.

Dahil ang katawan ay hindi makagawa ng karamihan ng mga bitamina sa sarili nitong, dapat itong makuha mula sa diyeta o pandagdag.

Hindi lamang sila nag-aambag sa normal na paggana ng katawan, ngunit binabawasan din ang panganib ng pagkontrata ng mga sakit tulad ng cancer, cardiovascular disease, Alzheimer's, arthritis, flu, colds …

Ang mga bitamina ay kinakailangan upang makabuo ng enerhiya, palakasin ang immune system, labanan ang sakit, palaguin, ayusin ang mga tisyu, at sa pangkalahatan ay mapanatili ang malusog na kalusugan.

Mayroong 13 pangunahing mga uri ng mga bitamina na maaaring nahahati sa dalawang grupo: matutunaw (dapat silang ingested araw-araw; C o B) at hindi matutunaw (maaari silang maimbak sa katawan nang maraming buwan; A, D, E, K).

Ang pinakamahusay na kilala at pinaka ginagamit na mga produkto

Ang pinakalawak na ginagamit at ipinagbebenta ng mga bitamina upang "mapalakas ang enerhiya" ay:

• Mga bitamina ng B complex; B6, B12, folic acid, thiamine, niacin.
• Creatine, carnitine, amino acid (tyrosine, phenylalanine, taurine).
• Coenzyme Q10.

Ngunit bago kunin ang mga ito, maaari mong tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan. Gawin ba talaga silang magkaroon ka ng mas maraming enerhiya? Ayon sa mga eksperto, nakasalalay ito.

Kung kumain ka ng isang malusog at balanseng diyeta, magkakaroon ka ng kinakailangang mga bitamina at amino acid at marahil ay hindi nangangailangan ng mga pandagdag. Walang katibayan na kung wala kang kakulangan sa bitamina maaari kang makinabang mula sa kanila.

Gayunpaman, kung kulang ka sa mga bitamina, CoQ10, carnitine, thiamine, o folic acid, makikinabang ka sa kanila. Sa katunayan, ang isang kakulangan sa ganitong uri ay napaka-pangkaraniwan at sa gayon ay pinapayo na kumuha ng mga bitamina, palaging naglalayong ibalik ang normalcy mula sa diyeta.

Kaya anong mga bitamina ang mabuti para sa enerhiya?

Kumplikadong B

Ang mga bitamina B ay mahalaga para sa paggawa at paggamit ng enerhiya ng katawan.

Ipinakita ng pananaliksik na ang B complex ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at makakatulong ito na lumikha ng enerhiya mula sa pagkain. Ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagkapagod, anemya, pagkawala ng memorya, kahinaan o mga problema sa pagtunaw.

Ito ay isang pangkat ng 8 bitamina na kritikal para sa wastong paggana ng katawan:

- B1 (Thiamine) : nagpapalakas sa immune system at nagtataguyod ng synthesis ng mga neurotransmitters, sa gayon pinapayagan ang sistema ng nerbiyos na gumana at mapabuti ang aktibidad ng utak.

- B2 (Riboflavin) : gumagawa ng enerhiya sa pamamagitan ng iba't ibang mga reaksyon ng kemikal. Pinatataas ang kahusayan ng paggamit ng oxygen na nagpapahintulot sa mga cell na gumana nang maayos.

- B5 (Pantothenic Acid) : responsable sa pagpapalakas ng immune system.

- B6 (Pyridoxine) : tumutulong na protektahan ang mga arterya at palakasin ang sistema ng sirkulasyon.

- B9 (Folic acid) : responsable din ito sa pagprotekta sa mga arterya at may papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.

- B12 : kasama ang folic acid, nakakatulong ito upang mabuo ang mga pulang selula ng dugo.

- Biotin : pinadali ang metabolismo ng mga taba at protina, isang kinakailangang proseso upang mai-convert ang pagkain sa enerhiya.

Ang iba pa: iron, magnesiyo at stimulant

Bagaman hindi sila mga bitamina, ang mga susunod na sasabihin ko ay lumahok din sa paglikha ng enerhiya.

Bakal

Tinutulungan nito ang katawan na makakuha ng oxygen (na binabawasan ang pagkapagod) at gumagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan ng iron ay nagiging sanhi ng anemia. Ang kakulangan ng iron ay maaaring maging sanhi ng: pagkapagod, pagkahilo, pag-ugat ng kalooban, pananakit ng ulo at iba pang mga sintomas.

Magnesiyo

Dapat kang magkaroon ng mineral na ito mula sa isang balanseng diyeta, kahit na ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng enerhiya, dahil nakikilahok ito sa pagbabago ng enerhiya sa glucose. Maaari mong makuha ito mula sa mga almendras, hazelnuts, buong butil …

Stimulants

Nang walang pag-aalinlangan, ang pinakamahusay na kilala at pinaka-malawak na kinuha stimulant ay caffeine, na maaaring mapabuti ang atensyon at maiwasan ang pagkapagod. Bagaman kadalasang naiinita sa kape, ang berdeng tsaa ay nagbibigay din ng isang dosis ng caffeine at isa ring mapagkukunan ng mga antioxidant.

Ang iba pang mga stimulant, kahit na hindi gaanong ginagamit, ay capsaicin (karaniwang matatagpuan sa mga maanghang na pagkain tulad ng sili), Asian ginseng at mapait na orange (naglalaman ng synephrine).

Ang mga stimulant tulad ng pulang toro ay hindi inirerekomenda para sa iyong kalusugan at sa katunayan ito ay ipinagbawal sa ilang mga bansa, tulad ng France o Denmark.

Ano sa tingin mo? Gumagamit ka ba ng isang suplementong bitamina? Pinagsilbihan ka ba nila? Komento sa ibaba. Interesado ako! Salamat!