ANG 13 PINAKAMAHUSAY NA PAGKAIN PARA SA BALAT (NATURAL) - NUTRISYON - 2025

Ang pagkain ng pagkain para sa balat ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kundisyon, hitsura at pangkalahatang kalusugan ng katawan. Maraming tao ang hindi nakakaintindi ng mahalagang link sa pagitan ng pagkain na kanilang kinakain at ang kanilang balat. Tulad ng anumang iba pang bahagi ng katawan, ang ating balat ay nananatiling malusog, bukod sa iba pang mga kadahilanan, salamat sa pagkain na kinakain natin.

Habang ang isang mahinang diyeta ay maaaring mabilis na humantong sa tuyong balat, mga mantsa, o acne, isang malusog na pagkain na nakabase sa pagkain na kasama ang iba't ibang mga gulay at prutas, mani at buto, beans, isda, at buong butil ay isang mahusay na batayan para sa magkaroon ng bata at kumikinang na balat.

Listahan ng mga pagkain para sa kalusugan ng balat

Dilaw na beet. Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga gulay tulad ng karot, kalabasa, at matamis na patatas ay naglalaman ng partikular na mataas na antas ng beta carotene at iba pang mga carotenoids, na nagbibigay sa kanila ng kanilang kulay kahel.

Ang Beta carotene ay nai-convert sa bitamina A sa ating katawan, na kung saan ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon para sa integridad ng balat, na nangangahulugang ito ay nagiging matatag, mas lumalaban sa pinsala at maaaring pagalingin nang mas mabilis.

Ang mga beta carotenes ay maaari ring makatulong na maiwasan ang libreng radikal na pinsala sa mga cell, dahil gumagana ito bilang isang antioxidant.

Ang mga gulay na orange ay masarap bilang isang batayan para sa mga sopas at sinigang sa taglamig, o inihaw sa iba pang mga gulay tulad ng mga kampanilya, pulang sibuyas, at beets.

2- Berry

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga berry tulad ng blueberries, raspberry, black currants at strawberry ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa pagbuo ng collagen, na nagbibigay ng istraktura at pagkalastiko sa balat.

Bukod dito, ang bitamina C ay din isang antioxidant na pinoprotektahan ang ating mga cell mula sa pagkasira ng oxidative. Naglalaman din ang mga berry ng maraming iba pang mga nutrisyon na maaaring gumana bilang mga antioxidant sa katawan, tulad ng catechins, quercetin, at resveratrol.

Ang isa pang bentahe ng mga berry sa karamihan ng iba pang mga prutas ay na sila ay mas mababa sa asukal. Ang isang diyeta na nagtataguyod ng pagtaas ng insulin at glucose sa dugo ay hindi malusog para sa balat, dahil pinapaboran nito ang pagbuo ng mga glycosylated compound na nagpapasigla sa pagtanda.

Ang mga berry ay madaling ubusin at maaaring idagdag sa plain yogurt na may ilang mga tinadtad na walnut.

3- Asul na isda

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga madulas na isda, kabilang ang mga sardinas, mackerel, salmon, at trout, ay isang napakataas na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang mga Omega-3 at omega-6 acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa istraktura ng balat at ang hitsura nito.

Ang mga ito ay isinama sa mga lamad ng cell ng epidermis, ang pinakamalawak na layer ng mga selula sa balat, at tumutulong na mapanatili ang pag-andar ng balat at maiwasan ang pagkawala ng kahalumigmigan.

Pinaniniwalaan din silang may papel sa dermis, ang mas mababang layer ng balat, sa pamamagitan ng pagkontrol sa pamamaga at pagliit ng pinsala sa UV sa collagen.

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga omega-3 fatty acid ay maaaring mabawasan ang pagkatuyo at pamamaga. Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng balat nang mas mabilis, at ipinakita ng pananaliksik na ang mababang paggamit ng omega-3 fatty acid ay maaaring mag-ambag sa mga nagpapaalab na sakit tulad ng eksema at soryasis.

Ang mga Omega-3 fatty acid ay maaari ring makatulong na mapanatili ang mga arterya ng puso na hindi pa nabubuo at sa gayon ay mapabuti ang sirkulasyon, na mahalaga para sa malusog na balat.

Ang zinc, na natagpuan sa mga isda, ay maaaring makatulong na labanan ang acne, dahil ito ay kasangkot sa metabolismo ng testosterone, na nakakaapekto sa paggawa ng sebum, isang pangunahing sanhi ng acne. Tumutulong din si Zinc sa paggawa ng mga bagong selula at pag-alis ng mga patay na selula, na nagbibigay ng magandang balat.

4- Avocado

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang abukado ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, na may ilang mga papel sa kalusugan ng balat. Naglalaman ito ng bitamina C, na gumagana bilang isang antioxidant, kaya mapoprotektahan nito ang mga selula ng balat laban sa libreng radikal na pinsala.

Ito rin ay pinaniniwalaan na makakatulong na maprotektahan ang balat mula sa mga sinag ng UV, at mayroon itong anti-namumula na aktibidad, binabawasan ang posibilidad ng mga pantal sa balat, mantsa, at acne.

Kahit na ang abukado ay medyo mataas sa taba, karamihan sa mga ito ay malusog na monounsaturated fat, tulad nito na matatagpuan sa langis ng oliba, at linoleic acid.

Ang mga taba ng Omega-6 ay nakakatulong sa pagpigil sa pagkawala ng kahalumigmigan mula sa balat; at ang mga monounsaturated fats ay maaari ring magkaroon ng pakinabang na ito.

Bilang karagdagan sa ito, ang mga abukado ay naglalaman din ng magagandang antas ng mga carotenoids, ang parehong mga antioxidant na matatagpuan sa mga gulay na orange.

5- Mga buto ng kalabasa

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng sink, isa sa pinakamahalagang mineral para sa pagpapanatili ng malusog na balat. Hanggang sa 20 porsyento ng sink sa katawan ay nakaimbak sa balat, at ito ay may mahalagang papel sa paglaki at pagpapagaling.

Ang kakulangan ng mineral na ito ay naiugnay sa acne, tuyong balat, dermatitis, at hindi magandang paggaling sa sugat. Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman din ng omega-6 linoleic acid.

Ang iba pang mga buto at mani ay mahusay ding mga mapagkukunan ng sink, pati na rin ang biotin, isang bitamina na nag-aambag sa malusog na balat at buhok.

6- Green juice

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga juice na ginawa ng isang malaking halaga ng mga sariwang gulay ay puro mga mapagkukunan ng mga nutrisyon, kabilang ang marami na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa aming balat. Naglalaman ang mga ito ng mga mineral tulad ng calcium, magnesium at alkaloid, na tumutulong upang ma-alkalize ang katawan, na maiiwasan ito na maging masyadong acidic.

Ang aming katawan sa pangkalahatan ay nagpapanatili ng isang medyo matatag na balanse ng acid-alkalina, ngunit ang isang bahagyang labis na kaasiman ay maaaring maiugnay sa mga rashes o mga problema sa balat tulad ng eksema.

Ang mga green juice ay mayaman din sa bitamina C, beta-karotina at iba pang mga antioxidant, kabilang ang chlorophyll, isang sangkap na gumagawa ng berdeng pigment sa mga halaman.

7- Oats

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga oats ay isang partikular na mayamang mapagkukunan ng biotin, isang bitamina na kilala sa papel nito sa kalusugan ng ating balat at buhok. Mataas din ang mga oats sa natutunaw na hibla, na tumutulong na mapanatili ang malusog na pagtunaw at pag-andar ng bituka.

Napakahalaga ng malusog na pantunaw para sa ating balat, para sa dalawang pangunahing dahilan. Sa una, kailangan nating matunaw nang tama ang pagkain upang ang lahat ng mga mahahalagang nutrisyon para sa balat ay pumasok sa ating katawan; at pangalawa, kung hindi namin inaalis ang maayos na basura, ang labis na mga lason ay maaaring mag-ikot sa dugo at maaaring makatakas sa balat, sa pawis at sebum.

Ang resulta nito ay maaaring maging pantal sa balat at iba pang mga problema.

8- Cruciferous

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga cruciferous gulay ay ang mga nasa pamilya ng repolyo, mga gulay tulad ng broccoli, cauliflower, kale, pula at berdeng repolyo, chard, watercress, Brussels sprouts, sibuyas, bawang, at leeks.

Naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga compound ng asupre, na maaaring suportahan ang detoxification sa atay. Ang wastong detoxification ng atay ay mahalaga lamang tulad ng pagpapanatiling malusog ang iyong gat sa pag-alis ng mga lason.

Maaari rin nilang suportahan ang balanse ng hormonal, lalo na sa mga kababaihan, dahil naglalaman sila ng isang sangkap na tinatawag na indole-3-carbinol na tumutulong sa balanse ng mga antas ng estrogen.

Ang mga madaling kapitan ng pagbuo ng mga breakout sa balat sa paligid ng panregla ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng isa o dalawang servings sa isang araw ng mga gulay.

9- Yogurt na may probiotics

Pinagmulan: https://pixabay.com

Mayroong lumalagong katibayan na nagpapakita na ang pagkuha ng probiotics, malusog na bakterya ng gat, ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng balat at kahit na mapawi ang ilang mga talamak na kondisyon tulad ng eksema, acne, rosacea.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng lining ng bituka at paglikha ng isang malusog, sarado na hadlang, maaari nilang ihinto ang pamamaga at reaksyon ng immune system. Ang Live culture yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics.

Sa kaso ng hindi pagpaparaan ng lactose, maaari mong palitan ang yogurt ng tempe o sopas na miso. Ang mga nilutong gulay tulad ng sauerkraut ay mayroon ding mga katangian na ito.

Maipapayo na kumuha ng isang mapagkukunan ng natural na probiotics at maiwasan ang napatibay na mga produktong pagkain, dahil naglalaman sila ng mga preservatives at kemikal na nagpapataas ng toxemia ng katawan, na nakakaapekto sa balat.

10- Green tea

Pinagmulan: https://pixabay.com

Sa loob ng maraming siglo, ang berdeng tsaa ay tanyag sa Tsina at ginagamit na nakapagpapagaling upang gamutin ang lahat ng uri ng sakit at kahit na ang pagkalumbay. Ngayon, ang polyphenols sa berdeng tsaa ay kilala upang makatulong na neutralisahin ang mga libreng radikal, na maaaring magdulot ng malaking pinsala sa balat.

Ang mga antioxidant at tannins (astringents) sa berdeng tsaa ay maaari ring makatulong na malunasan ang mga namumula na mata, pati na rin ang mga madilim na bilog.

11- Mga itlog

Pinagmulan: https://pixabay.com

Ang mga egg yolks ay isang mahalagang mapagkukunan ng bitamina A, na tumutulong sa pag-aayos ng balat.

Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng biotin, isang bitamina ng B complex, na kinakailangan para sa malusog na balat at mga kuko. Sa kabilang banda, naglalaman din ang yolk ng lecithin, na isang emollient na nagpapalambot sa balat.

12- Nuts

Pinagmulan: https://pixabay.com

Tulad ng maraming mga pagkain para sa malusog na balat, ang mga katangian ng mga mani ay may kinalaman sa aktibidad na antioxidant.

Ipinaglalaban ng Vitamin E ang pagtanda ng balat, lalo na pinoprotektahan ang balat laban sa pinsala sa araw dahil sa mga libreng radikal na nabuo ng mga sinag ng UV ng sikat ng araw. Ang Tocopherol ay may posibilidad din na mapanatili ang likas na kahalumigmigan ng balat, mapawi ang pagkatuyo, at gawing mas bata ang hitsura ng balat.

Ang kumbinasyon ng bitamina E na may siliniyum ay maaaring mapahusay ang mga kakayahan ng antioxidant, kaya ipinapayong ihalo ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga sustansya na ito, tulad ng pagwiwisik ng ilang mga almond sa cottage cheese (mahusay na mapagkukunan ng selenium) para sa isang muling pagbabagong-tatag ng balat.

Ang mga Almond, pistachios, at mga walnut ay nagbibigay din ng isang mahusay na supply ng omega-3 fatty acid.

13- tsokolate

Pinagmulan: https://pixabay.com

Sinusuportahan ng agham ang pagkonsumo ng tsokolate na mataas sa flavonoids, isang compound ng antioxidant na karaniwang matatagpuan sa madilim na tsokolate, na nagbibigay ng proteksyon sa balat, lalo na laban sa mga nakasisirang epekto ng mga sinag ng UV mula sa araw.

Ito ay ang cocoa bean mismo na nagbibigay ng malakas na benepisyo ng antioxidant kapag ingested, hindi ang iba pang mga sangkap sa tsokolate o kakaw na pulbos.

Mahalaga ito sapagkat ang kalidad ng tsokolate ay lubos na variable, at kahit na ang tinatawag na madilim na tsokolate ay maaaring magkaroon ng higit na mas mababa sa malusog na molekula ng antioxidant kaysa sa inaasahan namin. Ang gatas na tsokolate ay halos walang mga antioxidant na ito.

Habang ang tsokolate ay makakatulong sa iyong balat na labanan ang mga nakasisirang epekto ng araw, kailangan mong maghanap para sa mataas na kalidad na kakaw - ang uri na bahagya na hindi nakakasarap.

Walang pag-aalinlangan, ang pagkonsumo ng madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70% kakaw na walang idinagdag na asukal ay inirerekomenda. Sa kahulugan na ito, mahalaga na basahin ang label ng nutritional. Ang tsokolate ng ganitong uri ay dapat na kumonsumo sa maliliit na bahagi bilang isang uri ng anti-cancer na pagkain at anti-Agad na ahente, ngunit kinakailangan na maging maingat at maiwasan ang pag-ubos ng malaking halaga ng anumang bersyon, lalo na sa mataas na nilalaman ng asukal.

Ang mga naprosesong asukal ay hahantong sa pagtaas ng pamamaga at ang panganib ng lumalalang acne at iba pang mga nagpapaalab na kondisyon, tulad ng diabetes o sakit sa puso.

Mga Sanggunian

1. Skin Cancer Foundation: Katotohanan sa Kanser sa Balat
2. Evans JA, Johnson EJ: Ang papel ng mga phytonutrients sa kalusugan ng balat. Mga Nutrients 2010; 2: 903-928.
3. Stahl W, Sies H: beta-Carotene at iba pang mga carotenoids na proteksyon mula sa sikat ng araw. Am J Clin Nutr 2012.
4. Rizwan M, Rodriguez-Blanco I, Harbottle A, et al: Tomato paste na mayaman sa lycopene na pinoprotektahan laban sa cutaneous photodamage sa mga tao sa vivo. Br J Dermatol 2010.
5. Kopcke W, Krutmann J: Proteksyon mula sa sunburn na may beta-Carotene - isang meta-analysis. Photochem Photobiol 2008; 84: 284-288.
6. Manach C, Scalbert A, Morand C, et al: Polyphenols: mga mapagkukunan ng pagkain at bioavailability. Am J Clin Nutr 2004; 79: 727-747.
7. Flament F, Bazin R, Laquieze S, et al: Epekto ng araw sa nakikitang klinikal na mga palatandaan ng pagtanda sa balat ng Caucasian. Ang Clin Cosmet Investig Dermatol 2013; 6: 221-232.
8. Ang mga Carotenoids ay Ang batong Pangangalaga ng Vitality ng Bird. 2009. ScienceDaily.