Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain upang madagdagan ang puwit ay mga itlog, isda, manok, iling protina, oatmeal, spinach, avocados, olive oil, nuts, broccoli at iba pa na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang tamang diyeta upang makuha ang kalamnan-gusali sa puwit, ipinapayong mag-ehersisyo ka at mamuno ng isang aktibong pamumuhay. Ang extension ng hip, squat, deadlift, o bench-standing lunge ay ilan sa mga pinaka-epektibong ehersisyo.

Ang pagkakaroon ng malakas at kaakit-akit na puwit ay hindi lamang mahalaga mula sa isang pisikal na pananaw, ngunit mula sa isang malusog na pananaw; ito ay karaniwang isang mahusay na indikasyon ng mabuting kalusugan at fitness.

Mga pagkain na dapat gawin upang mapagbuti ang kalamnan ng gusali ng puwit

1- Mga itlog

Alam mo ba na ang mga itlog ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon para sa iyong katawan, ngunit ang mga ito ay isang pagkaing makakatulong din sa iyo na magkaroon ng isang firmer tail? Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at tumutulong ang protina sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Ang pagkaing ito ay mainam na maubos bago mag-ehersisyo dahil maaari mong pakainin ang iyong mga kalamnan sa kanilang pagpapasigla at, sa ganitong paraan, ibigay sa kanila ang mga amino acid na kailangan nilang lumaki at tono.

Walang pagkakaiba sa oras ng araw na kumain ka ng mga itlog, ngunit kinakailangan na pagsamahin mo ang kanilang paggamit sa sapat na naisalokal na ehersisyo.

2- Isda

Ang mga isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ngunit mayroon silang isang kalamangan na walang iba pang mga karne. Ang mga fibers ng kalamnan nito ay madaling masira sa tiyan.

Tiyak na nangyari na sa iyo na kumakain ka ng isda at agad kang nagugutom. Nangyayari ito dahil ang mga kalamnan ng isda ay madaling natutunaw. Iyon ang dahilan kung bakit palaging inirerekumenda na ubusin ito inihurnong, inihaw at may isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong mga karbohidrat tulad ng patatas o kamote.

Sa ganitong paraan, sinisiguro namin na ang mga protina ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng mga amino acid upang makabuo ng mass ng kalamnan at hindi bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.

Naglalaman din ang mga isda ng omega 3 fatty acid na kilala bilang "mabuting taba." Ang mabubuting taba ay nakakatulong na maiwasan ang kolesterol sa pagdeposito sa mga arterya at pagbubuo ng mga plake na maaaring humantong sa sakit na cardiovascular.

3- Manok

Ang manok ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina na makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong mga kalamnan ng glute. Bilang karagdagan, ang manok ay naglalaman ng isang mas mababang nilalaman ng taba kumpara sa iba pang mga uri ng karne, tulad ng karne ng baka.

Kung pipiliin mo ang suso ay mas mahusay ito, dahil naglalaman ito ng mas kaunting taba at walang labis na panganib ng mga hormones o antibiotics na idineposito na madalas na na-injection sa mga manok.

Naglalaman din ang manok ng iba pang mahahalagang nutrisyon para sa paglaki ng mga kalamnan ng buntot tulad ng niacin, bitamina B6, pantothenic acid at thiamine.

Nagbibigay din ang manok ng mga mineral tulad ng siliniyum, posporus, sink, at bakal.

4- Umiling iling

Ang protina ay nanginginig ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng mass ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Gayunpaman, hindi ito magbibigay ng mga resulta sa sarili nitong, ngunit kakailanganin mong ubusin ang mga ito sa tamang oras, iyon ay, pagkatapos ng iyong pagsasanay.

Piliin upang magdagdag ng ilang protina na dumadaloy sa dugo nang mabilis upang ang iyong mga kalamnan ay mababawi sa pinakamaikling panahon. Tandaan na ang mabuting nutrisyon ay 80% ng iyong mga resulta.

Ang pinakamahusay na protina ay whey, dahil nagbibigay ito ng mahahalagang amino acid at ilan na partikular na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan. Basahin nang mabuti ang mga label at bumili ng isa na walang mga kinakailangang tagapuno.

Ang isa pang pakinabang ng protina ay nanginginig ay makakatulong sila na panatilihing matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Magaling ito dahil pinapayagan ka nitong mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya at maiwasan ang pagtaas ng hormon ng hormon, na pinapaboran ang deposito ng mga taba.

Upang magdagdag ng isang labis na ugnay sa iyong smoothie, magdagdag ng isang bungkos ng mga berdeng gulay upang magdagdag ng kloropila, hibla, at phytochemical. Ang lahat ng mga compound na ito ay tumutulong sa iyo na manatiling puno, magsunog ng taba, at mag-oxygen sa iyong dugo.

5- Oats

Ang Oatmeal ay naglalaman ng mga kumplikadong mga karbohidrat na nagbibigay sa iyo ng enerhiya nang walang pagtaas ng mga antas ng insulin. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga limitadong taba na makakatulong sa mas mababang kolesterol at maantala ang pagsipsip ng mga asukal.

Ang Oatmeal ay mainam na maubos sa unang kalahati ng araw. Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pagkain upang mapalitan ang naproseso na mga flours at nagbibigay sa iyo ng mga kinakailangang nutrisyon upang madagdagan ang iyong puwit.

6- puting tinapay

Naglalaman ng humigit-kumulang na 70 porsyento buong butil. Sa kabila ng iba't ibang mga opinyon at mataas na glycemic index, ang puting tinapay ay angkop kapag kailangan mong madagdagan ang mga kalamnan ng buntot.

Ang susi ay ang ubusin ito bago ang iyong pag-eehersisyo, kung sakaling magsanay ka ng higit sa isang oras o pagkatapos, kasama ang isang mahusay na mapagkukunan ng kumpletong protina (pagawaan ng gatas, itlog, keso, karne, pulbos ng protina).

7- Spinach

Ito ay isang gulay na may napakaliit na paggamit ng caloric, kaya kung kailangan mong makakuha ng timbang, dapat mong ubusin ito ng isang mahusay na mapagkukunan ng mga karbohidrat upang mas mahusay na mapakinabangan ang mga katangian nito.

Ang spinach ay naglalaman ng iron, calcium, folic acid, at iba pang mga bitamina, mineral, at nutrients na mahalaga para sa paglaki ng kalamnan.

Ang spinach ay mainam na natupok sa lahat ng pagkain, kahit na para sa agahan o meryenda, dahil maaari mo itong idagdag upang makinis o ubusin ito bilang bahagi ng isang salad.

Upang mas samantalahin ang mga nutrisyon sa spinach, inirerekomenda na magdagdag ka ng isang mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C tulad ng mga strawberry, prutas ng sitrus, paminta.

8- Avocados

Ang mga Avocados ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit hindi matapos ang pagsasanay. Maraming tao ang hindi nakakaalam nito. Ang prutas na ito ay mayaman sa monounsaturated fats, na kung saan ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi inirerekumenda na ubusin mo ang mga avocados pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang isang mababang-taba na pagkain ay kinakailangan sa oras na ito.

Pa rin, ang abukado ay isang mahusay na pagkain sa mga unang oras ng araw at bilang bahagi ng iyong mga salad. Ito ay isang mainam na kapalit para sa iba pang mga uri ng hindi malusog na taba tulad ng mantikilya o cream.

Ang mga taba ng abukado ay neutral na mga taba, na hindi nag-oxidize. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga ito ay perpekto para sa mga taong maraming ehersisyo. Ang mga abukado ay naglalaman ng bitamina C, bitamina E, bitamina K, bitamina B5 at bitamina B6, lahat ng mga mahahalagang sustansya para sa metabolismo na makakatulong sa iyo na madagdagan ang kalamnan ng iyong buntot.

Bilang karagdagan sa pagiging isang pagkain na mayaman sa iba't ibang mga bitamina, ang abukado ay naglalaman din ng iba pang mga micronutrients tulad ng folic acid at tanso. Ang potasa at hibla ng halaman ay matatagpuan din sa mga abukado. Tumutulong din ang mga Avocados sa pagbawas ng triglycerides at nagbibigay ng 18 mahahalagang amino acid.

9- langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay napaka-malusog na salamat sa mga katangian nito. Ito ay isang langis na may mataas na usok, na nangangahulugang hindi ito mabulok sa tradisyonal na temperatura ng pagluluto, at maaari mo itong magamit sa iba't ibang paghahanda. Maaari mo ring gamitin ito upang maghurno ng mga matamis na recipe.

Sa kabilang banda, naglalaman ito ng bitamina E na isang malakas na antioxidant at pinipigilan ang oksihenasyon ng mga libreng radikal na nakakasira ng mga cell.

Ang langis ng oliba ay isang makapangyarihang pagkain upang mapalitan ang mga nakakapinsalang taba na matatagpuan sa mga naproseso na pagkain at tutulong sa iyo na mapabuti ang pagsipsip ng mga nutrisyon tulad ng lycopenes o beta-carotenes. Idagdag ang langis na ito kung nais mong madagdagan ang kalamnan mass ng cola, lalo na sa mga salad o may mga lutong gulay.

Ang mga pakinabang nito ay katulad ng abukado dahil naglalaman ito ng parehong uri ng taba, bilang karagdagan sa iba pang mga nutrisyon.

10- Walnuts

Ang mga mani ay halos isang functional na pagkain, iyon ay, ang kanilang mga katangian ay lalampas sa kanilang mga kontribusyon lamang ng mga nutrisyon at kaloriya. Naglalaman ang mga ito ng mahusay na kalidad ng mga protina, omega 3 at omega 6 fats sa isang angkop na proporsyon. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng micronutrients at hibla.

Ang susi sa kasong ito ay ang ubusin ang mga ito bilang meryenda. Tandaan na ito ay isang napaka caloric na pagkain. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na ang bahagi ng pagkonsumo ay lumampas sa isang onsa o 30 gramo.

Ang mga walnuts ay hindi nagdaragdag ng insulin ng dugo at makakatulong sa iyo na mas mababa ang kolesterol, ayusin ang function ng bituka, maiwasan ang mga kondisyon ng cardiovascular, baguhin ang presyon ng dugo, bawasan ang pamamaga pagkatapos ng pagsasanay. Samakatuwid, samantalahin ang mga ito ng prutas o yogurt sa pag-eehersisyo sa post.

11- Steak

Ang pulang karne ay medyo na-demonized ng huli. Gayunpaman, ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina at bakal. Ang bakal na nilalaman nito ay ang isa na pinakamahusay na nasisipsip at talagang kinakailangan para sa iyong katawan upang makabuo ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, kinakailangan upang maiwasan ang pagkapagod.

Ang lihim sa pagkain ng karne ng baka ay upang piliin ang mga pinakabagal na pagbawas, na ang likuran. Ang isa pang lihim ay ang pagpili ng mga hiwa na nagmumula sa mga baka na pinapakain ng damo, dahil ang kalidad ng nutrisyon ng karne ay naiiba mula sa tradisyonal na mga feedlots.

Ang karne ng baka ay may mataas na halaga ng pagiging masinop at mas mahirap masira kaysa sa iba pang mga uri ng protina. Samakatuwid, iwasang ubusin ito ng mga kumplikadong karbohidrat, ngunit sa halip pumili ng mga gulay na may mas maraming nilalaman ng hibla at kaunting karbohidrat.

12- Broccoli

Ang broccoli ay isang mahusay na pagkain para sa bago at pagkatapos ng pagsasanay kung nais mong madagdagan ang iyong glutes. Hindi lamang ito nagbibigay ng tubig, hibla at sustansya, kundi pati na rin mga asupre na sangkap na may mga katangian ng antioxidant at anti-namumula.

Mahalaga ito, lalo na pagkatapos ng pagsasanay sa lugar, dahil nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga ng mga kalamnan at nagtataguyod ng pagbawi. Naglalaman din ang broccoli ng potassium, kasama ang mga bitamina A, bitamina C, at bitamina B6.

Maaari mong ubusin ito steamed o sautéed o inihurnong, ngunit iwasan ang overcooking dahil pinadali nito ang pagkawala ng mga nutrisyon.

13- brown rice

Ang brown rice ay isang napakahusay na mapagkukunan ng hibla at karbohidrat sa katawan. Ito ay kapaki-pakinabang bilang gasolina para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay.

Ang buong iba't-ibang at ligaw na iba't ay ang pinakamahusay na mga pagpipilian. Tutulungan ka nitong mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya habang pinadali ang pagkasunog ng taba at nagsusulong ng pagbuo ng mass ng kalamnan sa antas ng gluteal.

Ang brown rice ay nagtataguyod ng panunaw at isang mahusay na mapagkukunan ng sink na makakatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system. Ito ay libre sa gluten at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

14- Quinoa

Ang Quinoa ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina sa loob kasama ang siyam na mahahalagang amino acid. Hindi tulad ng bigas, ang nilalaman ng protina nito ay mas mataas at ito ay itinuturing na isang pseudo-cereal.

Tumutulong na maiwasan ang cancer sa colon at naglalaman ng iron, tanso, posporus, magnesiyo, mangganeso. Naglalaman din ito ng folic acid kasama ang isa pang hanay ng mga bitamina B.

Napakahalaga nito dahil ang kumplikado ng mga bitamina B ay malapit na nauugnay sa metabolismo ng enerhiya at ang mga bitamina na ito ay kinakailangan para sa wastong pagsunog ng taba at pagtaas ng mass ng kalamnan.

15- Tamarind o petsa