ANG PLASTICITY NG UTAK: MGA URI, MGA KADAHILANAN NA NAGPAPASIGLA NITO, MAGSANAY - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

Ang plasticity ng utak , na kilala bilang neuroplasticity o neuroelasticidad, ay ang kakayahan ng ating utak na magbago at mabago sa buong buhay. Salamat sa ito, ang ilang mga pag-andar sa utak ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng mga lugar na hindi namamahala sa kanila sa una, ang mga synapses sa pagitan ng mga neuron ay maaaring malikha at matanggal, at ang dami ng mga bagay na kulay abo sa utak ay maaaring mabago.

Ayon sa pananaliksik sa bagay na ito, ang pangunahing layunin ng neuroplasticity ay upang mai-optimize ang umiiral na mga neural network sa utak. Mahalaga ang prosesong ito sa mga oras tulad ng pagsasanay sa utak, pag-aaral, pagkuha ng mga bagong aktibidad, at pagkatapos ng pinsala sa utak.

Sa nakaraan ay naisip na ang plasticity ng utak ay halos ganap na nawala sa panahon ng pagtanda. Gayunpaman, alam natin na kahit na ang utak ay mas madaling ibagay sa pagkabata kaysa sa mga yugto sa paglaon, ang organ na ito ay may kakayahang baguhin, magbabagong-buhay at kahit na lumilikha ng mga bagong neuron sa buong buhay natin.

Ang konsepto ng neuroplasticity ay napakalawak, at maaari itong sundin sa iba't ibang mga kaliskis. Halimbawa, maaari itong makita mula sa mga pagbabago sa mikroskopiko sa isang tiyak na neuron, hanggang sa cortical remapping na nangyayari kapag ang isang lugar ng utak ay nasira at ang iba ay dapat na kumuha ng kanilang mga pag-andar.

Ngayon, ang pag-aaral sa plasticity ng utak ay isa sa mga pangunahing layunin ng disiplina tulad ng neuroscience at psychiatry. Salamat sa mga modernong pamamaraan ng neuroimaging, marami tayong nalalaman tungkol sa kung paano gumagana ang ating utak at kung paano ito umuunlad sa buong buhay natin.

Ano ang plasticity ng utak at paano ito gumagana?

Ang plasticity ng utak ay tumutukoy sa kakayahan ng ating utak na baguhin ang sarili, lumikha ng mga bagong koneksyon o kahit na makabuo ng mga bagong neuron. Gayunpaman, upang maunawaan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito kinakailangan upang maunawaan kung paano gumagana ang prosesong ito at kung bakit nangyayari ang bawat isa sa mga pagbabagong ito.

Ayon sa pinakabagong pananaliksik sa paksang ito, ang ating utak ay nagbabago sa isang antas ng istruktura depende sa ating pakikipag-ugnayan sa kapaligiran. Sa ganitong paraan, sa pagsilang mayroon kaming isang serye ng mga koneksyon sa neuronal na nabuo; ngunit sa buong buhay natin ito ay binago sa parehong oras ng mga bago ay nilikha, depende sa aming mga karanasan at kung ano ang nabubuhay.

Taliwas sa kung ano ang maaaring mukhang, ang neuroplasticity ay isang palaging nagaganap na proseso. Sa lahat ng oras natatanggap namin ang impormasyon mula sa aming kapaligiran, at ang aming utak ay kailangang umangkop sa lahat ng mga bagong data na dumarating dito sa pamamagitan ng mga pandama. Ang parehong mangyayari kapag gumawa kami ng ilang aksyon o kumuha ng isang bagong kasanayan.

Ngayon hindi namin alam nang eksakto ang mga limitasyon ng plasticity ng utak, ngunit sa mga nakaraang taon natuklasan na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay mas malawak kaysa sa naisip ng una. Kaya, kahit na dati ay pinaniwalaan na maaari lamang itong mangyari sa panahon ng pagkabata, alam natin ngayon na patuloy itong gumana sa buong siklo ng ating buhay.

Pag-andar ng utak na plasticity

Ngunit paano eksaktong ginawa ang neuroplasticity? Ang pangunahing mekanismo ng pagkilos nito ay ang paglikha at pagbabago ng mga koneksyon sa pagitan ng iba't ibang mga neuron sa ating utak.

Tulad ng natuklasan ni Ramón y Cajal, ang utak ay hindi binubuo ng isang compact network ng mga cell, ngunit ang bawat isa sa kanila ay gumagana nang hiwalay at naghahatid ng impormasyon sa iba sa pamamagitan ng mga koneksyon na tinatawag na mga synapses.

Ang pag-unawa kung paano gumagana ang synaps upang maunawaan ang kababalaghan ng plasticity ng utak. Sa tuwing nag-apoy ang dalawang neuron sa parehong oras, ang kanilang koneksyon ay lumalakas. Kaya, depende sa aming mga karanasan at kung ano ang nabubuhay, ang istraktura ng aming mga synapses ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Sa ibaba makikita mo ang koneksyon ng dalawang neuron:

Sa antas ng ebolusyon, mayroon itong isang napakalinaw na kalamangan. Ang pangunahing isa ay ang ganitong paraan ng pakikipag-ugnay sa kapaligiran ay nagbibigay-daan sa amin upang umangkop sa lahat ng mga uri ng mga pagbabago dito, pangunahin sa pamamagitan ng pag-aaral. Ang kakayahang ito ay pinaka minarkahan sa panahon ng pagkabata, ngunit maaaring magpatuloy na mangyari sa buong buhay natin.

Mga uri ng neuronal plasticity

Ang Neuroplasticity ay hindi gumagana nang pareho sa lahat ng mga sitwasyon. Sa kabilang banda, nagsasangkot ito ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga proseso, bukod sa kung saan ay ang neurogenesis, ang pagbabago ng puwersa sa pagpapadala, ang henerasyon ng mga bagong synapses o ang pagbabago ng isa na mayroon, o paglilipat ng cell.

Kasabay nito, ang plasticity ng utak ay maaaring mangyari sa isang napakaraming iba't ibang antas, mula sa pinakamaliit (tulad ng paglikha ng mga bagong neuron) hanggang sa napakalaking pagbabago, tulad ng pagkuha ng isang lugar ng utak ng isang serye ng mga pag-andar na dati sa ibang lugar.

Dahil sa pagiging kumplikado ng buong proseso, may iba't ibang mga pag-uuri na maaaring magamit upang pag-aralan ang mga proseso ng neuroplasticity. Susunod ay makikita natin kung alin ang pinakamahalaga.

Ang istruktura ng plasticity kumpara functional

Hindi lahat ng mga pagbabago sa paraan ng paggana ng utak ay nangyayari sa parehong paraan. Habang ang ilan sa mga ito ay batay lamang sa isang pagkakaiba sa paraan ng umiiral na mga istraktura, ang iba ay nagdudulot ng mga pagbabago sa parehong mga istrukturang ito. Sa ganitong paraan, ang isa ay maaaring magsalita ng istruktura ng istruktura at kakayahang umangkop.

Ang pagpapaandar na plasticity ay isa sa kung saan nagbabago sa paraan ng pagkilos ng utak nang hindi binabago ang bilang ng mga neuron, ang lugar kung saan sila natagpuan, ang kanilang pamamahagi, ang kanilang density, o ang kabuuang lugar kung saan nagaganap ito. synapses.

Sa kabaligtaran, ang istruktura ng plasticity ay nagpapahiwatig ng pagbabago ng isa o higit pa sa mga parameter na ito. Kadalasan, ang mga pagbabago na ginawa ng istruktura ng istraktura ay mas malawak, ngunit hindi kinakailangan ang palaging ito.

Homeostatic plasticity vs. hebbian

Ang pag-uuri na nakita lamang natin ay maaari ding matagpuan sa ilang mga publikasyong pang-agham tulad ng paghahati sa pagitan ng homeostatic plasticity at Hebbian plasticity. Ang una ay kasangkot sa pagbabago ng mga istruktura sa loob ng utak, habang ang pangalawa ay may kaugnayan sa mga pagbabago sa kahusayan ng paghahatid ng impormasyon sa pagitan ng mga neuron.

Kaya, kapag nangyayari ang plasticity ng Hebiano, ang pangunahing pagbabago ay nangyayari sa antas ng lakas ng koneksyon ng synaptic sa pagitan ng dalawang mga selula ng utak. Maaari itong madagdagan o mababawasan, depende sa bawat kaso. Ang mga pagbabagong naganap sa ganitong uri ng plasticity ng utak ay karaniwang pangmatagalan, kung minsan ay tumatagal lamang ng ilang segundo o minuto upang lumitaw.

Sa kabilang banda, ang homeostatic plasticity ay karaniwang nangyayari sa isang mas matagal na panahon, na maaaring saklaw mula sa ilang oras hanggang ilang araw. Sa kasong ito, ang mga pagbabago ay karaniwang lilitaw bilang tugon sa isang pagtaas sa aktibidad ng neuronal, na nagpapababa ng pagkakakonekta sa pagitan ng mga cell.

Kahit na hindi gaanong nalalaman tungkol sa iba't ibang uri ng plasticity ng utak pa, pinaniniwalaan na ang mga Hebiano at homeostatic ay naglalaro ng iba't ibang mga tungkulin sa loob ng pagbabago ng utak. Ang mga Hebiano ay may kinalaman sa mga pagbabago na mas matagal, tulad ng pag-iimbak ng mga bagong alaala.

Sa kabilang banda, ang homeostatic plasticity ay tila may function ng muling pag-aayos ng mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron na may layuning maiwasan ang kawalang-tatag sa loob ng network. Upang gawin ito, nag-resorts din ito sa ilang mga panlabas na proseso, tulad ng regulasyon ng paggulo ng mga selula ng utak o ang patong ng dendrites na may mga layer ng myelin.

Mga salik na nagpapasigla sa plasticity ng utak

Bagaman ang kakayahan ng utak na baguhin ang sarili ay pinananatili sa buong buhay, ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng pagbaba o pagtaas nito. Dito makikita natin ang ilan sa pinakamahalaga.

Malusog na Pamumuhay

Ito ay kamakailan lamang natuklasan na ang pisikal na ehersisyo at ang paggamit ng mga pagkaing nakapagpalusog na siksik ay maaaring magsulong hindi lamang sa paglikha ng mga bagong synapses, ngunit maging ang pagbuo ng mga neuron sa mga may sapat na gulang, isang bagay na hanggang kamakailan ay pinaniniwalaan na imposible.

Sa kabilang banda, ang pag-iwas sa paggamit ng mga nakakalason na sangkap tulad ng alkohol, tabako o droga ay maaari ring mapalakas ang kakayahan ng utak na baguhin ang sarili at lumikha ng mga bagong koneksyon.

Pag-aaral ng mga bagong kasanayan

Ayon sa kaugalian, pinaniniwalaan na ang tanging paraan upang mapanatili ang kakayahan ng utak na baguhin at umangkop sa kapaligiran ay sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan. Bagaman ngayon alam natin na hindi lamang ito ang mahalagang kadahilanan, ang katotohanan ay na ito ay isa pa ring pinaka nakakaimpluwensyang neuroplasticity.

Sa gayon, ang mga aktibidad tulad ng pag-aaral na maglaro ng isang instrumento sa musika, mastering ng isang bagong wika, pagsasanay ng isang isport kung saan hindi pa namin sinanay, o kumuha ng anumang iba pang bagong kasanayan, ay hindi lamang isusulong ang kalusugan ng ating utak ngunit sinasanay din ang pagiging plastic nito. ginagawang mas madali para sa amin na umangkop sa mga bagong sitwasyon.

Magsanay ng kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay

Sa isang sikolohikal na antas, maaari rin tayong magsagawa ng ilang mga aksyon na makakatulong sa amin na mapabuti ang aming neuroplasticity. Bagaman maaari nating banggitin ang maraming magkakaibang, ang isa sa pinakamahalaga ay ang kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay; iyon ay, upang maitaguyod ang ating kakayahang umangkop sa iba't ibang mga sitwasyon at kontrolin ang aming emosyon nang mas epektibo.

Kapag nagtatrabaho tayo sa aming kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay, itinuturo natin ang ating utak na tingnan ang araw-araw na mga sitwasyon mula sa isang bagong punto ng pananaw. Sa ganitong paraan, hindi kinakailangan na magsagawa kami ng iba't ibang mga pisikal na pagkilos upang baguhin ang aming mga koneksyon sa neural, ngunit makakamit natin ito sa isang panimulang antas ng kaisipan.

Brain plasticity sa mga bata

Ang Neuroplasticity ay pinaka-aktibo sa mga bata dahil sa normal na proseso ng pag-unlad ng tao. Karaniwang nauunawaan na ang kapasidad na ito ay mahalaga upang maibigay ang bunso sa kakayahang umangkop at nababanat, ang mga kadahilanan na sa antas ng ebolusyon ay napakahalaga upang masiguro ang kaligtasan sa mga unang taon ng buhay.

Ang pagkakaroon ng mas malaking plasticity sa utak sa panahon ng pagkabata ay maaaring ma-obserbahan sa mga phenomena tulad ng kadalian kung saan nakakuha ang mga bata ng isang bagong wika, master master complex skills tulad ng pagbabasa at pagsulat, o umangkop sa lahat ng uri ng mga sitwasyon sa buhay nang wala ito. ipagpalagay na isang trauma.

Sa mga matatanda

Sa loob ng maraming mga dekada, naisip na ang plasticity ng utak ay halos ganap na nawala pagkatapos ng pagtanda. Kaya, ginanap ang mga tradisyonal na teoryang pang-edukasyon na ang mga may sapat na gulang ay walang kakayahang matuto ng mga kumplikadong kasanayan, hindi bababa sa walang kahirapan.

Gayunpaman, sa mga huling dekada ng ika-20 siglo, maraming mga kaso ang natuklasan kung saan ang utak ng isang tao ay nagawang umangkop pagkatapos ng isang aksidente, isang trauma o isang stroke, sa isang paraan na ang mga pag-andar na napinsala noong una ay nagsimulang gumanap sa mga lugar ng utak na buo pa rin.

Mula sa mga unang pag-aaral na ito, natuklasan ng neuroscience ang mga bagong anyo ng plasticity ng utak na maaaring mangyari sa panahon ng buhay ng may sapat na gulang. Marahil ang pinakamahalaga ay ang neurogenesis, ang proseso kung saan ang mga bagong neuron ay nilikha sa buong buhay.

Mga pagsasanay upang pasiglahin ang plasticity ng utak

Ang pagtuklas kung paano mapapabuti ang plasticity ng utak sa mga may sapat na gulang ay isa sa mga pinakamahalagang layunin sa larangan ng neuroscience sa mga nakaraang taon. Sa seksyong ito makikita natin ang ilan sa mga aksyon at ehersisyo na magagawa natin upang makamit ang mas mataas na antas ng neuroplasticity.

Magkakatuwang pag-aayuno

Ang magkakaibang pag-aayuno (ang pagkilos ng paglilimita sa mga oras ng araw na maaaring kainin ng pagkain) ay ipinakita na napaka-epektibo sa pagpapabuti ng plasticity ng utak.

Ayon sa pinakabagong pag-aaral sa bagay na ito, ang paggamit ng diskarte sa pagpapakain na ito ay nagdaragdag ng pagbagay sa synaptic, binabawasan ang panganib ng mga sakit na neurodegenerative at nagpapabuti ng mga nagbibigay-malay na kakayahan.

Paglalakbay

Ang paglalakbay sa isang bagong lugar, maging sa loob ng sariling bansa o sa ibang bansa, inilalantad ang ating utak sa mga bagong stimuli at kapaligiran. Pinipilit nito ang aming isip na umangkop at lumikha ng mga bagong koneksyon sa neural.

Alamin na maglaro ng isang instrumento

Ang Music ay napatunayan na isa sa mga pinaka-epektibong tool sa pagpapabuti ng neuroplasticity. Sa gayon, ang pag-master ng isang instrumento sa musika sa anumang oras sa buhay ay maaaring mapabuti ang kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay at buhayin ang paglikha ng mga bagong neuron at koneksyon sa synaptic.

Basahin

Ang pagbabasa, gawa-gawa man o hindi kathang-isip, ay makakatulong sa atin na makakuha ng mga bagong punto, tingnan ang ating mga haka-haka, at matuto ng bago. Ang lahat ng mga salik na ito ay pangunahing para sa pagpapabuti ng plasticity ng utak.

Matulog

Kahit na tila hindi mahalaga sa unang sulyap, ang pagtulog ng isang sapat na bilang ng oras at ginagawa ito sa isang kapaligiran na nagbibigay-daan sa pahinga ay mahalaga upang maisulong ang neuroplasticity.

Mga Sanggunian

1. "Ano ang neuroplasticity?" sa: Positibong Sikolohiya. Nakuha noong: Nobyembre 05, 2019 mula sa Positibong Sikolohiya: positibo sa psychology.
2. "Ano ang neuroplasticity?" sa: Gumagana ang Utak. Nakuha noong: Nobyembre 05, 2019 mula sa Brain works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Paano nagbabago ang karanasan sa utak na plastik" sa: VeryWell Mind. Nakuha noong: Nobyembre 05, 2019 mula sa VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Utak kahusayan (o neuroplasticity): ano ito?" sa: Sikolohiya at Isip. Nakuha noong: Nobyembre 05, 2019 mula sa Psychology at Mind: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplasticity" sa: Wikipedia. Nakuha noong: Nobyembre 05, 2019 mula sa Wikipedia: en.wikipedia.org.