10 MGA PAKINABANG NG PAGLANGOY PARA SA PHYSICAL AND MENTAL HEALTH - ARTE - 2025

Ang mga pakinabang ng paglangoy ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga lugar ng kalusugan ng tao, kabilang ang pisikal at sikolohikal. Ang paglangoy ay isa sa mga kumpletong palakasan na umiiral, at nagsisilbi itong kapwa bilang isang matinding aktibidad ng cardiovascular at makakuha ng mass ng kalamnan. Dahil dito, isa ito sa pinaka pinapayong mga inirerekomenda na aktibidad ng ganitong uri para sa lahat ng uri ng tao.

Isinasaalang-alang ng maraming mga eksperto na ang mga pakinabang ng paglangoy ay ginagawang perpekto na isport. Kabilang sa iba pang mga bagay, ito ay dahil sa ang katunayan na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang lahat ng mga benepisyo na ibinigay ng isang aerobic ehersisyo nang walang anumang uri ng epekto sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, ang mga tao sa anumang edad ay maaaring magsanay nito nang walang takot na saktan ang kanilang sarili.

Pinagmulan: pexels.com

Sa kabilang banda, ang katotohanan na maaari itong maging kapaki-pakinabang upang gamutin ang mga pinsala sa lahat ng uri, at na hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan, ginagawang paglangoy ang isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na kapalit kapwa para sa mga naghahanap upang magsimula sa isport at para sa mga taong sobrang aktibo.

Sa artikulong ito sinabi namin sa iyo kung ano ang mga pangunahing pakinabang ng paglangoy, kapwa sa pisikal at mental.

Pangunahing benepisyo ng paglangoy

1- Dagdagan ang lakas at masa ng kalamnan sa buong katawan

Isa sa mga pangunahing kawalan ng karamihan sa palakasan ay ang mga nagsasanay sa kanila ay nakikita lamang ang kanilang lakas na nadagdagan sa mga lugar ng katawan na ginagamit nila ang pinakamadaling gumana sa kanila. Halimbawa, ang mga tumatakbo ay madalas na may sobrang kalamnan ng mga binti, habang ang mga boksingero ay karaniwang may higit na lakas ng itaas na katawan.

Sa kabaligtaran, ang paglangoy ay isa sa ilang mga disiplina sa palakasan kung saan halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nagtrabaho. Upang lumipat sa tubig, kailangang gamitin ng mga manlalangoy ang kanilang mga bisig at binti at iba pang mga hindi direktang grupo ng kalamnan, tulad ng mga nasa likod at tiyan.

Dahil dito, kung nais mong magtrabaho ang iyong buong katawan sa isang masaya at madaling paraan, ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na opsyon na magagamit upang makamit ito.

2- Binabawasan ang pagkapagod at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa

Ang isa sa pinakamabilis na paraan upang madagdagan ang kagalingan sa emosyonal at kaisipan ay ang pag-play ng sports. Kapag nagsasanay sa anumang disiplina, ang utak ay bumubuo ng mga endorphin, na siyang mga sangkap na namamahala sa paggawa sa amin ng kasiyahan at pagpapahinga. Gayunpaman, hindi lahat ng mga uri ng ehersisyo ay pantay na nakakatulong sa pagkamit ng epekto na ito.

Maraming mga pag-aaral sa mga lumangoy ang nagmumungkahi na ang isport na ito ay isa sa mga pinaka-epektibo pagdating sa paglaban sa sikolohikal na mga problema tulad ng stress, pagkalungkot o pagkabalisa. Sa loob lamang ng tatlumpung minuto sa tubig, napatunayan na ang kakulangan sa sikolohikal na kakulangan sa sikolohiya ng mga nagsasagawa ng disiplina na ito ay lubos na nababawasan. Tulad ng kung ito ay hindi sapat, ang epekto ay tila napakahaba.

3- Dagdagan ang antas ng enerhiya

Kung sa palagay mo ay napapagod ka nang madalas at hindi ka nakakahanap ng sapat na enerhiya upang harapin ang lahat ng mga hamon sa iyong araw-araw, ang paglangoy ay maaaring lamang ang kailangan mo upang malutas ang problemang ito.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggawa ng isang tatlumpung minuto na pag-eehersisyo sa isport na ito nang tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makabuluhang taasan ang mga antas ng enerhiya ng sinuman.

Ito ay dahil sa pag-activate ng lahat ng mga kalamnan ng katawan, at ang mababang epekto ng paglangoy sa mga kasukasuan at iba pang mga sensitibong lugar ng katawan.

4- Ito ay angkop para sa lahat

Maraming mga tao ang nagsasabing nais nilang simulan ang paglikha ng mga gawi sa pagsasanay upang mapabuti ang kanilang kalusugan at kagalingan, ngunit hindi nila ito ginagawa sa malaking bahagi dahil sa kahirapan na magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng mahabang panahon na humahantong sa isang pahinahon na buhay. Halimbawa, ang pagpunta sa gym ay maaaring maging isang malaking pagsisikap at maaaring maging mapanganib para sa mga taong napakababang pisikal na kalagayan.

Sa kabilang banda, kabilang sa mga pangunahing pakinabang ng paglangoy ay ang katotohanan na ang isport na ito ay perpektong mabubuhay para sa lahat ng nais sanayin, anuman ang kanilang panimulang pisikal na kondisyon.

Kaya, hindi mahalaga ang iyong antas ng timbang o taba ng katawan, ang iyong edad, o kung gaano katagal ka nang hindi nag-ehersisyo: sa isang maikling panahon ikaw ay paglangoy at tatamasa ang lahat ng mga pakinabang ng disiplina na ito, nang walang anumang mga panganib ng iba pang palakasan. matindi.

5- Tanggalin ang maraming mga calories

Ang pagsasanay sa cardiovascular (kung ano ang kilala bilang "cardio" sa fitness mundo) ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na paraan upang maalis ang labis na calories at mawalan ng timbang sa isang balanseng diyeta. Gayunpaman, hindi lahat ng mga uri ng cardio ay pantay na epektibo sa pagpapadanak ng taba ng katawan.

Kaya, napatunayan na ang paglangoy ay nagsusunog ng maraming higit pang mga calorie kaysa sa maaaring mawala sa iba pang mga disiplina, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, na may katulad na pagsisikap. Ito ay dahil sa parehong paglahok ng halos lahat ng mga kalamnan ng katawan at sa katotohanan na malubog sa tubig habang isinasagawa ang isport na ito.

Sa pamamagitan ng paglubog sa isang nabubuong kapaligiran, ang mga manlalangoy ay patuloy na nagsusunog ng maraming mga calorie upang mapanatili ang kanilang katawan sa isang angkop na temperatura. Kaya kung nais mong simulan ang pagkawala ng taba nang mabilis, ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na magagamit na opsyon.

6- Tumutulong sa paglaban sa hindi pagkakatulog

Ayon sa isang pag-aaral na isinasagawa sa mga taong nahihirapang makatulog, bukod sa mga pakinabang ng paglangoy ay ang kakayahang matulungan kang magpahinga nang mas mahusay sa gabi. Ang mga kalahok sa eksperimento na ito ay nagpakita ng isang pagtaas sa kalidad ng kanilang pagtulog matapos ang pagsasanay sa isport na ito nang tatlong beses sa isang linggo para sa ilang mga linggo nang sunud-sunod.

Tungkol sa 50% ng mga tao sa edad na 40 ay nakakaranas ng ilang uri ng hindi pagkakatulog; At habang halos lahat ng cardiovascular sports ay makakatulong sa pag-regulate ng pagtulog, ang paglangoy ang pinaka naa-access sa kanilang lahat.

Samakatuwid, kung nahihirapan kang magpahinga sa gabi, ang pagpunta sa iyong pinakamalapit na pool nang regular ay makakatulong sa iyo na labanan ang problemang ito.

7- Dagdagan ang density ng buto

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan na sanhi ng pag-iipon ay ang pagkawala ng density sa mga buto, na maaaring humantong sa mga bali, kakulangan ng lakas at lahat ng uri ng mga komplikasyon. Samakatuwid, ang anumang uri ng ehersisyo na sumasama sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa gitna at matatanda.

Hanggang sa kamakailan lamang, pinaniniwalaan na ang pagsasanay lamang ng lakas (tulad ng pag-aangat ng timbang) ay may kakayahang mapabuti ang density ng buto ng mga atleta. Gayunpaman, ang mga pag-aaral kamakailan ay tila nagpapahiwatig na ang paglangoy ay mayroon ding isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa larangan na ito, ang pagtaas ng density ng mineral ng mga buto sa mga taong regular na lumangoy nang lumangoy.

8- Nagbabawas ng pamamaga

Ang pamamaga ng organiko ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan sa mga binuo bansa. Ang kababalaghan na ito ay nangyayari higit sa lahat dahil sa hindi magandang gawi sa pagkain at kakulangan ng pisikal na pagsasanay; at kabilang sa mga pinaka-seryosong epekto nito ay ang pagtaas ng tsansang magdusa mula sa mga sakit sa cardiovascular at cancer.

Sa kabila ng katotohanan na upang ganap na mapuksa ang pamamaga kinakailangan na kumain ng malusog na diyeta hangga't maaari, sa mga nakaraang taon ay napatunayan na ang paglangoy ay maaari ring maglaro ng isang napakahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse sa katawan.

Ang mga taong nagsasanay sa palakasan na ito sa isang regular na batayan ay tila may mas mababang antas ng pamamaga, at samakatuwid ay mas mababa ang panganib ng paghihirap mula sa lahat ng mga uri ng sakit.

9- Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng hika

Ang isa sa mga sakit na pinaka nakakaapekto sa mga taong nais mamuno ng isang aktibong pamumuhay ay hika. Ang problemang pangkalusugan na ito ay sanhi ng mga apektadong nahihirapan sa paghinga, lalo na kung nagsasagawa sila ng isang makabuluhang pisikal na pagsisikap. Samakatuwid, ang mga disiplina tulad ng athletics o kahit na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring maging mahirap para sa mga indibidwal na ito.

Sa kabaligtaran, ang paglangoy ay nagbibigay-daan sa mga taong may hika na magsagawa ng isang kumpletong pagsasanay na nagpapataas ng parehong pisikal na pagbabata at lakas ng kalamnan, nang hindi nagsasagawa ng labis na pagsisikap batay sa kanilang kundisyon. Sa katunayan, ang paglangoy ay madalas na ipinakita upang madagdagan ang kapasidad ng baga, sa gayon binabawasan ang ilan sa mga pinaka malubhang sintomas ng hika.

Tulad ng kung ito ay hindi sapat, ang ilang mga pag-aaral ay tila nagpapahiwatig na ang kahalumigmigan na naroroon sa mga panloob na pool (kung saan ang pagsasanay sa palakasan ay karaniwang isinasagawa) ay maaaring matanggal ang higit pang mga sintomas ng sakit na ito, sa gayon ang paggawa ng isport na ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga tao apektado nito.

10- Hindi ito nangangailangan ng malaking pamumuhunan

Para sa maraming mga tao, ang mataas na presyo ng mga gym o ang kahirapan ng pagkakaroon ng kagamitan sa palakasan sa bahay ay nagdudulot ng mga seryosong paghihirap na pumipigil sa kanila na humantong bilang aktibo sa buhay na nais nila. Sa kabutihang palad, ang paglangoy ay isang disiplina na maaaring isagawa nang napakakaunting pera, at may kaunting paunang puhunan.

Sa halos lahat ng mga lungsod mayroong mga munisipal na pool na may napakababang presyo na nagpapahintulot sa walang limitasyong pag-access sa kanilang mga pasilidad. Kaya, sa isang napakababang paunang pamumuhunan, posible na magsimula ng pagsasanay sa isang simple at komportable na paraan, sa gayon ay makamit ang pinakamababang antas ng pisikal na ehersisyo na kinakailangan upang humantong sa isang malusog na buhay.

Mga Sanggunian

1. "Ano ang Nangungunang 12 Mga Pakinabang ng Paglangoy?" sa: Health Line. Nakuha noong: Enero 08, 2020 mula sa Health Line: healthline.com.
2. "Paglangoy - benepisyo sa kalusugan" sa: Mas mahusay na Kalusugan. Nakuha noong: Enero 08, 2020 mula sa Better Health: Betterhealth.com.
3. "8 pakinabang ng paglangoy kahit anong antas ng iyong fitness" sa: Paglangoy. Nakuha noong: Enero 08, 2020 mula sa Paglangoy: swimming.org.
4. "10 Mga kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Paglangoy na Hindi Mo Alam" sa: Life Hack. Nakuha noong: Enero 08, 2020 mula sa Life Hack: lifehack.org.
5. "Mga benepisyo sa pisikal at kaisipan sa paglangoy" sa: Medikal na Balita Ngayon. Nakuha noong: Enero 08, 2020 mula sa Medical News Ngayon: medicalnewstoday.com.