10 NATURAL NA MGA REMEDYO PARA SA DEPRESSION (EPEKTIBO) - ARTE - 2025

Maraming mga likas na remedyo para sa depression na maaaring makatulong sa iyo na labanan ito, lalo na kung banayad o katamtaman. Kahit na ang mga gamot na psychotropic ay maaaring gumana sa ilang mga kaso, sa iba pa sila ay hindi kinakailangan at mas mahusay na gumamit ng iba pang mga paggamot.

Ang mga remedyong sa bahay ay magsisilbi sa iyo para sa mga nalulumbay na yugto dahil sa mga pagkasira, pagkabigo sa trabaho, mga problema sa pamilya at iba pang mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng kalungkutan.

Pagkatapos ay nagtatrabaho sila lalo na para sa labis na pagkalungkot, iyon ay, na sanhi ng mga panlabas na kaganapan. Para sa endogenous depression, maaari mo ring subukan ang mga remedyong ito, kahit na madalas silang nangangailangan ng interbensyon ng saykayatriko at sikolohikal.

Mga likas na remedyo para sa depression

Bilang karagdagan sa mga gamot na inireseta ng mga psychiatrist, mayroong isang bilang ng mga natural na remedyo na maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagiging epektibo ng bawat isa sa kanila ay variable, depende sa antas ng depresyon na mayroon ka.

Ito ang ilan sa mga likas na kahaliling magagamit mo:

Matulog na rin

Alam mo ba na ang mga taong hindi makatulog ng maayos ay may isang pagtaas ng panganib ng pagkalumbay?

Gayundin, ang mga pasyente na may hindi pagkakatulog at pagkalungkot ay gumaling nang mas mabilis kapag ang kanilang hindi pagkakatulog ay ginagamot nang naaangkop, halimbawa sa cognitive conductal therapy at mga gamot.

Kung gumawa ka ng ilang mga hakbang upang mapagbuti ang kalidad at dami ng pagtulog, ang iyong kinakabahan na sistema ay gagana nang mas mahusay at maiiwasan mo ang pagkalungkot, o mas mabilis mong pagbutihin.

Upang matulog nang mas mahusay, tandaan ang mga sumusunod na tip:

• Pumunta sa kama at bumangon sa paligid ng parehong oras, araw-araw.
• Ang kapaligiran kung saan ka natutulog ay dapat madilim, tahimik, nang walang ingay.
• Ang temperatura ng silid-tulugan ay hindi dapat masyadong mainit o masyadong malamig.
• Ang ilang mga oras bago matulog huwag manood ng TV o umupo sa harap ng computer.
• Iwasan ang pag-inom ng kape o alkohol bago matulog.

Ang katas ng wort ni St John

Ang wort ni San Juan, na kilala rin bilang wort ni San Juan, ay ipinakita na magkaroon ng isang napaka positibong epekto sa mga pasyente na may mga sintomas ng pagkalungkot.

Bagaman hindi ito kilala nang eksakto kung ano ang mga sangkap ng damong-gamot na responsable para sa epektong ito, nakita sa maraming pag-aaral na pang-agham na ang pangangasiwa ng 150 hanggang 300 mg araw-araw ng ekstra ng wort ni St. John para sa 4 na linggo ay binabawasan ang pagkabalisa at tumutulong na mapawi ang mga sintomas. ng pagkalungkot.

Ang wort ni San Juan sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado at may napakakaunting masamang epekto. Samakatuwid, ito ay isang mainam na pandagdag para sa paggamot ng depression.

Sa kabilang banda, mayroong isang serye ng mga halamang gamot at pagbubuhos na makakatulong sa iyo na mapawi ang pagkabalisa, na kadalasang nangyayari kasama ang pagkalumbay: pagkahilig, basil, lavender, chamomile, ginseng, linden, hawthorn o lemon balsamo.

Malusog na nutrisyon

Hindi na dapat itong maging balita sa sinuman na ang diyeta ay direktang nakakaimpluwensya sa nararamdaman mo, pisikal at mental.

Ngunit ang tiyak na hindi mo isipin ay mayroong mga tiyak na pagkain na may kakayahang maiwasan ang pagkalumbay, at maraming siyentipikong pananaliksik na sumusuporta sa pag-angkin na ito.

Halimbawa, ipinakita ng dalawang kamakailang pag-aaral na ang diyeta sa Mediterranean ay may kakayahang maiwasan ang depression.

Sa mga bansang nakapaligid sa Mediterranean mayroong mas kaunting mga kaso ng pagkalungkot kaysa sa ibang mga bansa at naniniwala ang mga siyentipiko na maaaring ito ay dahil sa mga gawi sa pagkain ng populasyon ng mga bansang ito.

Ang isang diyeta na mayaman sa mga sariwang gulay, buong butil at langis ng oliba ay tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng kaisipan, sabi ng mga siyentista.

Bagaman ang pagkalumbay ay isang sakit na multifactorial, ang pagkain ng malusog ay walang pagsalang makakatulong sa iyo na mapabuti ang mga sintomas ng pagkalungkot at siyempre magiging isang perpektong pandagdag sa anumang paggamot na iyong sinusunod.

Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang diyeta sa Mediterranean, bigyang-pansin ang sumusunod na listahan ng mga nutrisyon na makakatulong sa iyo na makawala sa pagkalungkot:

• Selenium. Ang iba't ibang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa mababang antas ng selenium na may mga sintomas ng pagkalumbay. Ang mineral na ito ay matatagpuan sa buong butil, karne at itlog, bukod sa iba pa.
• Tryptophan Ito ang pangunahan sa serotonin, ang neurotransmitter na karaniwang nagpapababa ng mga antas nito sa mga pasyente na may depresyon. Ang mga pagkaing tulad ng manok, pabo, tuna, salmon, beans, at mga buto ay makakatulong na mapabuti ang iyong antas ng tryptophan at serotonin, at sa gayon ay nakakatulong upang maiwasan ang pagkalungkot.
• Omega 3. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang omega 3, na naroroon sa mga pagkain tulad ng tuna, sardines, flax at kalabasa
• Bitamina B Complex.Ang mga sustansya na ito ay kilala rin na kritikal sa pagpapanatili ng mahusay na kalusugan ng kaisipan. Tandaan na isama ang isang mahusay na halaga ng mga berdeng gulay, katas ng lebadura, at beans sa iyong diyeta upang makakuha ng sapat na dami ng mga bitamina na ito.

Ang iba pang mga pagkaing makakatulong sa iyo ay ang mga nagpapataas ng paggawa ng serotonin, tulad ng: madulas na isda, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, nuts, prutas, gulay at tsokolate.

Sunbathe

Ang natural na "lunas" na ito ay mahusay na kilala, dahil kilala na sa mga bansa na hindi gaanong sikat ng araw, ang mga pagpapakamatay ay mas madalas.

Sa kabilang banda, kilala rin na sa panahon ng taglamig ang ilang mga tao ay nagdurusa sa tinatawag na 'pana-panahon na sakit na umaakit', isang uri ng pagkalungkot na lilitaw kapag ang mga araw ay mas maikli. '

Ang araw ay isang daluyan na nagbibigay-daan sa pag-aayos at pagsipsip ng ilang mga uri ng bitamina, kabilang ang bitamina B. Itinataguyod din nito ang henerasyon ng bitamina D, na responsable para sa pag-aayos ng calcium sa ating mga buto.

Ang pag-aaral ay nag-uugnay sa kakulangan sa bitamina D sa mas mataas na antas ng pagkalumbay at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip, na maaaring ipaliwanag kung bakit ang paglantad sa sikat ng araw ay maaaring mapabuti ang mga sintomas sa mga taong nalulumbay.

Upang magsulat ng isang talaarawan

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na ilabas ang mga negatibong kaisipan na may kaugnayan sa iyong pagkalumbay.

Ang simpleng katotohanan ng pagsusulat araw-araw kung ano ang nararamdaman mo ay makakatulong sa iyo upang ayusin ang iyong mga ideya at hindi na nila iikot sa iyong isip ang lahat ng oras. Bisitahin ang artikulong ito upang malaman kung paano mapanatili ang isang personal na journal.

Kapag ang kalungkutan ay medyo banayad, ang tao ay maaaring magkaroon ng higit pa o mas kaunting natapos na pananaw sa kung ano ang nangyayari sa kanya. Kapag sumulat ka at pagkatapos basahin kung ano ang iyong isinulat, maaari mong makilala ang mga sanhi o mga pangyayari na nagpapalubha o nagpapabuti ng larawan.

Ang journal ay maaari ring maging isang tool para sa pagkolekta ng mga ideya at pagtatakda ng mga layunin. Ang parehong mga bagay na ito ay tumutulong sa tao na makaramdam ng mas oriented.

Paglalaro ng palakasan o pag-eehersisyo

Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkalumbay, marahil salamat sa regulasyon ng mga neurotransmitters na may kaugnayan sa mood tulad ng norepinephrine at serotonin.

Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang pagtatago ng iba pang mga kemikal sa utak, na tinatawag na mga endorphins, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pangkalahatang kagalingan.

Hindi mo kailangang patayin ang iyong sarili sa gym para sa mahabang oras upang makakuha ng positibong epekto. Ang pag-eehersisyo ng moda sa limang beses sa isang linggo para sa dalawampu hanggang tatlumpung minuto ay dapat sapat upang mapagaan ang pakiramdam mo.

Ang mga pag-aaral sa agham tungkol sa paksang ito ay nagpapakita na ang pag-eehersisyo ay may katulad na epekto sa psychotherapy o gamot para sa depression. Dito maaari mong malaman ang mga pakinabang ng pisikal na ehersisyo.

Magsanay ng yoga

Kung ikaw ay isa sa mga taong medyo may pag-aalinlangan tungkol sa mga ganitong uri ng kahalili, oras na upang gumawa ng mas maraming pananaliksik. Ang yoga ay isa sa mga pinaka-laganap at advanced na mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagpapahinga sa mundo.

Kapag ang isang tao ay nagsisimula upang magsanay ng yoga, nagsisimula siyang magkaroon ng isang higit na kontrol sa kanyang katawan at isipan. Nagsisimula na maging mas kamalayan sa kung paano makontrol ng tao ang kanilang isip, at kasama nito ang ilang mga sakit.

Bumubuo din ang yoga ng ilang mga benepisyo sa isang pisikal na antas, dahil ang pagsasanay ng mga ehersisyo at kalinisan sa gulugod ay isinasagawa. Ang higit na pisikal na kagalingan sa katawan ay nag-aambag sa higit na kagalingan sa kaisipan.

Kahit na ikaw ay isang baguhan, ang mga klase sa yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagkontrol sa pagkabalisa, pagkamit ng higit na pagpapahinga at sa gayon maiiwasan ang pagkalungkot.

Ang mga pag-aaral na pang-agham na isinagawa ay nagpapakita na ang mga klase ng anumang uri ng yoga ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng pagkabalisa at sa gayon ang pagkalumbay.

Kung hindi mo pa nagawa ang yoga, sige at kumuha ng ilang mga klase, tiyak na darating ka para sa iyo.

Psychotherapy

Mayroong iba't ibang mga uri ng psychotherapy na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng depression, isang magandang halimbawa nito ay ang cognitive-behavioral therapy, gestalt o group therapy.

Ang pagpunta sa therapy ay maaaring maging isang mahusay na pandagdag sa paggamot sa gamot o iba pang mga likas na remedyo para sa depression, dahil makakatulong ito sa iyo:

• Ibagay ang mga kumplikadong sitwasyon na iyong nararanasan.
• Kilalanin ang mga negatibong paniniwala o pag-uugali at palitan ang mga ito ng mga positibong pag-uugali.
• Galugarin ang mga bagong karanasan at bumuo ng positibong pakikipag-ugnayan sa ibang tao.
• Maghanap ng mga bagong paraan upang malutas ang iyong mga problema.
• Kilalanin ang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagpapalala ng iyong pagkalungkot.
• Tuklasin muli ang pakiramdam ng kasiyahan at kontrol sa iyong buhay
• Pamahalaan ang mga damdamin ng paghihirap at kawalan ng pag-asa, pangkaraniwan ng pagkalumbay.
• Alamin na magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong buhay.

Kaya kung nasuri ka na may depression, huwag mag-atubiling mag-resort sa psychotherapy bilang bahagi ng iyong paggamot.

Sumali sa isang pangkat

Ang pakikilahok sa isang pangkat na tumutulong sa sarili ay may maraming mga pakinabang para sa isang taong nalulumbay.

Sa ganoong paraan maaari mong mapatunayan na hindi ka nag-iisa sa pakikipaglaban na ito at sa pamamagitan ng mga patotoo ng mga nagwagi sa sakit ay madarama mo ang suportang panlipunan, bawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay.

Maaari mo ring malayang ipahayag ang lahat na nagdurusa o nakalulungkot sa iyo, isang bagay na maaaring hindi mo magawa sa iyong pang-araw-araw na kapaligiran.

Mga therapeutic massage

Kapag ang isang tao ay tumatanggap ng sesyon ng masahe, nakakaramdam sila ng mas nakakarelaks at may pakiramdam na "kapayapaan". Ang estado na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga sintomas ng depression.

Ang isang pag-aaral na pang-agham na isinasagawa sa paksang ito ay nagpakita na ang mga sesyon ng masahe na isinasagawa para sa 12 linggo ay nakapagpapaganda ng pagkabalisa at mapawi ang pagkalungkot sa ilang mga tao.

Kung nakatanggap ka na ng ilang uri ng paggamot para sa iyong pagkalumbay, huwag mag-atubiling mapuno ito sa mga 10 natural na remedyo, na walang pagsala makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis.