16 MAHUSAY NA KATANGIAN NG MGA PINE NUTS PARA SA KALUSUGAN - NUTRISYON - 2025

Ang mga katangian ng kalusugan ng mga pine nuts ay maramihang: pinoprotektahan nila ang buhok, ay mga antioxidant at kumikilos bilang isang natural na viagra, bukod sa iba pang mga pakinabang. Ang pine nut ay isang tuyo na prutas, na tumutugma sa mga binhi ng mga species ng genus Pinus (pamilya Pinaceae), mula sa pinya.

Mayroong mga dalawampung species ng mga pine nuts, sapat na malaki para maging produktibo ang ani nila. Ang mas maliit, kahit na nakakain, ay napakaliit at walang nutritional halaga.

Tungkol sa kanilang pinagmulan, ang European pine nut species ay nagmula sa Pinus pinea (bato pine) at nilinang nang higit sa anim na libong taon.

Dapat pansinin na ang pine nut ay maaaring kainin nang nag-iisa, sinamahan ng mga cereal, yogurt o iba pang mga dessert. Kung nais mong malaman ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkaing ito, inaanyayahan kitang magpatuloy sa pagbabasa.

16 mga katangian ng mga pine nuts na nakikinabang sa ating kalusugan

1- Pinatitibay nila ang enerhiya

Ang mga mani ng mani ay naglalaman ng mga nutrisyon na makakatulong na madagdagan ang enerhiya. Ito ay dahil mayroon itong monounsaturated fats, protein, at iron. Dagdag pa, sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na may sapat na antas na hindi humantong sa pagkapagod, sinabi ni Dr. Mercola sa kanyang site.

Ayon sa espesyalista, ang kalahati ng isang tasa ng mga pine nuts ay nagbibigay ng halos kalahati ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng magnesiyo, na kung saan ay isang pakinabang sa sarili at nagbibigay ng enerhiya sa katawan.

2- Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant

Ang isa pa sa mga katangian ng pagkaing ito ay naglalaman ng maraming mga antioxidant, kabilang ang mga bitamina A, B, C, D, at E at lutein.

Ang mga antioxidant ay mahalaga para sa kalusugan, dahil pinaniniwalaan silang makakatulong na makontrol kung gaano kabilis ang pag-iipon ng pag-unlad sa pamamagitan ng paglaban sa mga libreng radikal, na ipinapahiwatig sa pagkasira ng katawan na may edad.

Para sa Mercola, ang mga antioxidant ay natural na paraan ng pagtatanggol ng mga cell laban sa pag-atake ng Reactive Oxygen Species (ROS).

3- Tumutulong sila sa kalusugan ng mata

Ang mga mani ng mani ay naglalaman ng lutein, isang compound ng kemikal na isang carotenoid na nagpoprotekta laban sa mga sakit sa mata tulad ng Age-Related Macular Degeneration (AMD). Ang macula - ipinaliwanag ni Dr. Mercola - ay isang maliit na lugar na halos dalawang milimetro ang lapad, na matatagpuan sa likuran ng mata, sa gitnang bahagi ng iyong retina.

Ang Lutein ay isa sa mga nangingibabaw na pigment sa lugar na ito, at maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga sustansya na ito, tulad ng mga pine nuts, ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng AMD.

4- Nag-aalaga sila ng kalusugan ng cardiovascular

Dapat pansinin na ang mga pine nuts ay mayaman sa monounsaturated fats na makakatulong na mabawasan ang kolesterol sa dugo.

Kaya, ang regular na pagkonsumo ng mga pine nuts ay nagdaragdag ng mahusay na kolesterol at nagpapababa ng masamang kolesterol sa katawan. Ang Oleic acid, na naroroon din sa pagkain na ito, ay tumutulong sa atay upang maalis ang mga triglycerides mula sa katawan.

Sinusuportahan din nito ang isang malusog na profile ng lipid ng dugo, na pumipigil sa coronary artery disease at stroke.

5- Inaalagaan nila ang kalusugan ng balat

Ang bitamina E, na naroroon sa mga pine nuts, ay nagpapanatili ng integridad ng mga lamad ng cell sa balat.

Pinoprotektahan din nito ang balat mula sa nakakapinsalang mga sinag ng araw ng araw. Samakatuwid, ang mga mapagmahal na katangian ng pine nut oil ay pinanatili ang balat na maayos na na-hydrated.

Sa listahang ito maaari mong malaman ang iba pang magagandang pagkain para sa balat.

6- Pinigilan nila ang gana

Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Journal of Diabetes natagpuan na kapag ang ingested, ang mga pine nuts ay gumagawa ng isang pakiramdam ng kapunuan. Pinipigilan nito ang gana sa pagkain at binabawasan ang dami ng pagkain na ininom ng mga tao, na ginagawang perpekto para sa mga nais na kontrolin ang kanilang timbang sa katawan.

Ayon sa pagtatanong, ang epekto ng pagsugpo sa gana ay tumagal lamang ng 30 minuto upang magdulot ng pagbaba sa paggamit ng pagkain.

Ang isang pag-aaral noong 2006 ng American Physiological Society ay nagpapanatili na ang mga suppressant ng gana sa pagkain ay nagpapadala ng mga senyas sa utak upang bawasan ang kagutuman at ang paghihimok na kumain.

7- Pinoprotektahan nila ang kalusugan ng buto

Sa kabilang banda, ang mga pine nuts ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina K, na mahalaga para sa pamumula ng dugo at kalusugan ng buto. Ang Vitamin K ay matunaw ang taba, na nangangahulugang naroroon din ito at ginagamit sa pamamagitan ng mga taba na tisyu.

Tulad ng kung hindi sapat, ang bitamina na ito ay tumutulong din upang mapawi ang panregla cramp at pagbutihin ang sirkulasyon. Ang isang tasa ng mga pine nuts ay naglalaman ng tungkol sa 72 micrograms ng bitamina K, ayon sa website ng Whole Sale Pinenuts.

Ginagamit din ito para sa mga sugat, sugat, o mga alerdyi na lumilitaw sa lugar ng likod. Maipapayo na ilapat ang mga maiinit na sheet na ito, isang beses sa isang araw, hanggang sa ang sakit ay humupa, idagdag ang dalubhasang site.

8- Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng bakal

Ayon sa Natural News, ang mga pine nuts ay mayaman sa bakal. Ginagamit ng katawan ang mineral na ito para sa maraming mga mahahalagang proseso nito, tulad ng regulasyon ng gitnang sistema ng nerbiyos at ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.

Ang Copper, na natural na naroroon sa mga pine nuts, ay tumutulong din sa pagsipsip ng bakal ng katawan ng katawan, ginagawa itong isang pagkain na makakatulong sa mga nagdurusa sa anemia at nangangailangan ng mineral na ito upang mapalakas ang mga panlaban ng katawan.

Sa listahang ito maaari mong malaman ang iba pang mga pagkaing mayaman sa bakal.

9- Nagpapanatili ng balanse ng hormonal

Kung ang pagkonsumo ng mga pine nuts ay isinama sa diyeta, ang mga benepisyo ay nakuha dahil sa kanilang nilalaman ng manganese at zinc, tulad ng nai-publish ng Live Strong.

Ang mga mangangan ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng hormonal ng katawan at lakas ng nag-uugnay na tisyu, habang sinusuportahan ng zinc ang iyong immune system at pantulong sa pagpapagaling ng sugat.

10- Gumaganap sila bilang isang nagpapahusay sa sekswal

Pansin sa mga kalalakihan na nagdurusa sa sekswal na kawalan ng lakas! Ang mabuting balita ay ang pagkain ng mga pine nuts ay isang paraan upang pasiglahin ang pagtayo ng sistema ng male reproductive system.

Sinasabing ang mga sinaunang Griego at Roma ay kumakain ng mga pine nuts. Natagpuan ng mga arkeologo ang mga buto sa mga labi ng Pompeii. Sa katunayan, ayon sa Gabay ni Johan sa Aphrodisiacs, ang mga pine nuts ay isang species, na may parehong ari-arian tulad ng Viagra (sildenafil citrate).

Sa sinaunang Greece, ang pagkonsumo ng mga pine nuts na may honey at almond ay inirerekomenda para sa tatlong magkakasunod na gabi, bago ang isang araw ng matalik na pagnanasa. Ang dosis na ito ay nagsilbi bilang isang sexual enhancer.

Sa listahang ito maaari mong malaman ang iba pang mga pagkain ng aphrodisiac.

11-bawasan ang panganib sa kanser

Para sa mga eksperto, ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng paghihirap mula sa iba't ibang uri ng cancer, ayon sa website ni Dr. Ax.

Sinundan ng isang pag-aaral ang higit sa 67,000 kalalakihan at kababaihan upang obserbahan ang saklaw ng cancer sa pancreatic, dahil nauugnay ito sa paggamit ng magnesium.

Ang resulta ay ipinakita na ang bawat pagbaba ng 100 milligrams ng magnesium bawat araw ay kumakatawan sa isang 24% na higit na panganib na magkaroon ng cancer ng pancreatic. Ang mga pagbabagong ito ay hindi matukoy ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagkakaiba-iba sa edad, kasarian o index ng mass ng katawan, ayon sa doktor.

Sa listahang ito maaari mong malaman ang iba pang mga anticancer na pagkain.

12-Stabilize ang mood

Noong 2015, inilathala ng mga mananaliksik ng Australia ang mga resulta ng kanilang pag-aaral sa paggamit ng magnesium dietary sa mga kabataan na may depresyon, pagkabalisa sa pagkabalisa at ADHD.

Ang pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas ng magnesiyo, na naroroon sa mga pine nuts, ay nauugnay sa mas kaunting pag-externalization ng pag-uugali sa pamamagitan ng pag-atake ng galit at iba pang mga pag-uugali na nauugnay sa mga karamdaman sa mood.

Ngunit hindi lamang ang mga tinedyer ay napansin ang pagkakaiba. Ang iba pang pananaliksik ay sumunod sa halos 9,000 mga may-edad na kalalakihan at kababaihan upang matuklasan ang link sa pagitan ng magnesiyo at pagkalungkot. Napagpasyahan na ang pagkonsumo ng magnesiyo ay binabawasan ang saklaw ng patolohiya ng kaisipan na ito.

Bukod dito, ang eksperimento na ito ay natagpuan ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mababang paggamit ng magnesiyo at nalulumbay na hitsura sa mga taong wala pang 65 taong gulang.

13-Ibinababa nila ang presyon ng dugo

Ang isa pang pakinabang ng mga pine nuts, na naka-link din sa mataas na antas ng magnesiyo, ay tumutulong ito sa mas mababang presyon ng dugo.

Ito ay dahil ang mataas na paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa mga antas ng mababang presyon ng dugo at isang mas mababang panganib ng stroke, ayon sa isang pag-aaral.

Dahil ang mataas na presyon ng dugo ay nakakaapekto sa isang mahabang listahan ng mga malubhang problema sa kalusugan, tulad ng pagkabigo sa puso, aneurysm, pinababang pag-andar ng bato, at pagkawala ng paningin, mahalaga na mapanatili ang isang diyeta na puno ng mga nutrisyon.

14-Nag-aambag sila sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang

Ang kumbinasyon ng mga nutrisyon na matatagpuan sa mga pine nuts ay nakakatulong din sa paglaban sa labis na labis na katabaan. Ang pagkonsumo nito ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang at umayos ang metabolismo.

Sinabi ng mga mananaliksik na ang mga paksa na regular na kumonsumo ng mga pine nuts ay may mas mababang average na timbang, isang circumference ng mas kaunting mga sentimetro sa lugar ng tiyan at kahit na isang mas mababang antas ng paglaban sa insulin.

Ang mga mani na ito ay hindi lamang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit nauugnay sa isang makabuluhang malusog na diyeta sa pangkalahatan. Ayon sa istatistika, ang mga taong kumakain sa kanila ay kumakain ng mas maraming hibla, bitamina E, kaltsyum, magnesiyo at potasa at mas kaunting sodium, sabi ni Dr. Ax.

15-Palakasin ang paglaki ng buhok

Para sa mga nais magkaroon ng mas mahaba at malusog na buhok, ang pagkonsumo ng mga pine nuts ay makakatulong sa na.

Bilang isang mayaman na mapagkukunan ng bitamina E, mayroon silang pag-aari ng pagpapasigla ng paglago ng buhok. Bukod dito, pinapanatili din nila ang anit sa mabuting kalagayan, ayon sa website ng Style Craze.

16-Pinapaginhawa ang dehydrated na balat

Ayon sa Style Craze, ang isang body scrub na nilikha gamit ang mga pine nuts, halo-halong may langis ng niyog, ay nagpapasigla at nagpapasaya sa balat sa pamamagitan ng pagbubo ng mga patay na selula dito.

Gayundin, dahil sa mahusay na hydrating at moisturizing properties, ito ay isang kinikilala na lunas para sa pag-relieving ng dehydrated na balat.

Paghahanda ng mga pine nuts

Iminumungkahi ni Ax na ihanda ang mga pine nuts na may pesto. Maaari itong halo-halong lupa na may basil at kamatis.

-Kung ninanais, maaari itong pagsamahin sa yogurt, cereal ng agahan o dessert sa iba pang mga mani at sorbetes.

-Para sa isang pagtatangka ng pag-ihaw, ang mga pine nuts ay maaari ding ihaw sa pabo bacon at langis ng niyog.

Mga tip para sa paggamit ng mga pine nuts

Ang mga pine nuts ay maaaring magamit para sa mga layunin sa pagluluto sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa, sabi ng Style Craze.

Ang mga mani ay nagdaragdag ng mga ideya at mahusay na panlasa sa mga karaniwang mga recipe:

1. Karagdagan pa. Maaari itong maging isang malutong na karagdagan sa tsokolate, cookies, crackers, granola, hiwa, at cake. Bilang karagdagan, maaari silang idagdag sa mga tinapay, homemade pizza o dessert tulad ng ice cream.
2. Juice at smoothie dressings.Ang mga inihaw na pine nuts ay maaari ding magamit bilang isang salad dressing o idinagdag sa mga protina bar at mga smoothies ng prutas.
3. Nutrisyunal na patong sa iba't ibang masarap na pinggan. Ang mga pine nuts ay maaaring isama sa karne, isda, at iba't ibang mga pagkaing gulay. Nagbibigay sila ng isang masarap at lubos na pampalusog na patong para sa manok, isda, at tofu, anuman ang inihurnong o pinirito.

Contraindications

1. Tulad ng iba pang mga mani, ang mga pine nuts ay kilala upang maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Marami sa mga ito ay mga reaksiyong anaphylactic, na nangangahulugang kung alam mong ikaw ay alerdyi sa iba pang mga mani, tulad ng mga almendras, dapat mong iwasan ang mga pine nuts.

1. Ang isa pang hindi gaanong karaniwang karaniwang reaksiyong alerdyi sa mga pine nuts ay kilala bilang pine tree mouth syndrome. Hindi ito mapanganib, ngunit nailalarawan sa isang mapait o metal na "panlasa ng panlasa" pagkatapos kumain ng mga pine nuts. Ang tanging kilalang paggamot ay upang suspindihin ang paggamit nito hanggang sa mawala ang mga sintomas.

Komposisyong kemikal

Ang isang paghahatid ng mga pine nuts (mga 284 gramo) ay naglalaman, ayon kay Dr. Ax:

• 1 gramo ng hibla (1% DV)
• 3.7 gramo ng carbohydrates
• 169 milligrams potassium (4% DV)
• 19 gramo ng taba
• 191 kaloriya
• 3.9 gramo ng protina (7% DV)
• 1.6 milligrams iron (8% DV)
• 71 milligrams magnesium (18% DV)
• 163 milligrams posporus (16% DV)
• 1.8 milligrams sink (12% DV)
• .1 Milligrams Thiamine (7% DV)
• .06 Milligrams Riboflavin / Vitamin B12 (3.5% DV)
• 1.2 milligrams niacin (6.2% DV)
• 2.7 milligrams ng bitamina E (8.8% DV)
• 15.3 micrograms ng bitamina K (19% DV)

* DV: Pang-araw-araw na Halaga.

Mga Sanggunian

1. "Ang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng magnesium diet, stroke, at ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro, presyon ng dugo at kolesterol, sa EPIC-Norfolk cohort" (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. at Welch A. Kagawaran ng Pangkalusugan ng Pangangalaga at Pangangalaga sa Pangunahing, Norwich School of Medicine, Pamantasan ng East Anglia, Norwich, UK.
2. "Paggamit ng Magnesium at pagkalungkot sa mga matatanda" (2015). Tarleton E. at Littenberg B. Mula sa Center for Clinical and Translational Science, University of Vermont, Burlington.
3. "Ang mababang paggamit ng magnesiyo ay nauugnay sa pagtaas ng mga pag-uugali sa outsource sa mga kabataan" (2015). Negro L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm at Oddy Wh. Telethon Children’s Institute, University of Western Australia, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Australia.
4. "Paggamit ng Magnesium at saklaw ng cancer sa pancreatic: ang mga bitamina at pag-aaral sa pamumuhay" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Kagawaran ng Epidemiology at Biostatistics, School of Public Health-Bloomington, Indiana University, Bloomington, IN, USA.
5. "Ang pagkonsumo ng puno ng nuwes ay nauugnay sa mas mahusay na mga panukala ng adiposity at mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular at metabolikong pangkalusugan na sindrom sa US adult" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana State University Agricultural Center, 261 Knapp Hall, 110 LSU Union Square, Baton Rouge, LA, 70803, USA.