14 MGA REMEDYO SA BAHAY UPANG PAGBUTIHIN ANG MEMORYA (LIKAS) - ARTE - 2025

Sa artikulong ito tatalakayin namin ang 14 na mga remedyo sa bahay para sa memorya ; Maaari silang maging kapaki-pakinabang sa pag-aaral, pagbutihin ang pansin, konsentrasyon, pangangatuwiran at sa pangkalahatan ay madaragdagan ang kalidad ng paggana ng nagbibigay-malay.

Ang memorya ay ang kakayahang nagbibigay-malay na nagbibigay-daan sa amin upang makakuha ng mga bagong impormasyon, maiimbak ito sa ating isip, alamin ang mga bagay at matandaan ito kung kinakailangan. Sa buong buhay makikita natin kung paano bumababa ang kapasidad na ito at lalong mahirap para sa atin na matuto at matandaan ang mga bagay.

Maraming mga kadahilanan na maaaring kasangkot sa pagbaba ng memorya, tulad ng pansamantalang sikolohikal na mga gulo, mataas na sitwasyon sa pagkapagod, o trauma sa ulo.

Gayunpaman, ang pangunahing kadahilanan na hinuhulaan ang pagtanggi ng memorya ay ang edad. Ngayon mayroong isang tiyak na pagsang-ayon sa pagtaguyod na habang lumilipas ang mga taon at edad ng utak, ang mga nagbibigay-malay na kakayahan at memorya ay nababawasan.

Ang memorya ay bumubuo ng isang serye ng mga bahagi ng ating utak, at tulad ng anumang rehiyon ng katawan, dapat nating alagaan ang mga ito upang mabawasan ang kanilang pag-iipon at pagkasira.

Bahay at natural na mga remedyo para sa memorya

1- Uminom ng sage infusion

Ang Sage ay isang halaman na mayaman sa mahahalagang langis at tannins, na kung saan ito ay madalas na ginagamit upang pagalingin ang mga sipon, trangkaso o namamagang lalamunan. Sa katunayan, ang halaman na ito ay ginamit nang maraming taon para sa mga layunin ng pagpapagaling, dahil mayroon itong maraming mga katangian na kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.

Ang Sage ay may antispasmodics, stimulant para sa digestive system, disinfectants, anti-inflammatory properties at nagtataguyod ng regulasyon ng mga antas ng asukal. Gayundin, kumikilos ito sa mga taba ng sistema ng nerbiyos, pinipigilan ang kanilang oksihenasyon. Ang katotohanang ito ay pinoprotektahan ang pagkasira ng mga pag-andar ng cognitive at pinipigilan ang mga pagkabigo sa memorya.

Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang halaman na ito ay naglalaman ng mga enzymes na nagbibigay-daan upang mapabagal ang pagkasira ng cognitive ng mga taong may Alzheimer's. Ang Sage ay ipinakita rin upang madagdagan ang mga antas ng acetylcholine, isang neurotransmitter na gumaganap ng isang kritikal na papel sa pag-unlad ng memorya.

Samakatuwid, ang pagkuha ng madalas na pagbubuhos ng sambong ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pagpipilian upang maprotektahan ang mga nagbibigay-malay na mga rehiyon at maiwasan ang mga pagkabigo sa memorya.

2-Consume Ginkgo biloba

Ang Ginkgo biloba ay isa pa sa mga halaman na may pinakadakilang therapeutic effects na maaari nating matagpuan ngayon. Ginagamit ito nang sagana upang gamutin ang mga problema sa sirkulasyon ng dugo, mga kakulangan sa vascular, at upang mapabuti ang mga kakayahan sa memorya at konsentrasyon.

Maraming mga pag-aaral ang naging pagiging epektibo ng halaman na ito para sa proteksyon at pagtaas ng memorya at paggana ng nagbibigay-malay. Lalo na, sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal psychopharmacology, dalawang grupo ng mga batang mag-aaral ang sumailalim sa mga pagsubok ng konsentrasyon at memorya.

Una, ang mga resulta ng 52 mga kabataan ay inihambing, kung kanino ang kalahati (26) ay kumonsumo ng isang solong dosis na 120 mg ng ginkgo biloba bago ang pagganap ng mga pagsubok sa pagganap ng cognitive at ang iba pang kalahati (26) ay hindi kumonsumo ng anupaman .

Kasunod nito, ang isa pang pag-aaral ay isinasagawa na may 40 pang mga paksa, kung saan ang kalahati (20) ay tumanggap ng 120 mg ng ginkgo biloba araw-araw para sa 6 na linggo at ang iba pang kalahati (20) ay hindi kumonsumo ng anumang dosis ng halaman na ito.

Ang konklusyon na naabot pagkatapos ng mga pagsisiyasat na ito ay sa kabila ng hindi pagkuha ng makabuluhang data, ang pamamahala ng ginkgo biloba ay nagpabuti ng mga resulta sa konsentrasyon at mga pagsubok sa memorya.

Kasunod nito, maraming mga pagsisiyasat ang isinagawa na may magkatulad na mga resulta, isang katotohanan na humantong sa World Health Organization (WHO) na mag-ulat sa website nito na ang gamot na ginagamit ng halaman na ito ay kapaki-pakinabang para sa paggamot ng cerebral vascular insufficiency.

3- Kumain ng tsokolate

Ang papel na ginagampanan ng tsokolate patungkol sa kapasidad ng memorya ay may mas kaunting ebidensya na pang-agham kaysa sa Ginkgo biloba. Gayunpaman, ang iba't ibang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain na ito ay inilarawan, tulad ng pagbabawas ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng daloy ng dugo sa atay, o pagprotekta sa mga ibabaw ng balat.

Bilang karagdagan, ang interes ay kamakailan-lamang na lumalaki sa mga kapaki-pakinabang na epekto na maaaring makuha ng tsokolate sa memorya.

Sa isang pag-aaral kung saan 37 mga pasyente sa pagitan ng 50 at 69 taong gulang ay nasuri kapag sila ay pinamamahalaan ng mga mataas na dosis ng flavanols (isang molekula ng kakaw), ipinakita kung paano ang sangkap na ito ay nadagdagan ang aktibidad ng utak sa dentate gyrus ng hippocampus.

Ang hippocampus ay isang rehiyon ng utak na itinuturing na sentro ng memorya. Karamihan sa mga alaala ay naka-imbak sa lugar ng utak na ito at nangangailangan kami ng isang tamang paggana ng istraktura na ito upang payagan ang pag-aaral.

Kaya, ang pag-ubos ng tsokolate o iba pang mga pagkain na mayaman sa kakaw sa isang regular na batayan ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian upang mapagbuti ang aming memorya.

4- Kumain ng mga plum

Ang mga plum ay prutas na may mababang halaga ng enerhiya na may malawak na iba't ibang mga bitamina. Ang Vitamin C, B6 at E ang pinakatanyag sa pagkaing ito na isinasaalang-alang bilang isang multivitamin.

Ang mga plum ay kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa mga antas ng asukal, pinoprotektahan ang puso, pagpapabuti at pagpapasigla sa proseso ng pagtunaw, at pagpapabuti ng memorya.

Kung tungkol sa mga kapasidad ng memorya, ang mga epekto nito ay inilarawan dahil sa kakayahan ng mga katangian ng pagkain na ito upang neutralisahin ang mga libreng radikal na negatibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng nagbibigay-malay.

5- Uminom ng berdeng tsaa

Ang green tea ay isa sa mga tsaa na nagsasama ng isang mas malaking bilang ng mga sangkap at mga katangian sa paghahanda nito. Ito ay isang malakas na antioxidant, ay anticancer, pinasisigla ang kaligtasan sa sakit, at maiiwasan ang pagsisimula ng iba't ibang mga sakit.

May kinalaman sa paggana ng cognitive, ang sangkap na ito ay maaaring mapabuti ang memorya at konsentrasyon. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Chongqing (China), ang green tea ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa memorya at lokasyon ng spatial.

Ang mga paksa ng pag-aaral ay mga rodent, hindi ang mga tao, gayunpaman, batay sa mga resulta na kanilang nakuha, nai-post na ang berdeng tsaa ay maaari ring dagdagan ang memorya sa mga tao.

6- kumain ng brokuli

Ang broccoli ay maaaring maging isang pagkain na nag-aambag sa pagpapanatili at pag-unlad ng mga kapasidad ng memorya. Mayroon itong mataas na antas ng posporus, isang katotohanan na maaaring dagdagan ang kakayahang mapanatili ang impormasyon.

Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng mga bitamina A, C at E, amino acid, sink at potassium, at mataas na anticancer at antioxidant properties.

7- Flaxseed

Ang flaxseed ay isang pagkaing mayaman sa omega 3 acid, na kung saan maaari itong maging kapaki-pakinabang upang palakasin ang mga kakayahan sa nagbibigay-malay.

Ang maraming mga benepisyo ng halaman na ito ay inilarawan bilang mga anti-namumula at anti-cancer na mga katangian o pakikilahok sa pagbabagong-buhay ng kalamnan.

Maaari mong ubusin ang langis nito o kunin ang mga buto na dati nang na-aktibo sa tubig.

8- Maliit na dosis ng ginseng

Ang Ginseng ay isang mataas na nakapagpapasiglang halaman na nagdaragdag ng daloy ng dugo at, samakatuwid, pinatataas ang pagganap. Ito ay kumikilos kapwa sa isang antas ng pisikal at tserebral, na kung bakit ito ay may kakayahang madagdagan ang patubig at pagganap ng parehong mga rehiyon ng katawan at mga rehiyon ng utak.

Ang katotohanang ito ay nagpapakita na maaari itong maging isang sangkap na nagpapataas ng mga pag-andar sa isip at memorya. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na ang masyadong mataas na dosis ng sangkap na ito ay maaaring makasama sa kalusugan, kaya dapat itong maubos nang may pag-iingat.

9- Bacopa

Ang Bacopa ay isang halaman na malawakang ginagamit sa gamot na Ayurvedic dahil sa mga pag-aari nito.

Ang mga Extract mula sa halaman na ito ay ipinakita upang mapabuti ang memorya at kapasidad ng pagkatuto, at ang posibleng papel bilang isang preventive factor para sa Alzheimer's disease ay pinag-aralan.

10- Kontrolin ang diyeta

Sa kabila ng mga pagkaing ipinakita na magkaroon ng mahusay na therapeutic effects para sa memorya, mahalaga na mapanatili ang isang balanseng diyeta.

Ang pagkuha ng mga suplementong bitamina (o pagkain) ngunit ang pagsunod sa isang hindi malusog na estilo ng pagkain ay maaaring walang positibong epekto sa memorya, ngunit sa halip kabaligtaran.

Ang kahalagahan ng diyeta tungkol sa memorya ay namamalagi sa pananaliksik na isinagawa sa pangunahing mga karamdaman ng ganitong uri ng pag-andar. Partikular, tungkol sa sakit ng Alzheimer, napag-alaman na sa mga bansa kung saan mababa ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie tulad ng sa China, mayroong mas mababang saklaw ng mga karamdaman na ito.

Ang mga data na ito ay nagpapakita na ang isang napakataas na paggamit ng calorie ay maaaring isang kadahilanan ng peligro para sa ganitong uri ng sakit at, samakatuwid, para sa kapansanan sa memorya.

Sa kabilang banda, ipinakita rin na ang mga polyunsaturated fat fatty at antioxidant supplement ng bitamina (bitamina E at C) ay may mataas na papel na neuroprotective para sa sakit na Alzheimer.

Upang maprotektahan at mapanatili ang memorya, napakahalaga na isakatuparan ang mga balanseng diyeta na hindi nagbibigay ng labis na calories at isinasama ang kinakailangang mga hibla at bitamina.

Dapat itong isaalang-alang na ang utak ay isa pang bahagi ng katawan, kaya sa parehong paraan na alagaan ang iba't ibang mga rehiyon ng katawan, kinakailangan upang magsagawa ng isang balanseng diyeta, upang alagaan at protektahan ang mga istruktura ng utak.

11- Pag-unlad ng intelektwal

Ang isa pang kadahilanan na naka-link sa mga pagkabigo sa memorya at ang hitsura ng mga sakit na neurodegenerative ay ang pag-aaral at intelektwal na aktibidad na isinasagawa.

Bagaman ang mga problema sa memorya ay maaaring lumitaw sa sinuman, anuman ang aktibidad na pang-intelektwal na kanilang ginagawa araw-araw, ang mga taong may mas mataas na antas ng edukasyon ay may mas mababang pagkalat ng mga problemang ito.

Samakatuwid, ang pagsasagawa ng isang pamumuhay kung saan ang mga aktibidad sa kaisipan ay napaka-kasalukuyan ay gumagawa ng isa sa mga pangunahing remedyo para sa memorya.

12- Pag-alaala ng ehersisyo

Ang partikular na ehersisyo ng memorya ay lubos na kapaki-pakinabang. Ang utak ay gumagana tulad ng anumang iba pang kalamnan sa ating katawan, samakatuwid, kung isinasagawa ito ay nagpapanatili ng mabuting hugis nito ngunit kung naiwan ito sa limot ay maaari itong magsimulang lumala.

Kapag nagsasagawa kami ng mga aktibidad sa memorya ay isinasagawa namin ang mga rehiyon ng utak na isinasagawa ang mga pagpapaandar na ito, kaya't pinapanatili namin ang mga ito.

Ang mga ehersisyo sa memorya ay hindi dapat lamang para sa mga bata o mga pasyente ng Alzheimer, dapat nating gawin ang lahat at makinabang mula sa kanilang mga epekto. Bilang karagdagan, ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga laro at application sa internet na maaaring maging masaya pati na rin kapaki-pakinabang para sa aming memorya.

Sa artikulong ito maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay upang mapagbuti ang memorya.

13- Magsagawa ng pisikal na aktibidad

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pisikal na aktibidad ay nagsisilbi lamang upang mapagbuti ang estado ng iba't ibang mga rehiyon ng katawan. Gayunpaman, hindi ito ang kaso, dahil ipinakita na ang ehersisyo ay mayroon ding maraming mga benepisyo para sa mga istruktura ng utak.

Ang sikolohikal na benepisyo na malapit na nauugnay sa pisikal na aktibidad ay pinabuting kalooban at pagkabalisa. Gayunpaman, ang ehersisyo ay may maraming higit pang mga pakinabang para sa utak at ipinakita na magkaroon ng positibong epekto sa memorya.

Sa sumusunod na talahanayan tinatalakay namin ang lahat ng mga benepisyo sa antas ng utak na mayroong pisikal na aktibidad.

14- Mamuhunan oras sa pagpapahinga

Upang maiwasan ang pagbabago ng mga pag-andar ng cognitive dahil sa sikolohikal na mga kadahilanan, mahalagang isagawa ang isang mahinahon at sikolohikal na malusog na pamumuhay. Maaari kang magsanay ng mga diskarte sa pagrerelaks o pagmumuni-muni.

Ang pagkabalisa, pagkapagod, o pagkalungkot ay mga sikolohikal na salik na maaaring makaapekto sa memorya. Ang pagsasagawa ng mga nakakarelaks na aktibidad o pag-ehersisyo sa pagrerelaks sa isang regular na batayan ay isang mabuting paraan upang labanan ang mga ganitong uri ng mga sitwasyon.

Mga Sanggunian

1. Ang Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al .: Neocortical neurofibrillary tangles ay may ugnayan sa kalubhaan ng demensya sa sakit na Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Malusog na puso at unibersal na mga benepisyo ng pagiging pisikal na aktibo: Physical na aktibidad at kalusugan. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Pagbabago ng yugto ng mga pagbabago sa neurofibrillary na may kaugnayan sa sakit na Alzheimer. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Psychobiology ng pag-aaral at memorya: mga panimula at mga kamakailang pagsulong". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller et al. "Ang Maagang pagkabata Obesity ay Kaakibat ng Compromised Cerebellar Development." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Pagbagsak ng Caroline. "Nutrisyon ng ina: Mga epekto sa kalusugan sa susunod na henerasyon." Indian J Med Res 130, Nobyembre 2009, 593-599.