15 MGA GAWAIN UPANG MAGSIMULA NANG TAMA ANG ARAW - ARTE

Ang mga aktibidad upang simulan ang iyong araw ay maaaring maging isa sa iyong pinakamalaking kaalyado sa pagsasamantala hanggang sa pinakamataas na araw. Ayon sa pinakabagong pananaliksik, na nagsisimula ang iyong umaga sa kanang paa ay makapagpapaginhawa at nakatuon sa iyo, at masulit ang iyong oras.

Halos lahat ng mga matagumpay na tao sa ilang larangan ay sumusunod sa ilang uri ng gawain sa umaga. Ang mga gawaing ito ay idinisenyo upang matulungan silang simulan ang kanilang araw sa tamang frame ng pag-iisip, depende sa kung alin ang tama para sa kanila.

Samakatuwid, mayroong isang praktikal na walang limitasyong bilang ng mga pagkilos na maaari mong isagawa kapag nagising ka, at magdadala ito ng positibong pagbabago sa iyong buhay. Sa artikulong ito mahahanap mo ang isang listahan ng ilan sa mga pinaka-epektibo at simpleng ipatupad, upang maaari mong simulan na mapansin ang mga pagpapabuti sa iyong araw-araw nang hindi kinakailangang gumawa ng masyadong mahusay na pagsisikap.

Maaari ka ring maging interesado sa listahan na ito ng mga dinamikong pangkat.

Bakit mahalagang magkaroon ng gawain sa umaga?

Ang umaga ay ang oras na ang karamihan sa mga tao ay pinaka produktibo. Ang problema ay karaniwang ginagamit namin ito sa mga gawain na hindi gagawa ng anumang pagkakaiba, kaya ang aming enerhiya ay mabilis na kumukupas nang hindi ginagamit ito para sa anumang kapaki-pakinabang o kawili-wili.

Samakatuwid, ang paggawa ng ilang aktibidad sa umaga na idinisenyo upang samantalahin ang mga unang oras ng araw ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na matugunan ang iyong mga layunin, habang pinapayagan kang mas mahusay na mapangalagaan ang iyong mga antas ng enerhiya at pagganyak sa buong umaga.

Sa kabilang banda, ang mga aktibidad sa umaga ay makakatulong sa iyo na bumuo ng disiplina, isang pangunahing katangian upang makamit ang lahat ng mga uri ng mga layunin.

Sa ganitong kahulugan, ang isang gawain na ginagawa mo sa sandaling gumising ka ay maaaring magsilbing isang pagsasanay para sa oras na kailangan mong harapin ang mas kumplikadong mga hamon.

Mga aktibidad ng bata

Tukuyin ang positibo

Layunin: Upang mapagbuti ang konsepto ng sarili sa pamamagitan ng pagpapalitan ng mga impression sa mga kasamahan.
Kinakailangan ang oras: humigit-kumulang 20 minuto.
Laki ng pangkat: ang pangkat ay hindi dapat lumampas sa 25 katao.
Lugar: silid o malaking silid-aralan na nagbibigay-daan sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kasamahan.
Kailangan ng mga materyales: papel at pen.
Mga hakbang na dapat sundin:

Ang facilitator ay magsisimula sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung ano ang karaniwang tungkol sa negatibong katangian ng pagpuri sa sarili. Mamaya, hihilingin niya sa kanila na umupo nang pares.
Dapat sabihin ng bawat isa sa kanilang kapareha:

-Dalawang bahagi ng iyong katawan na gusto mo.

-Dalawang katangian na gusto mo tungkol sa iyong sarili.

-Ang kapasidad o sariling kadalubhasaan.

May oras para sa pagmuni-muni sa buong pangkat kung saan sinuri nila kung paano nawala ang palitan, kung naramdaman nilang komportable ang pakikipag-usap tungkol sa kanilang sarili sa isang positibong paraan, atbp.

Ang iba pa: Ang mga negatibong komento ay hindi tatanggapin.

Regards

Mga Layunin:

Gumawa ng isang malikhaing pagbati, naiiba sa karaniwan.
Nawala ang iyong pakiramdam ng kahihiyan.
Gumastos ng kaunting oras.
Hikayatin ang mga relasyon sa mga kaibigan.

Kailangan ng oras: humigit-kumulang 40 minuto.
Laki ng pangkat: katamtaman, sa pagitan ng 15 at 20 katao.
Lugar: malaking silid o silid-aralan, nang walang kasangkapan sa pagitan. Gayundin, maaari itong gawin sa labas.
Kinakailangan ang mga materyales: wala sa partikular.
Mga hakbang na dapat sundin:

Ang bawat tao'y nakatayo at bumubuo ng isang bilog, ipinapaliwanag ng facilitator na sila ay bumabati sa bawat isa. Ang mga halimbawa ng mga pagbati ay maaaring gawin sa una, tulad ng mga hippies, batang lalaki, atbp.
Pagkatapos ay naglaan sila ng ilang minuto upang batiin ang bawat isa subalit naisin nila, pagiging malikhain at walang takot na hinuhusgahan ng iba.
Pagkatapos, at pagkatapos ng naitatag na oras o kung kailan tinatapos ng tagapagturo ang aktibidad,

Alternatibong: ang mga kalahok ay lumabas, isa-isa, upang batiin ang kanilang mga kamag-aral at ang natitirang sundin.

Tiwala

Layunin: dagdagan ang tiwala sa pagitan ng mga kasapi ng pangkat.
Kailangan ng oras: sa pagitan ng 15 at 30 minuto.
Laki ng pangkat: mabubuo ang mga pares.
Lugar: malaking puwang kung saan ang mga kalahok ay maaaring gumana ng mga pares.
Kinakailangan ang mga materyales: wala.
Mga hakbang na dapat sundin:

Ang mga miyembro ng pangkat ay nahahati sa mga pares. Itataguyod ng tagapagpagaan ang mga ito ay hindi binubuo ng mga tao na may katulad na pisikal na konstitusyon, ngunit may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga miyembro ng mag-asawa.
Ang mga mag-asawa ay nakatayo sa bawat isa. May hawak silang mga kamay at ang mga tip ng mga paa ay humawak sa bawat isa.
Kapag ang mga pares ay nasa kinakailangang posisyon, bibigyan ng tagapagpapadali ang signal at dapat silang bumaba sa likuran, sinusubukan na panatilihing tuwid ang katawan.
Maabot nila ang isang punto ng balanse at, sa sandaling iyon, maaari nilang subukang magsagawa ng mga paggalaw nang magkasama at alinman sa mga ito ay hindi mawawala ang kanilang balanse. Ang mga paggalaw na ito ay maaaring: baluktot sa paglipas, ang isa sa kanila ay nabaluktot ang mga tuhod, atbp.

Pagsusuri: oras ng pagmuni-muni ng grupo kung saan ipinahahayag ng mga mag-asawa kung ano ang kanilang nadama.
Pagkakaiba-iba: ang dynamic na ito ay maaaring gawin sa isang malaking grupo, na bumubuo ng isang bilog at may hawak na mga kamay sa pagitan nila. Ang mga numero 1 at 2 ay itatalaga sa isang laktaw na pamamaraan at ipapahiwatig ng tagapagpasilista ang pagkakasunud-sunod upang ang bawat isa sa kanila ay itapon o paatras.

Ang sibuyas

Ang dinamikong ito ay ginagawa upang lumikha ng isang mahusay na kapaligiran sa pagtatrabaho at para sa grupo upang makilala ang bawat isa nang mas mahusay.

Layunin:

Itaguyod ang koneksyon ng grupo, magtiwala at lumikha ng isang mahusay na kapaligiran sa trabaho.

Kailan gamitin:

Kapag wala pang aktibidad ng pangkat na ginawa at kinakailangan upang mapagsama ang koneksyon sa pangkat.

Proseso:

Ang isang boluntaryo ay pipiliin mula sa pangkat na magsasaka, habang ang natitira sa pangkat ay magiging sibuyas.
Ang mga kalahok na bumubuo ng sibuyas ay dapat na maayos na magkasama sa isang concentric na paraan, na parang bumubuo ng mga patong ng isang sibuyas at ang magsasaka ay dapat subukang paghiwalayin ang mga ito upang "alisan ng balat ang sibuyas".
Sa tuwing ang isang miyembro ng sibuyas ay nahihiwalay mula sa pangkat, sila ay naging isang magsasaka at dapat silang tulungan alisan ng balat ang sibuyas.
Kapag natapos na ang pabago-bago, dapat bigyan ng oras para ipahayag ng grupo kung ano ang gusto nila tungkol sa aktibidad at kung ano ang kanilang naramdaman habang ginagawa ito.

Kung ang grupo ay napakalaki, maraming mga sibuyas ay maaaring mabuo.

Ang kabuuang tagal ng aktibidad na ito ay humigit-kumulang sa 15 minuto.

Mga Rekomendasyon:

Dapat itong linawin bago simulan ang aktibidad na hindi ito maaaring maging marahas, malinaw na ang pisikal na puwersa ay dapat gamitin upang paghiwalayin ang mga kasama, ngunit palaging sinusubukan na huwag gumawa ng pinsala.

Maipapayo na alisin ang lahat ng mga bagay na maaaring masugatan (tulad ng mga talahanayan at upuan), na tinanggal ng mga kalahok ang kanilang mga sapatos upang maiwasan ang pagtapak at pagsaktan ang kanilang sarili at, kung maaari, isagawa ang aktibidad sa isang banig.

Ang tunog ng mga hayop

Ang dinamikong ito ay mainam para sa mga unang sandali ng isang pangkat, dahil makakatulong ito sa mga miyembro na makilala ang bawat isa at magkasama silang tumawa.

Ipakikilala ito ng tagapagturo bilang isang pagtatanghal na dynamic at ang layunin ay para sa bawat isa upang malaman ang mga pangalan ng kanilang mga kamag-aral.

Ang facilitator ay magsisimula sa pagsasabi ng kanyang pangalan at paggaya ng ingay ng isang hayop. Halimbawa: ang pangalan ko ay Sara at "mouuuu".

Pagkatapos ay ipakikilala ng susunod na tao ang kanilang sarili at idagdag ang tunog ng hayop na gusto nila at kailangang ulitin iyon ng kanilang dating kasosyo. Sa ganitong paraan, tataas ang listahan ng mga pangalan at ingay.

Kung ang isang tao ay nagkakamali, ang buong pangkat ay dapat magsimula sa simula.

Pagsusuri: pagkatapos ng ilang minuto, tanungin ang isang tao kung ano ang tinawag na kanilang mga kamag-aral, nang kumuha sila ng isa pang upuan o nagsasagawa ng ibang gawain upang masuri kung ang mga pangalan ng kanilang mga kamag-aral ay natutunan.

Mga aktibidad para sa mga matatanda

Kung napatunayan mo na ang iyong sarili tungkol sa kahalagahan ng pagkakaroon ng magandang gawain sa umaga, maaari kang magtataka: ano ang mga pinaka-epektibong aktibidad na magagawa ko bilang isang may sapat na gulang? Narito ang ilan sa mga pinaka-mahusay na mga:

Plano ang araw

Karamihan sa atin ay sumusunod sa isang gawain na hindi pa natin napili. Bilang karagdagan sa pagpunta sa trabaho o pag-aaral (isang bagay na hindi maiiwasan sa karamihan ng mga kaso), ang natitirang mga aktibidad na isinasagawa namin sa isang araw na "bumangon", nang walang anumang uri ng malay-tao na pagmuni-muni sa aming bahagi.

Ginagawa nitong mas mahirap para sa amin na magtrabaho sa aming mga layunin, mabuhay ng hindi malilimutang sitwasyon o talagang masiyahan sa ating araw-araw.

Samakatuwid, ang isa sa mga aksyon sa umaga na maaaring magdala sa iyo ng pinakamaraming benepisyo ay ang pag-upo ng limang minuto at pinaplano kung ano ang iyong gagawin hanggang sa matulog ka.

Siyempre, hindi mo kailangang i-jot down kahit na ang pinakamaliit na detalye. Sa kabaligtaran, magiging mas epektibo para sa iyo na isulat kung anong mga aktibidad na nais mong makumpleto, yaong magdadala sa iyo ng pinaka pakinabang at magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng pagmamalaki sa pagmuni-muni sa iyong nagawa sa araw na iyon.

Isang tala: mas epektibo kung isusulat mo kung ano ang nais mong makamit, sa halip na pag-isipan lamang ito. Sa ganitong paraan makikita ang listahan ng mga aktibidad sa isang lugar, na maaari mong tingnan nang isang beses ang kaguluhan ng araw-araw ay nakakakuha sa iyo.

Upang magnilay

Ang pagmumuni-muni ay naging napaka-sunod sa moda sa mga huling panahon. Isang bagay na minsan ay tila isang aktibidad lamang para sa mga hippies o mga guro ng yoga, ngayon ay nakapasok sa buhay ng isang malaking bilang ng mga tao ng lahat ng uri; At kapag nakita mo ang mga pakinabang ng aktibidad na ito, mauunawaan mo kung bakit.

Ang pagbubulay-bulay ay makakatulong sa iyo na gawin ang iyong araw nang mas mahinahon. Malayo sa na-trap sa mga problema na karaniwang nag-aalala sa iyo at pinapayagan ang iyong sarili na madala sa kanila, mapapansin mo kung paano mas malinaw ang iyong isip at nakakahanap ng mga solusyon. Bagaman ang pagmumuni-muni ay epektibo sa anumang oras, ang paggawa nito ng tama pagkatapos mong bumangon ay makakatulong sa iyo kahit na higit pa.

Sa kabilang banda, ang pagsisimulang magsagawa ng pagmumuni-muni ay napaka-simple at tumatagal ng kaunting oras. Kailangan mo lang umupo sa isang tahimik na lugar, kung saan walang mag-abala sa iyo sa susunod na sampung minuto. Magtakda ng isang alarma sa iyong mobile o sa alarm clock, upang ipaalam sa iyo na lumipas ang oras na iyon.

Sa oras na ikaw ay nagmumuni-muni, ang iyong tanging gawain ay upang mabilang ang mga paghinga, sinusubukan na huwag magambala. Upang gawing mas masaya maaari mong isulat kung gaano karaming dumating bago ka magtakda ang iyong isip sa anupaman, at subukang talunin ang iyong tala sa susunod na araw.

Ayusin mo ang higaan

Minsan ang pinakamaliit na kilos ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa ating buhay. Ito ang kaso ng pagsisimula ng iyong umaga sa pamamagitan ng pagtulog, isang bagay na ipinagkaloob ng marami sa atin ngunit maaaring baguhin nito ang paraan ng ating pagharap sa araw.

Kung nakakuha ka ng kama sa sandaling bumangon ka, sisimulan mo na ang iyong umaga na natutupad ang unang gawain na itinakda mo ang iyong sarili. Kahit na ito ay isang napaka-simple, bibigyan ka nito ng kaunting pagpapalakas ng pagmamalaki, at ito ang hahantong sa iyo upang harapin ang susunod na aktibidad ng araw na may higit na katapangan.

Ito ay kilala bilang "epekto ng niyebeng binilo": isang maliit na gawain na nakumpleto ang magdadala sa iyo sa susunod, sa isang positibong siklo kung saan bago matulog ay mapagtanto mo ang lahat ng mabuting nagawa mo sa araw na iyon.

Magluto ng malusog na agahan

Sinasabi sa amin ng tanyag na karunungan na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw na iyon. Gayunpaman, dahil sa mababang enerhiya na mayroon tayo sa umaga at ang pagmamadali na kadalasang dinadala namin, ang karamihan sa atin ay kumakain ng mga naka-proseso na pagkain na hindi makakatulong sa ating mga katawan.

Gayunpaman, ang epekto ng isang malusog na pagkain unang bagay sa umaga ay madarama sa buong araw. Alamin kung ano ang naramdaman kapag gumising ka at gumugol ng ilang minuto sa kusina; makikita mo kung paano ang natitirang mga gawain sa iyong araw ay mas madaling matupad.

Ang ilang mga malulusog na ideya sa agahan ay: isang fruit salad, piniritong mga itlog na may bacon, isang omelette ng gulay, isang yogurt na may pulang prutas, o isang homemade smoothie. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa iyo upang ma-off ang iyong araw sa isang magandang pagsisimula.

Maligo ng malamig na tubig

Karamihan sa atin ay nakakahanap ng ating sarili nang walang enerhiya sa lalong madaling paggising namin. Bagaman maraming mga paraan upang maisaaktibo ang ating katawan sa umaga, ang isa sa pinaka-epektibo ay ang pag-shower.

Ang pinakabagong pananaliksik ay ipinakita sa amin na ang showering na may isang mababang temperatura ay may lahat ng mga pakinabang sa aming kalusugan. Halimbawa, pinatataas nito ang paggawa ng testosterone, isang mahalagang hormon sa kapwa lalaki at kababaihan upang ayusin ang mood.

Sa kabilang banda, ang pagpansin ng malamig na tubig na bumabagsak laban sa iyong katawan ay aktibo mong praktikal kaagad, na magpapahintulot sa iyo na harapin ang natitirang mga gawain ng iyong araw sa isang mas mahusay na kalagayan.

Magbasa ng isang bagay na nagbibigay inspirasyon o kapaki-pakinabang

Kapag naghahanda na tayo ng agahan, marami sa atin ang naka-plug sa telebisyon o suriin ang aming mga social network sa aming mobile.

Ito, na naging ugali para sa karamihan ng mga tao sa mga binuo na lipunan, ay may isang negatibong epekto sa aming isipan.

Sa paggawa nito, nagsisimula ka sa iyong umaga na nababahala tungkol sa mga bagay na hindi mo mababago at madadala sa walang kabuluhan araw-araw. Sa ganitong paraan, mas magiging mahirap para sa iyo na tumuon ang iyong mga layunin at ang iyong kalooban ay magiging mas masahol pa.

Ang isa sa mga pinaka-positibong pagbabago na maaari mong gawin ay ang magpasya na basahin ang isang bagay na nag-uudyok sa iyo o ginagawang matuto ka sa halip na tumingin sa isang screen.

Ang pagbabasa ay isa sa mga pinakamahusay na gawi na maaaring mabuo sa pangkalahatan, ngunit kung gagawin mo rin ito bilang unang aktibidad sa umaga, mapapansin mo na ang iyong mga araw ay mas mahusay.

Ang pagbabasa ng isang bagay na nakasisigla sa lalong madaling paggising mo ay maglagay sa iyo ng isang positibong balangkas ng isip para sa natitirang araw. Makakatulong ito sa iyo na harapin ang iyong mga problema sa isang mas mahusay na kalagayan, na ginagawang mas malamang na malulutas mo ang lahat ng nangyayari sa iyo.

Maaari kang maging interesado sa listahan ng mga self-help book o ito sa isang inirekumendang libro.

Mag-ehersisyo

Bilang karagdagan sa mga malamig na shower, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maisaaktibo ang katawan sa lalong madaling paggising ay ang pisikal na ehersisyo.

Maraming mga tao ang naniniwala na upang sanayin kailangan nilang pumunta sa isang gym upang mag-angat ng timbang o tumakbo nang tumakbo, ngunit ang katotohanan ay maraming mga pagpipilian upang gisingin ang iyong katawan na lampas sa mga ito.

Halimbawa, ang isang bagay na kasing simple ng paglalakad sa isang parke, o paggawa ng isang sampung minuto na pag-eehersisyo na pag-eehersisyo ay magkakaroon ng positibong epekto na magpapalawak sa buong araw mo.

Minsan kahit na ang paggawa ng ilang mga push-up ay sapat upang makuha ang dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan at utak.

Sa ngayon ay napakadali na makahanap ng mga pre-program na mga ehersisyo na ehersisyo na maaari mong sundin sa ilang minuto. Para sa mga ideya, maaari kang maghanap para sa mga ehersisyo sa YouTube o mag-download ng isang app upang mag-ehersisyo sa bahay.

Magkaroon ng isang basong tubig na may lemon

Ang isa sa pinakabagong fads sa mundo ng kalusugan at fitness ay ang mga detox diets. Ang mga ito ay mga uri ng pagkain na tila nagsisilbi upang linisin ang katawan ng mga lason, na magpapabuti sa ating kalusugan, antas ng enerhiya at ating kagalingan sa pangkalahatan.

Bagaman ang karamihan sa mga ito ay napaka kumplikado at may mga nagdududa na epekto, mayroong isang aksyon na maaaring magdala sa iyo ng lahat ng mga pakinabang ng ganitong uri ng diyeta: uminom ng isang baso ng tubig na may lemon bago ang agahan. Kailangan mo lamang punan ang isang baso ng tubig, magdagdag ng ilang patak ng natural na lemon at uminom ito ng sampu hanggang labinlimang minuto bago mag-agahan.

Kinumpirma ng mga eksperto na ang paggawa nito ay maraming mga benepisyo: makakatulong ito sa iyo na maisaaktibo nang mas mabilis, nagbibigay sa iyo ng maraming mahahalagang bitamina, binabawasan ang pakiramdam ng gutom sa buong araw at pagbutihin ang iyong proseso ng pagtunaw. Para sa tulad ng isang maliit na stock, ang mga resulta ay maaaring maging kahanga-hanga.

Alagaan ang iyong hitsura

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pakiramdam ay kaakit-akit ay nakakatulong sa pagtaas ng ating kumpiyansa at kagalingan. Bagaman may magagawa tayong kaunti upang mabago ang ating genetika, malaki ang maimpluwensyahan natin sa paraang nakikita natin sa ating sarili at sa iba.

Upang mapagbuti ang iyong imahe sa sarili, maaari kang bumuo ng isang gawain sa umaga kung saan pinangangalagaan mo ang iyong hitsura. Halimbawa, ang pag-ahit tuwing umaga, pag-aayos ng iyong buhok, pagpili ng mga damit nang matalino sa halip na ilagay ang unang bagay na nahanap mo … Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa buong araw.

Ang magandang balita ay hindi mo kailangang gumawa ng isang radikal na pagbabago sa iyong imahe upang simulang mapansin ang mga positibong epekto. Sa kabilang banda, sa pamamagitan lamang ng pagpapabuti ng isang maliit na aspeto ng iyong paraan ng pananamit o iyong estilo, mapapansin mo kung paano kaagad na tumaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Sumulat sa isang talaarawan

Ang huli sa mga gawi na maaari mong isama sa iyong araw-araw ay ang pagsulat ng limang minuto sa isang journal sa sandaling magising ka. Ang ideya ay hindi na mabibilang mo ang iyong buhay (kahit na magagawa mo ito kung nais mo), ngunit pinapayagan mo ang iyong sarili na makuha ang iyong mga saloobin sa isang pisikal na daluyan.

Ayon sa mga tagapagtaguyod ng isang kasanayan na kilala bilang 5 minuto journal, ang pangunahing pakinabang ng aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na palayain ang iyong isip mula sa mga masisipag na kaisipan. Nangyayari ito dahil, sa pagsulat ng mga ito, hindi madarama ng iyong utak ang pangangailangan na ulitin itong paulit-ulit.

Sa ganitong paraan, ang pagsusulat ay maaaring maging isang uri ng pagninilay-nilay para sa mga walang pasensya na umupo nang dalawampung minuto nang sarado ang kanilang mga mata.

Kahalagahan ng pagsisimula ng araw sa kanang paa

Ang pagsisimula ng araw na may isang nakasisigla o paggising na aktibidad ay maaaring magkaroon ng isang napaka positibong epekto sa iyong buong buhay. Sa artikulong ito ay nalantad ka namin ng sampung napaka-simpleng mga gawain upang maisagawa at maipatupad sa iyong araw-araw, ngunit dadalhin ka nito ng lahat ng mga uri ng mga benepisyo kung isinasama mo ito sa iyong umaga.

Isang piraso ng payo: sa halip na subukang gamitin ang lahat ng mga gawi na ito nang sabay-sabay, mas mahusay na pinili mo ang isa na nakuha ang iyong pansin at simulan sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong buhay.

Kapag pinagkadalubhasaan mo ito at hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap, maaari mong piliin ang susunod na nasa listahan at magtrabaho ito. Dadalhin ka nito ng pinakamahusay na mga resulta sa walang oras.

Mga Sanggunian

"34 Araw-araw na Pag-uugali sa Pag-araw sa Umagang Para sa Isang Kamangha-manghang Simula sa Iyong Araw" sa: Bumuo ng Magandang Gawi Nakuha noong: Mayo 23, 2018 mula sa Develop Magandang Gawi: developgoodhabits.com.
"6 Mga gawain sa umaga na mahirap ipatibay ngunit magbabayad para sa buhay" sa: Independent. Nakuha noong: Mayo 23, 2018 mula sa Independent: independent.co.uk.
"Ang Mga Ruta sa Umaga Ng Malusog na Pamumuhay ng Blogger" sa: Forbes. Nakuha noong: Mayo 23, 2018 mula sa Forbes: forbes.com.
"8 Napakahusay na gawain sa umaga ng mga taong may tiwala sa ultra" sa: Inc. Nakuha noong: Mayo 23, 2018 mula sa Inc: inc.com.
"17 na mga gawain sa umaga na maaaring magbago sa iyo" sa: Psychosurvival. Nakuha noong: Mayo 23, 2018 mula sa Psychosurvival: psychosurvival.com.

15 MGA GAWAIN UPANG MAGSIMULA NANG TAMA ANG ARAW - ARTE - 2024