18 MABISANG NATURAL NA ANTIDEPRESAN AT ANG KANILANG MGA KATANGIAN - ARTE - 2025

Ang ilan sa mga pinaka-epektibong natural antidepressant ay mga sports, pakikipag-ugnayan sa lipunan, kiwi, nuts, wort ni San Juan, borage, basil, kiwis, cuttlefish at pusit, mga sariwang gulay at iba pa na ipapaliwanag ko sa ibaba.

Ang depression ay isang psychopathology na pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga damdamin ng kalungkutan, pagkawala ng interes sa mga bagay at kawalan ng kakayahan upang masiyahan at makaranas ng kasiyahan.

Gayundin, ang mga sintomas tulad ng nabawasan (o nadagdagan) na gana sa pagkain, hindi pagkakatulog, mataas na pagkapagod at pagkapagod, nerbiyos o pagkabalisa, pakiramdam ng pagkakasala o kawalan ng pag-asa, at pagbawas ng kakayahang mag-concentrate madalas na madalas na lumilitaw.

Sa kasalukuyan, bilang isang resulta ng pagtuklas ng mga pangunahing rehiyon ng utak na nagbabago sa kalooban at kalooban ng mga tao, ang patolohiya na ito ay maaaring gamutin nang higit pa o hindi gaanong epektibo (depende sa bawat kaso) sa pamamagitan ng mga sikat na antidepressant.

Ang mga antidepresan ay mga gamot na espesyal na idinisenyo upang kumilos nang partikular sa mga istruktura ng utak na nagbabago ng kalooban, ibabalik ang normal na pag-andar, at bawasan ang pagkalungkot.

Gayunpaman, hindi lamang ang mga gamot na antidepressant ay maaaring magdulot ng mga epekto sa pagpapabuti ng mood, dahil mayroon ding mga likas na elemento na maaaring kumilos sa ilang mga paraan sa mga rehiyon ng utak ng pagkalungkot at magbago ng patolohiya.

Dapat tandaan na, sa pangkalahatan, ang kapasidad ng antidepressant ng mga likas na produkto ay medyo mas mababa kaysa sa mga antidepressant, dahil ang mga sangkap na ito ay hindi partikular na idinisenyo upang labanan ang sakit na ito.

Gayunpaman, maaari silang higit pa sa wastong mga pagpipilian sa iba't ibang mga kaso at makagawa ng kasiya-siyang epekto sa mga taong naramdaman nang bahagya.

Listahan ng mga natural na antidepresan na maaaring maging epektibo

1- Hypericum

Ang wort ni San Juan ay isang halaman na kilalang kilala sa pangalan ng St John's wort. Ito ay ayon sa kaugalian na ginamit bilang isang elemento ng anti-namumula sa mga kaso ng mga pasa, spasms at cramp ng kalamnan.

Bukod dito, kamakailan lamang naitatag nito ang sarili bilang isa sa mga pinaka-epektibong natural antidepressants. Ang epekto ng halaman na ito ay katulad ng na ginawa ng sikat ng araw, na pinapaboran ang paggana ng maraming mga rehiyon ng utak na nauugnay sa kalooban.

Para sa kadahilanang ito, ito ay itinuturing na isang epektibong elemento para sa mga pana-panahong karamdamang nakakaapekto, iyon ay, ang mga pagkalumbay na lumilitaw sa pagbabago ng panahon.

Ang mga pana-panahong pagkalumbay ay mas madalas kaysa sa tila at ito ay, sa bahagi, na napapamagitan ng pagbaba ng sikat ng araw na nakunan ng katawan, na kung saan sila ay madalas na lumilitaw kapag ang mga araw ay nagsisimula nang mas maikli at mas mahaba ang mga gabi.

Sa mga kasong iyon, isang mahusay na paraan upang gumawa ng para sa kakulangan ng ilaw at labanan ang depresyon ay ang wort ni San Juan.

2- Ginkgo biloba

Ang Ginkgo biloba ay marahil ang halaman na may pinakadakilang therapeutic effects sa utak na umiiral ngayon. Ang maraming mga kapaki-pakinabang na epekto ng halaman na ito ay inilarawan, at ang antidepressant na kapangyarihan ay lalong kumakalat.

Ang katas ng punong ito ay ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng serotonin (isa sa mga pangunahing sangkap ng utak na nauugnay sa kalooban) hanggang sa 33%.

Karamihan sa mga gamot na antidepressant ay kumikilos sa neurotransmitter na ito, serotonin, sinusubukan na madagdagan ang pagkakaroon nito sa utak.

Sa ganitong paraan, ipinakita ang Ginkgo biloba hindi lamang maging epektibo sa pakikipaglaban sa depresyon sa sarili nitong, kundi upang madagdagan din ang mga epekto ng mga gamot na antidepressant.

3- Borage

Ang Borage ay isang halaman na lumalaki ligaw sa Mediterranean at nilinang sa iba't ibang bahagi ng Europa. Mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap sa halaman na ito, tulad ng mga mahahalagang fatty acid, potassium, zinc, bitamina B at C, at beta carotene.

Inilarawan ang mga katangiang nagpapatahimik at ginagamit ito lalo na upang gamutin ang mga kondisyon ng nerbiyos. Gayundin, ito ay isang mabuting kaalyado upang labanan ang pagkalumbay at mood swings na may kaugnayan sa menopos at panregla cycle at, higit sa lahat, upang gamutin ang nerbiyos na pagkalungkot.

4- Basil

Ang Basil ay isang halamang gamot na popular na ginagamit sa diyeta ng Mediterranean. Ang mahahalagang langis nito ay ginagamit sa paliguan upang labanan ang pagkalumbay, pagkapagod ng nerbiyos, pagkapagod, pagkapagod at pagkalunot.

Ito ay isang elemento na lalo na ginagamit sa aromatherapy, kung saan ang langis ng basil ay ginagamit upang magsagawa ng stimulating at antidepressant massages.

5- Kiwis at sitrus

Ang mga pagkaing ito ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina C, isa sa pinakamahalagang elemento para sa pagpapaunlad ng katawan. Ang mga antidepressant effects nito ay medyo mas hindi direkta kaysa sa mga sangkap na tinalakay hanggang ngayon.

Gayunpaman, ang mga kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring madalas na humantong sa mga depressive na estado at mga swings ng mood.

Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay umiiwas sa pakiramdam ng pagkapagod at pakiramdam ng kalungkutan, kaya maaari silang maging mga angkop na produkto upang labanan ang bahagi ng mga sintomas ng nalulumbay.

6- Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang gatas, yogurt at keso, bukod sa iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay may pangunahing katangian ng pagsasama ng mataas na halaga ng calcium.

Ang kaltsyum ay itinuturing na isang mahalagang elemento para sa balanse ng kaisipan, na kung saan ang kadahilanang ang mga depression ay madalas na sinamahan ng isang pag-aalis ng sangkap na ito sa katawan.

Ang kakulangan ng calcium ay maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng pagkapagod at excitability, kaya ang pag-ubos ng mga produktong pagawaan ng gatas ay maaaring labanan ang mga ganitong uri ng mga sintomas.

Ang minimum na pang-araw-araw na dosis na itinakda ng maraming mga eksperto sa nutrisyon ay 900 milligram ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

7- Gupit at pusit

Ang cuttlefish at pusit ay iba pang dalawang pagkain na lubos na mayaman sa calcium. Sa ganitong paraan, ang nabanggit tungkol sa mga produktong pagawaan ng gatas ay nalalapat din sa mga pagkaing ito.

Ang pagsasama ng cuttlefish at pusit sa diyeta ay maaaring maging isang mahusay na pormula upang masiguro ang sapat na antas ng calcium at maiwasan ang mga posibleng negatibong epekto ng kakulangan nito sa katawan.

8- Mga sariwang gulay

Ang mga sariwang gulay tulad ng mga gisantes, limang beans o beans ay mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng bakal. Tulad ng kaltsyum at iba pang mahahalagang sangkap, ang bakal ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-andar ng utak ng mga tao.

Ang kakulangan sa iron ay maaaring magbago ng mood at madagdagan ang pagkalumbay, kaya inirerekomenda na ubusin sa pagitan ng 10 at 18 mililitro ng mga pagkaing ito araw-araw.

9- Nuts

Ang mga mani, bukod sa naglalaman din ng mataas na antas ng bakal (katulad ng mga sariwang gulay), ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahusay na iba't ibang mga mahahalagang amino acid.

Kabilang sa mga ito, ang tryptophan ay nakatayo, isang amino acid na responsable para sa paggawa ng serotonin at, samakatuwid, bahagyang tinutukoy ang mood at kalooban ng mga tao.

Ang Serotonin ay isang sangkap ng utak na na-link sa maraming mga pag-andar, parehong pisikal at sikolohikal, at mga aktibidad tulad ng regulasyon sa mood, pagkontrol sa pagkabalisa, pagtatatag ng ikot ng pagtulog, at pag-modulate ng gana.

Ang pagiging mayaman sa tryptophan, ang mga mani ay mahalagang mga pagkain para sa paggawa ng serotonin at ang paggana ng ganitong uri ng sikolohikal na aktibidad.

10- Kalabasa

Ang kalabasa ay isa pa sa mga pagkaing pinakamayaman sa tryptophan, kaya ang pag-ubos ng pagkain na ito ay nagdaragdag din ng pagkakaroon ng mahalagang amino acid na ito sa katawan at maaaring dagdagan ang paggawa ng serotonin.

Bukod sa pagsasama ng mga karaniwang sintomas ng pagkalumbay at pagkontrol sa mga proseso tulad ng gutom at pagtulog, ang serotonin ay pinasisigla din ang pisikal at mental na aktibidad, at binabawasan ang pagkapagod.

11- Mga buto ng linga

Ang mga linga ng linga ay naglalaman ng parehong tryptophan at phenylamine, kaya ang mga ito ay mga produkto din na maaaring maging epektibo sa paglaban sa ilang mga sintomas ng pagkalungkot.

Dapat tandaan na kung wala ang pagkakaroon ng tryptophan sa katawan, ang utak ay hindi makagawa ng serotonin, kaya ang kakulangan ng amino acid na ito ay madaling mapukaw ang pag-iregular ng neurotransmitter na ito at mga pagbabago sa kalooban.

12- Mga saging

Ang mga saging ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga nutrisyon at hibla, at mababa sa taba. Gayundin, mayaman sila sa mga bitamina, mineral at mga elemento ng bakas, at binibigyan ang katawan ng isang mabilis at mahusay na supply ng enerhiya.

Ang mga saging ay isa pang pangunahing pangunahing mapagkukunan ng tryptophan, kaya ang mga ito ay mga produkto din na makakatulong sa paggawa ng serotonin at ang regulasyon ng mood.

Mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, itaguyod ang positibong pag-iisip at dagdagan ang positibong kalooban.

13- Blue na isda

Ang mga isda tulad ng anchovy, eel, tuna, bonito, salmon, sardine o mackerel ay napaka-mayaman at kapaki-pakinabang na pagkain para sa katawan ng tao. Mayroon silang mababang antas ng taba at mataas na nutritional elemento tulad ng polyunsaturated fat fatty, lalo na sa uri ng omega 3.

Bukod sa mga pisikal na benepisyo na ibinibigay tulad ng regulasyon ng presyon ng dugo, nadagdagan ang paggana ng sistema ng sirkulasyon o pag-iwas sa sakit sa buto, ang pagkonsumo nito ay kapaki-pakinabang din para sa sikolohikal na estado.

Ang pagkaing ito ay bumubuo ng isang mahalagang mapagkukunan ng tryptophan, na kung bakit, tulad ng naunang nabanggit na pagkain, kinokontrol nito ang produksyon at kalooban ng serotonin.

Gayundin, ipinakita ng isang publication ng British Medical Journal noong 2002 kung paano ang pagkonsumo ng ganitong uri ng pagkain ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa dementias, lalo na ang Alzheimer's disease.

14- tsokolate

Ang tsokolate ay marahil ang pagkain na pinaka-nauugnay sa mga depressive at nerbiyos na estado. Maraming mga tao kapag nakaramdam sila ng nerbiyos o nalulumbay na pumili na kumain ng maraming pagkain na ito.

Ang katotohanan ay ang limang aksyon ng tsokolate ay nakakonekta na maaaring maging epektibo sa paglaban sa depresyon.

Ang asukal at kakaw na mantikilya, dalawa sa mga pangunahing elemento sa tsokolate, ay ginagawang malugod ang katawan sa pagsipsip ng tryptophan at, samakatuwid, dagdagan ang mga antas nito at ang paggawa ng serotonin sa utak.

Sa kabilang banda, ang nilalaman ng kakaw ay may caffeine at nagbibigay ng isang nakapagpapasiglang epekto na maaaring makatulong sa bahagyang nalulumbay na mga tao.

Ang Phenylethylamine ay isa pa sa mga pangunahing sangkap sa tsokolate na nagbibigay ng isang kapana-panabik at nakapupukaw na epekto.

Ang isa pang bentahe ng pagkain na ito ay ang protina ng gatas sa tsokolate ay nagbibigay ng exorphin sa katawan, isang natural na reliever ng sakit, at theobromine, isang sangkap na katulad ng caffeine.

15- Pinya

Ang pinya ay ang prutas na pinaka pinasisigla ang pisikal na kagalingan at pinipigilan ang pagkabigo. Naglalaman ito ng mataas na halaga ng mineral, bitamina at aktibong compound na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin.

Kasabay nito, mayroon din itong mga nakagaginhawang sangkap na pinamamahalaan upang kalmado ang pagkabalisa at pagkabalisa na karaniwang sinasamahan ng mga estado na nakaka-depress.

16- Pepper

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng paminta laban sa depression ay nahulog sa dalawang pangunahing sangkap: capsaicin at tryptophan. Pinapayagan ng Tryptophan ang synthesis at regulasyon ng serotonin sa utak.

Ang Capsaicin ay isang sangkap na tumutulong sa iyo na labanan ang pagkabigo, galit, at pakiramdam ng kalungkutan. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa sili, at ang sanhi ng nasusunog na pandamdam sa dila na gawa ng pagkain na ito.

Kapag namamaga, nakikita ng utak ang nakakapangit na init na parang sakit, kaya sa presensya nito ay tumugon ito sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphin na nagpapaganda ng damdamin ng kagalingan.

17- Soy

Ang toyo ay isang pagkaing mayaman sa tryptophan at bitamina B1 (o thiamine). Ang Thiamine ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa metabolismo ng mga karbohidrat, kaya ang pagkonsumo nito ay nagbibigay ng mataas na dosis ng enerhiya sa katawan.

Ang kakulangan ng bitamina B1 ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng pagkamayamutin, kinakabahan, kakulangan ng konsentrasyon at memorya, at maaaring mag-ambag sa pagsisimula ng mga depresyon na estado.

18- Mga itlog

Sa wakas, ang mga itlog ay ang huling pagkain na mayaman sa tryptophan, kaya ang kanilang pagkonsumo ay pinapaboran ang paggawa ng serotonin. Gayundin, mayroon silang mataas na antas ng bitamina B12, isa sa pinakamahalagang sangkap para sa paggana ng sistema ng nerbiyos.

Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng parehong mga sakit sa neurological at sensory neuropathies, mga damdamin ng pagkamayamutin at pagkalungkot.