PAANO MAGING MAS MALAKAS ANG EMOSYON: 9 MAHAHALAGANG GAWI - ARTE - 2025

Ang pagiging emosyonal na malakas ay isang kasanayan na maaaring malaman sa pamamagitan ng sikolohikal na kabanatan; ang kakayahang pagtagumpayan ang mga masasamang kaganapan sa iyong buhay at upang umunlad sa kabila ng mga sitwasyong iyon.

Ito ay isang katangian na personalidad na kilala bilang "pagiging emosyonal o malakas ang sikolohikal." Ang mga halimbawa ng masamang kalagayan ay maaaring pagkamatay ng mga kamag-anak kapag ikaw ay bata pa, sikolohikal na trauma, digmaan, kahirapan, atbp.

Ang pag-aaral upang maging malakas ang emosyon ay magbibigay-daan sa iyo upang mapagtagumpayan ang mga hadlang at negatibong mga kaganapan sa iyong buhay, at magpatuloy na magtiyaga upang makamit ang iyong mga layunin. Tiyak na magkakaroon ka ng nakababahalang mga kaganapan sa iyong buhay, ngunit kung ikaw ay nababanat o malakas ang damdamin, magkakaroon ka ng kakayahang kontrolin ang mga ito at mabawi kaagad.

Ang ilan sa kakayahang ito ay maaaring dahil sa mga gene, habang ang isa pang bahagi ay dahil sa pagkaya sa mga estratehiya na natutunan. At kung gayon, maaari mo ring malaman ang mga ito.

Bakit mahalaga na maging malakas o nababanat?

Ang kakayahang makayanan ang negatibong emosyon at sitwasyon ay isang mahuhulaan ng tagumpay at kaligayahan.

Imbistigahan ang sinumang itinuturing mong matagumpay o masaya at sa 95% ng mga kaso ay napunta sila sa mga kumplikadong sitwasyon o pangunahing pagkabigo. Ang mga nababanat na tao ay may kakayahang maging isang balakid sa paglaki at mga pagkakataon.

Sa katunayan, iyon ang isang pangunahing diskarte sa pagkaya na ginagamit nila: Tinitingnan nila ang mga hadlang, pagkabigo, o negatibong mga kaganapan bilang mga pagkakataon na lumago.

Binibigyan kita ng halimbawa nina Marta at Paula:

-Marta (28 taong gulang) nawalan ng kanyang mga magulang sa 10 taong gulang, nagdusa sa pang-aapi sa kanyang pagkabata at hindi gusto ang kanyang trabaho. Patuloy niyang iniisip ang tungkol sa nakaraan at ang masamang kapalaran na mayroon siya sa kanyang buhay.

-Paula (28 taong gulang) nawala ang kanyang mga magulang, nagdusa sa pang-aapi sa kanyang pagkabata at kahit na hindi niya gusto ang kanyang trabaho, natututo at sinusubukan niyang makahanap ng mas mahusay. Naniniwala siya na ang kanyang nakaraan ay nakatulong sa kanya upang maging mas malakas na sikolohikal.

Mga katangian ng isang malakas na emosyonal na tao

Bago magsimula sa mga gawi na maaari mong sundin upang maging malakas ang emosyon ay nais kong magtanong sa iyo:

Kung ang dalawang negosyante ay gumugol ng 5 taon ng kanilang buhay na nagtatrabaho upang makabuo ng isang kumpanya at pareho mabigo, alin ang mas malakas na sikolohikal? Ang taong naramdaman ng isang pagkabigo at iyak na nalulumbay sa loob ng isang linggo o ang taong nakakaramdam ng pagkalungkot at pinipigilan ang kanyang emosyon?

Hindi talaga; ito ay isang "trick question" at wala kang sapat na impormasyon upang magbigay ng sagot:

Maaari kang makaramdam ng kalungkutan sa isang linggo, "makibalita" at bumalik sa pagtatrabaho sa iyong mga bagong layunin. Maaari mo ring kontrolin ang sandali nang mas mahusay ngunit pagkatapos ay iwanan ang nais mong makamit.

Sa isang paghahambing na tulad nito, ang umiyak ay may mas malakas na lakas ng kaisipan kaysa sa hindi sumigaw ngunit sumuko sa paglipas ng panahon. Ang kalungkutan, luha, o pagkabigo ay pansamantalang mga palatandaan ng kasuklam-suklam, ngunit hindi sa pagkatalo.

Ang mahalaga ay kung naniniwala ka sa iyong mga posibilidad, sa iyong mga kakayahan, kung pinahahalagahan mo ang iyong sarili at kung ang negatibo o ang iyong mga pagkabigo ay naging personal mong lumago.

Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa tipikal na imahe na ipinakita sa sinehan ng "malakas na tao" na hindi umiyak sa harap ng kahirapan. Makikita mo rin ito sa pang-araw-araw na buhay.

Kapag nakakita ka ng isang taong mukhang malakas, tanungin ang iyong sarili kung sila ba talaga; anong mga pangyayari ang nangyari, kung may natutunan sila, kung pinalaki nila, kung hindi ko pababayaan …

10 gawi na maging nababanat o malakas ang emosyon

1-Tingnan ang mga paghihirap bilang mga pagkakataon

Alam mo ba na noong 1914 ang laboratoryo ni Thomas Edison ay sinunog at kasama nito ang gawain ng maraming taon?

Nang walang pag-aalinlangan, maaari mong ilarawan ito bilang isang bagay na sakuna at mula kung saan walang positibong maaaring makuha.

Gayunpaman, pinili ni Edison na makita ito bilang isang pagkakataon, iyon ay, pinili niyang makita ito sa isang positibong ilaw. Sinabi niya, "Salamat sa Diyos lahat ng aming mga pagkakamali ay sinunog. Ngayon ay maaari na tayong magsimulang muli.

Marahil ang iyong bahay ay hindi nasusunog, ngunit tiyak na may ilang katulad na kasawian na nangyari sa iyo. O maaaring mangyari ito sa iyo.

Sa kasong iyon, tiyak na maaari mong makita ang pagkakataon, tulad ng nakita ito ni Edison, at maghanap ng isang paraan upang makinabang mula rito.

Ang ideya ay ang mga bagay na nangyayari sa iyo na hindi mo makontrol ay maaaring ang iyong pinakamalaking pagkakataon.

Ito ay talagang isang bagay na katulad ng nakita ko sa isang kasamahan mula sa Unibersidad. Kapag naka-on kami sa aming trabaho, naisip ko na ang perpekto ay gawin ang aking makakaya, mabigo, alamin at gawin itong muli.

Ngunit mayroon siyang ibang mindset. Sinabi nito ang tulad nito: "Nais kong maihatid ang perpektong trabaho. Hindi ko gusto na magkaroon ito ng mali at kinakailangang iwasto ito ».

Sa palagay mo ba talagang mayroong anumang pagkakataon na ang mga bagay ay magiging tama o perpekto sa unang pagkakataon?

Kung nais mong maging malakas na sikolohikal, kailangan mong kilalanin na ang iyong mga plano ay maaaring magkahiwalay sa anumang sandali at hindi mag-aaksaya ng iyong enerhiya sa pagmumura ng kapalaran o masamang kapalaran.

Kung nabigo ka, alamin mula sa pagkabigo, tanggapin ito bilang normal, at magpatuloy.

Maaari kong tanggapin ang kabiguan, lahat ay nabigo sa isang bagay. Ngunit hindi ko matanggap na hindi subukan ito. -Michael Jordan.

3-Adapt upang magbago

Sa pagbabago ngayon ng mundo ay normal; trabaho, teknolohiya, pabahay, pangyayari at maging kasosyo o kaibigan. Sa katunayan, ang pagiging nababanat ay nauugnay sa kakayahang umangkop. Isipin ang isang tagsibol na maaaring maiunat at i-compress.

Ito ay kung paano nababanat ang mga tao; nagagawa nilang umangkop upang magbago, matuto at maging masaya sa pagbabago ng mga sitwasyon.

Bagaman maaaring nahirapan silang maglaan, nag-adapt sila sa mga sitwasyon at nagtapos sa pagiging emosyonal na matatag.

Ang iyong buhay ay hindi umunlad nang pagkakataon, pinapabuti ito ng pagbabago.-Jim Rohn.

4-Hanapin ang iyong emosyonal na katatagan

Sa palagay ko ang kaligayahan ay hindi nasasabik o tumatawa sa lahat ng oras. Iyon ay sa halip maging isang manic estado. Sa palagay ko ang parehong Buddhists ay may parehong opinyon.

Ang pagiging emosyonal na malakas ay hindi tungkol sa laging masaya, ngunit tungkol sa pagpapanatili ng isang matatag na antas ng kalooban. Iyon ay, upang maging mapayapa, nakakarelaks o magkakasuwato.

Ang katatagan ng emosyonal at ang kakayahang mapanatiling cool ang iyong isip ay isang mahalagang kasanayan sa pagharap sa mga mahirap na sitwasyon. Ito ay karaniwang isang katangian na tumataas sa edad at kaligayahan na madalas na nadaragdagan kasama nito.

Sa kabilang banda, mayroong labis na sobrang pag-abala sa kaligayahan, na maaaring humantong sa isang hindi malusog na saloobin at mas negatibong emosyon.

Ang mga malalakas na tao ay hindi maiwasan ang mga negatibong emosyon (hindi rin nila hahanapin ang mga ito), ngunit kapag bumangon sila ay tinatanggap nila. Tinatanggap nila ang parehong positibo at negatibong emosyon.

Ang kinahuhumalingan ng kultura na laging maging positibo ay hindi produktibo at hindi masyadong tao.

Ang kalungkutan, pagkabigo, pagkabigo at pagkabigo ay mga bagay na bahagi rin ng iyong kwento - tulad ng mga masayang sandali at tagumpay - at nakatulong sa paghubog sa iyo tulad mo ngayon.

Ang susi, samakatuwid, ay upang malaman mula sa negatibo at pagtagumpayan ito upang mag-advance sa mga bagong yugto; gumamit ng negatibong emosyon at mga kaganapan upang sumulong, hindi upang ma-stuck.

5-Gumawa ng iyong pisikal na anyo

Ang pagtatrabaho sa iyong fitness ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa pisikal at mental, pati na rin ang pagiging mas nababanat.

Bahagi ng pagiging nababanat ay pakiramdam na mayroon kang kontrol - o bahagi ng kontrol - sa isang sitwasyon at maaari mong malutas ito sa kabila ng mga hamon sa hinaharap.

Kung hindi ka pisikal na magkasya, maaaring pakiramdam na hindi ka makontrol ang iyong katawan. Sa katunayan, ang mga taong pisikal na magkasya ay mas nababanat sa trabaho.

Ayon kay Dr. Ben Michaelis ng New York City:

"Maaaring tunog ito ng counterintuitive, ngunit maaari kang maging mas malakas sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagiging pisikal na mas malakas, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ang data ay nagpapahiwatig ng ugnayan sa pagitan ng pisikal at emosyonal na kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit madalas kong iminumungkahi na ang mga taong nais na bumuo ng kanilang emosyonal na kahusayan sa pagsisimula sa pamamagitan ng pagbuo ng kanilang pagtitiis sa pamamagitan ng pagpapatakbo, paglangoy o pagbibisikleta.

6-Tumutok sa mga solusyon

Hindi mo ba iniisip na ang pagtuon sa mga problema ay kabaligtaran ng pagiging nababanat? Paano mo malalampasan ang isang balakid kung iniisip mo ang problema sa halip na solusyon?

Isipin na mayroon kang isang bakod upang tumalon. Nakatuon ka sa malaking problema na mayroon ka, na ito ay napakataas o maaari mong masaktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglundag nito.

Gayunpaman, maaari mo ring aksaya ang iyong pag-iisip ng enerhiya sa pag-iisip tungkol sa isang solusyon, tulad ng paghahanap ng isang hagdan, humihingi ng tulong sa isang tao, o kung paano ito putulin.

Madalas itong nangyayari at maaari mong obserbahan ito sa anumang pag-uusap, sa balita at sa mundo sa pangkalahatan; ang mga tao ay may posibilidad na magtuon ng higit sa mga problema kaysa sa mga solusyon.

Kung kapag lumitaw ang isang problema, naghahanap ka ng solusyon nang direkta, makatipid ka ng oras at gawiin ito.

Kung hindi malulutas ang problema, mas mahusay na tanggapin ito at payagan ang isang makatuwirang oras upang lumipas hanggang sa madaig mo ito.

7-Mabuhay ang kasalukuyan

Natuklasan ng sikolohikal na si Angela Lee Duckworth na ang pagpupursige ay ang kalidad na pinakamabilang para sa tagumpay sa akademiko. Higit sa anumang iba pang kalidad tulad ng emosyonal na katalinuhan, pisikal na pagiging kaakit-akit, pisikal na kalusugan, o IQ.

Pinag-aralan din niya ang mga guro at manggagawa sa iba't ibang mga setting ng propesyonal upang matukoy kung ano ang tinukoy na tagumpay.

Ayon kay Duckworth:

"Sa iba't ibang mga konteksto, isang kadahilanan ang lumitaw bilang lihim sa tagumpay at hindi ito katalinuhan sa lipunan, mahusay na hitsura, pisikal na kalusugan o IQ. Ito ay tiyaga. «

Upang maging matatag sa iyong mga hangarin, inirerekumenda ko ito: palaging magkaroon ng isang plano A, B at C. At kung wala kang mga ito, lumikha sila.

Kung nais mong makamit ang anuman, makakahanap ka ng isang paraan upang magawa ito, kung hindi, maghanap ka ng mga dahilan.

Ang pagtitiyaga at tiyaga ay may kahima-himala na epekto bago mawala ang mga paghihirap at mawala ang mga hadlang. -John Quincy Adams.

9-Tumingin sa positibo-makatotohanang punto ng pananaw

Ang mga nababanat na tao ay bumangon nang mabilis pagkatapos mahulog.

Maaari silang makaramdam ng kalungkutan, pagkadismaya, o kawalan ng pag-asa sandali, kahit na muling tumaas upang harapin ang kanilang mga hadlang.

Upang maging malakas ang emosyon, ang isa ay dapat magkaroon ng positibong pag-asa na positibo at kalinawan ng pesimistik. Pinapayagan ka nitong: 1) makita ang mga posibilidad, 2) maging motivation, 3) maging kritikal at 4) tanggapin na ang mga pagkabigo o negatibong mga kaganapan ay maaaring dumating.

10-Alamin na huminto

Ang maging matibay sa pag-iisip ay magkaroon ng kamalayan na sa ilang mga pangyayari ay bibigyan mo ang iyong lahat at hindi ka na magagawa pa.

Mahalagang kilalanin na maaari mo lamang kontrolin ang iyong sariling mga pagkilos, hindi ang mga resulta ng mga pagkilos na iyon, ang pagkilos ng ibang tao, o kahit na pagkakataon.

Ang pagtanggap sa katotohanang ito ay magpapahintulot sa iyo na malampasan ang mga kaganapan na lampas sa iyong mga aksyon. Itutuon mo ang iyong magagawa at kontrolin at tanggapin ang hindi mo makontrol.

Minsan ang hindi bababa sa solusyon sa isang problema ay ang pagtanggap na hindi mo mapigilan ito at magpatuloy, pag-iwas sa pagtakbo nang paulit-ulit na balakid.

Mga halimbawa: alam kung paano iwanan ang mapanirang relasyon, mga proyekto na napapahamak sa kabiguan, maituwid ang masamang desisyon …

At ano ang gagawin mo upang maging malakas ang emosyon at nababanat? Ako ay interesado sa iyong opinyon. Salamat!