CLINOPHOBIA: SINTOMAS, SANHI AT PAGGAMOT - ARTE - 2024

Ang klinika ay isang hindi normal na takot, hindi makatarungan at patuloy na pagtulog o matulog. Ang takot ay maaaring lumitaw bilang isang tukoy na tugon sa paghiga sa kama o sa pangkalahatan, upang makatulog sa anumang sitwasyon.

Bagaman karaniwan na ang paghahanap ng denominasyon ng "somniphobia" o "oneirophobia" na tinukoy sa problemang ito, ang tamang termino upang tukuyin ang kondisyong ito ay ang isa sa mga clinophobia. Nagmula ito mula sa Greek na "klinein" (kama / kama) at "phobos" (phobia, takot).

Bagaman ang klinika ay hindi kilala lalo na, ito ay isang nakakagulat na karaniwang phobia, na nakakaapekto sa mga kababaihan at kalalakihan sa lahat ng edad sa buong mundo.

Tulad ng natitirang bahagi ng phobias, ang mga taong nagdurusa sa klopopubya ay karamihan ay may kamalayan sa hindi makatwiran o labis na labis na pagkabalisa na kanilang dinaranas. Gayunpaman, hindi nila makontrol ang mga sikolohikal at pisyolohikal na reaksyon na nagaganap sa kanilang katawan bilang tugon sa takot.

Kung ang phobia at ang pagkabalisa at takot na reaksyon ay pinapanatili sa pangmatagalang; Ang apektadong tao ay maaaring magkaroon ng tunay na mga problema sa kanilang pangkalahatang pisikal at sikolohikal na paggana, na maaaring mabawasan ang pang-unawa sa kanilang kalidad ng buhay.

Mga sanhi ng clinophobia

Tulad ng iba pang mga takot at phobias, ang klopopobia ay nagmula sa kasaysayan ng pagkatuto ng tao. Nauunawaan namin bilang pag-aaral ng kasaysayan ang lahat ng mga pakikipag-ugnay na ginagawa ng isang paksa sa kapaligiran sa buong buhay.

Kapag nakikipag-ugnay ang isang tao sa kanyang kapaligiran, patuloy siyang natututo. Ang mga asosasyon o mga resulta na ang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tao at ng kanilang kapaligiran ay nagbubunga sa kanilang kasaysayan ng pagkatuto.

Sa ganitong kahulugan, maaaring mangyari ang clinophobia kapag mayroong isang ugnayan sa pagitan ng pag-uugali sa pagtulog at ilang kaganapan o kinahinatnan na may negatibong singil, na nagdudulot ng takot at / o pagkabalisa para sa tao.

Halimbawa, ang isang bata na naghuhugas ng kama ay maaaring magkaroon ng clinophobia mula sa pakikipag-ugnay sa pagitan ng mga hindi kanais-nais na mga pangyayaring ito at ang katotohanan na matulog at matulog.

Katulad nito, ang isang may sapat na gulang ay maaaring bumuo ng phobia na ito bilang isang resulta ng iba pang mga problema na nauugnay sa pagtulog. Halimbawa, hindi mapakali binti syndrome, bangungot, atbp.

Sa kabila ng lahat ng nasa itaas, ang pinakakaraniwang sanhi ng clinophobia ay nauugnay sa malubhang mga problema sa insomnia. Naipaliwanag mula sa naunang pananaw, ang samahan na nangyayari sa pagitan ng katotohanan na matulog at hindi makatulog, ay sa kasong ito ang sanhi ng estado ng pag-activate o pagkabalisa sa harap ng nasabing pag-uugali at samakatuwid ang pag-iwas nito.

Sintomas

Ang mga sintomas na nauugnay sa clinophobia ay karaniwang nangyayari kapag natutulog at sinusubukan na matulog. Gayunpaman, kung minsan, kahit na ang ideya ng pagtulog o pagsubok na makatulog ay maaaring maging sanhi ng mga epekto ng phobia sa tao.

Bagaman ang kaugnayan ng takot sa pagtulog ay maaaring tukoy sa isang partikular na sitwasyon o pangyayari, ang phobia ay maaaring lumitaw sa harap ng stimuli na hindi nakakapinsala sa prinsipyo, ngunit sa paanuman ay kumakatawan sa paunang pagkatakot.

Ang pattern ng mga sintomas na ipinakita ng clinophobia ay naiiba sa bawat tao, na madalas na nakasalalay sa antas ng kalubhaan ng phobia mismo. Ang isang tao ay maaaring makaramdam lamang ng nerbiyos, hindi komportable, o nabalisa bago matulog; habang ang ibang mga tao na may mas matinding kaso, ay maaaring magdusa sa gulat at / o pag-atake ng pagkabalisa.

Bagaman may ilang mga kaso, ang ilang mga tao ay nagsabi na sa panahon ng mga krisis hindi lamang hindi kasiya-siyang mga sintomas ang nangyayari, ngunit kung minsan ay sinamahan ng pagtaas ng kanilang mga pandama, kahit na inaangkin na naabot ang mga nabagong estado ng kamalayan o isang mas higit na pakiramdam ng katotohanan .

Ang mga sintomas na nagaganap sa clinophobia ay nagmula sa dalawang magkakaibang ruta. Sa isang banda, mayroong mga sintomas na direktang nauugnay sa phobia, ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa.

Maaaring isama nila ang pag-igting sa kalamnan, pagduduwal o pagkahilo, pagkabalisa, panginginig, hyperventilation, nadagdagan ang rate ng puso, pakiramdam flushed, dry bibig, vertigo, labis na pagpapawis, kawalan ng kakayahan na magsalita o mag-isip nang malinaw. Sa mga pinaka-malubhang kaso, ang tao na nagdurusa sa clinophobia ay maaaring may takot na mabaliw, nawalan ng kontrol, at kahit na mamatay sa kanilang pagtulog.

Ang taong may klinika ay nagtatanghal din ng mga sintomas na hindi direktang nauugnay sa paghihirap mula sa takot, ngunit sa pagbaba ng dami at / o kalidad ng pagtulog na natatapos ang phobia.

Sa ganitong kahulugan, ang mga problema sa hindi pagkakatulog ang pinaka-karaniwang resulta ng phobia na ito. Ang pagbawas sa dami at / o kalidad ng pagtulog, nagtatapos na nagiging sanhi sa mga taong ito ng patuloy na pagkapagod at pagkapagod, pagkamayamutin, kakulangan ng konsentrasyon, masamang kalooban, kawalang-interes at pagbawas sa kalusugan ng pisikal at sikolohikal sa pangkalahatan.

Dapat pansinin sa puntong ito, na ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging parehong pinagmulan ng problema at isang bunga nito.

Paggamot

Ang Cinophobia ay isang kondisyon kung saan mayroong isang malaking bilang ng mga sintomas, na maaari ring maiugnay sa parehong takot at ang mga kahihinatnan na nagagawa nito sa kalidad at / o dami ng pagtulog.

Para sa kadahilanang ito, ang mga diskarte at paggamot ay sumasakop sa iba't ibang larangan ng pagkilos. Nasa ibaba ang ilan sa mga tool na kadalasang ginagamit sa paggamot ng clinophobia.

Psychoeducation

Mahalagang maunawaan ng tao kung ano ang nangyayari sa kanya. Sa ganitong kahulugan, maaaring ipakita ng psychoeducation sa pasyente kung paano gumagana ang ugnayan sa pagitan ng takot at mga pagpapakita nito.

Ang pasyente ay maiintindihan kung saan ang pinagmulan ng problema, kung paano ito binuo, kung ano ang pagpapanatili nito at kung ano ang maaaring gawin upang makontrol at mapabuti ito. Para sa mga ito, ang tao ay dapat tumanggap ng lahat ng nauugnay na impormasyon na may kaugnayan sa phobia, mga sanhi nito, sintomas, paggamot, atbp.

Mga pamamaraan para sa pamamahala ng pagkabalisa

Sa kasalukuyan maraming mga diskarte sa pagrerelaks na nakabuo ng mahusay na mga resulta sa pagkontrol ng pagkabalisa, tulad ng paghinga ng diaphragmatic, pagsasanay sa mga tagubilin sa sarili o ang nagpapatuloy na pagpapahinga sa kalamnan ni Jacobson.

Sa kanyang pananaliksik, kinumpirma ni Jacobson na ang estado ng pagkabalisa na kasama ng takot sa phobic ay gumagawa ng isang mahusay na pag-urong ng kalamnan. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang makamit ang isang estado ng pangkalahatang pagpapahinga sa pamamagitan ng pag-urong ng kalamnan at kasunod na pagpapahinga.

Sa gayon, pinapayagan tayo na makabuo, sa pamamagitan ng mga progresibong pag-relaks ng kalamnan, isang tugon (pagpapahinga) na hindi katugma sa estado ng pag-activate at pagkapagod na dulot ng takot. Ang estado ng pagpapahinga na nakamit sa pamamagitan ng pagsasanay na ito ay hindi lamang nakakaapekto sa musculoskeletal system, ngunit pinapayagan din ang pagpapahinga ng parehong central at autonomic nervous system.

Ang pagsasanay sa pamamaraang ito ay ginagawang mas madali para sa tao na magagawang makilala ang mga signal ng pag-igting sa kanilang sariling katawan, upang makontrol ang mga ito sa paglaon.

Ang sistematikong desensitization

Ang sistematikong desensitization ay isa sa mga pamamaraan na pinaka ginagamit sa paggamot ng mga tiyak na phobias, dahil pinagsasama nito ang mga diskarte sa pagpapahinga sa progresibong diskarte sa bagay ng phobia.

Kapag natutunan ng tao na kontrolin ang kanilang mga estado sa pag-activate (sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagrerelaks) at alam din ang paraan kung paano binuo at mapanatili ang phobias (sa pamamagitan ng psychoeducation), ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa kanila na matuto na tumugon nang walang pagkabalisa sa stimuli na sa una pinili nila ang mga sagot sa takot.

Ang layunin ng sistematikong desensitization ay unti-unting pagkakalantad sa bagay ng phobia, na sinamahan ng paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga. Samakatuwid, inilaan na ang pagtugon sa takot ay bumababa gamit ang isang hindi katugma na pag-uugali tulad ng pagrerelaks.

Dahil hindi posible na maging pagkabalisa at nakakarelaks sa parehong oras, ang pagsasanay sa pamamaraang ito ay pinahihintulutan ang tao na harapin ang mga nagbabantang sitwasyon nang paunti-unti. Ito ang iyong pamamaraan:

1- Ang isang listahan ng mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa ay nahuhuli

Una, ang isang listahan ng mga sitwasyon na nauugnay sa takot ay iguguhit, tulad ng "pagsusuot ng mga pajama" o "pagsipilyo ng ngipin", "bumangon mula sa sofa upang matulog" o "pag-lock ng pinto".

2- Ang isang hierarchy ay ginawa gamit ang listahan

Pagkatapos nito, ang iba't ibang mga pag-uugali ay inutusan nang hierarchically, mula sa sitwasyon na gumagawa ng hindi bababa sa pagkabalisa sa isa na gumagawa ng pinakamarami, nagtatalaga ng mga marka mula 0 hanggang 10 ayon sa antas ng pagkabalisa at pag-activate na ang sitwasyon ay nagiging sanhi ng tao.

3- Ang pagkakalantad ay pinagsama sa mga diskarte sa pagpapahinga

Kapag ito ay tapos na, magsisimula ang trabaho mula sa sitwasyon na gumagawa ng hindi bababa sa pagkabalisa at pag-activate. Mula sa sandaling iyon, ang pagkakalantad sa sitwasyon ng pagkabalisa ay maaaring magsimulang magsama sa mga dating natutunan na mga diskarte sa pagpapahinga.

Isipin, halimbawa, na ang sitwasyon na bumubuo ng hindi bababa sa pagkabalisa para sa tao ay "bumabangon mula sa sofa upang pumunta sa silid-tulugan. Ang sesyon ay magsisimula gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga na natutunan.

Kapag ang tao ay nakakarelaks, hihilingin ng therapist na isipin nila ang sitwasyon ng "bumabangon mula sa sopa upang matulog" sa pinaka-malinaw at detalyadong paraan na posible. Matapos ang ilang segundo, dapat ipahiwatig ng pasyente ang bagong antas ng pagkabalisa na ang sitwasyon ay gumagawa mula 0 hanggang 10.

Kailanman mas malaki ang marka kaysa sa 0, kinakailangan upang makapagpahinga at ilantad muli ang iyong sarili sa sitwasyon. Kung nasuri ang sitwasyon na may isang antas ng pagkabalisa 0 ng pasyente sa dalawa o higit pang mga okasyon, isinasagawa ang sumusunod na sitwasyon; at iba pa hanggang sa makumpleto ang listahan.

Nauna na naming nagkomento na ang sistematikong desensitization bilang isang pamamaraan para sa kontrol at pagkalipol ng phobias, ay kasalukuyang nakaposisyon ang sarili bilang ang pinaka-epektibong tool at gumagawa ng pinakamahusay na mga resulta.

Gayunpaman, natagpuan din namin na ang mga taong nagdurusa sa klinika ay maaari ring maglahad ng isang malaking bilang ng mga problema na may kaugnayan sa pagtulog; Dahil ang phobia ay maaaring maging sanhi, ngunit din isang kinahinatnan ng isang hindi magandang kalidad o dami ng pagtulog.

Para sa kadahilanang ito, mahalaga na samahan ang anumang paggamot sa clinnophobia na may wastong mga patnubay sa kalinisan sa pagtulog, na pinadali ang pagpapanumbalik ng kalidad at / o dami.

Mga tip upang magkaroon ng tamang kalinisan sa pagtulog

Nasa ibaba ang decalogue ng mga tip upang maitaguyod ang tamang kalinisan sa pagtulog.

1. Tumayo at matulog araw-araw sa paligid ng parehong oras, o hindi bababa sa isang oras na hiwalay.
2. Iwasan ang mga naps hangga't maaari sa araw. Sa anumang kaso, ang tagal nito ay hindi dapat lumampas sa 30 minuto.
3. Magtatag ng isang pare-pareho na "pre-sleep" na gawain.
4. Alagaan ang mga kondisyon ng kapaligiran ng silid: ilaw, temperatura, bentilasyon, ingay, atbp.
5. Iwasan ang malaking hapunan bago matulog.
6. Iwasan ang pagkonsumo ng tabako, caffeine at alkohol, lalo na sa nakaraang 4-5 na oras.
7. Iwasan ang mga gawain na activator sa huli na oras ng araw.
8. Gumamit lamang ng silid-tulugan para sa pagtulog. Iwasang magtrabaho at maglaro sa silid-tulugan.
9. Iwasan ang paggamit ng telebisyon, computer, tablet, mobile phone, atbp sa silid.
10. Gumastos ng ilang oras sa labas araw-araw.
11. Maging aktibo sa umaga o hapon, ngunit hindi sa oras bago matulog.