ANG 13 PINAKAMAHUSAY NA PAGKAIN UPANG ITAAS ANG IYONG MGA PANLABAN (NATURAL) - NUTRISYON - 2025

Ang pagkain ng pagkain upang mapalakas ang iyong mga panlaban ay nagpapalakas sa immune system, nagpapataas ng mga antas ng enerhiya at nagpapabuti sa kalusugan.

Lalo na sa taglamig lalo kaming nalantad sa mga panlabas na ahente, sipon, at biglaang mga pagbabago sa temperatura, at din ang mahirap na sikat ng araw ay nagpapahina sa aming mga panlaban at ginagawang mas mahina tayo sa mga impeksyon.

Para sa kadahilanang ito ay mabuti na ihanda ang ating katawan, ibigay ang lahat ng mga nutrients na kailangan nito upang palakasin ang mga panlaban nito.

13 mga pagkain upang mapabuti ang mga panlaban ng katawan

1- Kale

Ang kale , na kilala rin bilang kale o collard greens , bukod sa pagiging isang gulay na may madilim na berdeng dahon, at samakatuwid ang isa sa mga pinakamayaman na pagkain sa nutritional sangkap, ay may kakayahang labanan ang mga impeksyon, dahil ito ay nagtataguyod ng paggawa ng mga antibodies ng katawan. Tingnan natin ang mga dahilan nang magkasama.

1. Ito ay isang mayamang mapagkukunan ng kaltsyum , na tumutulong upang maiwasan ang osteoporosis, bali, at pagkawala ng density ng buto, pati na rin ang pagtulong upang mapanatili ang isang malusog na sistema ng pagtunaw.
2. Mayaman ito sa bitamina C na kumikilos nang direkta sa immune system. Paano? Pinasisigla ang phagocytosis, sa pamamagitan ng macrophage, ng mga banyagang katawan at mga pathogen tulad ng bakterya at mga virus. Pinatataas nito ang paggawa ng mga antibodies at may isang aksyon na antioxidant, iyon ay, inaalis ang mga libreng radikal, binabawasan ang stress ng oxidative.
3. Dahil sa mataas na pagkakaroon ng bitamina A , na mabuti para sa paningin, balat at pag-iwas sa kanser sa baga at bibig.
4. Mayroon din itong bitamina K sa maraming dami, na nauugnay sa mga katangian ng anti-cancer.
5. Ito ay isa sa mga pinakamayamang mapagkukunan ng gulay na bakal , na ginagawang pangunahing para sa mga vegetarian at vegans, dahil salamat sa mineral na anemia na ito ay iniiwasan, ang hemoglobin at mga enzyme ay nabuo na nagdadala ng oxygen sa buong katawan.
6. Mayroon itong mga anti-inflammatory at antioxidant properties.

2- Broccoli

Ang Broccoli ay isa sa mga gulay na dapat nating kainin araw-araw dahil nagbibigay ito ng maraming benepisyo para sa ating kalusugan. Sa katunayan, bukod sa pagiging isa sa mga pagkain na may pinakamaraming anticancer na katangian, mayroon din itong kakayahang palakasin ang immune system, ayon sa isang bagong pag-aaral sa mga daga na nai-publish sa journal Cell noong 2012.

Ang Propolis ay isang sangkap na maihahambing sa dagta na ginagamit ng mga bubuyog upang masakop ang pantal. Ito ay sikat sa pagiging natural na antibiotic. Ginagamit ito higit sa lahat para sa mga problema sa paghinga tulad ng namamagang lalamunan, ubo o laryngitis. Ang pagkonsumo nito ay nagpapabuti sa immune system, kaya maaari itong kunin pareho upang gamutin at maiwasan.

Ang Royal jelly ay isang likidong sangkap na gawa ng bubuyog mismo na nagsisilbing pagkain para sa larvae ng manggagawa sa mga unang araw ng kanilang buhay at para sa mga larvae na maghari magpakailanman.

Tulad ng mga likas na produkto tulad ng pulot, ang royal jelly ay napaka-kapaki-pakinabang sa kaso ng trangkaso, sipon o malamig, salamat sa pagkilos nitong antiviral at antimicrobial. Bilang karagdagan, ito ay nagiging isang napaka-kagiliw-giliw na natural na lunas para sa pinalamig na mga oras ng taon (lalo na ang taglagas at taglamig), dahil nakakatulong ito upang madagdagan ang resistensya ng ating katawan sa sipon.

Pagdating sa pagtaas ng mga panlaban at pagpapalakas ng immune system, ang royal jelly ay kapaki-pakinabang at kagiliw-giliw na tulad ng honey, dahil tiyak na tumutulong ito upang palakasin ang immune system sa isang ganap na natural na paraan.

11- Ang lebadura ng Brewer

Ito ay isang pagbuburo na nagmula sa agnas ng gluten na nilalaman sa barley at binubuo ng isang fungus, na kilala bilang Saccharomyces cerevisiae .

Mayaman ito sa mga bitamina B, na nakakaapekto sa nervous system at pinalakas ang immune system. Bilang karagdagan, ang lebadura ng brewer ay nangangahulugan ng pagbibigay ng mga karbohidrat, pati na rin ang hindi nabubuong mga fatty acid at lecithin, na tumutulong sa pag-regulate ng antas ng kolesterol at triglycerides at protektahan laban sa pamamaga.

Kasama sa mga katangian nito ang kayamanan sa mga mineral tulad ng chromium at iron at ang mababang nilalaman ng sodium.

12- Green tea

Ang green tea ay mahusay na kilala sa aktibidad na antioxidant nito, iyon ay, para sa kakayahang protektahan ang mga cell mula sa pinsala na dulot ng hindi matatag na mga molekula (free radical), na kasangkot sa pagsisimula ng maraming mga sakit.

Ito rin ay isang mahusay na diuretiko, na tumutulong sa bato upang maalis ang mga lason at panatilihing malinis ang ating katawan.

13- luya

Naglalaman ang luya ng malakas na antioxidant, mataas na nilalaman ng posporus, potasa at bitamina C, na tumutulong upang palakasin ang iyong immune system at maiwasan ang mga sakit tulad ng trangkaso.

Maaari nitong palakasin ang paglilinis ng atay sa pamamagitan ng pagpigil sa akumulasyon ng taba sa loob. Maaari mong samantalahin ang mga anti-namumula at paglilinis ng mga katangian nito sa pamamagitan ng paggamit nito araw-araw sa pagbubuhos. Kung nais mo maaari mong idagdag ito sa berdeng tsaa, upang samantalahin ang mga pakinabang ng parehong pagkain.

Mga Sanggunian

1. Veldhoen M. Direktang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga selula ng resistensya sa bituka at ang diyeta. Cell cycle. 2012 Peb 1; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Pagdiyeta sa paggamit ng Agaricus bisporus puting pindutan ng kabute na nagpapabilis ng salivary immunoglobulin Isang pagtatago sa mga malulusog na boluntaryo. Nutrisyon. 2012 Mayo; 28 (5): 527-31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Ang pagkonsumo ng cranberry polyphenols ay nagpapabuti sa paglala ng cell ng γδ-cell ng tao at binabawasan ang bilang ng mga sintomas na nauugnay sa mga sipon at trangkaso: isang randomized, pag-aaral ng interbensyon na kontrolado ng placebo. Nutr J. 2013 Dis 13; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA.Immunity: halaman bilang mabisang tagapamagitan. Crit Rev Pagkain Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Butt MS, Sultan MT. Green tea: pagtatanggol sa kalikasan laban sa mga malignancies. Crit Rev Pagkain Sci Nutr. 2009 Mayo; 49 (5): 463-73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Green tea catechin, epigallocatechin gallate, pinipigilan ang pag-sign sa pamamagitan ng dsRNA innate immune receptor RIG-I. PLoS Isa. 2010 Sep 22; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. Pana-panahong benepisyo ng isang likas na sobre ng propolis sa honey immee na kaligtasan sa sakit at kalusugan ng kolonya. J Exp Biol. 2015 Nov; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Tulad ng S PLoS One. 2013 Agosto 5; 8 (8): e72016.
9. Ang Puertollano MA, Puertollano E, mula sa Cienfuegos GÁ, mula sa Pablo MA. Diyeta antioxidant: kaligtasan sa sakit at pagtatanggol sa host. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioxidants sa nutrisyon at ang kanilang kahalagahan sa balanse na anti-oxidative sa immune system. Immun Infekt. 1995 Oktubre; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotics: isang nobelang diskarte sa pamamahala ng allergy sa pagkain. J Allergy Clin Immunol. 1997 Peb; 99 (2): 179-85.
12. Michael Greger. Paano Hindi Mamatay: Tuklasin ang Mga Pagkain na Siyentipiko na Napatunayan upang maiwasan at Baliktarin ang Sakit, ISBN: 9781250066114.