ANG 6 PANGUNAHING URI NG LAKAS SA PISIKAL NA EDUKASYON - ARTE - 2025

Ang iba't ibang uri ng lakas sa pisikal na edukasyon ay: static, dynamic, maximum, explosive, resistensya, kamag-anak at ganap. Ang pag-uuri na ito ay nakatuon sa 4 pangunahing mga aspeto: ang pagpapakita nito, ang uri ng pag-urong ng kalamnan, ang pagbilis na nabuo at ang paglaban upang malampasan ng isang tiyak na bilis. Katulad nito, ang mga kategoryang ito ay karaniwang pinasimple upang isama ang mga konsepto na mayroong pagkakaroon ng transversal na presensya sa bawat isa sa mga kahulugan.

Sa pagtukoy sa isang konteksto ng physiological, ang lakas ay isang pangunahing kalamnan ng kalamnan na nagpapahintulot sa katawan na pagtagumpayan ang paglaban sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga kalamnan.

Bilang karagdagan, kapag sinusubukan mong ilipat, iangat, suportahan o unan ang isang bagay, ang isang pagtatangka ay ginagawa upang kontrahin ang mga kondisyon tulad ng bigat, gravity o naayos at mga mobile na istruktura laban sa kung saan ginawa ang pagsalungat.

Ang lakas ay kinakailangan para sa tao na magsagawa ng iba't ibang mga gawain na may kaugnayan sa kapaligiran, na nagsisimula sa pag-unlad at pagbagay.

Gayundin, mahalaga para sa ilang mga propesyonal na aktibidad at, lalo na, para sa pagsasagawa ng ehersisyo sa sports. Ang partikular na katangian na ito ay matukoy sa isang mas malaki o mas mababang antas ng mga kinakailangang antas ng pagganap.

Ang mga paghahayag ng lakas ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng: edad, kasarian, temperatura ng katawan, antas ng paghahanda, estado ng pagkapagod o uri ng mga fibers ng kalamnan.

Ang iba pang mga mekanikal na aspeto ay: haba ng kalamnan, seksyon ng cross ng kalamnan, uri ng pingga, intramuscular at intermuscular koordinasyon at uri ng pag-urong ng kalamnan.

Maaari mo ring makita:

• 6 mga pakinabang ng pisikal na edukasyon para sa kalusugan.
• Mga uri ng lakas sa pisika.

Mga Uri ng Force sa Physical Education

1- Static na puwersa

Bilang isang resulta ng isang isometric na pag-urong, isang pagtaas sa pag-igting ng mga elemento ng pagkontrata ay nilikha nang walang pagkakaroon ng pagkakaiba-iba sa haba sa muscular na istraktura.

Mayroong isang static na pag-igting na hindi bumubuo ng isang pisikal na paggalaw dahil ang resulta ng puwersa at pag-aalis ay pantay sa zero. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang tiyak na posture ng ehersisyo.

Dahil dito, ang panloob na pagsisikap na nabuo at ang panlabas na pagtutol ay nasasalungat dahil magkapareho ang kanilang lakas, naiiwasan ang isang kusang pagpapakilos ng masa.

Ang ganitong uri ng paghahayag ay dapat hawakan ng mahusay na pangangalaga sa panahon ng pagsasanay sa pagtingin sa mga cardiovascular repercussions na maaaring mangyari kapag ginawa ang maximum na pagsisikap.

Batay sa itaas, ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay may kilalang isometric na pagsasanay, na idinisenyo upang gumana ang maximum na lakas.

Yamang ang mga naglo-load na ginamit ay nagsasangkot sa paglilimita ng mga timbang, nangangailangan sila ng isang pino na pamamaraan upang maiwasan ang mga kasukasuan o kalamnan na pinsala. Kung maayos silang isinasagawa, gumawa sila ng mahusay na kalamnan hypertrophy. Nangangahulugan ito na pinapataas nito ang mass ng kalamnan, ngunit hindi lakas.

2- dynamic na puwersa

Hindi tulad ng nauna, sa kasong ito isang isotonic o anisometric contraction ay nangyayari na nagreresulta sa isang pagtaas ng pag-igting ng kalamnan at isang pag-aalis ng istraktura ng kalamnan.

Ang kilusan na nabuo ay maaaring maging isang pag-ikli na nagdudulot ng concentric dynamic na puwersa at kung saan ang panloob na pagsisikap ay nagtagumpay sa panlabas na pagtutol.

Sa kabilang banda, ang paggalaw ay maaaring kumatawan ng isang pagpahaba ng mga fibers ng kalamnan, na bumubuo ng eccentric dynamic na puwersa, kung saan ang panlabas na paglaban upang malampasan ang lumampas sa panloob na pagsisikap na ginawa.

Gayundin, tumutukoy ito sa kakayahan ng katawan upang makabuo ng pag-igting sa loob ng mahabang panahon upang kontrahin ang hindi maximum na paglaban.

Kaugnay ng pagsasanay, ang mga sira-sira na mga kontraksyon ay nagpapadali sa pagpapakilos ng mga malalakas na intensidad gamit ang mas kaunting enerhiya, kahit na may kaugnayan sa naantala na sakit sa kalamnan.

Tinukoy ng ilang mga mananaliksik na ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagdaragdag ng lakas sa mga kalamnan at tendon at maaari itong pagsamahin sa nababanat na pagsasanay upang mapabuti ang mga pamamaraan ng rehabilitasyon.

Kapag ang paggalaw ng pag-urong ay ginawa sa totoong oras, ang pagbabago ay nangyayari sa haba ng kalamnan at sa pag-igting kung saan nagtagpo ang isotonic at isometric na mga pag-ikot, na nagreresulta sa pag-andar ng auxotonic.

Gayundin, ang iba pang mga may-akda ay tinukoy ang posibilidad na maisakatuparan ang tinatawag na isokinetic contractions.

Ito ay nakamit sa pamamagitan ng paggamit ng electromekanikal na dinamometer upang mapalawak ang pagkakapareho ng bilis ng pag-urong ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo, anuman ang intensity ng puwersa na inilalapat.

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay ang pagkakaroon ng mahalagang repercussions sa mga tuntunin ng paputok na lakas at sa aplikasyon ng mga rehabilitasyong panterya.

Sa kabilang banda, mahalagang isaalang-alang ang uri ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga pangunahing anyo ng pag-urong ng mga fibers ng kalamnan, sira-sira at concentric.

Sa kahulugan na ito, ang sanggunian ay maaaring gawin sa dalawang klase ng magkakaibang mga pagpapakita ng puwersa sa panahon ng paggalaw, na tinawag ng mga dalubhasa sa larangang ito ng aktibong puwersa at reaktibong puwersa.

Sa unang kaso, ang puwersa ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng pag-urong ng mga kalamnan na kumontrata sa panahon ng isang simpleng siklo ng kalamnan na gawa.

Sa pangalawang kaso, mayroong isang dobleng siklo ng gawaing muscular na nagpapakita ng sarili bilang isang pag-ikot ng kahabaan. Ang pag-iipon ay nag-iipon ng potensyal na enerhiya na nabago sa kinetic energy sa panahon ng phase concentric contraction.

3- Pinakamataas na puwersa

Kilala rin bilang matapang na puwersa, ibinibigay ito ng preponderance ng mass ng katawan at tumutukoy sa pinakadakilang pagsisikap na maipatupad sa isang solong maximum na pag-urong ng kalamnan.

Nangangahulugan ito na matukoy nito ang pagganap sa mga gawaing pampalakasan kung saan kinakailangan upang makontrol o mapagtagumpayan ang isang naibigay na pagtutol, tulad ng pag-aangat ng timbang.

Kaugnay ng kontrol, ito ay tumutukoy sa ang katunayan na ang muscular system ay maaaring sumailalim sa isang static o isometric contraction na may mga hinihingi ng maximum o submaximal na puwersa.

Ang huli ay kinakatawan ng isang pagsisikap na hindi ang maximum at maaaring mangyari sa static at dynamic na mga kondisyon. Ito ay karaniwang ipinahayag bilang isang porsyento ng maximum na puwersa.

Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng puwersa ay maaaring pagsamahin sa isa pang uri ng demand, tulad ng isang mataas na bilis ng pag-urong o isang mataas na demand na paglaban. Ang ilang mga sports tulad ng martilyo na ibinabato, shot put, o pag-rowing ay maaaring magsilbing halimbawa.

Itinuturo ng mga mananaliksik na ang hindi gaanong matinding pagtutol sa pagtagumpayan, mas mababa ang maximum na interbensyon ng puwersa sa panahon ng paggalaw.

Sa loob ng maximum na puwersa ng dynamic, dalawang karagdagang kategorya ang nakilala, ang maximum na concentric na puwersa at ang maximum na puwersa ng sira-sira.

Ang una ay nagpapahiwatig na ang maximum na posibleng pagsisikap na ito ay nangyayari kapag ang paglaban ay maaaring lumipat nang isang beses o kaunti. Ang pangalawa ay tumutukoy sa pagsalungat ng isang pagtutol na lumilipat sa kabaligtaran ng direksyon sa indibidwal.

Ang mga kadahilanan na tumutukoy sa maximum na lakas sa panahon ng pagsasanay

• Ang seksyon ng cross ng kalamnan o hypertrophy.
• Intermuscular koordinasyon at koordinasyon ng intramuskular.
• Ang mga mapagkukunan ng enerhiya para sa synthesis ng mga protina ng kalamnan.

4- Paputok na puwersa

Ang konseptong ito ay nagsasalita tungkol sa kakayahan ng mga indibidwal na bumuo ng pinakamataas na tensiyon ng kalamnan sa isang maikling panahon.

Ang ilang mga malinaw na kaso ng ganitong uri ng puwersa ay ang mga weightlifter kapag mabilis nilang inangat ang isang tiyak na timbang, ang mga throwers kapag natapos na nila ang kilusan, ang mga jumpers kapag tumaas o ang mga sprinters kapag nagsimula sila. Bilang karagdagan, ang kakayahang umepekto ay mahalaga para sa pagganap ng atletiko.

Kilala rin ito bilang lakas-bilis o lakas kung saan sinubukan mong mag-apply ng puwersa sa pinakamaikling posibleng panahon.

Ito ay nagsasangkot ng pag-print ng isang maximum na pagpabilis sa katawan kumpara sa pagtutol, dahil ang paunang bilis na nabuo ng nasabing masa ay nakasalalay dito. Sa kahulugan na ito, mayroong isang malapit na ugnayan sa pagitan ng kung ano ang kilala bilang bilis at kapangyarihan.

Ang ganitong uri ng reaksyon ay makondisyon ng uri ng mga fibers ng kalamnan. Para sa pagpapakita ng lakas na ito, ang pagkilos ng puti, mabilis o FT fibers ay kritikal.

Hindi tulad ng pula, mabagal o ST fibers, ang dating ay may mataas na bilis ng pag-urong, ay maaaring makabuo ng higit na puwersa sa panahon ng paggalaw at mahusay na inangkop sa matinding mga kondisyon ng anaerobic.

Mayroong pananaliksik na gumagawa ng isang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang paputok na puwersa at mabilis na puwersa.

Para sa una, ang overcoming ng hindi maximum na resistances ay itinatag sa pamamagitan ng kapangyarihan. Kaugnay sa pangalawa, ang isang pagbilis na mas mababa kaysa sa maximum ay inilalapat upang pagtagumpayan ang isang pagtutol na katulad ng nauna. Ang salitang mabagal o dalisay na puwersa ay kasama din dito.

Ang mga nababanat na elemento ng mga fibers ng kalamnan ay naglalaro ng isang preponderant na papel sa aplikasyon ng paputok na puwersa. Ang kahalagahan na ibinigay sa mga sangkap na ito ay humantong sa pagsasama ng iba pang mga uri ng puwersa kung saan ang pag-ikot ng pag-ikot ng kahabaan ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa panahon ng paggalaw.

Ito ay kung paano lumitaw ang puwersa ng plyometric. Ito ang kakayahang makamit ang maximum na pagsisikap, sa kawalan ng mataas na pagtutol at binibigyan ang pinakamalaking posibleng stimulus, sa lalong madaling panahon at depende sa enerhiya na naipon sa panahon ng mga lumalawak-pinaikling mga phase.

Dalawang mga kaugnay na sub-klasipikasyon ang naitatag sa kategoryang ito, na ang mga sumusunod:

Paputok-nababanat na puwersa

Tumutukoy ito sa potensyal na puwersa na nakaimbak ng mga kalamnan kapag may isang kahabaan. Ito ay nagiging enerhiya na kinetic sa sandali ng concentric na pag-urong. Ito ay nagpapahiwatig na ang nababanat na mga elemento ng kalamnan ay gumagana tulad ng isang tagsibol.

Reaktibong paputok-nababanat na puwersa

Sa kasong ito, ang nangyayari ay isang makabuluhang pagbawas sa pag-ikot ng pag-ikot ng kahabaan na isinasama ang epekto ng pagpapanumbalik ng myotatic reflex, na pinatataas ang kasunod na pag-urong. Ang phase na ito ay dapat na nasa pagitan ng 240 at 160 millisecond upang makamit ang mga pakinabang ng pagkilos ng reflex sa panahon ng ehersisyo.

5- Lakas na pagtutol

Ang pagsisikap na ito ay nag-iiba depende sa oras ng aplikasyon at nagpapahiwatig ng kakayahan ng katawan na makatiis sa pagkapagod. Ang kakayahang mapaglabanan ang pagsusuot at luha sa panahon ng ehersisyo ay maaaring maging maikli, katamtaman at mahabang tagal.

Ang kumbinasyon ng lakas at paglaban ay nangangailangan ng ugnayan sa pagitan ng intensity ng pag-load at ang tagal ng pagsisikap upang matukoy kung alin sa dalawa ang mas preponderant.

Para sa tinatawag na panandaliang lakas ng pagbabata, isang pagtatangka ang ginawa upang madaig ang pagkapagod na may paggalang sa mga intensidad na higit sa 80% ng isang maximum na pag-uulit.

Sa sitwasyong ito, nanaig ang isang mataas na pag-igting ng kalamnan, ang pagsasara ng mga ruta ng arterya, kakulangan ng oxygenation, ang kawalan ng mga nutrisyon sa dugo at lokal na mga kadahilanan sa oras ng ehersisyo.

Sa parehong paraan, ang puwersa ng paglaban ng tagal ng daluyan ay nagbibigay-daan sa mga pagsisikap na mapanatili sa ilalim ng mga naglo-load mula 20% hanggang 40% ng isang maximum na pag-uulit.

Sa sitwasyong ito, ang mga kakayahan sa pagbabata at lakas na nauugnay sa lakas ay mag-aambag sa halos parehong halaga sa mga tuntunin ng pagganap sa panahon ng sesyon ng pagsasanay.

Sa wakas, ang pangmatagalang puwersa ng pagbabata ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng isang patuloy na pagsisikap sa ilalim ng isang pag-load sa ilalim ng 20% ​​ng isang maximum na pag-uulit. Sa kontekstong ito ng pagsasanay, ang mga mapagkukunang aerobic na may kaugnayan sa henerasyon ng enerhiya ay mahalaga para sa pagpapakita ng lokal na lakas.

6- Kakaugnayan at ganap na puwersa

Lakas na lakas

Ang ganap na puwersa ay ang purong kahulugan ng pagpapahayag ng lakas. Ang kadahilanan ng preponderant ay ang timbang ng katawan ng indibidwal. Kung mas maraming masa ang katawan, mas malaki ang puwersa na maaari nitong mapilit sa isang naibigay na pagtutol.

Katumbas din ito sa sinasabi na mas malaki ang dami ng myofibrils ng kalamnan, mas malaki ang dami ng pagsisikap na nabuo.

Upang maging tumpak, ang ganap na puwersa ay maaaring maunawaan bilang ang proporsyon ng puwersa na maaaring makagawa ng anumang organismo anuman ang bigat ng katawan nito.

Maliwanag ito kung ang isang elepante ay inihambing sa isang ant. Bagaman ang elepante ay may ganap na lakas na higit na lumalagpas sa ant, kung ang timbang ay isinasaalang-alang na malinaw na ang ant ay mas malakas.

Lakas ng kamag-anak

Ang lakas ng kamag-anak ay kinakatawan ng ratio ng pagsisikap kumpara sa bigat ng katawan. Nagpapakita ito mismo sa mga atleta tulad ng mga gymnast, trampolinist at jumpers na ang mga antas ng kamag-anak ay kumakatawan sa isang mataas na antas ng ganitong uri ng pagsisikap.

Batay sa pamantayan na ito, ang mga kategorya na may kaugnayan sa lakas ay naitatag, tulad ng pag-aangat ng timbang, pakikipagbuno, judo, boxing, atbp.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang paglilimita ng puwersa, na tumutukoy sa isang lakas ng pagsisikap na hindi maaaring kusang makuha.

Itinatag ng ilang mga mananaliksik na upang makamit ito kinakailangan na mag-aplay ng matinding sikolohikal na kondisyon, gamot o electrostimulation. Samakatuwid, pinagsama nila ito ng ganap na lakas.

Mga Sanggunian

1. Macall, Pete (2015). 7 iba't ibang uri ng lakas at kanilang mga pakinabang. Nabawi mula sa acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Konsepto ng lakas at uri ng lakas sa pagsasanay sa kalamnan at sports. Nabawi mula sa saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Ang pwersa. Nabawi mula sa slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (walang petsa). Lakas, pagsusulit at pagsusulit sa pagsusulit. Unibersidad ng Murcia, Faculty of Education. Nabawi mula sa um.es.
5. BV María School (walang petsa). Lakas ng ika-3 ESO. Nabawi mula sa educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.