MALIKHAING PAGGUNITA: MGA YUGTO AT PAMAMARAAN - ARTE - 2025

Ang malikhaing paggunita ay isang proseso na sa pamamagitan ng ating pag-iisip at paggamit ng ating imahinasyon, nagawa nating lumikha ng kung ano ang talagang nais nating mangyari. Maaari itong maging tagumpay ng isang tagumpay o isang layunin, naisip ang huling resulta ng aming proyekto, atbp.

Pinagsasama ng konseptong ito ang dalawang termino: paggunita at pagkamalikhain. Visualizing ay nakikita sa iyong isip kung ano ang nais mong mangyari o kung ano ang nais mong makamit. Kapag nakikita natin sa loob, nagsasagawa kami ng unang hakbang para sa isang bagay na mangyari sa labas. Ang pagkamalikhain ay tumutukoy sa kawalan ng mga limitasyon, upang isipin kung ano ang talagang gusto natin nang hindi iniisip kung posible o hindi.

Denis Waitley pinag-aralan ang malikhaing visualization at ang mga epekto nito sa iba't ibang mga grupo ng mga tao. Una, ginawa niya ito sa mga astronaut ng NASA at napakaganda ng kanyang mga resulta. Nang maglaon, isinasagawa niya ito sa mga atleta ng Olympic, na tumutulad sa mga nakaraang resulta. Natutukoy ng mga pag-aaral na ang ating utak ay hindi makikilala sa pagitan ng isang haka-haka na sitwasyon at isang tunay.

Upang maisagawa ang pagiging malikhaing paggunita, mahalaga na magsimula tayo mula sa isang estado ng sigasig patungo sa pamamaraan at inilalagay natin ang lahat ng ating mga pandama, dahil ang mas tunay at mas malinaw na visualization na ito ay para sa amin, ang mas mahusay na mga resulta na makukuha namin.

Bilang karagdagan, ginagamit ito para sa anumang nais nating maakit sa ating buhay, maging sa trabaho, pamilya o panlipunang globo. Ang dahilan ay dahil tayo mismo ay kung ano ang iniisip natin at, sa madaling panahon, kung ano ang iniisip at mailarawan natin ay magaganap sa ating buhay. Iyon ay, ang aming mga saloobin ay humuhubog sa aming kasalukuyan at proyekto sa atin patungo sa hinaharap na talagang gusto natin.

Ang aming pag-iisip ay nagmumungkahi na sa parehong paraan na sa palagay natin na may isang masamang mangyayari sa atin o na hindi tayo makamit ang isang tiyak na tagumpay, maaari nating sanayin ito upang makamit ang mga positibong epekto. Sa pamamagitan ng pag-iisip ng positibo tungkol sa nais nating mangyari, maaakit natin ang mga positibong resulta at karanasan sa ating buhay.

Mga yugto ng malikhaing paggunita

Sinubukan ng eksperimentong sikolohiya ang malikhaing visualization, mula sa computational image theory at, para dito, inilarawan ang isang serye ng mga phase:

1st Stage: Pagbuo ng mga imahe . Mula sa pagkamalikhain o pantasya (o pareho) bumubuo kami ng isang serye ng mga imaheng kaisipan.

Ika-2 Yugto: Pagpapanatili ng mga imahe. Ito ay nagsasangkot sa sinasadya na pagpapanatili o pagpapanatili ng mga imaheng kaisipan. Napakahalaga ng phase na ito, dahil kung hindi namin iniimbak ang mga imahe, hindi magiging posible ang mga sumusunod na phase.

Ika-3 Yugto: Pagsisiyasat ng imahe . Ang hakbang na ito ay nagsasangkot ng pagtuon sa aming pansin sa imahe na una nating nabuo. Ang mas masusing pagsasaalang-alang natin sa pagsusuri, ang mas maraming impormasyon na matatanggap natin mula dito.

Ika-4 na Yugto: Pagbabago ng imahe . Ang puntong ito, pagkatapos ng pagsusuri, ay binubuo ng pagbabago ng mga aspeto na nagdudulot sa atin ng kakulangan sa ginhawa o ilang uri ng stress dahil sa mga positibong aspeto.

Mga pamamaraan

Ang may-akda na Shakti Gawain sa kanyang aklat na Creative Visualization ay nagmumungkahi ng isang serye ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni at kasanayan sa paggunita. Susunod, ipinapakita ko sa iyo ang ilan sa kanila. Tandaan na dapat mong iakma ang mga ito sa iyong mga pangangailangan at layunin.

Upang tumira at hayaang dumaloy ang enerhiya

Ito ay isang simpleng pamamaraan ng paggunita na kapaki-pakinabang lalo na sa simula ng bawat pagninilay-nilay. Ang object nito ay upang mapanatili ang daloy ng enerhiya at mapupuksa ang anumang mga blockage.

Una, umupo sa isang komportableng pustura kung saan maaari mong itago ang iyong likod. Maaari itong maging sa isang upuan o sa sahig gamit ang iyong mga binti na tumawid. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng dahan-dahan at malalim.

Kapag naramdaman mong ganap na nakakarelaks, isipin na mayroon kang isang napakahabang lubid na nakatali na mula sa base ng iyong gulugod at umabot sa lupa, sa pamamagitan ng lupa. Ito ay kilala bilang ang lubid ng angkla.

Kaya, isipin na ang enerhiya mula sa lupa ay umuusbong sa lubid at nagtatapos na dumadaloy sa iyong buong katawan. Magpatuloy sa estado na ito at galugarin ang lahat ng mga sensasyong na-evoke sa iyo.

Upang buksan ang mga sentro ng enerhiya

Ang pagmumuni-muni na ito ay ginagamit upang pagalingin at linisin ang iyong katawan at sa gayon makuha ang iyong enerhiya na dumadaloy. Napakahusay na gawin ito sa umaga kapag nagising ka, kapag nagsimula ka ng anumang pagninilay o kung kailan mo nais mag-relaks at limasin.

Humiga sa iyong likod at itago ang iyong mga braso sa mga gilid o, gamit ang iyong mga kamay sa trunk. Ipikit ang iyong mga mata, mamahinga, at huminga ng dahan-dahan, malalim, at malumanay. Isipin na mayroong isang kumikinang na globo na may gintong mga sinag sa itaas ng iyong ulo.

Huminga ng dahan-dahan at malalim habang pinapanatili mo ang iyong pansin na nakatutok sa globo at naramdaman mo ang ningning nito sa iyong katawan, mula ulo hanggang paa. Pakiramdam kung paano lumalawak ang enerhiya sa iyong katawan.

Ang paglikha ng iyong santuario

Isa sa mga unang hakbang na dapat gawin sa pagsasagawa ng malikhaing paggunita ay ang paglikha ng isang santuario sa loob ng ating sarili. Ang santuario na ito ay aming personal na lugar at kung saan maaari tayong magtago sa oras na kailangan natin ito.

Kumuha ng komportable, isara ang iyong mga mata, at magpahinga. Isipin ang iyong sarili sa isang maganda at mapayapang likas na kapaligiran. Maaari itong maging isang nais mo, isang tunay o naisip na site. Ang mahalagang bagay ay kumportable ka sa loob nito.

Galugarin ang kapaligiran, bigyang pansin ang lahat ng mga detalye. Kung ano ang nakikita mo, kung ano ang iyong naririnig, kung ano ang nararamdaman mo.

Maaari mong gawin ang nais mong gawin itong pinaka mapayapang lugar sa lahat. Mula sa sandaling iyon, ito ang magiging iyong panloob na santuario, kung saan maaari mong laging bumalik sa pamamagitan lamang ng pagpikit ng iyong mga mata at pagnanais para dito.

Sa tuwing nais mo, maaari kang magdagdag ng mga elemento ng iyong santuario o alisin ang mga bagay na nakakainis sa iyo o hindi ito mapayapa sa iyo. Ang mahalagang bagay ay ito ay isang lugar kung saan sa tingin mo ay ligtas.

Kilalanin ang iyong gabay

Sa mga oras, maaaring mahirap para sa amin na kumonekta sa aming mas mataas na karunungan. Kapag nangyari ito, maaari tayong lumingon sa ating panloob na gabay (kilala rin bilang isang tagapayo, gabay sa espiritu, guro, atbp).

Una, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Isara ang iyong mga mata at mag-relaks nang malalim. Pumunta sa iyong santuario at mag-enjoy ng ilang minuto.

Pagkatapos ay isipin na ang isang landas ay bubukas sa iyong santuario at ito ay makitid hanggang sa mawala ito sa malayo. Simulan ang paglalakad dito at habang papunta ka ay nagsisimula kang makaramdam ng isang maliwanag na maliwanag na ilaw. Tingnan mo siya, lalaki ba siya o babae? Ano ang hitsura niya? Ano ang edad niya? Kung mas malapit ka sa taong iyon, mas maraming mga detalye na maaari mong madama.

Kapag katabi mo siya, magpaalam at itigil mo na siyang kausapin. Tanungin mo siya kung ano ang kailangan mo o kung ano ang nais mong malaman, lakad nang sama-sama at tamasahin ang sandaling iyon. Maaaring hindi mo gusto ang mga sagot, ngunit huwag masiraan ng loob sa pagtatangka.

Kapag nasiyahan ka sa sandaling ito, magpaalam sa kanya at lumabas sa ehersisyo ng pagmumuni-muni. Alalahanin na maaari kang pumunta sa iyong gabay kapag isinasaalang-alang mo ito na kinakailangan at kailangan mo, tulad ng pagpunta sa iyong santuario.

Kung hindi ka nasiyahan sa iyong gabay, tulad ng mayroon kami sa mga nakaraang pamamaraan, gawin ang mga pagbabagong itinuturing mong kinakailangan. Huwag maging bigo kung hindi ito lumabas sa unang pagkakataon, ang mahalagang bagay ay sa tingin mo ay komportable sa resulta, para dito, ihulma ito ayon sa gusto mo.

Ang rosas na pamamaraan ng bubble

Kumuha ng isang komportableng pustura, isara ang iyong mga mata, at hayaang natural ang iyong paghinga. Pakiramdam kung paano sa bawat oras na mas komportable ka. Kapag nakakarelaks at mahinahon, isipin mo ang isang bagay na nais mong mangyari.

Ngayon, isipin na ito ay nangyari na. Alamin ang resulta at tangkilikin ito, suriin kung paano ito, kung ano ang mga damdamin at sensasyong na-evoke sa iyo. Ang mas malinaw at mas detalyadong magagawa mong makuha, mas mahusay.

Kapag nagawa mong makuha ito sa lahat ng iyong mga pandama, gumuhit ng isang kulay-rosas na bubble sa iyong isip at pagmasdan kung paano ipinakilala ang iyong layunin sa bubble na iyon.

Masiyahan sa sandaling ito ng pagkakaisa at kapag handa ka na, isipin kung paano nagsisimula ang bubble at mawala. Huwag kalimutan ang bagay na na-visualize mo sa simula.

Ang kahulugan ng pagmumuni-muni na ito ay ang emosyonal na pagpapakawala ng pagnanais at kung paano ito lumulutang sa buong uniberso na umaakit at tumutok sa lahat ng ating enerhiya upang maisakatuparan ito.

Upang pagalingin ang ating sarili

Ang ehersisyo ng pagmumuni-muni na ito ay makakatulong sa amin na matuklasan ang pinagbabatayan na sanhi ng isang sakit at magsimulang palayain ang ating sarili upang makamit ang kumpletong kagalingan.

Tulad ng mga nakaraang pagsasanay, kumuha ng isang komportableng pustura (pag-upo o pagsisinungaling) at simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Kapag nakakarelaks ka, magsimula sa iyong mga daliri sa paa, magbayad ng mas maraming pansin hangga't maaari sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Magpadala ng order ng pagpapahinga at pag-release ng pag-igting.

Tingnan kung paano natunaw ang lahat ng mga pag-igting sa iyong katawan at na lumayo sila sa iyo. Kapag nilakbay mo ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan, isipin na mayroong isang nakapagpapagaling na ginintuang ilaw na pumapalibot sa iyong katawan at naramdaman ito, tamasahin ang pakikipag-ugnay sa iyong katawan at suriin kung anong mga sensasyong ito ay pinupukaw.

Kung mayroon kang anumang mga sakit na bahagi o nagdurusa ng anumang sakit, tanungin ang iyong katawan kung nais mong sabihin sa iyo ng isang bagay, kung mayroon itong mensahe para sa iyo, kung kailangan mong gumawa ng anumang mga pagbabago.

Tangkilikin ang pakiramdam na nakakarelaks sa loob ng ilang minuto at suriin ang mga mensahe na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan, maging mga iniisip, emosyon, imahe, atbp. Gawin ang lahat sa iyong bahagi upang maunawaan ang mga ito. Kung wala tayong napapansin, malamang na ang mga mensahe na ito ay darating sa ibang oras.

Pansinin kung paano natutunaw ang iyong mga problema o kung paano mo nahanap ang tamang mga solusyon. Nang maglaon, isipin ang iyong sarili sa isang pinakamainam na estado ng kalusugan, sa iba't ibang mga sitwasyon, mga konteksto at sitwasyon bilang isang buo at nagliliwanag na tao.

Magpadala ng iyong mga mensahe tulad ng: "Ako ay mapagmahal at nagpapagaling sa aking sarili sa lahat ng antas: sa espirituwal, mental, emosyonal at pisikal", "Nagagawa kong masiyahan ang aking mga pangangailangan nang hindi kailangang magkasakit" "Natuto akong alagaan ang aking sarili", " Karapat-dapat akong maging nasa mabuting kalusugan at pakiramdam ng mabuti ”,“ Pakiramdam ko ay malaya at malusog. Ako ay puno ng kalusugan at enerhiya.

Ang Mahusay na Visualization Notebook

Maaari kaming sumulat ng isang kuwaderno sa nais nating mangyari (ang ating mga pangarap at mga pantasya), kung ano ang ginagawa natin upang matupad ito, kung anong mga bagay ang nagbibigay inspirasyon sa atin (mga kwento, kanta, ideya, damdamin, atbp).

Mayroong ilang mga notebook na nai-publish ng iba't ibang mga publisher, ngunit maaari din nating gawin ang mga ito sa ating kagustuhan. Susunod, nakikita namin ang isang serye ng mga pagsasanay ng mga bagay na maaari nating isulat sa aming kuwaderno:

1. Ang aming paninindigan. Ano ang mga pahayag na gusto mo talaga? Alin ang mga nag-uudyok sa iyo na magbago? Maaari kaming magreserba ng ilang mga pahina upang maisulat ang mga ito o, maaari nating isulat ito bilang mga heading ng iba pang mga pahina, na nauugnay ang mga ito sa iba pang nilalaman.
2. Mga paraan upang dumaloy sa iba. Gumawa ng isang listahan ng mga paraan upang makuha mo ang iyong enerhiya na dumadaloy sa mga taong nakapaligid sa iyo. Ang listahang ito ay maaaring pangkalahatan o tiyak. Gayundin, isulat kung anong mga elemento ang kinakailangan, tulad ng: oras, pagmamahal, pera, pagkakaibigan, atbp.
3. Listahan ng tagumpay. Gumawa ng isa pang listahan ng lahat ng mga sitwasyon na naging matagumpay sa buong buhay mo at pag-aralan ang mga elemento na naroroon, alin ang hindi, kung paano ka tumugon, atbp.
4. Salamat sa listahan. Ang listahan na ito ay upang isulat ang lahat na kung saan tayo ay nagpapasalamat. Maaari silang maging mga materyal na kalakal at, din, mga intangibles.
5. Listahan ng pagpapahalaga sa sarili. Alalahanin ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, sa pisikal na globo at tungkol sa iyong mga katangian. Ito ay tungkol sa pakiramdam ng mabuti sa ating sarili. Ang higit na pagmamahal sa sarili na ating linangin, mas malaki ang ating tagumpay.
6. Listahan ng personal na kasiyahan. Alalahanin ang mga bagay na magagawa mo para sa iyong sarili na makakatulong sa iyong pakiramdam. Maaari silang maging mga bagay na magagawa natin sa ating araw-araw at, din, magagandang hamon. Pag-uriin ang mga ito.
7. Listahan para sa mga lunas at tumutulong. Ilista ang mga taong kilala mo na nangangailangan ng ilang uri ng suporta o tulong. Gayundin, na naghahanap sila ng isang lunas para sa isang bagay na nangyayari sa kanila. Makisama ang kanilang mga pangalan sa mga pagpapatunay na maaari nilang sabihin ang kanilang sarili at isipin kung paano mo masusuportahan ang mga ito sa kanilang sitwasyon.
8. Mga pantasya at malikhaing ideya. Isulat ang lahat ng iyong mga ideya, plano, pangarap para sa hinaharap o malikhaing mga ideya na nasa isip. Bigyan ang libreng magpalaki ng iyong imahinasyon, huwag maglagay ng mga hadlang.

Ang ehersisyo na ito ay magsusulong ng iyong imahinasyon at pagkamalikhain.

Mga Sanggunian

1. Diez, Gema (2013). Makamit ang tagumpay sa malikhaing visualization. Napakaganda ng isip.
2. Gawain, Shakti. Malikhaing paggunita. Library ng Bagong Oras. Rosario, Argentina.
3. Creative Visualization, Paano ka makakatulong sa amin? Sa mabuting kamay.
4. Sanz, Pedro. Ang kapangyarihan ng malikhaing paggunita. Pagganyak ngayon.
5. Mga pamamaraan ng malikhaing visualization. Kaayusan.
6. Malikhaing paggunita. Panimula. Kaayusan.